อย่าปล่อยให้งานของคุณทำลายเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

หากคุณมีงานประจำ คุณต้องกระฉับกระเฉงตลอดทั้งวัน แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม ต่อไปนี้คือวิธีหยุดงานไม่ให้รั้งคุณไว้...

คุณสนุกกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณหรือไม่? หากคุณพบแผนการออกกำลังกายที่คุณชอบเป็นประจำ แสดงว่าคุณเหนือกว่าคนที่คิดว่าการออกกำลังกายเป็นงานบ้าน อย่างไรก็ตาม นอกจากทำตามแผนการออกกำลังกายแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องไม่นั่งเฉยๆ ตลอดเวลาที่เหลือ คุณไม่สามารถคาดหวังการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงเพื่อเลิกการนั่งลงและการไม่มีการเคลื่อนไหวทั้งหมดที่อาจเกิดขึ้นในช่วง 23 ชั่วโมงที่เหลือของวันของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องคิดว่าการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ของคุณ ไม่ใช่แค่กิจกรรมที่คุณหาเวลาทำ 20 หรือ 30 นาทีต่อวัน พยายามออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในระหว่างวันเพื่อที่คุณจะได้เผาผลาญแคลอรีให้ได้มากที่สุด ต่อไปนี้คือวิธีตรวจสอบให้แน่ใจว่างานของคุณไม่ขัดขวางเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ...

งานที่เน้นนั่งประจำ

นี้อาจดูเหมือนเป็นเรื่องท้าทายหากคุณมีงานประจำที่ต้องนั่งนิ่งเป็นส่วนใหญ่ แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อไม่เพียงเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่และแบ่งระยะเวลาที่คุณนั่ง และควรพยายามเคลื่อนไหวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ และเพื่อประโยชน์ของรอบเอวของคุณ

มีบทความมากมายที่เขียนอธิบายว่าชีวิตการทำงานอยู่ประจำนั้นต้องโทษถึงปัญหาทางการแพทย์มากมาย ตั้งแต่ข้อร้องเรียนเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและกระดูกไปจนถึงปัญหาหัวใจและหลอดเลือด มันจะไม่ช่วยให้น้ำหนักของคุณดีขึ้น

เป็นเวลานานโดยไม่เคลื่อนไหว

สิ่งสำคัญที่ต้องระวังคือการนั่งเป็นเวลานานโดยไม่เคลื่อนไหว อาจฟังดูง่ายเกินไปที่จะพูดว่า 'อย่าลืมย้าย' แต่ทั้งหมดนั้นง่ายเกินไปที่จะติดอยู่กับงานด้วยผลลัพธ์ที่ชั่วโมงสามารถผ่านไปได้ก่อนที่คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณไม่ได้เคลื่อนไหว

เวลามากเกินไปในตำแหน่งเดียวจะทำให้สะโพกงอและเอ็นร้อยหวายสั้นและตึง ซึ่งอาจทำให้กระดูกเชิงกรานเอียงเมื่อคุณยืน เคลื่อนไหว และออกกำลังกาย นี้สามารถนำไปสู่อาการปวดหลังส่วนล่าง นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ว่าการนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้คุณเอนตัวไปข้างหน้า ส่งผลให้กล้ามเนื้อหน้าอกตึงและจุดอ่อนบริเวณหลังตรงกลาง ท่างอนนี้ไม่เหมาะสำหรับการทำงาน เนื่องจากเป็นการจำกัดการไหลของออกซิเจนไปยังปอดและสมอง และหากคุณถูกปรับให้รับตำแหน่งนี้และคืบคลานเข้าสู่การวิ่ง คุณจะเริ่มสังเกตว่าคุณหายใจไม่ง่าย ระหว่างออกกำลังกาย พยายามทำให้ตัวเองอยู่ในท่าตั้งตรงมากขึ้น โดยให้ไหล่ไปด้านหลังและเปิดหน้าอก

มีสามขั้นตอนที่ง่ายและรวดเร็วที่คุณสามารถทำตามเพื่อสร้างสมดุลให้กับชีวิตการนั่งลง ประการแรก หลีกเลี่ยงการงอตัว ประการที่สอง เคลื่อนไหวให้มากที่สุดในแต่ละวัน สุดท้าย เข้าชั้นเรียนโยคะปกติและรวมการฝึกโยคะสองสามท่าเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ

งานที่ยืนนิ่งเป็นส่วนใหญ่

แม้ว่าโดยทั่วไปการยืนจะดีกว่าสำหรับคุณมากกว่าการนั่ง แต่น่าเสียดายที่ทั้งหมดนั้นง่ายเกินไปที่จะพลาดข้อดีที่การทำงานในสภาพแวดล้อมประเภทนี้ เช่น ในร้านค้า สามารถนำมาใช้ได้

อาการบาดเจ็บที่หลังเป็นเรื่องปกติในหมู่คนงานที่ยืน บ่อยครั้งเนื่องจากการที่พวกเขายืนแต่ไม่เคลื่อนไหวมากนัก พวกเขาจึงมักจะรับตำแหน่งที่ผิดปกติบางอย่างเพื่อให้รู้สึกสบายตัว

ท่ายืนที่ดีที่สุด

ท่ายืนที่เหมาะสมที่สุดคือการแยกเท้าออกจากกันโดยให้เท้ากว้างเท่าสะโพก นิ้วเท้าไปข้างหน้า เข่างอเล็กน้อยโดยมีเส้นตรงในจินตนาการเคลื่อนจากติ่งหูผ่านไหล่ สะโพก เข่าและข้อเท้า ไหล่ควรจะกลับและผ่อนคลายและคางของคุณซุกอยู่เล็กน้อย

น่าเสียดายที่ท่านี้รู้สึกไม่เป็นธรรมชาติมากนัก ดังนั้นเราจึงไม่รักษาท่านี้ไว้นานนัก ให้เปลี่ยนน้ำหนักจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง เอนตัวไปที่สะโพก เอนหลังส่วนล่างหรือเอนไหล่ไปข้างหน้า ไม่มีตำแหน่งใดที่ดีสำหรับระบบโครงร่าง และสามารถสร้างจุดอ่อนหรือความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อได้

หากคุณพบว่าตัวเองยังคงยืนนิ่งเป็นส่วนหนึ่งของงาน คุณต้องพยายามรักษาท่าทางที่ดีและรวมการเคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ เข้ากับกิจวัตรของคุณให้ได้มากที่สุด ซึ่งหมายความว่าค่อย ๆ ถ่ายน้ำหนักของคุณจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งและไปข้างหน้าและข้างหลัง รวมถึงการลองมินิสควอชและยกน่องเพื่อให้เลือดไหลเวียน

การบิดตัวของลำตัวและส่วนโค้งด้านข้างจะทำให้ครึ่งบนของคุณเคลื่อนที่ได้ และม้วนไหล่จะป้องกันไม่ให้เกิดความตึงเครียดที่คอของคุณ การเพิ่มพิลาทิสลงในตารางการฝึกของคุณจะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับส่วนต่างๆ ของร่างกายที่จะช่วยให้คุณยืนได้อย่างถูกต้องในแต่ละวัน เพื่อให้ท่าทางของคุณดีขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย

การรับมือกับการถูกผูกไว้กับโต๊ะ

หากคุณต้องนั่งโต๊ะเป็นส่วนใหญ่ในตอนกลางวัน การออกกำลังกายในตอนเย็นเป็นสิ่งที่ยากที่ต้องทำ เพราะคุณจะตึงและเกร็ง ตั้งการช่วยเตือนในโทรศัพท์ของคุณให้ลุกขึ้นเดินไปมาและยืดเส้นยืดสาย แม้ว่าจะเป็นเวลาเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม รับชุดหูฟังเพื่อใช้ในขณะที่คุณใช้โทรศัพท์และรับสาย ประชุมระหว่างเดินทาง – ถามเพื่อนร่วมงานว่าพวกเขาจะเดินและพูดคุยกับคุณหรือไม่ และเดินไปรอบๆ ตึกแทนที่จะนั่งในห้องประชุม หากคุณไม่ได้รับประทานอาหารกลางวันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเต็ม ให้พักสัก 15 นาทีสองหรือสามครั้งในระหว่างวันเพื่อออกไปเดินเล่นและเผาผลาญแคลอรี

สุดท้าย อย่าลืมเผาผลาญอย่างน้อย 10,000 แคลอรี่ทุกวันโดยไม่ล้มเหลว คุณสามารถเติมระดับกิจกรรมได้ทีละน้อยในระหว่างวัน โดยการเดินสามสิบนาทีตลอดทั้งวันจะรวมกันและช่วยให้คุณสามารถรวมกิจกรรมปกติเข้ากับวันของคุณได้