วิธีต่อสู้กับ 'การตัดสินใจเมื่อยล้า'

คุณมีปัญหาในการตัดสินใจหรือคิดมากไปหรือเปล่า? ต่อไปนี้คือวิธีจัดการกับปัญหาและตัดสินใจให้แน่วแน่มากขึ้น...

เราทุกคนสามารถสัมพันธ์กับสถานการณ์ที่เราเหนื่อย เครียด หรือโดยทั่วไปไม่ดีที่สุด และพบว่าเราตัดสินใจเลือกในภายหลังว่าไม่ต้องการ หรือแค่พยายามดิ้นรนเพื่อตัดสินใจเลย โดยพื้นฐานแล้วนี่คือความเหนื่อยล้าในการตัดสินใจ ซึ่งเป็นการหมดความสามารถของเราในการเลือกอย่างมีเหตุผล มีการพิจารณาอย่างดีและทันท่วงที

วิธีสังเกตอาการเมื่อยล้าในการตัดสินใจที่พบบ่อยที่สุด

สัญญาณที่ชัดเจนที่สุดคือผื่นขึ้น เราได้รับอิทธิพลจากอารมณ์ของเรามากขึ้น และสามารถพบว่าตนเองเลือกได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องพิจารณาข้อเท็จจริงทั้งหมดอย่างเต็มที่ หรือท้ายที่สุดเราจบลงด้วยความคิดที่วนเวียนอยู่ไม่รู้จบและไม่เคยได้ข้อสรุปที่สบายใจเลย

เรายังรู้สึกหนักใจกับน้ำหนักของโลกมากขึ้น เราอาจรู้สึกอารมณ์ต่ำ ปวดหัว ปวดกล้ามเนื้อและกระดูกทั่วไป กังวล นอนไม่หลับ และสูญเสียสมาธิ

ผลกระทบเหล่านี้จะขยายออกไปนอกที่ทำงานด้วย คุณอาจทำการตัดสินใจเมื่อยล้าในที่ทำงาน แต่ระหว่างทางกลับบ้าน คุณอาจพบว่าคุณข้ามคลาสยิมไปเพราะคุณเหนื่อยทางจิตใจมาก สุดท้ายเลือกทานอาหารพร้อมทำมากกว่าทำอาหารเย็นตามที่คุณวางแผนไว้เพราะ แรงจูงใจไม่ได้อยู่ที่นั่นแล้ว และ/หรือคุณตัดสินใจใช้จ่ายเงินซื้อของออนไลน์มากเกินไปโดยไม่ได้ตั้งใจ เพราะเหตุผลของคุณที่ชั่งน้ำหนักของสิ่งต่างๆ ได้ถูกทิ้งไว้เบื้องหลังอย่างแน่นหนา นี่คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีต่อสู้กับความเหนื่อยล้าในการตัดสินใจ...

บำรุงระบบประสาท

ยิ่งระบบประสาทของคุณรับแรงกดดันได้มากเท่าไร ก็ยิ่งสามารถรับภาระได้มากขึ้นเท่านั้น ตัวฉันเองและลูกค้าส่วนใหญ่ของฉัน หันมาใช้ Motion Nutrition nootropics (ตัวเสริมความรู้ความเข้าใจ) เพิ่มพลัง และ ถอดปลั๊ก ในแต่ละวันเพื่อสร้างความทนทานต่อความเครียดโดยการให้สารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด

เลือกการต่อสู้ของคุณ

บางสิ่งจำเป็นต้องไตร่ตรองและพิจารณาเป็นกรณี ๆ ไป และบางสิ่งก็เป็นเช่นนั้น หากคุณไม่ต้องการทำทางเลือกใหม่ๆ ต่อไป ก็อย่าทำเลย การวางแผนมื้ออาหารเป็นตัวอย่างที่ดีที่นี่ เลือกอาหารเช้า อาหารกลางวันและอาหารเย็นแบบหมุนเวียนกัน ตัดสินใจเมื่อต้นสัปดาห์ว่าคุณจะทานอะไร และขจัดความกังวลนี้ออกไปในแต่ละวัน ซึ่งจะทำให้มีพื้นที่ว่างสำหรับสิ่งอื่น

รู้เวลาประสิทธิภาพสูงสุดของคุณ

ฉันหวังว่าคนส่วนใหญ่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มและรู้สึกดีที่สุด นี่จะเป็นเวลาที่ฉันแนะนำให้พวกเขาใช้อย่างเต็มที่ในแง่ของงานใหญ่หรืองานที่ต้องเสียภาษีมากขึ้น กำจัดสิ่งเหล่านี้ออกไปเป็นอย่างแรก แทนที่จะกระจายไปตลอดทั้งวัน ซึ่งจะช่วยป้องกันการสร้างความเครียดที่เพิ่มขึ้นในขณะที่คุณเหนื่อย

ให้การตอบรับเชิงบวกกับตัวเอง

ความเหนื่อยล้าในการตัดสินใจทำให้เกิดความรู้สึกควบคุมไม่ได้ แต่การทำเครื่องหมายว่างานเสร็จลุล่วงแล้วจะสร้างการเสริมกำลังให้คุณก้าวหน้าต่อไป รายการสิ่งที่ต้องทำที่เป็นระเบียบเรียบร้อยซึ่งทำสิ่งต่างๆ ได้ถูกต้องคือวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ตัวเองอยู่ในเส้นทางและสร้างความชัดเจนหากคุณรู้สึกว่าตัวเองไม่ได้เล่นสกี ฉันจะชี้แจงที่นี่ว่าด้วยความเป็นระเบียบเรียบร้อย ฉันยังหมายถึงรวบรัด ยึด 5-7 สิ่งต่อวันไม่เช่นนั้นคุณจะลงเอยด้วยรายการที่เพิ่มล้นหลามแทนที่จะช่วยเหลือด้วย

แบ่งอย่างชาญฉลาด

ฉันมักจะพบกับคนที่กลัวการก้าวออกจากบางสิ่งบางอย่างแม้ว่าพวกเขากำลังดิ้นรนเพราะพวกเขาถือว่านี่เป็นรูปแบบของความล้มเหลว อย่างไรก็ตาม การหยุดพักที่เหมาะสมสามารถเป็นสิ่งที่คุณต้องการอย่างแท้จริง เพียงแค่เดินออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์เพียง 15-20 นาที ยืดเส้นยืดสาย ฝึกหายใจลึกๆ หรือแม้แต่งีบหลับสั้นๆ ทั้งหมดนี้มอบช่วงเวลาแห่งความสงบให้ร่างกายและจิตใจกลับมาสู่ตัวเองและช่วยให้คุณ กลับเข้ามา ความสามารถทางปัญญากลับคืนมา หากคุณย้อนดูคำแนะนำของฉันในการรู้เวลาทำงานสูงสุดของคุณ คุณสามารถระบุจุดอ่อนของคุณและปัจจัยในการพักรายวันที่ยาวขึ้นได้ เช่น เวลา 15.30 น./16 น. เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

ทำสิ่งนี้เมื่อคุณทำเซสชั่นยิม คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าแล้วสามารถฝ่าฟันไปได้จนถึงสิ้นวันด้วยระดับประสิทธิภาพที่สูงกว่ามาก เมื่อเทียบกับการที่คุณทำงานหนักก่อนที่จะพยายามลากตัวเองไปที่ ยิมหลังเลิกงาน. สิ่งนี้จะถูกจำกัดโดยสถานการณ์การทำงานของคุณ แต่ถ้ามีความยืดหยุ่นอยู่ที่นั่น ให้ใช้ประโยชน์สูงสุดจากที่ที่คุณทำได้

ข้อมูลมากกว่านี้

คำแนะนำโดย Phoebe Liebling นักโภชนาการบำบัดที่ Motion Nutrition motionnutrition.com