Jess Ennis-Hill รักษาความฟิตในช่วงล็อกดาวน์

Dame Jessica Ennis-Hill ตำนานนักกีฬาได้ร่วมมือกับ Adidas UltraBOOST Energy Crew เพื่อให้นักวิ่งในลอนดอนได้รับกำลังใจที่จำเป็นอย่างมากในการออกไปข้างนอกและฝึกฝน เราขอคำแนะนำจากเธอเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถมีแรงจูงใจได้เช่นกัน

คำพูด: โจ เอ็บส์เวิร์ธ

ดิ้นรนกับแรงจูงใจในการออกกำลังกายในช่วงล็อกดาวน์? ผลการศึกษาระดับโลกเมื่อเร็วๆ นี้ซึ่งจัดทำโดย Adidas เน้นว่า 41% ของผู้คนอ้างว่าสภาพอากาศเลวร้ายเป็นปัจจัยที่ขัดขวางไม่ให้พวกเขาวิ่ง เมื่อนึกถึงสิ่งนี้ และในตอนเช้าที่มืดมิด อาดิดาสได้เปิดตัวสายด่วน UltraBOOST Energy Crew: บริการที่เปิดให้บริการจนถึงวันอาทิตย์ที่ 28^NSกุมภาพันธ์ ออกแบบมาเพื่อกระตุ้นให้ชาวลอนดอนไม่เพียงแค่ออกไปวิ่ง แต่ยังรักมันด้วย เราได้พูดคุยกับคุณ Jess เอกอัครราชทูตเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาบางอย่างที่เราทุกคนต้องเผชิญเมื่อออกกำลังกายในช่วงล็อกดาวน์ และขอคำแนะนำจากเธอเกี่ยวกับวิธีรักษาแรงจูงใจในการออกกำลังกาย

คุณเคยพยายามออกกำลังกายในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ หรือเป็นธุรกิจตามปกติหรือไม่?

'มันเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกายของฉันอย่างแน่นอน ฉันพบว่าฉันมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเล็กน้อยเมื่อฉันสามารถฝึกได้เพราะสามีของฉันทำงานจากที่บ้าน ฉันสามารถพูดกับเขาได้ว่า 'ใช่ ฉันจะไปออกกำลังกายที่โรงรถ' หรือ 'ฉันจะออกไปวิ่ง' ฉันยังมีแรงจูงใจในการฝึกอบรมอีกเล็กน้อย เพราะมันทำให้ฉันมีโอกาสได้พักสมองและใช้เวลาว่างจากการเรียนที่บ้านและทุกสิ่งทุกอย่างที่เกิดขึ้นในบ้าน การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีมากสำหรับฉันในการหาเวลาให้ตัวเองในโลกที่เราถูกจำกัดอยู่ในขณะนี้'

ผู้คนจำนวนมากออกกำลังกายเป็นประจำในช่วงล็อกดาวน์ครั้งแรกเพื่อเพิ่มสุขภาพร่างกายและจิตใจ คุณคิดว่าเราพบว่ามันยากกว่าที่จะใช้งานในช่วงล็อกดาวน์ 3.0 หรือไม่?

'ใช่. ฉันคิดว่ามันยากขึ้นเพราะการล็อกดาวน์ครั้งแรกนั้นไม่ค่อยมีใครรู้จักและเราไม่รู้จริงๆ ว่ามันคืออะไรหรือจะนานแค่ไหน คราวนี้ รู้สึกเหมือน 'กลับมาอีกครั้ง' และเราได้ใช้ตัวเลือกการฝึกของเราหมดแล้ว ผู้คนจำนวนมากรู้สึกว่ามันยาก รวมถึงฉันด้วย ไม่สำคัญว่าคุณจะเคยเป็นนักกีฬาหรือไม่เคยวิ่งมาก่อนในชีวิต การพบว่าแรงจูงใจในการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยากเมื่อรู้สึกเหมือนเป็นวันกราวด์ฮอก เรามักจะได้รับแรงกระตุ้นในการเริ่มต้นปีใหม่ แต่ถ้าคุณมีโมเมนตัมตกต่ำหรือสูญเสียไป ตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเริ่มต้นใหม่อีกครั้งหรือลองสิ่งใหม่ๆ

คุณจะให้กำลังใจชาวลอนดอนได้อย่างไรที่จะออกไปข้างนอกและฝึกฝนต่อไป?

'ฉันจะทำการฝึกสอนเสมือนจริงกับผู้ชนะการแข่งขันที่ส่งข้อความถึงกลุ่ม WhatsApp ฉันเพิ่งอุ่นเครื่องในโรงรถเย็นเยือกของฉันกับผู้ชนะสามคนและมายา จามา และมันก็สนุกมาก! ไม่มีใครวิ่งได้มากขนาดนั้นมาก่อนและพวกเขาก็ค่อนข้างประหม่า แต่พวกเขาก็หึ่งกับสายและหวังว่าพวกเขาทั้งหมดจะออกไปวิ่งหลังจากนั้นและเริ่มกระบวนการที่จะใช้งานได้อีกครั้ง ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากมาก บางครั้ง. มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการมีวิธีเล็กๆ น้อยๆ เหล่านั้นในการกระตุ้นให้ผู้คนรับผู้ฝึกสอน และฉันคิดว่าการได้รับแรงกระตุ้นในการส่งผู้ฝึกสอนที่น่าทึ่งมาที่บ้านของคุณและได้ออกกำลังกายกับคนที่คุณไม่เคยคิดว่าจะได้พบหรือได้พูดคุยด้วยนั้นเป็นแรงจูงใจที่ดีจริงๆ'

การหาเวลาออกกำลังกายส่งผลกระทบต่อผู้หญิงบางคนอย่างหนักโดยเฉพาะในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ คุณจะให้คำแนะนำอะไรแก่พวกเขาในการรวมกิจกรรมประจำวันบางอย่างเข้ากับชีวิตของพวกเขา

'เมื่อคุณทำโฮมสคูล ทำงาน และทำทุกอย่าง มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการหาเวลาเพียงเล็กน้อยเพื่อออกกำลังกายสั้นๆ สำหรับฉัน มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับวงจร HIIT 20 นาทีที่รวดเร็ว พวกเขาสมบูรณ์แบบอย่างที่คุณสามารถทำได้ในมุมห้องนั่งเล่นของคุณ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณให้สูงขึ้นมาก เรียกเหงื่อและรู้สึกเหมือนคุณได้ผลักดันตัวเอง แต่คุณได้ทำในพื้นที่สั้น ๆ ของเวลา มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการพยายามหาเวลาที่คุณสามารถมีเวลา 20 นาทีสำหรับตัวเองทุกๆ สองสามวัน การฝึกเพียงสามครั้งต่อสัปดาห์สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับชีวิต รูปร่าง สุขภาพจิต และอารมณ์ของคุณ’

การวิ่งได้กลายเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายระดับแนวหน้าของประเทศในช่วงการระบาดใหญ่ ทำไมคุณถึงคิดว่ามันได้รับความนิยมมาก?

'เป็นเรื่องที่น่าสนใจเพราะมีหลายคนที่บอกว่าพวกเขาไม่ใช่ 'นักวิ่งธรรมชาติ' และจะไม่พิจารณาวิ่ง แต่การล็อกดาวน์ได้บังคับให้พวกเขาลองวิ่งเพราะพวกเขาไม่มีอีกมาก ตัวเลือก. และคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์แฟนซีในการทำหรือติดตามเทรนด์ล่าสุด คุณเพียงแค่ต้องมีผู้ฝึกสอนดีๆ สักคู่ คุณก็เลิกเรียนได้แล้ว! โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงล็อกดาวน์ครั้งแรก เรามีเวลาออกกำลังกายเพียง 1 ชั่วโมงต่อวัน ทุกคนจึงอยากออกไปทำกิจกรรมในชั่วโมงนั้นและทำให้มีประสิทธิผลมากที่สุด และฉันคิดว่านั่นเป็นเวลาที่หลายคนค้นพบความเกี่ยวข้องกับการวิ่งเป็นครั้งแรก ขณะสำรวจสถานที่ที่พวกเขาอาศัยอยู่ ฉันพบเส้นทางวิ่งใหม่ๆ มากมายที่ฉันไม่เคยรู้มาก่อน และเพื่อนๆ หลายคนก็เช่นเดียวกัน หากมีสิ่งดี ๆ เกิดขึ้นจากการล็อกดาวน์ พวกเราหลายคนได้รับการสนับสนุนให้ออกไปข้างนอกและสัมผัสประสบการณ์ทุกอย่างที่วิ่งสามารถนำมาสู่ชีวิตของเรา ซึ่งรวมถึงการเพิ่มพลังงานมหาศาล”

แบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งแบบใดที่คุณแนะนำเพื่อเป็นนักวิ่งที่แข็งแกร่งขึ้น

'สำหรับฉันการทำงานด้านความแข็งแกร่งเป็นสิ่งสำคัญ นักวิ่งจำนวนมากสามารถเลิกเล่นเวทและออกกำลังได้ เนื่องจากพวกเขาไม่ต้องการให้เทอะทะหรือหนักเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาวิ่งในระยะทางที่ไกลกว่า แต่การมีองค์ประกอบของการฝึกความแข็งแกร่งบางอย่างในโปรแกรมของคุณนั้นสำคัญมาก เนื่องจากจะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับข้อต่อและเอ็นที่สำคัญทั้งหมด และทุกอย่างที่คุณต้องการเพื่อให้วิ่งได้ดี ฉันขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเท้าที่ดีอย่างแน่นอน ฟังดูน่าเบื่อจริง ๆ โดยเน้นที่เท้าของคุณ แต่การกระดอน กระโดด และการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกเพียงเล็กน้อยจะช่วยสร้างความมั่นคงของเท้าและข้อเท้าของคุณ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณวิ่งบนทางเท้าซึ่งค่อนข้างหนักบนทางเท้า ร่างกาย.'

เราจะมีแรงจูงใจในการฝึกฝนได้อย่างไรเมื่อสภาพอากาศเลวร้ายในตอนนี้?

“วิธีที่ดีที่สุดในการมีแรงจูงใจคือการวางแผน: จดบันทึกประจำวัน กำหนดเวลาในการฝึกซ้อมทั้งหมดของคุณ และทำเครื่องหมายออก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจอย่างแน่นอน ฉันยังพบว่าการมีชุดอุปกรณ์และรองเท้าที่เหมาะสมทำให้เกิดความแตกต่างอย่างแท้จริง การแห้งและอบอุ่นเมื่ออากาศเย็นและเปียกเป็นสิ่งสำคัญมาก'

เราจะเพิ่มระดับพลังงานของเราได้อย่างไรเพื่อให้เรารู้สึกอยากออกกำลังกายมากขึ้น?

'สำหรับฉัน มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับกิจวัตร ดังนั้นให้พิจารณาทำตามแผนการฝึกซ้อมหรือลงทะเบียนเพื่อรับความท้าทายที่จะวางโครงสร้างเล็กน้อยในชีวิตของคุณ สิ่งที่น่าทึ่งก็คือ ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น และสิ่งนี้เองก็เป็นแรงบันดาลใจ ฉันยังคิดว่ามันดีที่สุดที่จะเลือกช่วงเวลาของวันในการฝึกเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณมีพลังงานมากที่สุด แล้วคุณจะออกกำลังกายมากขึ้น หากคุณอาศัยอยู่ร่วมกับผู้อื่น ให้พวกเขามีส่วนร่วมเพราะเซสชั่นของคุณจะสนุกมากขึ้นและพลาดไม่ได้'

สิ้นสุดการล็อกดาวน์ครั้งที่ 3 นี้แล้ว เหตุใดเราจึงยังคงเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง?

'สำหรับฉัน ความกระตือรือร้นคือสิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุด เห็นได้ชัดว่าฉันมีอคติเพราะฉันได้ใช้งานมาทั้งชีวิต แต่ตอนนี้มากกว่าเวลาอื่นในชีวิตของฉัน ฉันตระหนักดีว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญเพียงใด ปกติเราจะออกไปทำงานและเดินทางนิดหน่อย ดังนั้นเราจึงเคลื่อนไหวไปมาอย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น เดินและขึ้นบันได เราไม่ได้ทำอย่างนั้นในตอนนี้ ดังนั้นจึงจำเป็นที่เราจะต้องออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ และหาวิธีที่จะปลดปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินเหล่านั้น มิฉะนั้น เราอาจจมดิ่งลงไปอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ ไอแพด และทีวีของเรา ตลอดเวลา และเมื่อสิ้นสุดวัน คุณรู้ว่าจริงๆ แล้วคุณเพิ่งเดินจากห้องนั่งเล่นไปที่ห้องครัวและกลับมา การออกกำลังกายมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตของเรามาก และตอนนี้ก็ทำให้เรามีเวลาที่จะเลิกออกกำลังกาย เมื่อคุณวิ่งหรือออกกำลังกายเสร็จแล้ว คุณจะได้ยินข่าวลือที่คุณไม่สามารถหาได้จากสิ่งอื่นใด'

บริการ UltraBOOST Energy Crew จะเริ่มให้บริการจนถึงวันอาทิตย์ที่ 28 กุมภาพันธ์ และทุกคนที่อยู่ในพื้นที่ Greater London สามารถติดต่อสายด่วนได้ นักวิ่งสามารถ WhatsApp 'UltraBOOST' ถึง +447767 016137 เพื่อรับรางวัลเพิ่มพลังงานได้มากมาย ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ adidas