เทคโนโลยีการกู้คืน: 5 วิธีในการลองในวันพัก

ใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์สูงสุดด้วยเทคโนโลยีและเทคนิคการกู้คืนล่าสุด เสื้อผ้า อุปกรณ์ และเคล็ดลับยอดนิยมเหล่านี้จะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นและปรับปรุงประสิทธิภาพโดยรวม...

โดย Emma Lewis

การบรรลุผลดีที่สุดของคุณนั้นขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณทำเมื่อคุณไม่ได้ฝึกซ้อมหรือแข่งขัน เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่ทรหดเหล่านั้น ผู้เชี่ยวชาญรู้เรื่องนี้มาระยะหนึ่งแล้ว อย่างไรก็ตาม ตอนนี้ข้อมูลและเทคโนโลยีที่มีให้สำหรับนักกีฬาระดับบนสุดกำลังกรองลงมาเป็นกลุ่ม ทำให้เราสามารถกระโดดขึ้นไปบน bandwagon และเก็บเกี่ยวรางวัลได้

ทำไมฉันจึงใช้เวลานานมากในการฟื้นตัวหลังจากออกกำลังกาย?

ผิดหวังกับการฟื้นตัวระหว่างการออกกำลังกายนานแค่ไหน? ผู้เชี่ยวชาญกล่าวอาจคุ้มค่าที่จะยกเครื่องสิ่งที่คุณทำในช่วงเวลาหยุดทำงาน

นั่นเป็นเหตุผล: 'ในระหว่างการออกกำลังกายที่เข้มข้น ร่างกายของเราอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างมาก อย่างไรก็ตาม เมื่อการออกกำลังกายสิ้นสุดลง เราจำเป็นต้องลดความเครียดนี้และกลับสู่สภาวะที่สมดุล' Lucy Gornall, PT และหัวหน้าฝ่ายสุขภาพที่ เพียวสปอร์ต .

'เราคาดหวังให้ร่างกายของเราสามารถจัดการกับทุกสิ่งที่เราขว้างใส่มันได้ แต่ต้องใช้ TLC จำนวนมากเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด เพื่อให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้ กล้ามเนื้อจึงไม่ตึงจนเกินไป ดังนั้นเราจึงไม่ออกกำลังกายมากเกินไปจนส่งผลต่อการนอนหลับและฮอร์โมนของเรา’

'ในระหว่างการออกกำลังกายที่เข้มข้น ร่างกายของเราอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างมาก เราจำเป็นต้องลดความเครียดนี้และกลับสู่สภาวะสมดุล’

แต่ผู้ออกกำลังกายทุกวันส่วนใหญ่มักจะมองข้ามระยะพักฟื้น 'เราเห็นผู้คนที่ 'ปกติ' ฝึกฝนเหมือนนักกีฬามากขึ้นเรื่อยๆ อย่างไรก็ตาม พวกเขาไม่ได้ใช้เวลาในการฟื้นตัวอย่างเหมาะสม” Kunal Kapoor ผู้ก่อตั้ง . กล่าว StretchLAB .

'ไม่เพียงแค่นี้ แต่ด้วยไลฟ์สไตล์สมัยใหม่ของเราที่มีความเครียดสูงและใช้เวลานั่งนาน ๆ ความเสียหายเกิดขึ้นที่เราไม่รู้ด้วยซ้ำ' Kelly Cundell หัวหน้าฝ่ายการตลาดระหว่างประเทศที่ OOFOS เห็นด้วย: 'นักกีฬามักจะใช้เวลาเป็นสองเท่าในการฟื้นฟูอย่างแข็งขันตามที่พวกเขาจะทำ'

อ่านต่อไปเพื่อค้นหาวิธีใช้เทคโนโลยีและเทคนิคล่าสุดบางอย่างเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวและซ่อมแซม ดังนั้นมันจึงอยู่ในช่วงพีคสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป...

รองเท้ากู้คืน OOFOS

1. สวมรองเท้าพักฟื้น

คุณอาจเคยประสบกับอาการปวดเท้าและขา และร่างกายที่อ่อนล้า หลังจากการปีนเขาที่ยาวนาน วิ่งเหยาะๆ เล่นเทนนิส หรือกิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูงอื่นๆ นั่นคือสิ่งที่รองเท้าสำหรับการกู้คืนเข้ามา

รองเท้ากีฬาส่วนใหญ่เน้นที่การเด้งกลับและการสปริงเท้าไปข้างหน้าเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพที่ดีขึ้น Cundell กล่าว อย่างไรก็ตาม สำหรับรองเท้าสำหรับการกู้คืน OOFOS ทั้งหมดเกี่ยวกับการดูดซับแรงกระแทกที่มากขึ้น (OOfoam ดูดซับมากกว่าโฟมรองเท้าแบบเดิมถึง 37 เปอร์เซ็นต์)

'เทคโนโลยีที่ใช้ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อลดความเครียดในร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งบรรเทาอาการเจ็บเท้า เข่า และหลัง” เธอกล่าว และรองเท้าที่ใส่สบายแต่ก็ซัพพอร์ตได้ขายดีเหมือนเค้กร้อน!

“OOFOS เติบโต 51% ในสหราชอาณาจักรตั้งแต่ปี 2019 ถึง 2020 ซึ่งกำลังเติบโตในระดับใกล้เคียงกันในปีนี้” คันเดลล์กล่าวเสริม

ไฮเปอร์ไรซ์ ไฮเปอร์โวลท์ (£349)

2. ใช้อุปกรณ์ไฮเทค

ไม่ใช่แค่เสื้อผ้าที่ก้าวข้ามขีดจำกัดในการทำให้เราลุกขึ้นและวิ่งได้เร็วขึ้นหลังจากออกกำลังกายครั้งสุดท้าย

บริษัทไฮเทค Hyperice ทำเครื่องนวดแบบใช้มือถือเครื่องเคาะ (ลอง ไฮเปอร์โวลท์ , 349 ปอนด์ ที่ส่งพัลส์ความดันเป้าหมายไปยังกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อ ช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและตึงและเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว

บริษัทยังผลิตลูกกลิ้งโฟมแบบสั่นด้วย Vyper 2.0 189 ปอนด์ เพิ่มความเร็วของการสั่นสะเทือนสามระดับเพื่อเทอร์โบชาร์จเอฟเฟกต์การกลิ้งโฟมตามปกติของการไหลเวียนที่เพิ่มขึ้นและการยืดกล้ามเนื้อ); ห่อน้ำแข็งอัด สำหรับส่วนต่างๆ ของร่างกาย (จาก 60 ปอนด์) และแม้กระทั่งระบบขาอัดอากาศ (the Normatec 2.0 , 995 ปอนด์ ใช้การอัดอากาศแบบไดนามิกเพื่อสร้างการนวดฟื้นฟูที่เพิ่มการไหลเวียนและช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นเร็วขึ้น)

การยืดกล้ามเนื้อแบบตัวต่อตัวของ StretchLAB

3. ลองช่วยยืดเหยียด

พูดตามตรง มีพวกเราไม่มากที่อุทิศเวลาอันมีค่า 50 นาทีเป็นประจำเพื่อยืดกล้ามเนื้อที่อ่อนล้า ถึงแม้ว่าเราจะรู้ว่ามันจะดีสำหรับเรา นั่นคือสิ่งที่สตูดิโอยืดตัวแบบตัวต่อตัวเช่น StretchLAB เข้ามา.

เพลิดเพลินไปกับประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบยืดเหยียดที่ใช้เวลานานกว่าที่คุณจะทำเองได้ นอกจากนี้ คนอื่นจะทำงานหนักและทำให้แน่ใจว่าทุกอย่างเสร็จสิ้นอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

จองเซสชั่น 25 หรือ 50 นาทีที่นี่ (สำหรับ£ 28 หรือ£ 55 ตามลำดับ) และ 'stretchologist' จะพาคุณผ่านการยืดเหยียด สิ่งนี้จะช่วยคุณในการสร้างความยืดหยุ่นและช่วงของการเคลื่อนไหว นอกจากนี้ คุณจะรู้สึกผ่อนคลายและผ่อนคลายอย่างแน่นอน!

กางเกงเลกกิ้งอินฟราเรด IR50 ของผู้หญิง Kymira Sport (80 ปอนด์)

4. สวมเสื้อผ้าอัจฉริยะด้วยเทคโนโลยีการกู้คืน

ในขณะที่เสื้อผ้ารัดรูปและถุงเท้ามีมาระยะหนึ่งแล้ว (กระตุ้นการไหลเวียนเพื่อช่วยให้ร่างกายกำจัดของเสียที่เกิดจากการออกกำลังกาย ให้ออกซิเจนและซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น) เสื้อผ้าสำหรับการกู้คืนกำลังได้รับเทคโนโลยีขั้นสูงมากขึ้นทุกนาที!

ผ้าที่ใช้ใน Kymira Sport’s range ของชุดกู้คืนอัจฉริยะ เช่น จับพลังงานความร้อนที่สูญเสียไปของร่างกายและแปลงเป็นความยาวคลื่นเฉพาะของรังสีอินฟราเรด (FIR)

สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มการไหลเวียน เมแทบอลิซึมของเซลล์ และการผลิตพลังงาน และเพิ่มระดับออกซิเจนในเนื้อเยื่อขึ้น 20 เปอร์เซ็นต์ รวมทั้งบรรเทาอาการปวด ใส่กางเกงเลกกิ้งอินฟราเรด IR50 ของ Kymira Women หลังออกกำลังกาย แล้วปล่อยให้พวกเขาไปทำงาน

แล้วมี เสื้อผ้าของ Hytro ผสมผสานกับเทคโนโลยีการจำกัดการไหลเวียนของเลือด เสื้อผ้าที่ได้รับการจดสิทธิบัตรได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าสามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและเร่งการฟื้นตัว และมีสายรัดในตัวที่ช่วยให้กำจัดของเสียออกจากข้อต่อได้อย่างรวดเร็วในขณะที่คุณพักผ่อน

การรัดสายรัดรอบส่วนบนของแขนหรือขาของคุณให้แน่นจะช่วยให้เลือดที่มีออกซิเจนไหลเข้าสู่แขนขาของคุณได้ อย่างไรก็ตาม มันจำกัดการไหลย้อนกลับ บังคับให้ร่างกายของคุณผลิตฮอร์โมนการฟื้นตัวและการเจริญเติบโตเป็นพิเศษ และสนับสนุนการสังเคราะห์โปรตีนจากกล้ามเนื้อ เทคโนโลยีนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดอาการเจ็บกล้ามเนื้อได้มากกว่าร้อยละ 50 และช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้นหนึ่งในสาม

'นักกีฬาชั้นยอดมักจะมีผู้เชี่ยวชาญจำนวนมากคอยดูแลระบบการฝึกอบรมและโภชนาการของพวกเขา อย่างไรก็ตาม การนอนหลับมักถูกมองข้าม'

5. ยกเครื่องการนอนหลับของคุณ

การส่งเสริมให้นักกีฬาชั้นแนวหน้าปิดตาให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้คือการก้าวไปสู่วาระการประชุมเพื่อเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสนับสนุนและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขา และเป็นสิ่งที่มนุษย์ปุถุชนส่วนใหญ่ควรให้ความสำคัญเช่นกัน

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ, เจมส์ วิลสัน, aka The Sleep Geek ตั้งอยู่ที่ The English Institute of Sport ในเชฟฟิลด์ เขาทำงานร่วมกับทีม womensfitness.co.uk ควบคุมร่างกายและนักกีฬาแต่ละคนเกี่ยวกับท่านอน พฤติกรรมการนอนหลับ และกรอบความคิด

เขาช่วยพวกเขาวางแผนการแข่งขันและตารางการฝึกซ้อม โดยคำนึงถึงการนอนหลับของพวกเขา สแกนหาความผิดปกติของการนอนหลับทั่วไป และทำให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมการนอนของพวกเขาเหมาะสม

'นักกีฬาชั้นยอดมักจะมีผู้เชี่ยวชาญจำนวนมากคอยดูแลระบบการฝึกซ้อมและโภชนาการ ทุกคนต้องการได้รับผลประโยชน์เล็กน้อยที่อาจส่งผลกระทบอย่างแท้จริงต่อประสิทธิภาพการทำงาน อย่างไรก็ตาม การนอนหลับมักจะถูกมองข้ามหรือส่งได้ไม่ดี” เขากล่าว

หากคุณนอนไม่หลับ คุณก็สามารถใช้ความเชี่ยวชาญของ Wilson ได้ผ่านชุดโมดูลการสนับสนุนการนอนหลับออนไลน์ เยี่ยมชมเว็บไซต์สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม

มีอะไรอยู่ในท่อ?

มองหาการพัฒนาที่น่าตื่นเต้นมากขึ้นในเสื้อผ้าสำหรับการกู้คืน!

'ในปลายปีนี้ เราจะขยายกลุ่มผลิตภัณฑ์ให้ครอบคลุมชุดนอน นี่หมายความว่า PJ คู่โปรดของคุณสามารถช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว ลดอาการปวดเมื่อย และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ' Tim Brownstone ผู้ก่อตั้งกล่าว Kymira Sport .

'ในอนาคต เราจะเห็นเทคโนโลยีต่างๆ เช่น เซ็นเซอร์ที่ซับซ้อน ใช้งานง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่น เรากำลังสร้างเซ็นเซอร์วัดการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และตรวจจับการเคลื่อนไหวในส่วนบนและส่วนหุ้มขา

'สิ่งนี้จะช่วยให้ผู้สวมใส่เข้าใจว่าร่างกายของพวกเขาตอบสนองต่อสิ่งต่าง ๆ อย่างไรและทำไม ไม่ใช่แค่เพื่อให้รู้สึกดีขึ้น ท้ายที่สุด วิธีนี้จะช่วยให้ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับเราแต่ละคนได้อย่างแท้จริง เนื่องจากเราทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว”

คลิกที่นี่เพื่อดูเคล็ดลับสำคัญเพิ่มเติมในการเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังการฝึก!