ฝึกอย่างชาญฉลาดหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

อย่าเป็นสถิติการบาดเจ็บอื่น หากคุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายในช่วงล็อกดาวน์ ให้มั่นใจว่าคุณไม่มีอาการบาดเจ็บโดยอย่าออกกำลังกายมากเกินไปเมื่อคุณกลับมาออกกำลังกายตามปกติ

การบาดเจ็บจากการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงล็อกดาวน์ โดยชาวอังกฤษ 7.2 ล้านปอนด์ได้รับบาดเจ็บขณะออกกำลังกายที่บ้านตามข้อมูลของบูพา ผู้ออกกำลังกายบางคนที่ปกติจะออกกำลังกายเพียงสามวันต่อสัปดาห์ก็ออกกำลังกายทุกวัน ส่วนหนึ่งเพื่อสุขภาพจิตใจพอๆ กับประโยชน์ทางร่างกาย

หากคุณเป็นหนึ่งในผู้โชคดีที่รักษาตัวให้หายจากอาการบาดเจ็บได้ที่บ้าน แต่คุณเพิ่งกลับมาที่ยิม ตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายมากเกินไป ความกระตือรือร้นในการกลับไปออกกำลังกายอาจเพิ่มความเสี่ยงในการบาดเจ็บหากคุณทำสิ่งต่างๆ มากเกินไป หากคุณไม่ได้ใช้เครื่องบางเครื่องมาสักระยะหนึ่งแล้ว เป็นที่เข้าใจได้ว่าคุณจะต้องผ่อนปรนตัวเองอย่างนุ่มนวล

ภายใต้ความกดดัน

ในทางกลับกัน หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมากนักในช่วงล็อกดาวน์ อย่ากดดันตัวเองให้กลับมาฟิตเหมือนเดิมเร็วเกินไป Faisal Abdalla ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลในลอนดอนและ NOCCO เอกอัครราชทูตสหราชอาณาจักร พูดว่า: 'อย่ากลัวความอ่อนแอ หากคุณสูญเสียจุดแข็งหรือคุณไม่เก่งเรื่องการวิ่งหรือความคล่องตัว นั่นคือสิ่งที่คุณควรมุ่งเน้นหากคุณต้องการปรับปรุงในทุกด้าน สบายใจกับความอึดอัดและเปลี่ยนจุดอ่อนเหล่านั้นให้เป็นจุดแข็ง'

เชื่อมั่นในกระบวนการ

Faisal ยังแนะนำให้อดทนและรู้ว่าคุณจะเห็นผลลัพธ์หากคุณสามารถสอดคล้องกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ 'เชื่อมั่นในกระบวนการ' เขากล่าว 'ไม่มีอะไรเกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน เพียงเพราะคุณไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงในทันที ไม่ได้หมายความว่าไม่มีการเปลี่ยนแปลง ไปบนเส้นทางที่ถูกต้องและใช้ความมุ่งมั่นของคุณเพื่อให้คุณอยู่บนเส้นทางนั้นและมองผ่านไปจนถึงจุดสิ้นสุด'

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีวันพักผ่อนจากยิมและอย่าหักโหมจนเกินไป Gorka Marquez นักเต้นและนักออกแบบท่าเต้นชาวสเปนจาก Strictly Come Dancing กล่าวว่า 'หลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บด้วยการหยุดพักจากโรงยิมทุกๆ สองสามวัน การพัฒนาจะก้าวหน้า และคุณไม่ต้องการที่จะกระโดดกลับเข้าสู่กิจวัตรที่เข้มข้นและเข้มข้น'

Gorka กล่าวเสริมว่า: 'เริ่มต้นด้วยเซสชั่นไม่เกิน 45-60 นาทีและกลับไปสู่พื้นฐาน ในเซสชั่นแรกของคุณกลับมา คุณควรใช้น้ำหนักเบาเพื่อฟื้นหน่วยความจำของกล้ามเนื้อที่สำคัญของการเคลื่อนไหวทั้งหมด ออกกำลังกายเป็นชุด พยายามออกกำลังกายเป็นชุดละ 3-4 ครั้ง โดยทำซ้ำ 10-12 ครั้ง เนื่องจากจะช่วยให้คุณเริ่มสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อได้แข็งแรง

โฟมลูกกลิ้งโซลูชั่น

หากคุณพบว่ากล้ามเนื้อตึงและเจ็บ ให้ลองใช้ลูกกลิ้งโฟม ลูกกลิ้งโฟมช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด โดยใช้น้ำหนักตัวกดลงไปที่นอตหรือจุดที่แน่น

รู้จักกันในนาม 'การคลายตัวของกล้ามเนื้อเอง' และก่อนหน้านี้ใช้โดยนักกีฬาเท่านั้น ผู้คนที่กระตือรือร้นมากขึ้นเรื่อยๆ ก็รู้สึกถึงประโยชน์เช่นกัน เหมาะอย่างยิ่งที่จะทำก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย และสามารถช่วยปรับปรุงเวลาพักฟื้นได้จริงหากคุณทำหลังจากออกกำลังกาย เพียงแค่หาจุดที่แน่นในกล้ามเนื้อของคุณแล้วเลื่อนลูกกลิ้งไปมาเหนือบริเวณนั้นเป็นเวลาสูงสุด 60 วินาที อย่าข้ามการยืดกล้ามเนื้อเพียงเพราะคุณใช้ลูกกลิ้งโฟม ทั้งสองอย่างมีความสำคัญหากคุณฝึกซ้อมอย่างหนัก โรงยิมส่วนใหญ่มีลูกกลิ้งโฟมที่คุณสามารถใช้ได้ หรือคุณสามารถซื้อทางออนไลน์ได้ในราคาประมาณ 15 ปอนด์ ลองใช้ลูกกลิ้งโฟมเหล่านี้เพื่อลดอาการปวดกล้ามเนื้อ