อะไรทำให้เกิดการบาดเจ็บจากการวิ่ง?

บางคนสามารถวิ่งได้หลายไมล์และวิ่งได้ตามปกติ ในขณะที่คนอื่นๆ ได้รับบาดเจ็บเล็กน้อย เราทุกคนเกิดมาเพื่อวิ่ง? และอาการบาดเจ็บเกิดจากอะไร? เราถามนักกายภาพบำบัด ทิม อัลลาร์ไดซ์ , ผู้อำนวยการคลินิกจาก Surrey Physio เหตุใดบางคนจึงมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บมากกว่าคนอื่น

สาเหตุหลักของการบาดเจ็บของนักวิ่งคืออะไร?

สาเหตุของการบาดเจ็บมีหลายสาเหตุ แต่เราเห็นปัญหาเดียวกันนี้เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า ประการแรก คนที่ออกกำลังกายมากเกินไปมักจะได้รับบาดเจ็บ ฟังดูค่อนข้างชัดเจน แต่ในความเป็นจริง ผู้คนมักไม่ทราบว่าพวกเขากำลังทำอะไรมากเกินไป คนที่ยังค่อนข้างใหม่ต่อการวิ่งหรือมีสภาพร่างกายที่ไม่ค่อยดีนักอาจคิดว่าวิ่งได้ 5 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่การฝึกแบบนี้ควรทำโดยนักวิ่งที่มีประสบการณ์หรือนักวิ่งมาตรฐานของสโมสรที่มีความฟิตพอควรเท่านั้น คุณควรพักผ่อนสักหนึ่งวันระหว่างการวิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้มีความเครียดซ้ำๆ กับข้อต่อของคุณมากเกินไป

จริงหรือไม่ที่ทุกคนไม่ได้ 'สร้าง' เพื่อการวิ่ง?

อาจมีองค์ประกอบของความจริงในเรื่องนี้ นักวิ่งระยะไกลมักจะมีรูปร่างเพรียวบางกว่าและอาจมีน้ำหนักกล้ามเนื้อน้อยกว่า นักวิ่งระยะสั้นมักจะมีกล้ามเนื้อมากกว่าหรือหนักกว่า

ร่างกายมีสามประเภทหลัก คือ ectomorphic (หรือผอม) mesomorphic (ปานกลาง/กระชับ) และ endomorphic (ใหญ่กว่า) Mesomorphs มีแนวโน้มที่จะทำงานได้ดีขึ้นในระยะทางที่สั้นกว่าซึ่งไม่สำคัญน้อยกว่าการแบกน้ำหนักของพวกเขาในช่วงเวลาที่สั้นลง Ectomorphs ที่เพรียวบางมีแนวโน้มที่จะเหมาะกับระยะทางไกลกว่า เนื่องจากพวกมันมีน้ำหนักน้อยกว่าซึ่งทำให้ข้อต่อตึงน้อยลง และร่างกายสามารถใช้พลังงานน้อยลงเพื่อเคลื่อนที่ในระยะทางที่มากขึ้น Endomorphs มักจะได้รับบาดเจ็บอย่างรวดเร็วและพวกมันมีน้ำหนักมากที่สุดซึ่งทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นผ่านข้อต่อ ดังนั้นประเภทร่างกายเหล่านี้จึงเหมาะกับกีฬาร่างกายส่วนบนที่ระเบิดได้ เช่น จาน ค้อน และพุ่งแหลน

สาเหตุทั่วไปอื่นๆ ของการบาดเจ็บจากการวิ่งมีอะไรบ้าง?

สาเหตุอื่นๆ ได้แก่ เทคนิคที่ไม่เหมาะสมหรือไม่ดี รองเท้า ปัญหาทางการแพทย์และสุขภาพที่เป็นต้นเหตุ การบาดเจ็บก่อนหน้านี้ และปัจจัยในการดำเนินชีวิต เช่น การงาน การควบคุมอาหาร และงานอดิเรก บางคนมีหัวเข่าที่ดีกว่าคนอื่น ๆ และคุณภาพของกระดูกอ่อนข้อของคุณอาจเป็นพันธุกรรมได้

ทำไมผู้หญิงถึงวิ่งช้ากว่าผู้ชาย? เป็นเพราะเรามีหัวใจที่เล็กลงและมีไขมันในร่างกายมากขึ้นหรือเปล่า?

ผู้หญิงมีไขมันในร่างกายมากกว่าและมีมวลกล้ามเนื้อน้อยกว่า ดังนั้นจึงอาจส่งผลต่อความเร็วและความอดทนในทางลบ แต่พวกมันก็มีแนวโน้มที่จะมีค่า VO2 max ต่ำกว่า ดังนั้นใช้ออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพน้อยกว่าผู้ชายเล็กน้อย อาจเป็นเพราะระดับฮีโมโกลบินในเลือดลดลง ซึ่งในผู้หญิงลดลงประมาณ 12 เปอร์เซ็นต์ เฮโมโกลบินมีหน้าที่ลำเลียงออกซิเจนไปทั่วร่างกาย และจำเป็นต่อการผลิตพลังงานแอโรบิกสำหรับการวิ่งระยะไกล พวกเขายังมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำกว่าซึ่งอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อการผลิตพลังงาน

ผู้หญิงก็มักจะมีผนังหน้าอกที่เล็กกว่า ด้วยปอดที่เล็กกว่า และสิ่งนี้สามารถลดความจุของปอดซึ่งส่งผลต่อปริมาณออกซิเจนที่รับเข้าไป นอกจากนี้ หัวใจก็มีแนวโน้มที่จะมีขนาดเล็กลง ดังนั้นความสามารถในการสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายจึงมีแนวโน้มที่จะเป็น ที่ลดลง.

ดังนั้นสิ่งนี้จึงมีแนวโน้มที่จะสร้างช่องว่างทางเพศ แน่นอนว่า ผู้หญิงจำนวนมากสามารถวิ่งได้เร็วกว่าผู้ชายอย่างเห็นได้ชัด แต่จากกลุ่มตัวอย่างขนาดใหญ่ เรามักจะเห็นผู้ชายเร็วกว่าโดยเฉลี่ย 10 เปอร์เซ็นต์ในระยะทางที่กำหนด

จริงหรือไม่ที่ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บมากกว่าผู้ชายเนื่องจากมุม Q นั่นคืออัตราส่วนสะโพกต่อเข่าที่ชันกว่าผู้ชาย?

มุม Q ที่สูงดูเหมือนจะทำให้เกิดปัญหาบางอย่าง อาการบาดเจ็บที่พบบ่อย 2 ประการที่เราเห็นในคลินิกกายภาพคือ trochanteric bursitis และ runner's knee ทั้งคู่ได้รับผลกระทบจากมุม Q ที่สูง มุม Q สูงเกิดจากการมีสะโพกที่กว้างขึ้นซึ่งยืดแถบ Iliotibial เหนือกระดูกที่โดดเด่นสองอัน หนึ่งคือ trochanter ซึ่งเป็นกระดูกโผล่ออกมาที่ด้านข้างของสะโพก และสิ่งนี้ทำให้เกิดการเสียดสีซึ่งอาจทำให้ถุงของเหลวอักเสบได้ เมื่อถุงนี้เกิดการอักเสบ จะทำให้เกิดโรคถุงลมโป่งพอง (trochanteric bursitis) ความโดดเด่นของร่างกายอีกประการหนึ่งคือด้านนอกของหัวเข่า และแถบอิลิโอติเบียลสามารถถูกับมัน ทำให้เกิดการอักเสบและสภาพที่เรียกว่าโรคเข่าของนักวิ่งหรือกลุ่มอาการอิลิโยติเบียลแบนด์

จริงหรือไม่ที่ความเล็กหรือเบาจะทำให้คุณวิ่งเร็วขึ้น?

โดยทั่วไปแล้ว คนที่หนักกว่าจะไม่ค่อยเหมาะกับการวิ่ง พวกเขาจะพบว่ามันท้าทายมากขึ้นและมักจะชอบกีฬาอื่นๆ ไม่ใช่เรื่องธรรมดาที่จะพบนักวิ่งที่มีประสบการณ์ซึ่งมีน้ำหนักเกิน เพราะการวิ่งช่วยลดน้ำหนัก และนักวิ่งที่ตัวใหญ่ก็มักจะเล่นกีฬาประเภทอื่นด้วย ดังนั้นในคลินิก เราไม่ค่อยเห็นนักวิ่งที่มีน้ำหนักเกินได้รับบาดเจ็บมากนัก แต่นั่นอาจเป็นเพราะมีนักวิ่งที่มีน้ำหนักเกินจำนวนน้อยกว่ามากที่วิ่งจริง!

เคล็ดลับสำหรับนักวิ่งในการป้องกันการบาดเจ็บคืออะไร?

อย่า overtrain – อย่างน้อยหนึ่งวันพักระหว่างการวิ่ง ว่ายน้ำสัปดาห์ละครั้ง – เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดี แต่มีแรงกระแทกต่ำและช่วยให้ข้อต่อของคุณได้พักผ่อน สวมรองเท้าที่เหมาะสม – ร้านขายของสำหรับนักวิ่งสามารถช่วยประเมินว่ารองเท้าประเภทใดดีที่สุด หรือสอบถามโค้ชหรือนักกายภาพบำบัด รองเท้าแต่ละแบบใช้ได้ผลกับคนที่แตกต่างกัน ดังนั้น หากคุณพบว่ารองเท้าสไตล์ใดแบบหนึ่งที่ดูเหมือนจะทำให้คุณปวดข้อได้ ให้ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญในการเปลี่ยนรองเท้าให้เป็นสไตล์ที่ต่างออกไป

วอร์มอัพก่อนวิ่ง. กล้ามเนื้อเย็นมักจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพน้อยกว่าและมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บมากกว่า การวอร์มอัพอย่างนุ่มนวล เดินเร็ว หรือทำให้อุณหภูมิร่างกายอุ่นขึ้นก่อนวิ่งสามารถลดอาการบาดเจ็บได้

ข้อมูลมากกว่านี้

Surrey Physio ก่อตั้งขึ้นในปี 2000 และอยู่ที่นี่เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและกลับไปทำสิ่งที่คุณรักโดยปราศจากความเจ็บปวด สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและค้นหาคลินิกใกล้บ้านคุณ โปรดไปที่ เว็บไซต์ Surrey Physio .