การมีสติสามารถทำให้คุณสงบในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร

รู้สึกท่วมท้นเล็กน้อย? หากคุณกำลังตั้งครรภ์และการระบาดใหญ่และข้อจำกัดในปัจจุบันทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลมากกว่าปกติ คุณสามารถจัดการอารมณ์ด้วยสติได้

ในปัจจุบัน สตรีมีครรภ์จะรู้สึกหนักใจและวิตกกังวลมากกว่าที่เคย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากแผนการคลอดของพวกเขาอาจต้องเปลี่ยนแปลงเนื่องจากไวรัสโคโรนา การนำทางและปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในขณะที่พยายามรักษาการตั้งครรภ์ที่ผ่อนคลายและมีสติไว้อาจรู้สึกน่ากลัว อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์ทุกคนควรรู้ว่าไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น พยาบาลผดุงครรภ์จะคอยอยู่เคียงข้างพวกเขาเหมือนอย่างที่เคยเป็นในเวลาอื่น และไม่มีอะไรจะส่งผลต่อทักษะ ประสบการณ์ และความทุ่มเทของผดุงครรภ์และทีมคลอดในการดูแลพวกเขาและลูกน้อย พวกเขาจะได้รับการดูแลอย่างดี ได้รับการสนับสนุนอย่างเต็มที่ และปลอดภัย

เพื่อช่วยให้คุณแม่ฝึกสติได้อย่างแท้จริงและลดความวิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์ เราจึงได้พบกับนางผดุงครรภ์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการสะกดจิตและผู้เขียน Marie Louise (หรือที่รู้จักในนาม The Modern Midwife) หนึ่งในผู้เชี่ยวชาญที่ ไบอามาเธอร์ ซึ่งให้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีสงบสติอารมณ์ก่อนเริ่มงาน แม้จะเกิดโรคระบาดในปัจจุบันก็ตาม

เตรียมตัว

ระหว่างตั้งครรภ์ก็คือโดยเฉพาะสำคัญที่คุณจะต้องพยายามทำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับการเกิด ใช้การหยุดทำงานแบบบังคับนี้เป็นโอกาสที่จะให้ความสำคัญกับตัวคุณเองและความผูกพันกับลูกน้อยของคุณอย่างแท้จริง หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้ อย่าตกใจ ภายในแอพ Biamother มีส่วน 'BiaBreathe' โดยเฉพาะซึ่งนำเสนอการทำสมาธิมากมายเพื่อป้องกันความเครียดจากภายนอกและให้คุณเข้าไปข้างในได้

ฝึกสติปัฏฐาน

เมื่อเรายังคงมีสติสัมปชัญญะมากขึ้น ร่างกายของเราจะอยู่รอดแทนที่จะเจริญรุ่งเรือง การฟื้นฟูและเวลาพักช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีที่สุด สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่เราสามารถทำได้ทุกวันสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับสุขภาพจิตโดยรวมของเรา ดังนั้น หากจู่ๆ คุณรู้สึกวิตกกังวล ให้ปล่อยไหล่ หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ช้าๆ หลายๆ ครั้ง หายใจออกให้ยาวกว่าลมหายใจเข้า ใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกาย ลมหายใจ และจิตใจของคุณ แม้ว่านี่อาจไม่ใช่แบบฝึกหัดที่คุณคุ้นเคย แต่การปรับให้เข้ากับร่างกายสามารถนำไปสู่ความคิดที่ดีขึ้นและประสบการณ์การคลอดบุตรที่ดียิ่งขึ้น

ใช้ทรัพยากรที่มีอยู่

เป็นการยากที่จะไม่สามารถเข้าร่วมชั้นเรียนฝากครรภ์ได้ตามที่คุณวางแผนไว้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้านี่เป็นลูกคนแรกของคุณ อย่างไรก็ตาม ยังมีอีกมากที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ทราบข้อมูล ซึ่งจะนำไปสู่ความมั่นใจและความคิดเชิงบวกมากขึ้น ใช้แหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ เช่น แอป Biamother ซึ่งเป็นแพลตฟอร์มเพื่อสุขภาพแบบองค์รวมที่คุณจะพบผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมและมีประสบการณ์หลายปีพร้อมการสนับสนุนที่หลากหลาย ไบอามาเธอร์ เป็นแอปแรกของโลกที่ดูแลคุณแม่มือใหม่ และในช่วงการแพร่ระบาดทั่วโลกในปัจจุบัน แอปนี้เน้นเป็นพิเศษเพื่อให้แน่ใจว่าสตรีมีครรภ์และหลังคลอดที่กักตัวอยู่ที่บ้านจะยังเข้าถึงคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญได้ ออกแบบโดยทีมผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมารดา ผู้หญิงทุกคนและส่วนใหญ่เป็นคุณแม่ Biamother เสนอคำแนะนำและคำแนะนำเพื่อช่วยให้คุณกิน เคลื่อนไหว และรู้สึกดีขึ้น ตลอดจนการออกกำลังกายส่วนบุคคลที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านที่ปรับให้เข้ากับความต้องการที่เปลี่ยนแปลงของคุณ ประเภทร่างกาย และความกังวล

การได้รับการสนับสนุนและความรู้สึกที่ดีควบคู่ไปกับการฝึกการหายใจและการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเป็นสูตรในการรู้สึกสงบและควบคุมได้

ก็ไม่ได้แย่ขนาดนั้น

สิ่งอื่นที่อาจทำให้คุณกังวลคือความจริงที่ว่าในขณะที่แนะนำการแยกตัวเอง คุณอาจไม่ได้รับการสนับสนุนที่คุณวางแผนไว้ตั้งแต่แรกเริ่มในสัปดาห์แรกหลังคลอด ไม่ต้องกลัว เพราะผมแนะนำเสมอว่าผู้หญิงควรอยู่บ้านกับลูกและคู่ของพวกเขาเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์แรกหลังคลอด การจำกัดผู้มาเยี่ยมเป็นความคิดที่ดีเสมอ เพราะคุณต้องการเวลาพักฟื้น นอนหลับ ไม่สนใจงานบ้าน และหลีกเลี่ยงการเป็นเจ้าภาพ

ระหว่างการกักกัน ไม่สำคัญว่าคุณจะไม่สวมชุดคลุม มีผมมันเยิ้ม หรือจานสกปรก ทารกแรกเกิดไม่ชอบถูกส่งผ่านจากคนสู่คนในช่วงสัปดาห์แรกๆ เช่นกัน มันอาจทำให้ไม่สงบและกระตุ้นมากเกินไปสำหรับพวกเขา แต่พวกเขาจำเป็นต้องชินกับชีวิตนอกมดลูก สภาพแวดล้อมใหม่ของพวกเขา และอยู่ใกล้กับเสียง ผู้คน และกลิ่นที่พวกเขารับรู้ ใช้เวลาพิเศษที่บ้านร่วมกันเป็นเวลาที่จะตั้งรกรากอยู่กับครอบครัวใหม่ของคุณ

เราโชคดีมากที่ได้อยู่ในยุคดิจิทัลนี้ โดยมีโอกาสมากมายที่จะเชื่อมต่อจากระยะไกล ไม่ว่าจะเป็น WhatsApp, Mush Mums, Mums Anywhere, Facetime, Zoom หรือ House Party ขณะนี้มีแพลตฟอร์มมากมายที่สามารถช่วยให้คุณติดต่อและรับการสนับสนุนเมื่อคุณต้องการในขณะที่ยังอยู่ในชุดนอนของคุณ!

ให้ตัวเองได้พักบ้าง

นี่เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับพวกเราทุกคน แต่จำไว้ว่าคุณได้เติบโตขึ้นเป็นทารกที่สวยงามจากสองเซลล์ในเวลาเพียง 10 เดือน คุณเป็นปาฏิหาริย์และร่างกายของคุณเป็นปรากฎการณ์ มันรู้ว่ากำลังทำอะไรโดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในโลก ร่างกายของคุณมีสติปัญญาที่พัฒนาขึ้นมาเป็นเวลาหลายล้านปีแล้ว และ Covid-19 ก็ไม่มีอำนาจที่จะขจัดสิ่งนั้นออกไป เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับสิ่งที่จะเป็นการเดินทางที่เหลือเชื่อ

สำหรับเคล็ดลับการตั้งครรภ์และคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติม คุณสามารถดาวน์โหลดแอป Biamother ที่นี่ และเพลิดเพลินกับการทดลองใช้ฟรี 14 วัน