6 วิธีคลายความกังวล

ความกังวลและความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นอย่างมากในสหราชอาณาจักรตั้งแต่เกิดโรคระบาด โดยร้อยละ 30 ของชาวอังกฤษรายงานว่าสุขภาพจิตของพวกเขาแย่ลง นัทฟิลด์ เฮลท์ . บรรณาธิการฟิตเนสสำหรับผู้หญิง คริสติน่า นีล แบ่งปันเคล็ดลับยอดนิยมของเธอในการลดความวิตกกังวลจากหนังสือเล่มใหม่ของเธอวิธีรู้สึกวิตกกังวลน้อยลง...

ก่อนที่การล็อกดาวน์จะส่งผลต่ออารมณ์ของเรา องค์การอนามัยโลก (WHO) รายงานว่า 1 ใน 13 ของคนทั่วโลกต้องทนทุกข์จากความวิตกกังวล สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกาอ้างว่าโรควิตกกังวลเป็นโรคทางจิตที่พบบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกา โดยชาวอเมริกันประมาณ 40 ล้านคนประสบภาวะนี้ ในสหราชอาณาจักร องค์กรการกุศล Anxiety UK ระบุว่ามีผู้คนราว 3 ล้านคนกำลังเป็นโรควิตกกังวล

แม้ว่าจะดูเหมือนจริงและน่ากลัวมากในขณะนั้น แต่ความกังวลและความวิตกกังวลสามารถควบคุมและจัดการได้ ต่อไปนี้คือวิธีจัดการกับความคิดกังวลและควบคุมจิตใจของคุณอีกครั้ง...

ติดตามทริกเกอร์ของคุณ

เพื่อให้เข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของความวิตกกังวล คุณควรจดบันทึกกิจกรรมประจำวันของคุณและความรู้สึกของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณระบุได้ว่ากิจกรรมหรืองานใดที่ก่อให้เกิดความคิดและพฤติกรรมเชิงลบ เมื่อคุณรู้ว่าสิ่งเหล่านี้คืออะไร คุณอาจจะสามารถกำจัดบางส่วนได้

รู้ว่าความคิดเป็นเพียงความคิด

โปรดจำไว้ว่าความคิดเชิงลบเป็นเพียงความคิดเท่านั้น และไม่จำเป็นต้องขึ้นอยู่กับความเป็นจริงหรือสิ่งที่อาจเกิดขึ้น ครั้งต่อไปที่ความคิดแง่ลบเล็ดลอดเข้ามา ให้เขียนลงไป อ่านกลับมาให้ตัวเองและตั้งคำถามว่ามันเป็นเรื่องจริงหรือไม่ การเขียนความคิดเหล่านี้ลงไปจะทำให้คุณคิดเกี่ยวกับมันได้อย่างมีเหตุมีผล และจากนั้นคุณอาจพบว่าคุณมีมุมมองที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

หลีกเลี่ยงคนคิดลบ

มีสำนวนว่า 'คุณคือผลรวมของคนห้าคนที่คุณใช้เวลาอยู่ด้วยมากที่สุด' หากคุณพบว่าตัวเองถูกรายล้อมไปด้วยคนที่คิดลบ คร่ำครวญ และไม่มีความสุข เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะพบว่าตัวเองเริ่มรับเอาพฤติกรรมเชิงลบของพวกเขา ระวังความคิดของคุณเริ่มเปลี่ยนไปเมื่อคุณอยู่ใกล้คนอื่นที่มีทัศนคติเชิงลบ ยิ่งคุณใช้เวลากังวลมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งถูกกักตัวมากขึ้นเท่านั้น

อย่าคิดมาก

พยายามอย่าปล่อยให้ความคิดของคุณหนีไปกับคุณ การจินตนาการถึงสถานการณ์หรือผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดที่เป็นไปได้ในสถานการณ์ที่กำหนดมักถูกเรียกโดยนักจิตวิทยาว่า 'หายนะ' ตัวอย่างอาจมีคำพูดรุนแรงสองสามคำกับคนรักและคิดว่าคุณอาจจะเลิกกันเพราะพวกเขาเดินจากไป มากกว่าที่จะเข้าใจว่าพวกเขาอาจต้องการเวลาเพื่อสงบสติอารมณ์ก่อนที่คุณจะสามารถจัดการเรื่องต่างๆ ได้ การปล่อยความคิดให้ล่องลอยไปกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นหากคุณต้องเลิกรา เช่น คุณจะอยู่ที่ไหนและรู้สึกอย่างไรกับการอยู่คนเดียว เป็นการเพิ่มระดับความวิตกกังวลได้อย่างแน่นอน

รู้ว่าคุณยืนหยัดเพื่ออะไร

หากคุณรู้สึกวิตกกังวล ไม่มีความสุข หรือหนักใจอยู่ตลอดเวลา อาจถึงเวลาที่ต้องพิจารณาค่านิยมและความเชื่อของคุณและดูว่าค่านิยมและความเชื่อของคุณถูกประนีประนอมหรือไม่ ค่านิยมของคุณเป็นความเชื่อที่ยาวนานเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ ความเชื่อคือความคิดที่คุณถือได้ว่าเป็นความจริง ตัวอย่างความเชื่อที่ถูกประนีประนอมอาจเป็นได้ว่าคุณกำลังทำงานที่คุณไม่ชอบที่ขัดต่อหลักศีลธรรมหรือจริยธรรมของคุณ ทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังสวมหน้ากากและไม่เป็นตัวของตัวเองในที่ทำงาน . จงเป็นจริงตามค่านิยมของคุณและคุณจะรู้สึกว่าพลังงานของคุณเพิ่มขึ้น

ตระหนักถึงขีดจำกัดของคุณ

การทำงานหลายอย่างพร้อมกันมักจะครอบงำจิตใจที่ยุ่งอยู่แล้วของคุณ แทนที่จะพยายามทำรายการสิ่งที่ต้องทำทั้งหมดให้เสร็จพร้อมๆ กันและทำให้ตัวเองเครียดโดยไม่จำเป็น ให้สร้างรายการงานสั้นๆ ให้เสร็จและเน้นทีละงาน หากคุณกำลังทำงานอยู่ ให้ปิดกล่องขาเข้าอีเมลของคุณในขณะที่คุณทำรายงานนั้นเสร็จ ให้โทรศัพท์ปิดเสียงและหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนทางดิจิทัลอื่นๆ ข้ามแต่ละงานออกจากรายการเมื่อคุณทำทีละอย่าง วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกควบคุมตัวเองได้อีกครั้ง

ข้อมูลมากกว่านี้

เคล็ดลับเหล่านี้เป็นสารสกัดจากวิธีรู้สึกวิตกกังวลน้อยลง, เผยแพร่โดย ซัมเมอร์สเดล และ มีจำหน่ายแล้วที่ Amazon , ราคา 9.99 ปอนด์