โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น: คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ + คำแนะนำเกี่ยวกับชุดอุปกรณ์

วันนี้ (21 มิถุนายน) เป็นวันโยคะสากล! อ่านคำแนะนำฉบับสมบูรณ์เกี่ยวกับโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น ตั้งแต่การค้นหาชั้นเรียนไปจนถึงอุปกรณ์ที่จำเป็น...

โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น: ถามผู้เชี่ยวชาญ

โยคะกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นในวัฒนธรรมตะวันตก ความคลั่งไคล้ในการออกกำลังกายซึ่งผสมผสานการยืด ท่า และการออกกำลังกายต่างๆ เข้ากับการควบคุมการหายใจ สามารถย้อนรอยย้อนกลับไปทางตอนเหนือของอินเดียเมื่อ 5,000 ปีก่อนได้ แม้จะได้รับความนิยม ผู้เริ่มต้นหลายคนก็เลิกเล่นโยคะ โดยเชื่อว่าพวกเขาต้องมีความยืดหยุ่น เข้มแข็ง และมีจิตวิญญาณที่จะประสบความสำเร็จ อย่างไรก็ตาม เราได้รวบรวมคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นจาก มิร่า ไครโน จาก KX Yoga และ Jo-Leigh Morris จาก BXR London , เพื่อพิสูจน์ว่าทุกคนสามารถเพลิดเพลินกับโยคะเป็นส่วนหนึ่งของระบบการออกกำลังกายของพวกเขา...

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าโยคะเหมาะกับฉันหรือไม่?

ภาพ: หากคุณเห็นคุณค่าของความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นในร่างกาย ความสงบภายใน การดูแลตนเอง และการมีสติ โยคะเหมาะสำหรับคุณ อันที่จริง โยคะเหมาะสำหรับทุกคน ตั้งแต่คนที่ติดอยู่หลังโต๊ะทั้งวัน ไปจนถึงนักกีฬาโอลิมปิกมืออาชีพ ไปจนถึงวัยรุ่นที่มีความเครียด และจนถึงวัยทอง

โยคะมีหลายประเภทเพื่อให้เหมาะกับทุกอารมณ์ ความสามารถทางกายภาพ และอายุ คุณไม่จำเป็นต้องยืดหยุ่นหรือฟิตร่างกายเพื่อเข้าร่วม และไม่จำเป็นต้องมีพรสวรรค์พิเศษ ต้องใช้เจตจำนงที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่ การลงทุนในความอยู่ดีมีสุขของตนเอง และความปรารถนาที่จะมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น

ในขณะที่บางคนสนใจโยคะเพราะความสามารถในการเสริมสร้างร่างกาย ปรับปรุงความคล่องตัวและกล้ามเนื้อโทนเสียง คนอื่น ๆ พบว่าการฝึกทางกายภาพของโยคะเป็นเพียงประตูสู่การสำรวจจิตวิญญาณ

ผู้ที่มีภาวะสุขภาพหลายอย่าง เช่น โรคความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคหัวใจ หรือปัญหากระดูกสันหลัง ได้รับประโยชน์จากการแนะนำโยคะในชีวิต (แต่หากคุณมีอาการป่วย โปรดขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ ).

โจ-ลีห์: โยคะเหมาะสำหรับทุกคน ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังมองหาเพื่อให้บรรลุ ไม่ว่าจะเป็นเป้าหมายทางจิตวิญญาณ ความแข็งแกร่ง พลัง หรือความยืดหยุ่น มีคลาสที่แตกต่างกันที่คุณสามารถเข้าร่วมเพื่อให้เหมาะกับความต้องการของคุณ

Jo-Leigh จาก BXR ลอนดอน :'โยคะเหมาะสำหรับทุกคน มีคลาสต่างๆ ที่คุณสามารถเข้าร่วมได้เพื่อให้เหมาะกับความต้องการของคุณ'

โยคะชนิดใดที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น?

ภาพ: โยคะมีหลายประเภท – บางประเภทมีความต้องการทางร่างกายมากกว่าในขณะที่บางประเภทมีการฟื้นฟูและมีสมาธิมากกว่า และบางชั้นเรียนจะรองรับกลุ่มอายุหรือความสามารถทางร่างกายโดยเฉพาะ

เพื่อเป็นข้อมูลอ้างอิง ชั้นเรียน 'ระดับคละ' จะดึงดูดนักเรียนหลายคนที่มีระดับความสามารถต่างกัน ดังนั้นคุณอาจพบผู้ฝึกหัดที่มีประสบการณ์สองสามคนและผู้เริ่มต้นหนึ่งหรือสองคนในชั้นเรียนดังกล่าว ชั้นเรียนเปิดส่วนใหญ่ (หรือชั้นเรียนระดับผสม) ถือว่าระดับความสามารถทางกายภาพ เพียงพอที่จะลุกขึ้นและลงจากพื้น และขยับแขนขาได้โดยไม่มีอุปสรรคมากนัก ผู้เริ่มต้นในชั้นเรียนคละควรแจ้งให้ครูทราบในตอนเริ่มต้น อีกทางหนึ่ง ผู้เริ่มต้นอาจต้องการเข้าร่วมชั้นเรียน 'เริ่มต้น' หรือ 'หฐา' เพื่อเรียนรู้พื้นฐานและมีเวลาสำรวจท่า

หากคุณเพิ่งเริ่มเรียน อย่าแจ้งครูเมื่อเริ่มชั้นเรียน เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการดูแลที่จำเป็นและได้รับการปรับเปลี่ยนหากจำเป็นครูมักจะอ้างถึงการกระทำของคุณที่ทำโยคะว่าเป็น 'การฝึกฝน' มากกว่าการออกกำลังกาย 'การปฏิบัติของคุณ' หมายถึงประสบการณ์โยคะส่วนบุคคลของคุณในขณะที่พัฒนาอยู่ตลอดเวลา การปฏิบัติส่วนตัวของคุณมีการพัฒนาและเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ ดังนั้นแม้ว่าท่าโพสไม่จำเป็นต้องเปลี่ยน แต่ความสัมพันธ์ของคุณกับท่าก็เปลี่ยน ประสบการณ์ของผู้ปฏิบัติงานในการฝึกปฏิบัติในแต่ละวันนั้นมีความพิเศษเฉพาะตัว

โจ-ลีห์: หฐโยคะเหมาะที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น – เป็นชั้นเรียนที่ช้ากว่าซึ่งครอบคลุมพื้นฐานและถือแต่ละท่าไว้สักครู่

ลักษณะทั่วไปของโยคะคืออะไร?

ภาพ :โยคะในปัจจุบันมีหลากหลายรูปแบบ มันไม่ยุติธรรมที่จะบอกว่าสไตล์ใดก็ตามที่เป็นของแท้หรือดีกว่าสไตล์อื่น มันเป็นเรื่องของรสนิยมและการหาครูและสไตล์ที่เหมาะกับคุณที่สุด

อัษฎางคโยคะ วินยาสะ และไดนามิกโยคะนั้นค่อนข้างเร็วและสามารถไหลอย่างแรงจากท่าหนึ่งไปอีกท่าหนึ่งได้อย่างรวดเร็ว รูปแบบเหล่านี้มีลักษณะทางกายภาพและแข็งแรงมาก และผู้ประกอบวิชาชีพสามารถสร้างความร้อนในร่างกายได้ค่อนข้างมากและมักมีเหงื่อออกหฐโยคะช้ากว่าโดยเน้นที่ท่าเดียวในแต่ละครั้งมากกว่าท่าที่ไหลโยคะ Iyengar เป็นการฝึกปฏิบัติที่มีความแม่นยำในการจัดตำแหน่ง โดยจะคงท่าไว้เป็นเวลานานโดยเน้นที่การวางตำแหน่งของร่างกายกุณฑาลินีโยคะมุ่งเน้นไปที่การปลุกพลังที่แฝงอยู่และมีลักษณะทางจิตวิญญาณค่อนข้างมาก กุณฑาลินีโยคะชำระร่างกายด้วยเทคนิคการหายใจ การทำกายภาพบำบัด และการทำสมาธิ

แม้ว่ารูปแบบจะแตกต่างกัน แต่ก็มีท่าที การหายใจ และการทำสมาธิทับซ้อนกันอยู่มาก การปฏิบัติทั้งหมดเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นโยคะและความแตกต่างในวิธีการขึ้นอยู่กับประเพณีของครูเป็นอย่างมาก

มิร่า จาก KX โยคะ : 'โยคะในปัจจุบันมีหลากหลายรูปแบบ มันเป็นเรื่องของการหาสไตล์ที่เหมาะกับคุณที่สุด'

ฉันจะหาคลาสโยคะได้อย่างไรและควรสวมใส่อะไรดี?

ภาพ :โรงยิมและศูนย์สันทนาการหลายแห่งให้บริการโยคะตามตารางเวลาในปัจจุบัน ศูนย์โยคะยังได้รับความนิยมอย่างมากในช่วง 10 ปีที่ผ่านมา โดยมีศูนย์ต่างๆ ปรากฏขึ้นในทุกย่าน พูดคุยกับทีมพนักงานต้อนรับของศูนย์เพื่อค้นหาว่าชั้นเรียนใดเหมาะกับระดับและความโน้มเอียงของคุณ ฉันขอแนะนำให้ลองใช้ครูและรูปแบบต่างๆ เพื่อค้นหาครูที่ตรงใจที่สุด

สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบาย ระบายอากาศได้ดี และยืดหยุ่น มีโอกาสที่คุณจะยืดเส้นยืดสายและไม่ต้องการให้กางเกงขาสั้นรัดรูปมาขวางกั้นคุณ ในขณะที่บางคนชอบผ้าธรรมชาติที่หลวม แต่บางคนก็ชอบชุดออกกำลังกายที่ยืดหยุ่น ซึ่งทั้งคู่ก็ใช้ได้ดี คุณอาจต้องการนำผ้าเช็ดตัวผืนเล็กติดตัวไปด้วย เคล็ดลับยอดนิยม: เดินเท้าเปล่า!

โจ-ลีห์: โรงยิมหลายแห่งมีชั้นเรียนโยคะตามตารางเวลา เช่น ที่ BXR มีสตูดิโอเพื่อสุขภาพให้เลือกมากมายและหาง่าย

คุณควรสวมเสื้อผ้าที่ใส่สบายและน้ำหนักเบาซึ่งคุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ โดยส่วนตัวแล้วฉันขอแนะนำให้ใช้กางเกงอิเล็กทรอนิกและเสื้อที่รองรับ

เราแนะนำ:

ชุดออกกำลังกายสำหรับโยคะจาก BAM ออกแบบมาเพื่อความสบาย

NS ชุดออกกำลังกายสำหรับโยคะและพิลาทิสจาก BAM (จาก 19 ปอนด์) เสื้อผ้าที่เบาเป็นพิเศษและระบายอากาศได้ดี ซึ่งทำมาจากเส้นใยไม้ไผ่ธรรมชาติ มีตั้งแต่เสื้อฮู้ดที่อิดโรยไปจนถึงเลกกิ้งรัดรูป ได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงความสบาย คุณจึงสามารถเพลิดเพลินกับการฝึกโยคะได้อย่างเต็มที่!

ฉันต้องการชุดอุปกรณ์เพิ่มเติมสำหรับโยคะหรือไม่?

ภาพ: โรงยิมและศูนย์โยคะส่วนใหญ่จะมีเสื่อและบล็อค (ซึ่งฉันแนะนำทั้งสองอย่าง) ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องนำสิ่งอื่นใดนอกจากตัวคุณเอง ความเปิดกว้าง และการเปิดกว้างหลังจากฝึกฝนมาสองสามเดือน คนส่วนใหญ่ซื้อเสื่อของตัวเอง เป็นก้าวสำคัญของโยคะ!

โจ-ลีห์: สตูดิโอจะจัดหาอุปกรณ์ รวมทั้งเสื่อ บล็อก และสายรัด อย่างไรก็ตาม หากคุณจริงจังกับการฝึกปฏิบัติที่บ้าน เราขอแนะนำให้คุณลงทุนในชุดอุปกรณ์ของคุณเอง

เราแนะนำ:

KIN เสื่อโยคะ (จาก 55 ปอนด์) KIN เป็นหนึ่งในแบรนด์เสื่อโยคะเพียงแบรนด์เดียวที่มีบรรจุภัณฑ์ปลอดพลาสติก 100 เปอร์เซ็นต์ เสื่อที่ทนทานเป็นพิเศษแต่ละผืนทำมาจากยางธรรมชาติที่มาจากแหล่งที่ยั่งยืนและมีจริยธรรม ไม่มีการประดิษฐ์ใดๆ! นอกจากนี้ยังมีลวดลายและสีสันที่หลากหลาย

เสื่อโยคะจาก KIN มีความยั่งยืนและทนทาน

ฉันควรฝึกโยคะในฐานะผู้เริ่มต้นบ่อยแค่ไหน?

โจ-ลีห์: ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังมองหาที่จะได้รับจากโยคะ เริ่มต้นด้วยสองชั้นเรียนต่อสัปดาห์ แล้วถ้าคุณต้องการฝึกฝนให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ให้เพิ่มปริมาณที่คุณไป

ฉันจะพัฒนาการฝึกโยคะได้อย่างไร?

ภาพ: มีหลายวิธีในการอุทิศเวลา ความพยายาม และพลังงานให้กับการปฏิบัติของคุณมากขึ้น อย่างแรกคือการเข้าร่วมชั้นเรียนมากขึ้นและรวมโยคะเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ ประการที่สองคือผ่านเวิร์กช็อป (กิจกรรมตลอดทั้งวัน) การแช่ (กิจกรรม 3 ถึง 5 วัน) และการพักผ่อน (อยู่ห่างกันนานกว่า) การใช้เวลาอยู่กับการฝึกปฏิบัตินานขึ้นและคนรอบข้างที่มีความคิดเหมือนกันจะรู้สึกได้รับการบำรุงเลี้ยงและเลี้ยงดู รวมทั้งนำคุณไปสู่เส้นทางโยคะของคุณต่อไป

การใช้เวลาบนเสื่อมากขึ้นจะทำให้ร่างกายและจิตใจของเรามีพื้นที่มากขึ้น ทำให้เรามีเวลาและพื้นที่ที่จะอยู่กับตัวเอง ปลูกฝังความไม่โต้ตอบและความใจเย็นในตัวเรา ดังนั้นเราจึงพร้อมที่จะรับมือกับความทุกข์ยากและใบหน้าที่สงบมากขึ้น ของความท้าทาย การฝึกฝนอย่างทุ่มเทจะช่วยให้เราเดินทางผ่านชีวิตด้วยความสมดุลภายใน ความอดทน สติ ความสงบ และความสุขที่มากขึ้น

โจ-ลีห์: พูดง่ายๆ ก็คือ การฝึกฝนจะทำให้สมบูรณ์แบบ ยิ่งคุณเล่นโยคะมากเท่าไหร่ คุณก็จะก้าวหน้ามากขึ้นเท่านั้น

คลิกที่นี่เพื่อค้นหาว่าโยคะสามารถบรรเทาอาการของไข้ละอองฟางได้อย่างไร!