คู่มือเริ่มต้นสำหรับการว่ายน้ำในที่โล่ง

หลุยส์ ไพน์ เผยให้เห็นประโยชน์ของการว่ายน้ำในที่โล่งและรายการกิจกรรมว่ายน้ำกลางแจ้งที่ดีที่สุดในสหราชอาณาจักร

ไม่ว่าคุณจะลงเล่นน้ำในทะเลสาบ ลุยแม่น้ำ หรือดำดิ่งลงสู่ทะเลสีคราม ตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะที่สุดที่จะลงเล่นน้ำกลางแจ้ง กีฬาผาดโผนแบบเอ็กซ์ตรีมได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา และปัจจุบันมีพวกเรา 7.5 ล้านคนที่มุ่งหน้าไปที่กิจกรรมกลางแจ้งเพื่อแก้ปัญหาเรื่องน้ำเป็นประจำ

การว่ายน้ำในที่โล่งทำให้คุณก้าวข้ามขีดจำกัดของ Comfort Zone ได้ และเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการท้าทายตัวเองทั้งทางร่างกายและจิตใจ การบรรลุสิ่งที่คุณไม่เคยประสบมาก่อนและเผชิญหน้ากับความกลัวมาก่อนสามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจได้อย่างมาก ซึ่งจะช่วยจุดประกายความสนใจและพลังงานของคุณ และยังมีอีกมากมาย การลุยน้ำยังช่วยให้เรามีความสุขมากขึ้นอีกด้วย ผลการวิจัยจากรายงานมูลค่าการว่ายน้ำของ Swim England เมื่อปลายปี 2019 เปิดเผยว่า พวกเรา 1.4 ล้านคนรายงานความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในระดับที่ต่ำกว่าเนื่องจากการว่ายน้ำ นักว่ายน้ำมีความสุขมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ว่ายน้ำ 4.3% และการว่ายน้ำกลางแจ้งช่วยเพิ่มความสุขได้มากกว่าสองเท่า 'การเคลื่อนไหวเป็นจังหวะของการว่ายน้ำสามารถช่วยให้ความรู้สึกเครียดหายไปเมื่อคุณจดจ่อกับการเคลื่อนไหวของร่างกาย เกือบจะเป็นการฝึกสมาธิเมื่อเราเหินผ่านน้ำ” Jane McCormick สมาชิกทีมข้ามสองทางช่องแคบอังกฤษบันทึกสถิติโลกและโค้ช Swim England ระดับ 2 ที่ Open Swim กล่าว

ปัจจัยแห่งความรู้สึกดี

และมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประทับใจมากมายเช่นกัน เมื่อเรากระโดดลงไปในน้ำเย็น อุณหภูมิที่เปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงจะส่งสัญญาณไปยังหัวใจของเราให้สูบฉีดเลือดไปยังอวัยวะของเรามากขึ้น 'ผลที่ตามมาก็คือ ระบบไหลเวียนดีขึ้น และสารพิษก็ถูกขับออกจากระบบของเราได้ง่ายขึ้น' เจนเผย การไปในที่โล่งยังช่วยปรับปรุงกิจวัตรการนอนหลับของคุณอีกด้วย 'น้ำเย็นช่วยกระตุ้นระบบประสาทกระซิกซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนและซ่อมแซมตัวเอง สิ่งนี้จะให้ความรู้สึกผ่อนคลายและสงบซึ่งจะทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น” เธอกล่าวต่อ และสุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด การแก้ไขด้วยน้ำเย็นอาจช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณได้ 'การแช่ตัวในน้ำเย็นเป็นประจำ คุณจะพบกับสิ่งที่เรียกว่า 'น้ำเย็นจัด' การช็อกนี้สามารถกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวและสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้น ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของเรา และลดอาการเจ็บป่วยต่างๆ ตั้งแต่ไข้หวัดธรรมดาไปจนถึงโรคหัวใจ” เจนกล่าว

อยู่อย่างปลอดภัย

แม้ว่าสถานที่กลางแจ้งจะเย็นกว่าสระว่ายน้ำในร่มอย่างเห็นได้ชัด แต่แม่น้ำและทะเลสาบที่หนาวเหน็บในฤดูหนาวก็เริ่มร้อนขึ้น ซึ่งทำให้ฤดูใบไม้ผลิเป็นช่วงเวลาที่ดีในการลงเล่นน้ำ 'ดังนั้น นี่หมายความว่าความเสี่ยงของการช็อกจากน้ำเย็นจะลดลง คุณจะยังคงรู้สึกหนาวในขณะที่คุณหายใจหอบ แต่ความเสี่ยงของการพัฒนาไปสู่ภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกตินั้นน้อยกว่ามาก อุณหภูมิของอากาศมีแนวโน้มที่จะอุ่นขึ้น ซึ่งหมายความว่าเมื่อออกจากน้ำ คุณจะสามารถอุ่นขึ้นและแห้งเร็วขึ้น” เจนกล่าว ลงไปในน้ำอย่างช้าๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับสภาพเดิมและใส่ใจกับความรู้สึกของร่างกายของคุณ – ถ้ามันมากเกินไป ให้ออกไปทันที แน่นอนว่ายังมีข้อควรพิจารณาด้านความปลอดภัยอื่นๆ ด้วย การบาดเจ็บเป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึง ดังนั้นควรแน่ใจว่าเช่นเดียวกับกีฬาใดๆ ที่คุณยืดเส้นยืดสายก่อนและหลัง และนำเสื้อผ้าที่อุ่นมาเปลี่ยน เพื่อลดปริมาณน้ำเย็นในร่างกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้อื่นมองเห็นคุณ 'สวมหมวกว่ายน้ำสีสันสดใสเสมอ สิ่งนี้จะช่วยให้ผู้ใช้น้ำคนอื่นๆ และผู้คนบนชายฝั่งมองเห็นคุณ และว่ายน้ำกับเพื่อนเพื่อเพิ่มความปลอดภัย” เจนกล่าว เรียนรู้ความสามารถของคุณเองและเรียนรู้วิธีตอบสนองต่อน้ำเย็น เราทุกคนแตกต่างกันมากและความสามารถในการต้านทานความหนาวเย็นของเรานั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล หากคุณเริ่มรู้สึกหนาว ถึงเวลาต้องออกไปอย่างปลอดภัย สภาพอากาศ กระแสน้ำ และช่วงเวลาของวันล้วนมีส่วนทำให้การว่ายน้ำแต่ละครั้งมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว

ว่ายน้ำไปอีกระดับ

และถ้าคุณต้องการที่จะว่ายน้ำไปสู่ระดับที่สูงขึ้นล่ะ? คิดแผนว่าคุณจะทำกี่รอบและวิธีที่คุณจะทำงานตามจังหวะระหว่างทุ่น 'สถานที่ว่ายน้ำกลางแจ้งส่วนใหญ่มีหลักสูตรที่มีทุ่นที่คุณต้องว่ายน้ำไปรอบ ๆ เริ่มต้นด้วยการมองหาวัตถุขนาดใหญ่กว่าบนชายฝั่งซึ่งอยู่ในแนวเดียวกับทุ่นที่คุณต้องการว่ายไป วัตถุนั้นจะมองเห็นได้ง่ายกว่าทุ่นที่อาจเคลื่อนที่ได้” เจนอธิบาย มันจะสนุกยิ่งขึ้นไปอีกหากคุณกำลังว่ายน้ำกับบัดดี้ที่มีระดับใกล้เคียงกันและดันกัน พยายามปรับแต่งเทคนิคของคุณเพื่อสร้างความเร็วและความอดทน 'ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังจะว่ายน้ำรอบๆ ทุ่นสี่อัน คุณสามารถหยุดที่ทุ่นแต่ละอัน กลั้นหายใจ จากนั้นออกวิ่ง 20 ทุ่น และกลับเข้าสู่ทุ่นถัดไปในจังหวะที่เท่ากัน สิ่งนี้จะสนุกยิ่งขึ้นถ้าคุณกำลังว่ายน้ำกับเพื่อนที่มีระดับใกล้เคียงกันขณะที่คุณสามารถผลักกัน” เธอกล่าวเสริม

สี่เหตุการณ์น้ำเปิด

พร้อมสำหรับความท้าทายหรือไม่? กระโดดน้ำด้วยการแข่งขันน้ำเปิด...

จอห์น เวสต์ เกรท นอร์ธ สวิม

ตั้งอยู่ในใจกลาง Lake District ด้วยระยะทางตั้งแต่ 250 ม. ถึง 10 กม. การแข่งขันนี้เหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและระดับสูง สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: greatrun.org

Aqua Sphere Slateman Open WaterSwim

นักว่ายน้ำสามารถเลือกระยะทางได้สามระยะ (1000 ม., 2000 ม. และ 2.4 ไมล์) ในน้ำทะเลใสดุจคริสตัลที่ก่อตัวเป็นน้ำแข็งของ Llyn Padarm ในสโนว์โดเนีย สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม : เสมอเป้าหมายสูง s.com

เทมส์มาราธอน

ด้วยกิจกรรมกลางน้ำ 14 กม. เริ่มต้นใน Henley-On-Thames และสิ้นสุดใน Marlow รูปแบบที่ครอบคลุมช่วยให้คุณเลือกได้ว่าต้องการแข่งขันกับนาฬิกาหรือว่ายน้ำตามจังหวะของคุณเอง สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: henleyswim.c ถ้า

The Hurly Burly

การว่ายน้ำอันเป็นสัญลักษณ์ช่วยในบริเวณปากแม่น้ำ Mawddach ที่สวยงามใน Snowdonia โดยผู้เข้าร่วมจะสำรวจเส้นทาง 10 กม. ซึ่งจะเกิดขึ้นกับกระแสน้ำที่ไหลเข้ามาอย่างรวดเร็วซึ่งทำงานเหมือนเจาะเพื่อช่วยให้คุณว่ายน้ำได้เร็วขึ้น สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: กลางแจ้งwimmingsociety.com