ทำไมนักวิ่งควรข้ามเทรน

Cross-training คือกีฬาหรือการออกกำลังกายที่เสริมกีฬาหลักของคุณ ในกรณีนี้คือการวิ่ง ไม่ว่าคุณจะเป็นนักวิ่งมาราธอนมือใหม่หรือนักวิ่งมาราธอนที่มีประสบการณ์ คุณก็จะได้รับประโยชน์จากการฝึกแบบครอสเทรนนิ่ง

การวิ่งเป็นกิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูง ซึ่งหมายความว่าอย่างน้อยสามเท่าครึ่งของน้ำหนักตัวของคุณจะถูกดูดซึมโดยข้อต่อในขณะที่คุณวิ่ง เมื่อคุณมองแบบนี้ คุณจะเห็นว่าทำไมการพักร่างกายเป็นครั้งคราวจึงเป็นความคิดที่ดี ที่กล่าวว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีวันหยุด การฝึกข้ามสายเป็นวิธีที่ดีในการรักษาความฟิตของคุณโดยไม่ทำให้ร่างกายเครียด

การฝึกข้ามประเภทที่ดี ได้แก่ การขี่จักรยาน การใช้ไม้พายหรือเครื่องออกกำลังกายแบบไขว้ในโรงยิมหรือการเดินเร็ว อะไรก็ตามที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจโดยไม่กระทบกับการวิ่ง ต่อไปนี้คือเหตุผลอื่นๆ บางประการที่ควรทำ Cross-train...

ช่วยปรับสมดุลกลุ่มกล้ามเนื้อของคุณ

การฝึกข้ามสายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ไม่ได้วิ่งและพักกล้ามเนื้อที่ใช้วิ่ง คุณสามารถเน้นเฉพาะกล้ามเนื้อ เช่น ต้นขาด้านใน ซึ่งไม่ได้ทำงานมากในขณะวิ่ง และอาจอ่อนแอกว่ากล้ามเนื้อที่ใช้วิ่ง คุณจะรักษาหรือปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ กิจกรรมการฝึกข้ามสายเลือดจำนวนมากเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดี ดังนั้นกิจกรรมเหล่านี้จึงสร้างประโยชน์จากการวิ่ง

ลดโอกาสบาดเจ็บ

การทรงตัวของกล้ามเนื้อที่อ่อนแอกว่ากับกล้ามเนื้อที่แข็งแรงกว่า จะช่วยลดโอกาสบาดเจ็บได้ การเข้าร่วมกิจกรรมการฝึกซ้อมข้ามสายที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น การว่ายน้ำหรือการวิ่งในน้ำ จะช่วยลดความเครียดที่ข้อต่อของคุณ ซึ่งมักจะเป็นจุดที่เจ็บสำหรับนักวิ่ง

จะได้ไม่เบื่อ

การวิ่งวันแล้ววันเล่าจะเผาผลาญแม้กระทั่งผู้ที่คลั่งไคล้การวิ่งแบบฮาร์ดคอร์ที่สุด การฝึกข้ามสายช่วยให้นักวิ่งได้พักสมองที่จำเป็นอย่างมากจากการเล่นกีฬา ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการฝึกซ้อมสำหรับกิจกรรมทางไกล เช่น มาราธอน

Niggles สามารถรักษาได้

คุณสามารถฝึกต่อเมื่อมีอาการบาดเจ็บบางอย่างได้ในขณะที่ให้เวลาในการรักษาที่เหมาะสม บางครั้งแพทย์จะสั่งนักวิ่งที่ได้รับบาดเจ็บจากการวิ่งให้หยุดพักระหว่างพักฟื้น แต่ด้วยอาการบาดเจ็บบางอย่าง เป็นไปได้ที่จะฝึกครอสเทรนนิ่งต่อไป การฝึกข้ามสายสามารถช่วยให้นักวิ่งที่บาดเจ็บรักษาความฟิตและรับมือกับความหงุดหงิดจากการถูกกีดกันจากการวิ่งได้ดีขึ้น