เพิ่มสีสันด้วยการปั่นจักรยานในร่ม

เมื่อเราคิดถึงการปรับสีและปั้นร่างกายส่วนล่างของเรา เรามักจะไปนั่งหมอบ ย่อเข่า และบางทีอาจจะเป็นคลาสพิลาทิส แต่คุณเคยพิจารณาถึงประโยชน์ของการปั่นจักรยานในร่มเพื่อผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์หรือไม่?

การปั่นจักรยานในร่มเหมาะสำหรับคุณหากคุณต้องการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วหลังจากเด็กๆ เข้านอนหรือก่อนทำงาน สะดวกและใช้งานได้จริงและปลอดภัยกว่าการปั่นจักรยานบนถนนมาก เนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการหลบเลี่ยงการจราจรหรือต่อสู้กับสภาพอากาศเลวร้าย คุณสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ดีเยี่ยมโดยไม่ต้องยุ่งยาก (คุณสามารถทำที่บ้านได้!) และจะทำให้ร่างกายส่วนล่างของคุณกระชับและกระชับขึ้น เพื่อให้คุณได้หุ่นที่คุณต้องการมาโดยตลอด

การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานในร่มจาก Wattbike จะช่วยให้คุณออกกำลังกายเพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางกาย ปรับปรุงสมรรถภาพร่างกาย และเผาผลาญไขมัน เริ่มต้นด้วยความพยายามห้านาทีที่ค่อนข้างง่าย ในช่วง 8 นาทีต่อจากนี้ ความพยายามจะเพิ่มขึ้นจนถึงระดับสูงสุดของระดับความพยายาม หลังจากพักฟื้นอย่างรวดเร็ว เราก็ไปต่อที่เซ็ตหลักซึ่งมีสามสเตจการวิ่งเต็มคันเร่ง ตามด้วยช่วงพักอันทรงพลัง 3 สเตจ หากคุณต้องการเห็นผล นี่คือการออกกำลังกายสำหรับคุณ!

เราจะใช้มาตราส่วน RPE สำหรับการออกกำลังกายนี้ ซึ่งก็คืออัตราการรับรู้ความพยายาม ซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีเทคโนโลยีใดๆ ในการติดตามอัตราการเต้นของหัวใจหรือกำลังขับ เพียงแค่ทำตามความรู้สึกของร่างกายของคุณ มาตราส่วนเริ่มต้นที่ 1 ซึ่งเบามากโดยไม่ต้องออกแรงใดๆ 4-6 คือเมื่อคุณเริ่มหายใจหนักและมีเหงื่อออกแต่ยังสามารถสนทนาได้ และ 10 คือขีดจำกัดสูงสุดของคุณซึ่งสามารถคงไว้ได้เพียงระยะเวลาหนึ่งเท่านั้น ระยะเวลาอันสั้น

ออกกำลังกายปั่นจักรยานในร่ม

เวลาทั้งหมดสำหรับการออกกำลังกายนี้: 60 นาที

วอร์มอัพ

5 นาทีที่ RPE 5

8 ไมล์ สร้างเป็น RPE 8

2 นาที ลดลงเหลือ RPE 5

Sprint Stage

วิ่ง 1 – 6 วินาที ที่ RPE 10

การกู้คืน – 1 นาที ที่ RPE 6

วิ่ง 2 – 6 วินาที ที่ RPE 10

การกู้คืน – 1 นาที ที่ RPE 6

วิ่ง 3 – 6 วินาที ที่ RPE 10

การกู้คืน – 1 นาที ที่ RPE 6

ช่วงระยะ

ช่วงเวลา 1 – 10 วินาที ที่ RPE 8 / ฟื้นฟู 50 วินาที ที่ RPE 5

ทำซ้ำ 10 ครั้ง

พักฟื้น – 4 นาที ที่ RPE 5

ช่วงเวลา 2 – 10 วินาที ที่ RPE 8 / ฟื้นฟู 50 วินาที ที่ RPE 5

ทำซ้ำ 10 ครั้ง

พักฟื้น – 4 นาที ที่ RPE 5

ช่วงเวลา 3 – 10 วินาที ที่ RPE 8 / ฟื้นฟู 50 วินาที ที่ RPE 5

ทำซ้ำ 10 ครั้ง

เย็นลง

4 นาที ปั่นง่ายที่ RPE 4

ข้อมูลมากกว่านี้

ระบบต้านทานแม่เหล็กไฟฟ้าของ Wattbike Atom ที่เปิดตัวในเดือนกรกฎาคม 2020 ได้รับการออกแบบมาเพื่อนำประสบการณ์ของผู้ขับขี่ไปสู่อีกระดับ ประกอบด้วยช่วงความต้านทานที่กว้างขึ้น ตอบสนองต่อแอปของบุคคลที่สามได้เร็วขึ้น เช่น Zwift และการเปลี่ยนเกียร์ที่คมชัดยิ่งขึ้น ในขณะที่อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ได้รับการปรับปรุงจะเพิ่มความแม่นยำในการสุ่มข้อมูล

ส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบสำหรับโฮมยิมใด ๆ ที่จัดขึ้นในฤดูใบไม้ร่วงนี้ ราคาอยู่ที่ 1,899.99 ปอนด์พร้อมตัวเลือกทางการเงิน 0% หาข้อมูลเพิ่มเติม ที่นี่ .