ประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจของการเดินคืออะไร?

ค้นพบประโยชน์ต่อสุขภาพกายและใจของการเดินตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าว นอกจากนี้ ลองใช้แผนการฝึกเดิน 13 ไมล์ของเราเพื่อสร้างความอดทน...

คุณมีปัญหาในการออกไปวิ่งหรือออกกำลังกาย แต่ชอบเดินหรือไม่? หรือบางทีคุณอาจได้รับบาดเจ็บเมื่อพยายามเพิ่มระยะการวิ่ง? รู้หรือไม่ การเดินมีประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ? เรารู้ว่าเช่นเดียวกับการออกกำลังกายระดับปานกลางรูปแบบอื่นๆ การเดินช่วยรักษาปัจจัยเสี่ยงของหัวใจและความเครียดทางจิตใจ แต่ที่น่าสนใจคือ ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์โดย American Heart Association พบว่าผู้เดินมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าสำหรับโรคหัวใจ คอเลสเตอรอล และความดันโลหิตสูง มากกว่านักวิ่งที่มีพลังงานเท่ากัน

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้เดินมีประโยชน์ต่อสุขภาพในด้านโรคหัวใจ คอเลสเตอรอล และความดันโลหิตสูงมากกว่านักวิ่ง

ฉันควรเดินหรือวิ่ง?

การเดินระยะไกลสามารถจับคู่กับการวิ่งระยะสั้นได้หลายวิธี (รวมถึงการเผาผลาญแคลอรี่) นอกจากนี้ยังมาโดยไม่กระทบกระเทือนและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่อาจทำให้บางคนเลิกวิ่งได้ เพิ่มทางขึ้นและลงและภูมิประเทศที่ไม่ราบเรียบบนเส้นทางเดินป่าของคุณ และคุณจะเทอร์โบชาร์จผลลัพธ์เหล่านั้น 'การวิ่งใช้พลังงานมากกว่าและมีความเข้มข้นสูงกว่าการเดิน' ศาสตราจารย์ Greg Whyte, an . กล่าว OS Get Outside แชมป์. 'แต่คุณมีเวลาจำกัด เพราะคุณจะเหนื่อยเร็วขึ้น ในการเปรียบเทียบ คุณสามารถเดินและปีนเขาได้นานขึ้นและเสริมสร้างความอดทนของคุณ'

Alice Hector, ultrarunner, นักไตรกีฬามืออาชีพที่เกษียณแล้วและ ซันดราย เอกอัครราชทูตเห็นด้วยว่าการเดินระยะไกลสามารถเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณได้จริงๆ สิ่งนี้เป็นจริงไม่ว่าระดับความฟิตของคุณจะเป็นอย่างไร ซึ่งอลิซค้นพบหนทางที่ยากลำบากเนื่องจากโควิด-19 ที่ยาวนาน 'โควิดระยะยาวเป็นหายนะในแง่ของสุขภาพส่วนตัวของฉันเป็นเวลาสองสามเดือน อย่างไรก็ตาม มันทำให้ฉันสะดุดกับส่วนที่ขาดหายไปของการฝึกวิ่ง นั่นคือ การเดิน” เธอกล่าว 'ฉันเพิ่มการฝึกวิ่งก่อนที่จะติดโควิด แต่ก็ยังมีอาการบาดเจ็บอยู่เรื่อยๆ เมื่อเดินแล้ว เมื่อฉันสร้างมันขึ้นมาแล้ว ฉันพบว่าฉันฟื้นตัวได้เร็วกว่าการวิ่งปกติในระยะทางเดียวกัน ตอนนี้ฉันกลับมาวิ่งแล้ว แต่ฉันยังคงพยายามเดินสามถึงสี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์ สิ่งนี้จะเพิ่มไมล์ที่ปราศจากความเครียด 10 ถึง 12 ไมล์ให้กับปริมาณรายสัปดาห์ของฉัน นอกจากนี้ยังช่วยให้ขาของฉันฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังจากวิ่ง 'เธอกล่าวเสริม

ประโยชน์ของการเดินจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณอยู่ท่ามกลางธรรมชาติ

การเดินทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นหรือไม่?

ประโยชน์ของการเดินยังขยายไปถึงสมองอีกด้วย มันสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนรวมทั้งช่วยให้คุณคลายความเครียดและมีพื้นที่ว่างบางส่วน การเดินยังช่วยเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและให้น้ำผลไม้ที่สร้างสรรค์หลั่งไหลออกมา ประโยชน์เหล่านี้ดูเหมือนจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณอยู่ท่ามกลางธรรมชาติ อันที่จริง ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Proceedings of the National Academy of Science พบว่าคนที่เดิน 90 นาทีในพื้นที่ธรรมชาติ แทนที่จะอยู่ในเขตเมืองที่มีการจราจรหนาแน่น มีกิจกรรมที่ลดลงในสมองที่เกี่ยวข้องกับ เป็นปัจจัยสำคัญในการเป็นโรคซึมเศร้า ดังนั้น สำหรับผู้ที่กังวลเกี่ยวกับสุขภาพจิตของตนเอง การพูดคุยการบำบัดในที่กลางแจ้งเป็นสิ่งที่สมเหตุสมผล

ไปเดินเล่นกับเพื่อน

Carmen Rendell นักบำบัดการเดินและผู้ก่อตั้ง Soulhub พบว่าการจัดประชุมกลางแจ้งช่วยให้ผู้คนแสดงความรู้สึก “เมื่อเราอยู่ในธรรมชาติ เรารู้สึกว่าโลกนี้ใหญ่กว่ากำแพงทั้งสี่ของเรา สิ่งนี้ช่วยให้เราเชื่อมต่อกับภาพใหญ่ของชีวิตโดยไม่รู้ตัว ด้วยเหตุนี้ เราจึงพบว่ามันง่ายขึ้นในการแสดงสิ่งที่เกิดขึ้นในจิตใจและร่างกายของเรา” เธอกล่าว “การได้เดินเคียงข้างใครสักคนทำให้เรารู้สึก “อยู่กับ” อีกฝ่ายหนึ่งมากขึ้น ทำให้พลวัตรสมดุลและช่วยให้เราแบ่งปันกับพวกเขา เรารู้สึกว่าคำพูดของเราจะไม่ถูกพิจารณา ตัดสิน หรือใช้เพื่อลงโทษ และคำพูดนั้นเกือบจะลอยเข้าไปในอีเธอร์”

Kathy Kingdon, a ปตท.และที่ปรึกษา ที่ยังวิ่งเซสชั่นสุขภาพจิตด้วยการเดินเห็นด้วย “เมื่อฉันออกไปและอยู่กับลูกค้า มันไม่เป็นทางการและไม่มีความอัปยศหรือแรงกดดันจากการบำบัดแบบเดียวกันสำหรับพวกเขาที่จะรู้สึกว่าพวกเขาต้องขุดลึกลงไป อย่างไรก็ตาม มันน่าแปลกใจที่สิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณมีการพูดคุยทั่วไป” เธอกล่าว “คุณยังนึกถึงสิ่งที่อยู่รอบๆ ตัวคุณ ซึ่งสามารถนำมาซึ่งความรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณมี สิ่งนี้สามารถช่วยได้จริง ๆ เมื่อคุณต้องผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก'

'การได้เดินเคียงข้างใครสักคนทำให้เรารู้สึก 'อยู่กับ' อีกฝ่ายมากขึ้น'

การทำงานด้านความรู้ความเข้าใจที่ดีขึ้นเป็นประโยชน์ต่อการเดินหรือไม่?

การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นไปยังสมองที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้ก็เชื่อมโยงกับการทำงานขององค์ความรู้ที่ดีขึ้น ความจำที่ดีขึ้น และการป้องกันโดยรวมต่อการเสื่อมของจิตใจ มีหลักฐานจากงานวิจัยที่ได้รับทุนสนับสนุนจาก John Hopkins Neurobehavioural Research Unit ซึ่งแสดงให้เห็นว่าฮิปโปแคมปัส (พื้นที่สมองที่เกี่ยวข้องกับความจำและการเรียนรู้) มีขนาดเพิ่มขึ้นเมื่อคุณเดินเยอะๆ อย่างไร

Shane O'Mara ศาสตราจารย์ด้านการวิจัยสมองเชิงทดลองที่ Trinity College, Dublin และผู้แต่ง สรรเสริญการเดิน: ศาสตร์ใหม่เกี่ยวกับวิธีการเดินของเรา และเหตุใดจึงดีสำหรับเรา (£8.99) เชื่อว่าการเดินระยะไกลเป็นประจำเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งเพื่อช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณทำงานได้ดีที่สุด 'เราพัฒนาขึ้นเพื่อให้สามารถเดินเป็นระยะทางไกล (อาจจะแปดถึง 10 ไมล์หรือมากกว่านั้น) ไม่มากก็น้อยในแต่ละวันตั้งแต่เด็กปฐมวัยจนถึงวัยผู้ใหญ่ตอนปลาย การเดินนี้ทำหน้าที่เป็นกลไกในการซ่อมแซมสมองและร่างกายด้วยตนเอง” เขากล่าว 'หนึ่งในมหาอำนาจที่ยิ่งใหญ่ที่เรามองข้ามไปคือ เมื่อเราเดิน ประสาทสัมผัสของเราจะแหลมคมขึ้น ท่วงทำนองที่เคยเงียบงันกลับมีชีวิตขึ้นมาทันใด อีกทั้งวิธีที่สมองของเราโต้ตอบกับร่างกายก็เปลี่ยนไปด้วย’

พร้อมที่จะเดินแล้วหรือยัง? ดูแผนการฝึกเดิน 13 ไมล์ของเราเพื่อสร้างความอดทนและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการเดิน...

แผนการฝึกเดิน 13 ไมล์ – เก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการเดินด้วยตัวเอง!

ลองใช้แผนนี้จาก SMASH จิตใจและร่างกาย จากการเดินปกติที่สั้นลงเป็นระยะฮาล์ฟมาราธอนในแปดสัปดาห์

คลิกที่นี่เพื่อดูคำแนะนำในการเดินเพื่อลดน้ำหนัก!