6 วิธีที่ดีที่สุดในการฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย

การออกกำลังกายมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ร่างกายมนุษย์ได้รับการออกแบบให้เคลื่อนไหว ไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายแบบใด อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายมากเกินไปไม่ใช่สิ่งที่ดีเสมอไป Elle Fox ผู้สำเร็จการศึกษาจาก Naturopath และ CNM มีเคล็ดลับดีๆ บางประการเกี่ยวกับการฟื้นฟูการออกกำลังกาย

ก้าวตัวเองเมื่อคุณออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้ คุณจะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทั้งหมดด้วยความพ่ายแพ้ ความเจ็บปวด ความรู้สึกไม่สบาย และการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นน้อยที่สุด ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องพยายามทำอย่างนั้น – ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับดีๆ เกี่ยวกับวิธีการสนับสนุนการฟื้นตัวของคุณ เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากกิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบ...

โภชนาการที่เหมาะสม

หากคุณออกกำลังกาย คุณจะใช้สารอาหารที่จำเป็นในการทดแทนเชื้อเพลิงคุณภาพดีจนหมด คุณไม่ได้ใส่เชื้อเพลิงที่ด้อยลงในรถสมรรถนะสูง ดังนั้นหากคุณต้องการสมรรถนะ ให้ใช้เชื้อเพลิงที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณด้วย เลือกอาหารตามฤดูกาล ท้องถิ่น เก็บสด และยังไม่ได้แปรรูปมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ออร์แกนิกถ้าทำได้ วิธีนี้จะทำให้คุณมั่นใจได้ว่าจะได้รับสารอาหารมากที่สุดสำหรับการใช้จ่ายของคุณ และอาหารก็อร่อยโดยไม่ต้องเตรียมอะไรมาก

สำหรับอาหารเช้า ให้เน้นที่อาหารที่ย่อยง่ายที่ให้พลังงานอย่างต่อเนื่อง ตัวอย่างที่ดีอาจเป็นข้าวโอ๊ตข้ามคืนในนมอัลมอนด์กับผลเบอร์รี่ เมล็ดเจีย และกล้วย การแช่ข้าวโอ๊ต (และเมล็ดพืชอื่นๆ) ในน้ำนมพืชหรือน้ำข้ามคืนจะลดลง ไฟเตต (สารประกอบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งสามารถลดการดูดซึมแร่ธาตุ) และทำให้เมล็ดพืชย่อยได้ง่ายขึ้น – บวกกับเมล็ดที่บวมจะปล่อยของเหลวในลำไส้ ลดการคายน้ำ ตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีอีกอย่างหนึ่งคือไข่ลวกออร์แกนิกที่มีแป้งเปรี้ยวฝานบางๆ ชุบในอะโวคาโดบดและราดด้วยน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษและโรยด้วยผักชีสดสับ สิ่งเหล่านี้ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการเตรียมตัว เต็มไปด้วยไขมันและโปรตีนที่ดีและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่เพียงพอที่จะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น พร้อมแร่ธาตุและวิตามินมากมายที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน หลีกเลี่ยง อาหารที่มีน้ำตาลในเลือดสูง (ของหวาน ข้าวขาว พาสต้าขาว มันฝรั่งทอด และซีเรียลแปรรูป) ซึ่งทำให้พลังงานต่ำ

มื้ออาหารที่สมดุล

ภายในสองชั่วโมงหลังออกกำลังกาย แต่ไม่ใช่ในทันทีหลังการออกกำลังกาย ให้รับประทานอาหารที่สมดุลด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีนออร์แกนิก ผักปริมาณมาก และไขมันดี ปลาแซลมอนที่จับได้ป่าชิ้นหนึ่งมาปรุงรสด้วยเกลือสีเทา ออริกาโน่ และมะนาวคั้นสด และใช่แล้ว น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษที่ราดบนนั้นก็มีด้วย! เสิร์ฟพร้อมกับผักสีเขียวนึ่งและดิบที่คัดสรรมาอย่างดี และมันเทศบางๆ ที่คุณเพิ่งโผล่ออกมาจากเครื่องปิ้งขนมปัง

สำรวจเห็ด: พวกมันมีเสน่ห์และมีของอร่อยๆ มากมายที่มีทั้งพลังงานและคุณสมบัติกระตุ้นภูมิคุ้มกัน เช่น แผงคอสิงโต เห็ดหอม และหอยนางรม กินมันดิบในสลัด นึ่งหรือผัดเป็นเครื่องเคียง หรือใส่ในซุปและสตูว์เพื่อเพิ่มอรรถรสและคุณค่าทางโภชนาการ

และอย่าลืมเพิ่มการหมัก: อาหารหมักดองไม่ได้กลับมาโดยเปล่าประโยชน์ กะหล่ำปลีดองและกิมจิเป็นสองด้านที่น่าอัศจรรย์ใจสำหรับมื้ออาหารของคุณ และเต็มไปด้วยแบคทีเรียและยีสต์ดีๆ และถ้าคุณเป็นคนติดเครื่องดื่มที่มีฟอง ให้เปลี่ยนเป็น kombucha และ kefir: ฟองสบู่ไม่เคยสะโพกและมีสุขภาพดีได้ขนาดนี้มาก่อน!

ชุ่มชื้นได้ดี

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาความชุ่มชื้นให้เพียงพอด้วยน้ำบริสุทธิ์ที่กรองแล้ว และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชูกำลังและคาเฟอีน คาเฟอีนเป็นยาขับปัสสาวะและขโมยความชุ่มชื้นอันล้ำค่าของคุณไป ดังนั้นคุณควรเลิกดื่มสิ่งที่อาจเปลี่ยนภายในและผิวของคุณให้กลายเป็นรอยย่นได้สำเร็จ! ดังนั้นเล่นอย่างปลอดภัยและดื่มน้ำที่ดี หากคุณดื่มน้ำมากกว่าสองลิตรต่อวัน อย่าลืมเติมเกลือสีเทาหรือเกลือหิมาลัยเล็กน้อยลงในน้ำทุกๆ ลิตรที่คุณดื่ม เพื่อเติมเต็มแร่ธาตุที่สูญเสียไปจากการขับเหงื่อ จิบอย่าเมา! การดื่มน้ำมากเกินไปในช่วงเวลาสั้นๆ อาจทำให้เสียสมดุลอิเล็กโทรไลต์อันมีค่าของคุณและทำให้เป็นลม ใจสั่น และแย่ลงได้ น้ำมะพร้าวดิบยังเป็นสารให้ความชุ่มชื้นที่ดีเช่นเดียวกับน้ำผักเจือจางในปริมาณที่พอเหมาะ

ก้าวตัวเอง

ยืดเหยียดหลังออกกำลังกาย ไม่ใช่ก่อนออกกำลังกาย การเหยียดขาจะช่วยให้คุณอบอุ่นร่างกาย ทำงานได้ดีขึ้น และลดโอกาสบาดเจ็บได้ การกำหนดจังหวะให้ตัวเองหมายถึงการใช้เวลาและมีสติในการออกกำลังกาย มันเกี่ยวกับการปรับให้เข้ากับร่างกายของคุณ มันกำลังประสบกับกล้ามเนื้อ เอ็น เอ็น และเอ็นทุกส่วนในขณะที่ยืดและหดตัวได้ดีที่สุดตามที่พวกเขาสร้างมา: เพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในสมดุลที่ละเอียดอ่อนและทรงพลัง รู้สึกว่าร่างกายของคุณซึมซับในการออกกำลังกาย หายใจเต็มที่ มีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ – อยู่ในโซนอย่างแท้จริง

หาจุดพักผ่อนและผ่อนคลายหลังจากออกกำลังกายด้วยการแช่ตัวในอ่างที่มีเกลือแมกนีเซียม ยังใช้สเปรย์แมกนีเซียมทาเฉพาะที่ หากผิวของคุณรู้สึกเสียวซ่าหรือคันเมื่อคุณใช้สเปรย์แมกนีเซียม อาจเป็นสัญญาณว่าคุณหมดแร่ธาตุอันล้ำค่านี้แล้ว แมกนีเซียมจำเป็นต่อการทำงานของเมตาบอลิซึมมากกว่า 300 อย่างในร่างกาย และสิ่งหนึ่งที่ขัดขวางการเก็บแมกนีเซียมก็คือน้ำตาล ดังนั้น ทำความเข้าใจกับแมกนีเซียม หลีกเลี่ยงน้ำตาลแปรรูป เช่น โรคระบาด กินผักของคุณและพิจารณาเสริมด้วยแมกนีเซียม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการเป็นตะคริวหรือมีปัญหาในการนอน

ช่วงเวลาพัก

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หักโหม มีวันหยุด ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่เช่นนั้นจะต้องใช้เวลาฟื้นตัวนานขึ้น ลองนึกย้อนกลับไปที่การเปรียบเทียบรถ: คุณไม่หมุนรอบเครื่องยนต์ตลอดเวลา ไม่เร่งความเร็วและเบรกตลอดเวลา และไม่ได้ใช้งานเครื่องยนต์นั้นตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันแน่นอน ถ้าคุณทำได้ รถจะมีอายุการใช้งานน้อยลงมากและค่าซ่อมของคุณก็จะค่อนข้างสูง ทำร่างกายของคุณแบบเดียวกับที่คุณเอื้อมถึงรถที่คุณต้องการขับต่อไปได้นานขึ้น ใช้เวลาว่างเป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้รับบาดเจ็บ การรีบกลับไปออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากโดยที่ยังไม่ฟื้นตัวเต็มที่ในตอนแรก อาจทำให้คุณต้องเจ็บปวดเรื้อรังในภายหลัง

แก้ไข Homeopathic ทั้งเฉพาะและช่องปากสามารถสนับสนุนโปรแกรมการออกกำลังกายและการกู้คืนของคุณได้ดี Arnica เป็นครีมทาแผลฟกช้ำในตำนานอยู่แล้ว แต่สามารถรับประทานก่อนและหลังออกกำลังกายควบคู่ไปกับการรักษาอื่นๆ ที่ช่วยลดความรู้สึกไม่สบายและตึง เช่น Rhus tox และ Ruta เกลือของเนื้อเยื่อ Homeopathic ยังอยู่ในกลุ่มของตัวเองเพื่อรองรับและเร่งการฟื้นตัว ยาชีวจิตที่ผ่านการรับรองหรือร้านขายยาชีวจิตแห่งใดแห่งหนึ่งสามารถให้คำแนะนำที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นได้ หรือดูที่ CNM's หลักสูตรระยะสั้น Homeopathy สำหรับชีวิตประจำวัน

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ

การนอนหลับมีความสำคัญอย่างมากต่อการฟื้นตัวและประสิทธิภาพที่ดีอย่างต่อเนื่อง เป็นเวลาที่ร่างกายของเราใช้ในการพักผ่อน พักฟื้น บำรุงและรักษา ยังเป็นเวลาที่เราสามารถสร้างสรรค์และหาทางแก้ไขปัญหาที่อาจดูเหมือนผ่านไม่ได้ในวันก่อน

ระวังโจรนอนหลับ: อาหารเย็นมื้อหนัก มลภาวะทางแสง เสียง อุณหภูมิที่มากเกินไป มลภาวะต่อสิ่งแวดล้อม อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในห้องนอน เราเตอร์ไร้สายและสมาร์ทมิเตอร์ โทรศัพท์มือถือ เครื่องนอนและของตกแต่งที่เป็นพิษ สารเคมีในผงซักฟอกและน้ำยาปรับผ้านุ่ม ห้อง น้ำหอมและเครื่องสำอาง – รายการค่อนข้างยาวและพวกเราส่วนใหญ่ไม่รู้ด้วยซ้ำ

EMF และหน้าจอสีน้ำเงินรบกวนคลื่นสมองและรูปแบบกลางวันกลางคืนของเรา รวมถึงเมลาโทนินอันมีค่า (ฮอร์โมนควบคุมการนอนหลับและตื่น) ดังนั้นจงอยู่ห่างจากเทคโนโลยีทั้งหมดอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน ปิดเครื่องใช้ไฟฟ้าทั้งหมด หลีกเลี่ยงการชาร์จมือถือข้างเตียง ลงทุนในนาฬิกาปลุกที่ใช้แบตเตอรี่ ใช้ม่านทึบแสงหรือมู่ลี่ หากไฟถนนเป็นปัญหา

กำจัดสารเคมีในบ้านให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้: สารหน่วงไฟ พลาสติก ผงซักฟอก ผลิตภัณฑ์ดูแลร่างกาย พื้นไม้ สี... พวกมันปล่อยสารพิษที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งร่างกายของเราไม่สามารถรับมือได้ เลือกใช้วัสดุที่เป็นธรรมชาติ เรียบง่าย และยังไม่ได้แปรรูปเท่าที่คุณสามารถจัดการได้

สุขอนามัยในการนอนหลับเป็นสิ่งล้ำค่าและจะช่วยให้คุณมีสติและมีสุขภาพดีขึ้น หากหลังจากทั้งหมดที่คุณพบว่าคุณนอนไม่หลับ คุณตื่นขึ้นมากลางดึก คุณเป็นตะคริว (หรือขาอยู่ไม่สุข) ให้พิจารณาการเสริมแมกนีเซียมคุณภาพดี

อาหารเสริมอาจช่วยได้

อาหารไม่แปรรูปดีกว่าอาหารเสริม ร่างกายของคุณรู้ว่าจะทำอย่างไรกับแครอทหรือมะเขือเทศ ด้านบนของความจริงที่ว่าภาพที่น่าดึงดูดใจของผลผลิตที่สดใหม่นั้นเพียงพอที่จะทำให้คุณน้ำลายสอในความคาดหมาย (และทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณย่อยอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ) สารอาหารชั้นนำทั้งหมดที่คุณต้องการสำหรับการฟื้นฟูการออกกำลังกายนั้นพบได้ในความจริงใจ -อาหารที่ดี ได้แก่ โปรตีน แมกนีเซียม และวิตามินบี การผลิตพลังงานภายในเซลล์มาจากแมกนีเซียมที่ทำงานร่วมกับวิตามิน B โดยเฉพาะ B6, B9 และ B12 อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเหล่านี้ ได้แก่ ปลา อาหารทะเล เนื้อแดง ผักใบเขียว ไข่ อะโวคาโด และเห็ด เลือกใช้ตามฤดูกาล ปลูกในท้องถิ่น เลี้ยงในท้องถิ่น ใช้หญ้าเป็นอาหาร และหากเป็นไปได้ ให้เลือกผลิตผลออร์แกนิก

หากระบอบการออกกำลังกายของคุณเข้มข้นเป็นพิเศษและคุณรู้สึกว่าคุณต้องการอาหารเสริม ให้หลีกเลี่ยงการเข้าถึงซุปเปอร์มาร์เก็ตที่หลากหลาย อาหารเสริมบางชนิดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน และเป็นการดีที่สุดที่จะปรึกษานักโภชนาการด้านธรรมชาติบำบัดมืออาชีพและ/หรือโค้ชด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสำหรับโปรแกรมที่ปรับให้เหมาะกับความต้องการเฉพาะของคุณ รวมถึงอายุ รูปร่าง ระบอบการออกกำลังกาย และเป้าหมายของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับสิ่งที่ดีที่สุดจากร่างกายของคุณ

ข้อมูลมากกว่านี้

Naturopath Elle Fox เป็น CNM ( วิทยาลัยแพทยศาสตร์ธรรมชาติ ) ผู้สำเร็จการศึกษา นักเขียน และวิทยากรที่มีประสบการณ์มากกว่า 30 ปี CNM ฝึกอบรมผู้ปฏิบัติงานและโค้ชที่ประสบความสำเร็จในการบำบัดทางธรรมชาติที่หลากหลายทางออนไลน์และในชั้นเรียน เยี่ยมชม เว็บไซต์ CNM และ thehealthcoach.com หรือโทร 01342 410505