คุณพบว่ามันยากที่จะใจดี?


“Kindness Matters” เป็นวลียอดนิยมในปีนี้ ความรู้สึกเครียดและวิตกกังวลสามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนไม่มีอะไรเหลือให้คนอื่น แต่การยื่นคำเสนอความมีน้ำใจอาจเป็นคำตอบจริงหรือ? คำ: แคลร์ แชมเบอร์เลน .

ตลอดปี 2020 คุณน่าจะได้เห็นการกระทำของความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจมากมาย ในขณะที่ผู้คนยืนอยู่ด้วยกันในช่วงการระบาดใหญ่และการล็อกดาวน์ ตั้งแต่การเป็นอาสาสมัครเพื่อช่วยเหลือเพื่อนบ้านที่เปราะบาง ไปจนถึงการจัดระเบียบของสะสมของ Food Bank ไปจนถึงการตัดเย็บเสื้อผ้าสำหรับ NHS ดูเหมือนว่าประเทศชาติจะก้าวขึ้นมาเมื่อได้รับการร้องขอให้มีความเมตตา


แต่ถ้าในช่วงเวลานี้ – และหลังจากนั้น – คุณกำลังดิ้นรนอยู่ล่ะ? บางทีคุณอาจรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยว วิตกกังวลหรือซึมเศร้า หรือกังวลเรื่องการเงิน หากคุณรู้สึกตกต่ำ การทำหน้าที่กล้าหาญและช่วยเหลือคนรอบข้างอาจเป็นเรื่องยาก

คุณใจดีได้ไหมถ้าคุณกำลังดิ้นรน?

Puja McClymont, NLP Life Coach ที่ บ้านแห่งปัญญา เห็นด้วยว่า หากคุณกำลังดิ้นรนกับปีศาจของตัวเอง มันง่ายที่จะรู้สึกว่าคุณไม่อยู่ในฐานะที่จะช่วยเหลือผู้อื่นได้

“มันยากกว่าแน่นอนที่จะให้ความเมตตาต่อผู้อื่น หากเราเองรู้สึกเครียดและวิตกกังวล หรือได้รับผลกระทบจากการระบาดใหญ่หรือการล็อกดาวน์” เธอกล่าว 'ในช่วงเวลาที่ดีที่สุด หากเรารู้สึกท้อแท้ เรามักจะสันโดษและไม่เอื้อมมือออกไป นับประสาในช่วงเวลาเช่นนี้เมื่อความไม่แน่นอนปรากฏขึ้นในเกือบทุกด้านของชีวิตเรา'


อย่างไรก็ตาม McClymont กล่าวว่าหากคุณรู้สึกเช่นนี้ การยื่นมือช่วยเหลือผู้อื่นด้วยความเมตตาเป็นขั้นตอนที่สำคัญสำหรับสุขภาพจิตของคุณเอง

'ในฐานะมนุษย์ เราต้องการเชื่อมต่อกับชุมชน' เธอเปิดเผย 'ถ้าไม่มีเราจะทำให้การพูดกับตัวเองในเชิงลบและนิสัยที่เป็นอันตรายอื่น ๆ แย่ลงซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของเรา เมื่อคุณเอื้อมออกไปหาคนอื่น คุณไม่เพียงแต่จะช่วยพวกเขาเท่านั้น แต่พวกเขาอาจสามารถช่วยคุณได้เป็นการตอบแทนด้วยการรับฟังเพื่อพูดคุยด้วย'

ความเมตตาและสุขภาพจิต

การทำความดีและปรับปรุงสุขภาพจิตของตนเองในกระบวนการนี้อาจฟังดูดีเกินจริง แต่หลักฐานไม่ได้เป็นเพียงเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นกรณี

'มีงานวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นว่าการช่วยเหลือผู้อื่นไม่เพียงแต่ดีสำหรับพวกเขาเท่านั้น แต่ยังดีสำหรับคุณอีกด้วย' นักจิตอายุรเวทและผู้ก่อตั้งบริษัทกล่าว Headucate.me มาร์ค นิววี่. 'การเป็นอาสาสมัครมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับความสุข สุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดีแบบรายงานตนเอง การศึกษาโดยฮันเตอร์และลินน์แสดงให้เห็นว่า เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้เป็นอาสาสมัคร ผู้สูงอายุที่อาสาเป็นประจำมีความพึงพอใจในชีวิตมากกว่าและมีอัตราภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลลดลง'


แต่ทำไมถึงเป็นเช่นนี้? 'เหตุผลก็คือฮอร์โมน' Newey กล่าวต่อ 'เมื่อเราช่วยเหลือผู้อื่น เราได้รับการปล่อยออกซิโทซิน (ฮอร์โมนพันธะที่มารดาได้รับเมื่อคลอดบุตร) และโดปามีน ซึ่งเป็นฮอร์โมนรางวัล สิ่งนี้ทำให้เรารู้สึกดี นอกจากนี้ยังหมายความว่าไม่มีที่ว่างสำหรับฮอร์โมนต่อสู้หรือการบิน อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล การช่วยเหลือผู้อื่นนั้นดีต่อสุขภาพของเราอย่างแท้จริง'

ผู้หญิงกำลังช่วยผู้หญิงคนอื่น

ความดีอย่างหนึ่งย่อมมีค่ากับอีกสิ่งหนึ่ง

โค้ชชีวิตและผู้แต่ง On Purpose, สตีฟ แชมเบอร์เลน ความเมตตา ความเห็นอกเห็นใจ และความเอื้ออาทรเป็นกุญแจสำคัญในการส่งเสริมสุขภาพจิตของคุณเอง ตลอดจนสร้างความสัมพันธ์เชิงบวกและเติมเต็มกับผู้อื่น

'ในการเป็นคนใจดีกับคนอื่น คุณจะคิดถึงพวกเขาโดยธรรมชาติ และคุณจะให้การสนับสนุนได้อย่างไร' เขากล่าว 'สิ่งนี้ทำให้ความสนใจของคุณหมดไปจากปัญหาของคุณและช่วยให้คุณมองเห็นภาพรวมที่ใหญ่ขึ้น แม้ว่าสิ่งนี้จะมาจากสถานที่ที่เห็นแก่ประโยชน์ผู้อื่น แต่คุณอาจได้รับการกระทำที่กรุณาหรือความกตัญญูตอบแทน ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเป็นบวกมากขึ้น ความเมตตาทำให้เกิดความเมตตา และอารมณ์ที่ตามมามักจะเป็นไปในทางบวกและเสริมสร้างตนเอง'

ทำบุญเล็กๆ น้อยๆ

ข่าวดีก็คือ คุณไม่จำเป็นต้องทำท่าทางยิ่งใหญ่หรือใช้จ่ายเงินใดๆ เพื่อแสดงความมีน้ำใจ การยิ้มง่ายๆ ให้คนแปลกหน้าบนถนนหรือถามว่าเพื่อนหรือเพื่อนบ้านเป็นอย่างไร (และรับฟังอย่างแท้จริง) อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อความรู้สึกของใครบางคนที่มีต่อตนเอง

'การแสดงน้ำใจเล็กๆ น้อยๆ ที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการพบปะใครสักคนเพื่อเดินเล่น' McClymont กล่าว 'ความสนิทสนมใน บริษัท ของคนอื่นจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นทันที หากคุณไม่สามารถออกไปไหนได้ ก็ไม่มีอะไรดีไปกว่าการสนทนาทางวิดีโอที่ดีพร้อมเสียงหัวเราะมากมาย อาจจะดูบางอย่างด้วยกัน (แทบ) หรือทำอาหารร่วมกัน – ทำงานธรรมดาๆ และทำให้พวกเขาเข้ากับคนง่าย'

หากคุณกังวลเกี่ยวกับสุขภาพจิตของคนอื่น คุณอาจรู้สึกยากที่จะเริ่มการสนทนากับพวกเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้ – พวกเราหลายคนกังวลว่าเราจะพูดผิด แต่แค่ให้พวกเขารู้ว่าคุณอยู่ที่นั่นเพื่อพวกเขาถือเป็นการแสดงความเห็นอกเห็นใจอย่างน่าอัศจรรย์

“หากคุณรู้สึกว่าอยู่ในฐานะที่จะพูดคุยกับพวกเขาได้ สิ่งสำคัญคือคุณต้องเปิดโอกาสให้พวกเขาเปิดใจในแบบที่รู้สึกปลอดภัยและสนับสนุนพวกเขา” แชมเบอร์เลนกล่าว “คุณอาจต้องการอธิบายว่าทำไมคุณถึงกังวล จากนั้นให้พวกเขารู้ว่าคุณอยู่ที่นั่นเพื่อพวกเขาและถามว่าพวกเขาจะเปิดการสนทนาหรือไม่ ในที่สุด คุณสามารถเปิดประตูได้เท่านั้น – เป็นทางเลือกของพวกเขาที่จะก้าวผ่านและเปิดออก หากพวกเขาต้องการแบ่งปันกับคุณ คำถามแรกที่มีคุณค่าคือ “คุณต้องการอะไร” เราอาจคิดเอาเองว่าพวกเขากำลังหาทางแก้ปัญหาทั้งๆ ที่พวกเขาต้องการใครสักคนจริงๆจริงๆฟัง. ให้พวกเขาเป็นแนวทางของคุณ บทบาทของคุณคือการรับฟังอย่างลึกซึ้งและให้การสนับสนุนหรือคำแนะนำตามความเหมาะสม'

ความเมตตาเป็นงานภายใน

หากคุณเคยรู้สึกท้อแท้หรือกำลังดิ้นรนกับการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ การลืมว่าการมีความกรุณาต่อตัวเองนั้นสำคัญเพียงใดก็มักจะลืมไปเช่นกัน

'การเลือกที่จะมีความเห็นอกเห็นใจและอดทนกับตัวเองเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้' เชมเบอร์เลนเผย 'เรามักมีแนวโน้มที่จะพูดกับตัวเองในแบบที่เราไม่ได้ฝันจะทำกับคนรอบข้างเรา ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณมีหลังของตัวเองและเลือกที่จะยืดหยุ่นและสนับสนุนตัวเองเมื่อคุณก้าวไปข้างหน้า เลือกทำในสิ่งที่ชอบ สำหรับบางคนอาจกำลังหยิบหนังสือเล่มโปรดของคุณขึ้นมา สำหรับคนอื่นๆ อาจเป็นการเดินเล่นในป่าหรือออกไปวิ่ง เราแต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ดังนั้นจงปรับแต่งสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจและทำมันให้มากขึ้น’

“หากคุณกำลังดิ้นรนกับการส่งข้อความที่ “ใจดี” สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าผู้โพสต์มาจากไหน” McClymont กล่าวเสริม “พวกเขาอาจแค่โพสต์แฮชแท็กและไม่ทำอะไรเลย อาจเป็นเพราะเป็นเทรนด์ในวันนั้น เช่นเดียวกับทุกอย่างบนโซเชียลมีเดีย วิธีที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในการบริโภคก็คืออย่าใช้ทุกอย่างตามที่เห็นสมควร หากสื่อสังคมออนไลน์มีมากเกินไป ให้ใช้เวลามากขึ้นในโลกแห่งความเป็นจริงกับคนที่มีความกรุณาโดยธรรมชาติสำหรับคุณและคนที่คุณสามารถใจดีได้ง่ายด้วย'