วิธีปรับปรุงสุขภาพลำไส้


คุณเคยคิดที่จะปรับปรุงสุขภาพลำไส้หรือไม่? เมื่อคุณรู้สึกเครียด ไม่เพียงแต่อารมณ์ การนอนหลับ ระดับพลังงาน หรือแม้แต่สุขภาพผิวของคุณเท่านั้นที่ได้รับผลกระทบ เมื่อคุณเครียด ระบบย่อยอาหารของคุณจะช้าลงและเฉื่อย ซึ่งหมายความว่าระบบจะไม่ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพเท่าที่ควร

ความเครียดทำให้อาหารไม่ย่อยได้หรือไม่?

ความเครียดอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารได้หลายอย่าง เช่น ตะคริว ท้องอืด ท้องเฟ้อ ท้องร่วงและท้องผูก อาการเหล่านี้มักจะทำให้ร่างกายอ่อนแอได้ โดยเฉพาะถ้าเราเลือกที่จะไม่ใส่ใจและดำเนินชีวิตที่วุ่นวายต่อไป ผลกระทบของความเครียดต่อระบบย่อยอาหารของเรานั้นบรรเทาลงได้ ไม่เพียงแต่จะบรรเทาความทุกข์จากอาการเจ็บปวดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการดูดซึมสารอาหารที่ไม่มีประสิทธิภาพอีกด้วย


5 วิธีคลายเครียดระบบย่อยอาหาร

เพื่อช่วยเหลือ May Simpkin นักโภชนาการและที่ปรึกษาของ เอ็นไซม์ดิก้า สหราชอาณาจักร เผยเคล็ดลับสุดยอดในการคลายเครียดระบบย่อยอาหารและปรับปรุงประสิทธิภาพของลำไส้:

  1. หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปเพื่อให้สุขภาพลำไส้ดีขึ้น

กินน้ำตาลให้น้อยลง หากคุณรู้สึกเครียดและพบว่าตัวเองกำลังหาอาหารที่ช่วยแก้ไขได้อย่างรวดเร็ว เช่น เค้ก บิสกิต ขนมหวาน และขนมปังขาว คุณอาจเสี่ยงที่จะพบว่าตัวเองต้องนั่งรถไฟเหาะน้ำตาลในเลือดเนื่องจากร่างกายของคุณได้รับน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด ก่อนที่อินซูลินจะถูกปล่อยออกมาอย่างรวดเร็วเพื่อเอาออก การทำเช่นนี้จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและเซื่องซึม และอาจพบว่าคุณพยายามแก้ไขอย่างรวดเร็วอีกครั้ง นี่ไม่ใช่ผลข้างเคียงเพียงอย่างเดียวของการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลกลั่นสูง ในการทำเช่นนั้น คุณยังให้อาหารแบคทีเรียที่ 'ไม่ดี' ไปทั่วระบบย่อยอาหารของคุณ แบคทีเรียที่เจริญเติบโตบนน้ำตาล แบคทีเรียที่ 'ดี' ที่สนับสนุนระบบย่อยอาหารที่ดีจะพบว่าตัวเองขาดอาหารที่ดีและไม่สามารถอยู่รอดได้

สารละลาย: ป้อนแบคทีเรียที่ 'ดี' ของคุณด้วยอาหารที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและเพิ่มจำนวน โดยเฉพาะอาหารที่มีไฟเบอร์สูง รวมผักจำนวนมากในอาหารแต่ละมื้อ รวมทั้งอาหารที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้สูง เช่น ข้าวโอ๊ต ถั่ว และพัลส์ อาหารเหล่านี้จะช่วยให้แบคทีเรีย 'ดี' ของคุณมีความสุขและมีสุขภาพดี

  1. เพิ่มเอนไซม์ย่อยอาหารของคุณเพื่อปรับปรุงสุขภาพลำไส้

เอนไซม์ย่อยอาหารช่วยขจัดความเครียดในทางเดินอาหารโดยการทำลายโปรตีนที่ย่อยยาก กลูเตน เคซีน (โปรตีนจากนม) และแลคโตส (น้ำตาลนม) หากไม่มีเอนไซม์ย่อยอาหาร เราก็ไม่สามารถแปรรูปอาหารเพื่อรับสารอาหารที่กักขังอยู่ภายในได้ ช่วยเพิ่มการดูดซึมสารอาหาร ป้องกันการขาดสารอาหาร และยังช่วยลดอาการของโรคกรดไหลย้อนและอาการลำไส้แปรปรวน หากคุณไม่ได้สร้างเอนไซม์ย่อยอาหารเพียงพอที่จะช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารคลี่คลายอย่างราบรื่น อาจเป็นไปได้ว่าคุณอาจมีอาการท้องผูก


สารละลาย : ร่างกายของเราสร้างเอนไซม์ย่อยอาหารตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม เมื่อเราอายุมากขึ้น การผลิตเอนไซม์ตามธรรมชาติของเราก็เริ่มลดลง ดังนั้นการเสริมเอนไซม์ย่อยอาหารทุกวันจะช่วยสนับสนุนระบบย่อยอาหารของเราตามธรรมชาติ ฉันขอแนะนำ Digest Complete จาก Enzymedica การผสมผสานของเอนไซม์มังสวิรัติที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ 11 ชนิดเพื่อช่วยให้คุณย่อยและดูดซึมสารอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ

  1. หลีกเลี่ยงการอยู่ประจำที่นานเพื่อปรับปรุงสุขภาพของลำไส้

การใช้ชีวิตอยู่ประจำที่มีกิจกรรมเพียงเล็กน้อยจะไม่เพียงส่งผลให้อารมณ์และความตึงเครียดเท่านั้น แต่ยังอาจนำไปสู่ระบบย่อยอาหารเฉื่อย ระบบย่อยอาหารของคุณจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายและการออกกำลังกายทั่วไปเพื่อ 'ทำให้สิ่งต่างๆ เคลื่อนไหว' อย่างแท้จริง

สารละลาย : ตั้งเป้าออกกำลังกายเป็นประจำ แม้ว่าบางวันคุณจะทำกิจกรรมได้เพียง 10 นาทีก็ตาม เช่นเดียวกับการเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง และออกกำลังกายออนไลน์ อย่าลืมว่างานบ้านและงานบ้านก็นับเช่นกัน หากคุณนั่งเป็นเวลานาน พยายามพิจารณาโยคะและพิลาทิสด้วย เพราะกิจกรรมเหล่านี้สามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลเพื่อการย่อยอาหารที่ดีที่สุด

  1. ระวังคาเฟอีนเพื่อสุขภาพลำไส้

คาเฟอีนมีผลเสียต่อลำไส้ แม้ว่าหลายคนจะไม่ได้รับผลกระทบ แต่คนอื่นๆ อาจมีความรู้สึกไวต่อมันและพบว่ามันช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อในระบบย่อยอาหารให้หดตัวแรงขึ้น นี่อาจเป็นสาเหตุของอาการ IBS ที่เจ็บปวด เช่น ตะคริว


สารละลาย : ควรลดหรือหลีกเลี่ยงคาเฟอีนหากคุณอ่อนไหวต่อผลกระทบเหล่านี้ ไม่ว่าในกรณีใด การเพิ่มปริมาณของเหลวของคุณจะช่วยปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหาร น้ำเปล่า น้ำร้อนกับมะนาวหรือขิงขูดสด ๆ และชาสมุนไพรล้วนเป็นทางเลือกที่ดี เช่นเดียวกับซุป ผลไม้ และผัก เพราะน้ำเหล่านี้ยังให้ของเหลวอีกด้วย

  1. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารสายเกินไปเพื่อปรับปรุงสุขภาพของลำไส้

ระหว่างนอนหลับระบบต่างๆในร่างกายจะซ่อมแซมและสร้างใหม่พร้อมสำหรับวันรุ่งขึ้น การรับประทานอาหารใกล้เวลานอนมากเกินไปหมายความว่าระบบย่อยอาหารของคุณจะต้องให้ความสำคัญกับการแปรรูปอาหารของคุณ สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ใช้พลังงานมากเท่านั้น ซึ่งอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ แต่ยังหมายความว่าระบบย่อยอาหารของคุณไม่มีเวลาเพียงพอในชั่วข้ามคืนในการซ่อมแซมอย่างมีประสิทธิภาพ ในระยะยาว สุขภาพทางเดินอาหารของคุณจะลดลง และคุณอาจพบว่าตัวเองอ่อนแอต่ออาการ IBS เช่น ท้องอืดและปวดท้อง

สารละลาย : ตั้งเป้าทานอาหารให้เสร็จอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อให้มีเวลาเพียงพอสำหรับระบบย่อยอาหารในการประมวลผลอาหาร