6 วิธีเพิ่มแรงจูงใจในการออกกำลังกาย


วันนี้เป็นวันออกกำลังกายแห่งชาติ และในช่วงเวลาที่ท้าทายเหล่านี้ เราทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายจะทำให้เรารู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ และได้รับการแนะนำโดยองค์กรการกุศล Mind ว่าเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย นอกจากนี้ยังสามารถลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองรวมทั้งลดโอกาสที่คุณจะเป็นโรคสมองเสื่อมและมะเร็งบางชนิด


อย่างไรก็ตาม เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพ จะต้องมีความสม่ำเสมอ บรรณาธิการด้านฟิตเนสสำหรับผู้หญิง คริสตินา โอนีล แชร์เคล็ดลับยอดนิยม 6 ข้อเกี่ยวกับวิธีกระตุ้นตัวเองให้กระฉับกระเฉง...

1. ทำกิจวัตรประจำวัน

สิ่งสำคัญคือต้องทำกิจวัตรประจำวันที่จะป้องกันไม่ให้คุณถูกล่อลวงให้ข้ามการออกกำลังกายหรือพบว่าคุณไม่มีเวลาเพราะคุณมีงานต้องทำมากเกินไป พยายามออกกำลังกายในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน ถ้าทำได้ เพื่อให้การออกกำลังกายกลายเป็นนิสัยและเป็นส่วนหนึ่งของวันของคุณ หากคุณออกกำลังกายในตอนเช้า ให้เตรียมชุดออกกำลังกายไว้ท้ายเตียงเพื่อที่คุณจะได้ลุกขึ้นและดึงขึ้นอย่างรวดเร็ว จากนั้นไปวิ่งหรือออกกำลังกายของคุณ อย่าพยายามตอบอีเมลหรือเริ่มงานบ้านก่อนออกกำลังกาย มิฉะนั้นคุณจะมีโอกาสทำน้อยลง

2. ค้นหาสิ่งที่คุณรัก

วิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงและคงอยู่อย่างนั้นคือการหากิจกรรมที่กระตุ้นคุณ หากคุณเกลียดการวิ่งแต่คุณกำลังทำมันเพราะคุณเคยได้ยินมาว่ามันเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก คุณจะไม่ยึดติดกับมัน จิตตานุภาพสามารถคงอยู่ได้นานเท่านั้น หาสิ่งที่คุณสามารถจินตนาการว่าตัวเองต้องการทำเพื่อสุขภาพจิตที่ดีและประโยชน์ทางร่างกายอย่างน้อยสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่สำคัญหรอกว่ามันจะนานแค่ไหนตราบใดที่คุณรู้สึกถึงความพยายามบางอย่างในขณะที่คุณกำลังทำมันอยู่

3. ให้แบบอย่างเป็นแรงบันดาลใจให้คุณ

อ่านเรื่องราวของคนอื่นๆ ที่ประสบความสำเร็จอย่างยิ่งใหญ่ เช่น วิ่งมาราธอน ทำอัลตรา กลับมาต่อสู้กับอาการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยเพื่อบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย เพื่อให้คุณสามารถใช้เรื่องราวของพวกเขาเป็นแรงบันดาลใจ ฉันได้รับแรงบันดาลใจจากผู้ที่สามารถวิ่งอัลตราซาวนด์ที่มีสมาธิจดจ่อกับการวิ่งต่อไปไม่ว่าพวกเขาจะรู้สึกเหนื่อยหรือเจ็บปวด วินัยและการจดจ่อของพวกเขาเป็นแรงบันดาลใจให้ฉันออกกำลังกายแม้ว่าฉันจะไม่ได้ลงทะเบียนเป็นพิเศษก็ตาม


4. เปลี่ยนการออกกำลังกายทุก 4-6 สัปดาห์

คุณอาจพบความเบื่อหน่ายหากการออกกำลังกายของคุณประกอบด้วยการวิ่งครึ่งชั่วโมงเดียวกันในสนามเดิมทุกวัน ค้นหาความหลากหลายในเซสชันของคุณและเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ ลองใช้เครื่องจักรใหม่ที่โรงยิม ผสมผสานลำดับของการออกกำลังกายของคุณ หรือทำแบบฝึกหัดเดียวกันหากคุณสนุกกับมันแต่เปลี่ยนจังหวะ ระยะเวลา หรือช่วงเวลาพัก ทำให้แตกต่างเพื่อให้ร่างกายของคุณไม่เพียง แต่มีแรงกระตุ้นในการตอบสนองต่อ (ซึ่งทำให้แข็งแรงขึ้น) แต่ยังช่วยให้สดชื่น

5. ตั้งเป้าหมายหรือเป้าหมาย

การมีเป้าหมายหรือเป้าหมายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มแรงจูงใจ ลงทะเบียนสำหรับการแข่งขันเสมือนจริงหรือมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายตามจำนวนที่กำหนดหรือวิ่งให้ครบตามจำนวนที่กำหนดต่อสัปดาห์ แล้วคุณจะมีเหตุผลที่ดีที่จะออกไปออกกำลังกาย

6. จำไว้ว่าสุขภาพคือความมั่งคั่งที่แท้จริง

คิดว่าคุณไม่มีเวลาออกกำลังกาย? ฉันออกกำลังกายเป็นอย่างแรกทุกวันก่อนที่จะทำอย่างอื่น มันทำให้ฉันพร้อมสำหรับวันนี้ ในโอกาสที่ไม่ค่อยเกิดขึ้นที่ฉันข้ามการออกกำลังกาย ฉันรู้สึกเฉื่อย ทำงานน้อยลง และเหนื่อยทางจิตใจมากขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่ง ฉันรู้ว่าการออกกำลังกายเป็นกิจวัตรเป็นสิ่งแรกจะเป็นประโยชน์กับฉันในทุกสิ่งที่ฉันทำในช่วงที่เหลือของวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันเหมือนกันสำหรับคุณ ไม่มีความมั่งคั่งในชีวิตใดยิ่งใหญ่ไปกว่าการมีสุขภาพที่ดีและเราไม่ได้ซาบซึ้งในสิ่งที่เรามีเสมอไปจนกว่าจะหมดไป ดังนั้นให้ออกกำลังกายเป็นประจำเป็นลำดับความสำคัญและเตือนตัวเองว่าคุณกำลังทำไม่เพียงเพื่อให้ดูดีและรู้สึกมั่นใจมากขึ้น แต่เพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในระยะยาว