ติดตามการออกกำลังกายของคุณ

ไม่ว่าคุณจะพยายามทำให้ผอม วิ่งเร็ว หรือลดไขมันในร่างกาย การติดตามความคืบหน้าในการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและมีสมาธิอยู่เสมอ Lucy Miller กล่าว นี่คือขั้นตอนง่ายๆ ที่คุณสามารถทำตามได้ในตอนนี้...

1. ลองใช้เทคโนโลยีใหม่เพื่อติดตามความฟิตของคุณ

นาฬิกาอัจฉริยะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการตรวจสอบทุกแง่มุมของการรักษาความฟิต ตั้งแต่จำนวนก้าวในแต่ละวัน ไปจนถึงอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก (ยิ่งต่ำยิ่งดี) และการวิ่ง 5 กม. เร็วแค่ไหน เรารักสิ่งใหม่ Sunnto 3 (199 ปอนด์; suunto.com) ซึ่งไม่เพียงแต่ติดตามอัตราการเต้นของหัวใจ การฟื้นตัว การนอนหลับ และการเผาผลาญแคลอรีของคุณ แต่ยังเชื่อมต่อกับแอป MapMyRun และ Strava ใช้แอพเหล่านี้เพื่อติดตามการออกกำลังกายของคุณ - แอพจะแจ้งให้คุณทราบถึงความเร็ว ระยะทาง และความพยายามสัมพัทธ์ของคุณ ดังนั้นคุณจึงสามารถมองย้อนกลับไปที่ข้อมูลและเปรียบเทียบสถิติจากการออกกำลังกายทุกครั้งที่คุณบันทึกไว้

2. เขียนข้อมูลเพื่อติดตามความฟิตของคุณ

ไม่มีอะไรดีไปกว่าการใส่ปากกาลงบนกระดาษ นั่นคือเหตุผลที่เรารัก Fitlosophy Fitbook ของ CR Gibson (20 ปอนด์; amazon.co.uk) ผู้วางแผน 12 สัปดาห์นี้มีส่วนที่กำหนดไว้สำหรับการติดตามคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง พร้อมด้วยส่วนสำหรับการบริโภคอาหารและน้ำของคุณ คุณยังมีตัวเลือกในการเขียนเป้าหมายของคุณพร้อมบันทึกรางวัลที่คุณต้องการปฏิบัติต่อตัวเองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายแล้ว พักสปาใคร?

3. ตรวจสอบการวัดของคุณเพื่อติดตามความฟิตของคุณ

การวัดขนาดร่างกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการตรวจสอบองค์ประกอบร่างกายของคุณโดยไม่ต้องยืนบนตาชั่ง เริ่มต้นด้วยการจับสายวัดและวัดรอบหน้าอก ถัดไป วัดกล้ามแขนขวาของคุณ (ประมาณสี่นิ้วเหนือด้านในของข้อศอกของคุณ) เอวของคุณ (วัดส่วนที่เล็กที่สุดเสมอ) สะโพกของคุณ (บริเวณที่กว้างที่สุดรอบก้นและต้นขาของคุณ) และต้นขาขวาของคุณ (ประมาณหกนิ้ว) เหนือเข่า) เราแนะนำให้ทำเช่นนี้ทุกสัปดาห์ โดยบันทึกข้อมูลในบันทึกการฝึกของคุณหรือในแอป เช่น BodyTracker Photo & Measurement (ดาวน์โหลดฟรีบน iTunes) ซึ่งจะช่วยให้คุณถ่ายภาพความคืบหน้าและเปรียบเทียบองค์ประกอบร่างกายขณะติดตามการออกกำลังกาย .

4. คำนึงถึงความคิดของคุณเพื่อติดตามการออกกำลังกายของคุณ

การประเมินความรู้สึกของคุณในแต่ละวันอาจเป็นวิธีที่ถูกมองข้ามมากที่สุดในการวัดว่าคุณมาถูกทางแล้วหรือยัง คุณนอนหลับสบายดีไหม คุณรู้สึกมีสุขภาพดีหรือไม่? เสื้อผ้าของคุณพอดีอย่างไร? ในขณะที่คุณถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้ ทำไมไม่แนบตัวเลขมากับพวกเขาล่ะ ตัวอย่างเช่น ในระดับ 1-10 พลังงานทางกายภาพของคุณเป็นอย่างไร – คุณรู้สึกสดชื่นเมื่อตื่นนอนหรือไม่? พลังงานจิตของคุณเป็นอย่างไร? มั่นใจแค่ไหนเวลาส่องกระจก? การตรวจสอบเมตริกเหล่านี้จะช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้าโดยไม่ต้องใช้ตาชั่ง ตลับเมตร หรือสิ่งอื่นใดนอกจากความคิดของคุณ!

5. ตีมันให้ถูกต้องเพื่อติดตามความฟิตของคุณ

ตรวจสอบการวิ่งของคุณ ประสิทธิภาพการวิ่ง และความฟิตโดยรวมและฝีเท้าของคุณ ทำได้ง่ายๆ ด้วย NURVV Run Insoles (249.99 ปอนด์; nurvv.com ). เพียงวางพื้นรองเท้าชั้นในไว้ในรองเท้าฝึกของคุณ และการผสมผสานระหว่างเซ็นเซอร์กับ GPS ไม่เพียงแต่แสดงฝีเท้า ระยะทาง และจังหวะของคุณบนแอพส่วนบุคคลเท่านั้น แต่ยังแสดงข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับรูปแบบการเหยียบเท้า ท่าลาดเอียง และความสมดุลโดยรวม เทคนิคการวิ่งของคุณมีความสำคัญ ดังนั้นโดยการติดตามประสิทธิภาพของคุณแล้วเริ่มตระหนักถึงวิธีการวิ่งของคุณมากขึ้น คุณจะสามารถวิ่งได้เร็วขึ้นและเป็นระยะเวลานานขึ้น บวกกับประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากขึ้น มีเคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการปรับปรุงการวิ่งของคุณที่นี่ ส่วนตัวดีที่สุด มาแล้ว!