7 เหตุผลที่ดีในการใช้ลู่วิ่ง


นักวิ่งมักได้ยินว่าลู่วิ่งไม่เหมือนกับการวิ่งกลางแจ้ง เพราะคุณไม่จำเป็นต้องฝ่าฟันอุปสรรคใดๆ นี่อาจเป็นความจริง แต่อย่าด่วนสรุปประโยชน์มากมายของการใช้สิ่งนี้ เจ็ดเหตุผลที่ดีในการกระโดดบนลู่วิ่ง...

1. ความเครียดที่ข้อต่อน้อยลง

ลู่วิ่งมีความให้อภัยมากกว่าถนนเนื่องจากมีการดูดซับแรงกระแทกและมีโอกาสน้อยที่จะทำให้เกิดการบาดเจ็บจากการกระแทก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดและสามารถช่วยคุณได้มากหากคุณกลับมาจากอาการบาดเจ็บ


2. ดีสำหรับความอดทนทางจิต

เนื่องจากการวิ่งบนลู่วิ่งมักจะเป็นกิจกรรมที่โดดเดี่ยว จึงช่วยสร้างแรงจูงใจและความมุ่งมั่นในตนเอง การวิ่งและรักษาความเร็วของคุณบนลู่วิ่งช่วยสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจที่สามารถช่วยคุณในการแข่งขันและการฝึกซ้อมนอกลู่วิ่ง

3. เอาชนะสภาพอากาศ

บางครั้ง เมื่อลมพัดแรง หิมะหรือฝนตกลงมา คุณอยากจะอยู่ที่ไหนสักแห่งมากกว่าอยู่ข้างนอก นี่คือช่วงเวลาที่สะดวกสำหรับลู่วิ่ง: นำสภาพอากาศออกจากสมการ ในสภาพอากาศหนาวจัด คุณสามารถปีนขึ้นไปบนลู่วิ่ง เพิ่มความเร็วและระดับความสูง และจบเซสชั่นอย่างมีความสุขโดยไม่เป็นหวัด

4. เหมาะสำหรับการฝึกเป็นช่วงๆ

'ฉันรักลู่วิ่งสำหรับการฝึกแบบช่วงเวลาเสมอและพบว่าการพาฉันเข้าสู่รูปแบบการแข่งรถที่ดีจริงๆ'; Julia Chi Taylor นักวิ่งพิเศษกล่าว 'ฉันสามารถแปลเซสชั่น 10 x 3 นาทีด้วยการเขย่าเบา ๆ 1 ถึง 2 นาทีเป็นความเร็วที่ฉันคาดหวังได้ว่าจะวิ่ง 5K หรือ 10K ฉันใช้การฝึกวิ่งบนลู่วิ่งเป็นช่วงๆ จนถึงช่วงปี 1980!'

5. สะดวกสำหรับการรักษาจังหวะ

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการฝึกแบบเป็นช่วง คุณต้องทำซ้ำด้วยความเร็วและระยะทางที่แม่นยำ (นี่คือเหตุผลที่คนจำนวนมากใช้ลู่วิ่ง) อย่างไรก็ตาม มันอาจเป็นเรื่องยากสำหรับนักวิ่งส่วนใหญ่ที่จะตัดสินความเร็วอย่างแม่นยำขณะฝึกซ้อมบนลู่วิ่ง และสิ่งนี้จะยากยิ่งขึ้นไปอีกเมื่อฝึกซ้อมบนถนนเปิด (เว้นแต่คุณจะมีนาฬิกา GPS พกพาสะดวก) การใช้ลู่วิ่ง คุณจะรู้ว่าคุณกำลังวิ่งได้ไกลและเร็วแค่ไหนในเวลาใดก็ตาม


6. เหมาะสำหรับการวิ่งง่าย

การฟื้นตัวเป็นส่วนสำคัญของการฝึก แต่นักวิ่งหลายคนไม่ชอบวิ่งช้าๆ การวิ่งเบาๆ เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวจากการวิ่งที่หนัก หนักหน่วง หรือการวิ่งระยะยาว แต่การวิ่งด้วยความเร็วที่ง่ายพอที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเมื่อคุณวิ่งข้างนอกอาจเป็นเรื่องยากมาก มันอาจจะรู้สึกช้ามาก ดังนั้น นักวิ่งหลายคนมีแนวโน้มที่จะวิ่งง่าย ๆ ด้วยความเร็วที่เร็วเกินไป ลู่วิ่งแก้ปัญหานี้ เมื่อคุณกำหนดจังหวะที่ง่ายแล้ว มันเป็นเรื่องง่ายๆ ในการตั้งลู่วิ่งที่จังหวะนั้นและเริ่มต้น

7. เหมาะสำหรับฝึกซ้อมบนเนินเขา

บางคนได้รับพรจากเนินเขามากมายในสภาพแวดล้อมท้องถิ่นของพวกเขา สำหรับคนอื่น การหาเนินเขาใกล้บ้านอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย ลู่วิ่งส่วนใหญ่จะยกระดับสายพานวิ่งจากหนึ่งเป็น 12 เปอร์เซ็นต์ คุณอาจต้องการใช้ลู่วิ่งสำหรับการวิ่งบนเนินเขาเป็นส่วนใหญ่

ลู่วิ่งดีๆที่ต้องลองวันนี้...

คอนโซลลู่วิ่ง

Fartlek – เซสชั่นที่ไม่มีโครงสร้างที่คุณวิ่งด้วยความเร็วที่แตกต่างกันแบบสุ่ม เหมาะสำหรับการออกกำลังกายในร่มเพื่อขจัดความน่าเบื่อและท้าทายการออกกำลังกายของคุณ


การวิ่งตามจังหวะ/เกณฑ์ – ที่คุณอุ่นเครื่องเป็นเวลาห้านาทีแล้ววิ่งด้วยความเร็วที่ติดกับขอบของความรู้สึกไม่สบายในช่วงเวลาที่กำหนด จากนั้นมีช่วงเวลาพักฟื้นในระหว่างที่คุณจ็อกกิ้งหรือวิ่งด้วยฝีเท้าที่ง่ายขึ้น ในช่วงที่ยากขึ้น คุณจะสามารถพูดได้เพียงไม่กี่คำเท่านั้น

เซสชั่นฮิลล์ – ลู่วิ่งหลายแบบมีฟังก์ชันลาดเอียง ช่วยให้คุณสร้างเอฟเฟกต์ของการวิ่งขึ้นเนินได้ เซสชั่นสั้นๆ ที่เฉียบคมบางส่วนจะทำให้คุณฟิต

ช่วงเวลา – เหมาะสำหรับการฟิตร่างกายและควบคุมได้ง่ายบนลู่วิ่ง เลือกความเร็วของคุณ จากนั้นวิ่งไปยังเวลาหรือระยะทางที่กำหนดด้วยความเร็วที่เร็วขึ้น จากนั้นลดความเร็วลงเป็นความเร็วปกติและฟื้นตัว จากนั้นทำซ้ำ คุณอาจทำหนักสองนาที สองนาทีง่ายขึ้นเป็นต้น

ระยะทางที่ช้านาน – นี่คือก้าวที่มั่นคงที่สร้างความแข็งแกร่งและความอดทน เปิดเพลงหรือฟังพอดแคสต์ในขณะที่คุณวิ่ง