ออกกำลังกายยังไงให้เป๊ะปัง


ชาวอังกฤษผู้ถูกคุมขังพร้อมที่จะปัดฝุ่นผู้ฝึกสอนและฟิตร่างกาย โดยกว่า 34 ล้านคนให้คำมั่นว่าจะปรับปรุงสุขภาพของพวกเขา กว่าร้อยละ 70 กล่าวว่าการระบาดใหญ่ทำให้พวกเขาตระหนักถึงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ในขณะที่สองในสามยอมรับว่าขณะนี้พวกเขากำลังมุ่งเน้นที่การปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของพวกเขา

ผลการศึกษายังพบว่าผู้ใหญ่ครึ่งหนึ่งใช้ความพยายามอย่างมีสติเพื่อให้กระฉับกระเฉงมากขึ้น ในขณะที่อีก 1 ใน 4 เพิ่งเริ่มรับประทานอาหารหรือออกกำลังกายแบบใหม่


นพ. อรุณ ฐิยะคระจันทร์ ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ คลินิกสุขภาพบูพา อธิบายว่า: 'เดือนที่ผ่านมามีผลกระทบต่อสุขภาพของผู้คน 'ไม่ว่าจะจากการทานอาหารอย่างสบายใจ ขาดการออกกำลังกาย หรือเพลิดเพลินกับไวน์สักแก้ว ตอนนี้พวกเราหลายคนกำลังรู้สึกถึงผลกระทบจากการล็อกดาวน์'

โดยนาย คลินิกสุขภาพบูพา ผลการศึกษายังเผยให้เห็นถึงปัญหาด้านสุขภาพที่พบบ่อยที่สุดที่ชาวอังกฤษเผชิญระหว่างการปิดเมือง ซึ่งทำให้หลายๆ คนต้องลงมือปฏิบัติ

ปัญหาการนอนหลับเป็นปัญหาอันดับต้นๆ ของรายการ โดยส่งผลกระทบต่อผู้คนร้อยละ 35 ในขณะที่ร้อยละ 23 กล่าวว่าพวกเขาพยายามควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพ ที่อื่นๆ ร้อยละ 16 ยอมรับว่าดื่มบ่อยขึ้นในช่วงล็อกดาวน์ ขณะที่ความดันโลหิตสูงและความเครียดก็อยู่ในรายชื่อเช่นกัน

ผู้หญิงตื่นกลางดึก


การผลักดันด้านสาธารณสุขเมื่อเร็วๆ นี้เพื่อควบคุมอัตราโรคอ้วนนั้นยังเป็นความคิดที่จะกระตุ้นให้ชาวอังกฤษทำการเปลี่ยนแปลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่ของการแพร่ระบาด

ปัจจุบัน 2 ใน 3 ของผู้ใหญ่ในสหราชอาณาจักรเป็นโรคอ้วน ทำให้พวกเขามีความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาเรื้อรัง ซึ่งรวมถึงโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวานชนิดที่ 2 และมะเร็ง

ข้อมูลล่าสุดยังแสดงให้เห็นว่าคนอ้วนมีโอกาสสูงที่จะป่วยหนักหากติดเชื้อ COVID-19

นพ. ฐิยาการาจน์ กล่าวต่อว่า 'ทัศนคติของประชาชนที่มีต่อสุขภาพกำลังเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น ภายในคลินิกของเรา เราเห็นการเปลี่ยนแปลงในประเภทของผู้คนที่เข้ามา การระบาดใหญ่ทำให้ผู้คนเห็นคุณค่าของสุขภาพของพวกเขา ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่ Brits จะต้องการควบคุมสมรรถภาพของพวกเขาอีกครั้ง


'ก่อนหน้านี้ผู้ป่วยมาพร้อมกับความกังวลเฉพาะ แต่ตอนนี้เราเห็นผู้คนจำนวนมากขึ้นโดยไม่มีอาการใด ๆ แทนที่จะแสวงหาการประเมินสุขภาพเพื่อช่วยให้ดูแลสุขภาพของพวกเขาได้ดีที่สุด'

ความตั้งใจดี

แม้จะมีเจตนาดี แต่การรักษาปณิธานให้เป็นจริงก็เป็นเรื่องที่ท้าทาย แปดในสิบคนยอมรับว่าพวกเขาพบว่ามันยากที่จะยึดติดกับพวกเขา โดยครึ่งหนึ่งบอกว่าพวกเขาขาดแรงผลักดันในการบำรุงรักษา

เพื่อสนับสนุนผู้ที่ต้องการเปลี่ยนแปลงอย่างยั่งยืน นพ. ฐิยาการาจน์ ได้แบ่งปันเคล็ดลับยอดนิยมของเขาเกี่ยวกับวิธีการรักษาแรงจูงใจและปรับปรุงสุขภาพของคุณอย่างยั่งยืน

สร้างกิจวัตร

ไม่ว่าคุณจะทำงานจากที่บ้านหรือที่สำนักงาน การทำให้แน่ใจว่าคุณมีกิจวัตรประจำวันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในเชิงบวก การมีกิจวัตรประจำวันสามารถช่วยส่งเสริมการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและลดการกินของว่าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรนั้น การหาแรงจูงใจในช่วงเดือนที่มืดมิดและหนาวกว่านั้นอาจทำได้ยากกว่า แต่การมีกิจวัตรประจำวันสามารถช่วยกระตุ้นให้คุณออกไปนอกบ้านได้

ท้าทายตัวเอง

หากคุณรู้สึกว่าการเริ่มออกกำลังกายเป็นเรื่องยาก ทำไมไม่ลองอะไรใหม่ๆ ตั้งความท้าทายให้ตัวเองและพยายามยึดมั่น ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งและตั้งเป้าว่าจะวิ่ง 5k ภายในสิ้นปีหรือปั่นจักรยานในระยะทางที่กำหนด

นอนหลับให้เพียงพอ

พยายามใช้เวลาเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้รู้สึกสดชื่นและรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

เป็นสังคม

หากคุณไม่มีแรงจูงใจ ให้ลองออกกำลังกายกับเพื่อนๆ แบบเสมือนจริง ทำไมไม่ซิงโครไนซ์การออกกำลังกายของคุณและใส่การแข่งขันที่ดีต่อสุขภาพลงในระบอบการออกกำลังกายของคุณ หรือหากคุณกำลังออกกำลังกายที่บ้าน ให้ลองวิดีโอคอลหาเพื่อนและออกกำลังกายแบบเดียวกันนี้ด้วยกัน

ไปตามจังหวะของตัวเอง

การล็อกดาวน์ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อเราทางร่างกายเท่านั้น แต่รวมถึงจิตใจด้วย หากคุณรู้สึกวิตกกังวล อย่ารู้สึกกดดันให้ทำมากเกินไป ไปตามจังหวะของคุณเองและทำในสิ่งที่คุณรู้สึกสบายใจ