จบฟิตเนส-rut | 8 เคล็ดลับในการหาแรงจูงใจในการออกกำลังกาย


เนื่องจากสภาพอากาศที่เปียกชื้นยังคงทำให้เราอยู่ในที่ร่ม ไม่น่าแปลกใจที่พวกเราหลายคนพบว่ามันยากที่จะทำตามกิจวัตรการออกกำลังกายของเรา ทั้งนี้ สกอตต์ ทอมสัน ผู้อำนวยการกรีฑาระดับโลก จาก F45 Training ( www.f45training.co.uk ) ได้รวบรวมเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายและค้นหาแรงจูงใจในการออกกำลังกายเพื่อให้เส้นทางฟิตเนสของคุณกลับมาสู่เส้นทางเดิมอีกครั้ง!

1. หาแรงจูงใจในการออกกำลังกายให้ตัวเอง

แรงบันดาลใจการออกกำลังกาย ยิมบัดดี้


เพื่อนสามารถช่วยกระตุ้นให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายและให้อำนาจคุณลองออกกำลังกายใหม่ๆ ด้วยกัน การส่งเสริมความสัมพันธ์ทางสังคมในเชิงบวกจากผู้ที่สนับสนุนและส่งเสริมเป้าหมายที่แท้จริงของเรา ไม่เพียงแต่ช่วยให้เรามีความรับผิดชอบเท่านั้น แต่ยังสร้างความรู้สึกของความสนิทสนมกันเพื่อขับเคลื่อนความมั่นใจและจิตตานุภาพสู่ความพากเพียร

สลับมื้ออาหารกลางวันกับวันที่ในสตูดิโอ และคุณจะบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายไปพร้อมกับใช้เวลาที่มีคุณภาพที่จำเป็นมาก

2. สร้างเหตุผลและจุดประสงค์เพื่อให้มีแรงจูงใจอยู่เสมอ

แรงจูงใจในการออกกำลังกาย

ในการสร้างนิสัย คุณต้องเข้าใจจุดประสงค์เบื้องหลังการทำสิ่งนั้น หา “สาเหตุ” ของคุณและจดไว้ – เตือนตัวเองว่าการมีร่างกายที่กระฉับกระเฉงมากขึ้นสามารถช่วยในด้านอื่นๆ ของชีวิตคุณได้เช่นกัน


เมื่อคุณเริ่มการฝึกอบรม ให้ถามคำถามเพื่อให้เข้าใจอย่างชัดเจนว่าคุณจะต้องดำเนินการผ่านอะไรในระหว่างเซสชันการฝึกอบรม องค์ประกอบทางการศึกษาหรือความรู้สึกเรียนรู้เพื่อให้เกิดความชัดเจนสร้างความรู้สึกของการควบคุมที่รับรู้ ซึ่งขับเคลื่อนความมั่นใจ การเสริมอำนาจ และความเป็นอิสระ

3. ลองออกกำลังกายในตอนเช้าเพื่อสร้างแรงจูงใจในการออกกำลังกาย

แรงบันดาลใจการออกกำลังกายผู้หญิงวิ่ง

เป็นเรื่องง่ายที่จะจมอยู่กับงานหรือวางแผนกับเพื่อน ๆ ในตอนเย็น การออกกำลังกายตอนกลางคืนอาจทำให้คุณละเลยหลังจากทำงานมาทั้งวัน (ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกผิด)

การจัดลำดับความสำคัญของการออกกำลังกายเป็นอย่างแรกในตอนเช้า คุณจะมีโอกาสสร้างข้อแก้ตัวในตอนกลางวันและเลิกยุ่งน้อยลง นอกจากนี้ยังสามารถกำหนดเสียงสำหรับวันข้างหน้าและทำให้คุณมีอารมณ์ที่ดี


สี่. เตรียมอุปกรณ์ออกกำลังกายของคุณในคืนก่อนหน้าเพื่อสร้างแรงจูงใจ

ทำให้สิ่งต่างๆ ง่ายขึ้นสำหรับตัวคุณเองโดยขจัดอุปสรรคที่อาจขวางทางคุณและการออกกำลังกายครั้งต่อไป

ไปข้างหน้าและจัดเสื้อผ้าสำหรับออกกำลังกายของคุณในคืนก่อนหน้า เติมขวดของคุณ แพ็คของว่างหลังออกกำลังกายให้ตัวเอง การกำจัดงานเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้อาจช่วยลดโอกาสในการทำคูน้ำในนาทีสุดท้าย

5. อนุญาตให้ตัวเองปรับเปลี่ยนการออกกำลังกาย

ผู้หญิงยกน้ำหนัก

แบบฝึกหัดการปรับขนาดเพื่อปรับเทคนิคและ/หรือความเข้มข้นให้เหมาะสมเป็นส่วนสำคัญของการฝึกที่ชาญฉลาดและใช้งานได้จริง สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ทำให้เราอยู่ในตำแหน่งควบคุมเพื่อเพิ่มความเป็นอิสระ แต่ยังช่วยให้เรามีส่วนร่วมทางจิตใจและจดจ่ออยู่กับเทคนิคที่เชี่ยวชาญก่อนจะก้าวหน้า

นอกจากนี้ยังเป็นการดีอย่างยิ่งที่จะออกกำลังกายแบบถดถอยก่อนออกกำลังกาย เราทุกคนเริ่มต้นที่ไหนสักแห่งเมื่อพูดถึงความฟิต และวิธีเดียวที่จะก้าวไปข้างหน้าคือการก้าวต่อไป

6. ค้นหาแรงจูงใจด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ

ได้เวลาออกกำลังกาย

การสร้างกิจวัตรอาจเป็นเรื่องยากหรือน่ากลัวในบางครั้ง แต่เพื่อรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความสอดคล้องกับการออกกำลังกายและทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพของคุณ

คุณอาจไม่มีแรงกระตุ้นทุกวัน แต่การมีวินัยจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ทีละขั้น ใช้เวลาเพียง 21 วันในการสร้างนิสัย ใช้เวลาอย่างน้อยสามสัปดาห์และคุณจะพบว่าการปรากฏตัวง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

7. จัดตารางออกกำลังกายหรือจองคลาสออกกำลังกาย

คลาสออกกำลังกายกลางแจ้ง

อีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณมีความมุ่งมั่นคือจองชั้นเรียนหรือในสตูดิโอด้วยแรงจูงใจจากภายนอกเป็นประจำอาจเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดประโยชน์อย่างเหลือเชื่อในบางครั้ง

หากคุณไม่มีสิทธิ์เข้าคลาสออกกำลังกายภายนอก ให้นัดหมายตัวเองเพื่อออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมในช่วงเวลาที่กำหนดของวัน คุณไม่ข้ามการนัดหมายที่แพทย์ดังนั้นทำไมคุณถึงข้ามการนัดหมายเพื่อสุขภาพของคุณเอง?

8. ลองสิ่งที่แตกต่างเพื่อเพิ่มแรงจูงใจในการออกกำลังกาย

คลาสปั่น

คุณอาจสูญเสียแรงบันดาลใจในการทำการฝึกแบบเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า การผสมผสานรูปแบบการฝึกอาจเป็นวิธีสดชื่นในการปลุกความสนใจและแรงจูงใจของคุณให้กระฉับกระเฉงอีกครั้ง

ถามไปรอบ ๆ เพื่อดูว่าคุณมีเพื่อนที่ทำสิ่งที่แตกต่างและเสนอให้เข้าร่วมหรือไม่ คุณไม่มีทางรู้ คุณอาจพบความหลงใหลหรือชุมชนใหม่ๆ ในการเดินทางออกกำลังกายของคุณ!