มวยฟิตเนสสำหรับการลดน้ำหนัก

ต้องการการออกกำลังกายที่สนุกและหลากหลายหรือไม่? การชกมวยเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญไขมันและเพิ่มความฟิตของคุณ และยังช่วยลดความเครียดได้อีกด้วย คริสติน่า นีล อธิบายว่าทำไม

ในฐานะบรรณาธิการนิตยสารฟิตเนส คุณคงคิดว่าฉันทานอาหารได้ แต่เหมือนผู้หญิงที่ยุ่งๆ ทุกคน ฉันต้องดิ้นรนเป็นครั้งคราว อาหารของฉันขึ้นและลงขึ้นอยู่กับระดับความเครียดของฉัน และฉันใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งที่โต๊ะทำงาน ฉันเพิ่งตัดสินใจที่จะรับอาหารของฉันกลับคืนมา ไม่มีข้อแก้ตัวอีกต่อไป งานประจำไม่ได้ช่วยอะไร แต่โชคดีที่ฉันชอบออกกำลังกาย เมื่อก่อนฉันผอม ฉันเคยฝึกชกมวยสัปดาห์ละสองครั้ง และพบว่าการลดน้ำหนักได้ผลอย่างน่าอัศจรรย์

ความท้าทายที่ดี

การชกมวยเป็นสิ่งที่ท้าทายมากกว่า และด้วยเหตุนี้จึงสามารถให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมได้ คลาสบ็อกเซอร์เกี่ยวข้องกับการตีแพด เรียกเหงื่อ และปรับปรุงความแข็งแกร่งและความฟิตโดยรวมของคุณ 'การฝึกชกมวยเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากมีความเข้มข้นสูง' Ian Gardner ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลกล่าว 'คุณใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายเมื่อคุณชก อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างมาก ดังนั้นจึงสามารถเผาผลาญแคลอรีต่อชั่วโมงได้มากกว่าเมื่อเทียบกับวิธีการออกกำลังกายแบบอื่น ในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ แสดงให้เห็นว่าเป็นกีฬาที่เผาผลาญแคลอรีได้มากที่สุดต่อชั่วโมง'

จำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญขึ้นอยู่กับอายุ น้ำหนัก ระดับความฟิต และคุณทำงานหนักแค่ไหน แต่สำหรับคำแนะนำคร่าวๆ คนที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัมสามารถเผาผลาญได้ถึง 800 แคลอรีต่อชั่วโมง ซึ่งมากกว่าคลาสสปิน 200

อาจไม่น่าแปลกใจเมื่อคุณพิจารณาถึงจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญได้ มีผู้หญิงจำนวนมากขึ้นที่ออกกำลังกายเพื่อชกมวย 'ความนิยมที่เพิ่มขึ้นในคลาส Boxercise เป็นที่สังเกตได้ในหมู่ลูกค้าการฝึกอบรมส่วนบุคคลของฉันเอง' Ian กล่าว 'ตอนนี้มีผู้หญิงเข้ามาหาฉันมากขึ้นเกี่ยวกับการเรียนรู้การชกมวยและรวมเข้ากับการฝึกของตัวเองผ่านการใช้แผ่นรอง'

ทำไมต้องลองมวยฟิตเนส?

นี่คือเหตุผลที่ดีมาก…

คุณจะฟิตเร็วขึ้น

คุณจะทำงานทั้งระบบพลังงานแอโรบิกและแอโรบิก (แอนแอโรบิกหมายถึงการทำงานในช่วงเวลาสั้นๆ ด้วยพลังงานที่สลายตัวโดยไม่มีออกซิเจน – แอโรบิกหมายถึงการทำงานเป็นระยะเวลานานในที่ที่มีออกซิเจน) 'นี่เป็นสิ่งที่ดีเพราะจะช่วยให้เราทำงานประจำวันได้ง่ายขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณมีพลังงานมากขึ้นตลอดทั้งวัน' เอียนกล่าว

คุณจะโทนขึ้น

เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับรูปร่างและกระชับกล้ามเนื้อของคุณ เนื่องจากคุณจะต้องบริหารร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง โดยเฉพาะส่วนหลังส่วนบน ไหล่ และแขน

คุณจะต่อสู้กับความเครียด

เอียนกล่าวว่า 'หลายคนสนุกกับการฝึกมวยเพราะสามารถเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบรรเทาความเครียดทั้งผ่านการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินและปลดปล่อยความหงุดหงิดในลักษณะที่ควบคุมได้'

คุณจะคล่องตัวขึ้น

การชกมวยเกี่ยวข้องกับการเดินเท้า และคุณจะได้เรียนรู้วิธีการเคลื่อนไหวและปรับปรุงความคล่องตัวของคุณ

คุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้น

ความสามารถในการต่อยและรู้สึกฟิตขึ้นนั้นยอดเยี่ยมสำหรับความมั่นใจ การกดปุ่มบนแผ่นอิเล็กโทรดช่วยเพิ่มพลังและการเรียนรู้ทักษะใหม่เป็นสิ่งที่คุ้มค่า

คุณจะลดน้ำหนัก

การชกมวยเป็นตัวเผาผลาญแคลอรีที่มีประสิทธิภาพมากและจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณในภายหลัง ซึ่งหมายความว่าค่าใช้จ่ายแคลอรีโดยรวมของคุณจะเพิ่มขึ้นหลังจากเซสชั่นของคุณเช่นกัน ทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้น

หลากหลายและสนุกสนาน

ฟิตเนสมวยไม่เหมือนกับการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ ที่เผาผลาญแคลอรี – มันไม่ซ้ำซากและต่อเนื่อง – มันมีความหลากหลาย – คุณจะทำประเภทต่าง ๆ ของการชก, jabs, อัปเปอร์คัทและตะขอ – คุณจะจดจ่อกับเทคนิค คุณจะไม่ดูนาฬิกา

เริ่มทีละน้อย

หากคุณต้องการใช้ฟิตเนสมวยเพื่อลดน้ำหนัก ค่อยๆ สร้างมันขึ้นมา 'ฉันแนะนำให้คุณออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนัก' เอียนกล่าว 'การชกมวยเพื่อลดน้ำหนักควรทำสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง (เพื่อให้ร่างกายมีเวลาพักฟื้น) ภายในระบอบการฝึกที่ใช้วิธีการอื่นๆ ที่หลากหลาย เช่น CV และการฝึกความต้านทาน'

'ยิ่งเราฝึกฝนทักษะใหม่ ๆ สม่ำเสมอมากเท่าไหร่ เราก็จะยิ่งพัฒนาได้เร็วเท่านั้น' เอียนกล่าว 'ด้วยการฝึกสองครั้งต่อสัปดาห์ จะใช้เวลาเฉลี่ยหกสัปดาห์เพื่อให้มั่นใจ แต่ก็ยังมีช่องว่างสำหรับการปรับปรุงเทคนิคอยู่เสมอ ดังนั้นจึงเป็นประสบการณ์ที่ต่อเนื่อง'

เริ่มต้นได้อย่างปลอดภัย

การชกมวยแบบตัวต่อตัวนั้นสนุก หลากหลาย และท้าทาย การต่อยแผ่นอิเล็กโทรดทำให้รู้สึกมีพลัง หากคุณเป็นมือใหม่ในการชกมวย คุณอาจคิดว่ามันเกี่ยวกับการชกให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่เทคนิคสำคัญกว่าการลงแรงมาก เอียนกล่าวว่า 'อาการบาดเจ็บที่พบบ่อย 2 ครั้งในการชกมวยคือน้ำตาที่ข้อมือ rotator (ไหล่) และเคล็ดขัดยอกของข้อมือ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เกิดจากเทคนิคการต่อยที่ไม่ถูกต้อง' 'หากคุณต้องการรวมการชกมวยเข้ากับตารางการฝึกของคุณ แต่ไม่มีประสบการณ์มาก่อน ฉันขอแนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากผู้มีความรู้และประสบการณ์ระดับมืออาชีพ เซสชั่นตัวต่อตัวกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีประสบการณ์การชกมวยมาก่อนจะเหมาะเพื่อให้แน่ใจว่าทุกสิ่งที่คุณทำในลักษณะที่ควบคุมได้และปลอดภัย หากสิ่งนี้ไม่เหมาะสำหรับคุณ สโมสรมวยจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณต่อไป’

โรงยิมหลายแห่งมีคลาสบ็อกเซอร์อยู่ในขณะนี้ โปรดตรวจสอบว่ามีอะไรให้บริการในพื้นที่ของคุณบ้าง

เคล็ดลับทางเทคนิค

อย่าพยายามต่อยแรงเกินไป

เพียงเน้นที่เทคนิคมากกว่าแรงและกระทบกับแผ่นอิเล็กโทรด

ต่อยจากสะโพก

เมื่อคุณต่อย ให้บิดสะโพก และคุณจะพบว่าพลังมาจากสะโพกมากกว่าไหล่ ทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะได้รับบาดเจ็บที่ไหล่

ใส่ข้อศอกของคุณเข้า

เมื่อไม่ชก ให้ข้อศอกแนบลำตัว วิธีนี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อหลังส่วนบน เพื่อให้คุณไม่เพียงแค่ใช้แขนเท่านั้น วิธีนี้จะทำให้คุณมีพละกำลังมากขึ้นและป้องกันไม่ให้แขนของคุณเมื่อยล้า

พยายามอยู่ให้เบาเท้าของคุณ

ให้เข่าของคุณนุ่มและเท้าซ้ายของคุณไปข้างหน้าและยกเท้าขวาของคุณ ตั้งท่าให้กว้างระหว่างเท้าเพื่อไม่ให้เสียสมดุล

ระวังตัวไว้ให้ดี

เมื่อไม่ชกต่อย ให้สวมถุงมือแนบกับใบหน้าด้านข้าง สวมถุงมือซับและนวมชกมวยเพราะจะช่วยป้องกันข้อมือได้ คุณสามารถซื้อนวมชกมวยและถุงมือซับใน Amazon ฉันขอแนะนำให้ใช้ถุงมือที่มีสายรัดที่พันรอบด้านล่างของถุงมือ แทนที่จะใช้ก้นแบบยางยืด เนื่องจากแบบหลังจะรองรับข้อมือได้มากกว่า