เพิ่มแรงจูงใจในการออกกำลังกาย

เรามีวิธีง่ายๆ ที่จะทำให้การออกกำลังกายสนุกขึ้น เพื่อให้คุณไม่รู้สึกเบื่อและเสี่ยงกับการยอมแพ้

ผสมให้เข้ากัน

หากคุณทำกิจวัตรเดิมทุกครั้งที่ฝึก ร่างกายของคุณจะปรับตัว มันจะกลายเป็นเรื่องง่าย และที่สำคัญที่สุด คุณจะรู้สึกเบื่อมาก คุณจะไปถึงจุดที่คุณจะรู้สึกเหมือนกำลังเคลื่อนไหวอยู่ ลองชั้นเรียนที่แตกต่างกัน ลงทะเบียนสำหรับสิ่งใหม่ ๆ และเปลี่ยนลำดับของแบบฝึกหัดที่คุณกำลังทำอยู่

ผลักดันตัวเอง

ลองทำสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อนที่จะผลักดันคุณออกจากเขตสบายของคุณ อาจเป็นคลาส Boxercise เป็นครั้งแรก หรือการออกกำลังกายรูปแบบใหม่ทั้งหมด เช่น เทนนิส หรือแม้แต่การปีนหน้าผา สิ่งที่แตกต่างจากสิ่งที่คุณเลือกตามปกติจะกระตุ้นร่างกาย

รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ไม่ว่าคุณจะว่ายน้ำ วิ่ง หรือเล่นโยคะใหม่ ขอให้ผู้เชี่ยวชาญช่วยคุณปรับปรุง จ้างโค้ชว่ายน้ำเพื่อให้คุณสามารถพัฒนาเทคนิคของคุณและปรับปรุงหรือเข้าร่วมชมรมวิ่ง หากคุณกำลังเล่นโยคะเป็นครั้งแรก ให้ทำการฝึกโยคะแบบตัวต่อตัวกับครูสอนโยคะสักสองสามช่วงก่อน เพื่อให้คุณคุ้นเคยกับเทคนิคและสามารถทำท่าต่างๆ ได้ดีก่อนเข้าร่วมชั้นเรียน ยิ่งคุณทำอะไรได้ดีเท่าไหร่ คุณก็จะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเท่านั้น และคุณจะได้รับแรงบันดาลใจอย่างมากเมื่อคุณเริ่มปรับปรุง

ลงทะเบียนเพื่อรับความท้าทายเสมือนจริง

มีกิจกรรมวิ่งมากมาย การแข่งขันสิ่งกีดขวาง ไตรกีฬา (ในระยะทางต่างๆ) ว่ายน้ำกาธอน หรือกิจกรรมการกุศลอื่นๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อหาเงินบริจาคเพื่อการกุศล และยังตั้งเป้าหมายให้ตัวเองฟิตและฝึกฝนด้วย เมื่อคุณฝึกซ้อมเพื่อการแข่งขัน เช่น 10K หรือมินิไตรกีฬา คุณจะมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายมากกว่าการที่คุณไม่มีเหตุผลเฉพาะสำหรับการฝึก ไม่มีอะไรเป็นแรงบันดาลใจมากไปกว่าการรู้ว่าคุณต้องฟิตเพื่อวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำในระยะทางที่กำหนดภายในวันที่กำหนด

ลองฝึกวงจร

ประดิษฐ์วงจรของคุณเองที่บ้าน คุณสามารถเลือกสควอชน้ำหนักตัว, แทง, วิดพื้น, ท่าม้านั่ง และบริหารหน้าท้อง ทำแบบฝึกหัดด้วยกัน หากคุณกำลังทำที่บ้าน ให้แน่ใจว่าคุณอบอุ่นร่างกายด้วยการเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ รอบๆ ตึกก่อน และตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณได้เคลียร์เฟอร์นิเจอร์และสิ่งของทั้งหมดให้พ้นทางเพื่อให้คุณมีพื้นที่เหลือเฟือ การทำมินิวงจรด้วยกันเป็นเรื่องสนุก เพราะคุณสามารถให้กำลังใจซึ่งกันและกันได้ ลองออกกำลังกายแต่ละท่าเป็นเวลา 30-45 วินาที หรือคุณสามารถนับครั้งและทำซ้ำ 15-20 ครั้งก่อนทำแบบฝึกหัดถัดไป

ฝึกสำหรับกิจกรรมกับคู่ของคุณ

ลงทะเบียนเข้าร่วมกิจกรรม เช่น ไตรกีฬาหรือฮาล์ฟมาราธอน แล้วฝึกซ้อมร่วมกัน เพื่อให้คุณสนับสนุนและสร้างแรงบันดาลใจซึ่งกันและกัน การมีเป้าหมายเดียวกันในใจเป็นเรื่องสนุกอย่างยิ่ง และคุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดมั่นในเป้าหมายนั้นมากขึ้น

สร้างเพลย์ลิสต์

ตัดสินใจว่าคุณจะออกกำลังกายนานแค่ไหน และสร้างเพลย์ลิสต์ที่มีความยาวเท่ากัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเพลงที่สร้างแรงบันดาลใจและอย่าหยุดออกกำลังกายจนกว่าเพลย์ลิสต์ของคุณจะเสร็จ

ตัดส่วนที่เหลือ

ออกกำลังกายให้เสร็จเร็วๆ และทำให้มีไดนามิกมากขึ้นด้วยการพักช่วงพักสั้นๆ เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิ หากปกติคุณพักบนเครื่องเป็นเวลา 60 วินาที ให้ลดช่วงเวลาพักลงครึ่งหนึ่งเหลือ 30 วินาที อีกทางหนึ่ง คุณสามารถตั้งค่า superset ได้ ซึ่งหมายถึงการย้ายจากการออกกำลังกายหนึ่งไปอีกการออกกำลังกายหนึ่งโดยไม่ต้องหยุดพัก – คุณอาจทำแบบฝึกหัดสองท่าสลับกันไปมา เป็นต้น อาจเป็นสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกัน เช่น กดขา ตามด้วย squats หรืออาจหมายถึงการทำกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามโดยไม่พัก เช่น การทำเครื่อง Lat pull down สำหรับหลัง แล้วตามด้วยกดหน้าอก สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความฟิตของคุณและช่วยให้คุณทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้นในเวลาที่น้อยลง เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการฝึกอบรมและเหมาะสำหรับผู้ที่มีงานยุ่ง

ทำให้มันเป็นเกม

จำได้ไหมว่าคุณเคยออกกำลังกายที่โรงเรียนอย่างไร? คุณไม่ได้คิดเกี่ยวกับมัน คุณแค่วิ่งไปรอบๆ ตามลูกบอลหรือไล่ตามเพื่อน นั่นคือการออกกำลังกาย คุณไม่ได้นับแคลอรีที่เผาผลาญหรือกังวลว่าคุณทำเพียงพอเพื่อสร้างความแตกต่างหรือไม่ หากคุณรู้สึกเบื่อ ให้ทิ้งกิจวัตรประจำวันของคุณไปหนึ่งวันแล้วไปสวนสาธารณะกับเพื่อนแล้วโยนลูกบอลไปรอบๆ มันสนุกและไม่ต้องแข่งขัน