10 เคล็ดลับลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ | รู้สึกดีที่สุดของคุณในฤดูร้อนนี้!

คุณได้จองวันหยุดของคุณและตั้งตารอที่จะได้รับความสนุกสนานภายใต้แสงแดด แต่คุณรู้สึกอย่างไรกับการสวมบิกินี่ตัวนั้น? ประหม่า? ประหม่า? อย่าเป็น ความจริงก็คือถ้าคุณสวมบิกินี่บนร่างกาย แสดงว่าคุณมีตัวบิกินี่! แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณยังทำตามขั้นตอนเชิงบวกเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีไม่ได้ และรับรองว่าคุณรู้สึกมีสุขภาพดีและมีความสุขที่สุดทั้งร่างกายและจิตใจในช่วงซัมเมอร์นี้ อ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย การควบคุมอาหาร และวิธีคิดแบบง่ายๆ ที่จะนำคุณไปสู่จุดนั้น

1. เมตตาต่อร่างกาย

Sarah Campus ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ผู้ฝึกสอนด้านโภชนาการและกล่าวว่า ถึงแม้ว่าการมีเป้าหมายและความปรารถนาที่จะเป็นในแบบฉบับที่ดีขึ้นจะเป็นเรื่องดี แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่คุณจะต้องมีเมตตาต่อตัวเองตลอดทาง ดังนั้นการเดินทางจึงสนุกมากขึ้น ผู้ก่อตั้ง LDN MUMS ฟิตเนส . 'การรับประทานอาหารที่มีข้อจำกัด การออกกำลังกายอย่างไม่รู้จบ และการกดดันตัวเองเพื่อให้ได้ 'ร่างกายในฝัน' นั้นยังห่างไกลจากสุขภาพที่ดี ให้พยายามมองภาพรวมทั้งหมดโดยควบคุมกรอบความคิดและพัฒนาทัศนคติเชิงบวกต่อร่างกายของคุณ' ซาร่าห์แนะนำให้คุณรวมร่างกายไว้ด้วยว่าร่างกายของคุณทำได้ดีกว่า สามแบบฝึกหัดต่อไปนี้ในวันของคุณ:

• ฝึกความกตัญญูทุกวัน: 'คิดถึงสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณแล้วตั้งความตั้งใจเชิงบวกสามประการให้กับตัวเอง จดบันทึกไว้เพื่อให้มีความรับผิดชอบ'
• เคลื่อนไหวอย่างมีจุดมุ่งหมาย: 'คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในการออกกำลังกาย แค่ใช้เวลาหกถึง 25 นาทีต่อวันในการทำสิ่งที่คุณชอบ ไม่ว่าจะเป็นการฝึกความแข็งแกร่ง เต้นรำ เดิน หรือยืดกล้ามเนื้อ ชื่นชมว่าร่างกายของคุณเคลื่อนไหวอย่างไร'
• ยอมรับตนเอง: 'อย่ากดดันตัวเอง ตระหนักถึงชัยชนะเล็กน้อยและเฉลิมฉลองพวกเขา จำไว้ว่าคุณแข็งแกร่ง ร่างกายของคุณสวยงาม และตัวเลขไม่ได้กำหนดตัวคุณ’

2. หยุดชั่งน้ำหนักตัวเอง

ยังมีคู่ของตาชั่ง? ตอนนี้เป็นเวลาที่จะโยนพวกเขาออกไป 'ผู้หญิงจำนวนมากเหยียบตาชั่งเมื่อพวกเขารู้สึกดีจากการรับประทานอาหารที่ดีและออกกำลังกายเป็นประจำ แต่จะรู้สึกผิดหวังเมื่อพวกเขาไม่ได้เบาอย่างที่คิด' PT Maeve Madden (maevemadden.co) กล่าว ในทางกลับกัน Madden แนะนำให้คุณทำการทดสอบสมรรถภาพร่างกายเมื่อร่างกายแข็งแรง ร่างกายจะสวยสม่ำเสมอ เช่น ดูว่าคุณสามารถถือไม้กระดานหรือหมอบที่ผนังได้นานแค่ไหน หรือทำท่ากดหรือแทงได้กี่ครั้งใน 60 วินาที และทำให้เป้าหมายของคุณดีขึ้นในอีกหนึ่งเดือนต่อจากนี้ “การรู้สึกแข็งแรงขึ้น ฟิตขึ้น และกระฉับกระเฉงขึ้นมีความสำคัญมากกว่าการตีตัวเลขบนตาชั่ง” แมดเดนสรุป

3. ลองยกน้ำหนักเพื่อการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

เป็นความจริงที่ผู้คนมักจะบริโภคแคลอรี่มากขึ้นในขณะที่ทำคาร์ดิโอเหมือนวิ่ง เมื่อเทียบกับการฝึกความแข็งแรง แต่การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน เช่น การยกน้ำหนัก ช่วยให้คุณใช้ออกซิเจนมากเกินไปหลังออกกำลังกาย (EPOC) หรือการเผาผลาญแคลอรีหลังออกกำลังกาย โดยเริ่มจากชั่วโมงเป็น วัน ทำไม? เพราะร่างกายต้องการออกซิเจนมากขึ้นหลังจากนั้นเพื่อฟื้นฟูและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ 'การเคลื่อนไหวเช่น squats และ lunges จะเป็นการทำงานของกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของคุณ ดังนั้นคุณจะได้รับการเผาผลาญแคลอรี่ที่ใหญ่ที่สุดระหว่างและหลังการออกกำลังกาย' Jayne Lo (jaynelo.com) นักยกน้ำหนักและชนชั้นสูงกล่าว 'และเพื่อเพิ่ม ante ให้ลองอัปเกรดเป็นการเคลื่อนไหวแบบผสมแบบเต็มเช่น deadlifts หรือ clean and press'

4. กินเพื่อเพิ่มระดับพลังงานของคุณ

'ถ้าคุณต้องการรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นสำหรับการออกกำลังกายของคุณ คุณจะต้องกินอาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ผัก ผลไม้ ถั่วและเมล็ดพืช' Emma Scott นักโภชนาการ โค้ชด้านไลฟ์สไตล์ และผู้ก่อตั้ง Nutrilife UK ( nutrilife.uk.com) 'ใยอาหารเลี้ยงแบคทีเรียในลำไส้ซึ่งสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาพเพื่อสนับสนุนสุขภาพของลำไส้และผลิตเอนไซม์ย่อยอาหารที่หลากหลาย สิ่งนี้ช่วยอำนวยความสะดวกในการดูดซึมสารอาหารเพื่อให้เราฟิตและแข็งแรง” เธอกล่าว 'นอกจากนี้ ไฟเบอร์ยังช่วยชะลออัตราการย่อยอาหารเพื่อรักษาสมดุลของน้ำตาลในเลือดและทำให้พลังงานคงที่ ในขณะที่ยังช่วยให้เราผอมลงอย่างเป็นธรรมชาติด้วยผลของความอิ่ม' การรับประทานผักและผลไม้หลากสีสันที่อุดมด้วยสารอาหารทุกวันจะช่วยให้คุณมีวิตามินและแร่ธาตุในระดับที่ดี รวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นเพื่อต่อสู้กับความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระจากความเครียดที่เกิดจากการออกกำลังกาย 'ลองแตงโม มะเขือเทศ และเกรปฟรุตสีชมพูซึ่งมีแคลอรีต่ำ ให้ความชุ่มชื่นสูงและเต็มไปด้วยไลโคปีนที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ เพื่อช่วยเติมเต็มการจัดเก็บไกลโคเจนในกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว' เธอกล่าวเสริม

5. ลองออกกำลังกายแบบเข้มข้นสั้นๆ สั้นๆ เพื่อการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูงแบบพอดีคำตลอดทั้งวันนั้นได้ผลพอๆ กับการออกกำลังกาย 45 นาที ทำไมไม่ลองเปลี่ยนการวิ่งในช่วงเย็นยาวๆ ไปทำกิจกรรมต่างๆ ตลอดทั้งวันดูล่ะ

6. ออกกำลังกายกับเพื่อน ๆ เพื่อเพิ่มสีสันและความสนุกสนาน

เป็นข้อเท็จจริงที่พิสูจน์แล้วว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นกลุ่มมักจะทำงานหนักและยาวนานกว่าคนที่ฝึกเดี่ยว และเมื่อคุณออกกำลังกายกับเพื่อน ๆ Chatty Dobson เจ้าของ Flex Chelsea (flexchelsea.com) กล่าวว่าคุณมีแนวโน้มที่จะสนุกสนานและปรากฏตัวขึ้นตั้งแต่แรก! 'ในความคิดของฉัน ไม่มีอะไรดีไปกว่าการออกกำลังกายในเช้าวันเสาร์กับเพื่อนๆ ตามด้วยรับประทานอาหารกลางวันร่วมกัน' เธอกล่าวเสริม 'คุณได้รับปัจจัยแห่งความรู้สึกที่ดีจากชั้นเรียนและคุณจะได้รับข่าวซุบซิบประจำสัปดาห์ คุณยังต้องการอะไรอีก' ยิ่งไปกว่านั้น การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าเมื่อคุณและเพื่อนของคุณเปลี่ยนอาหารมื้อสายเป็นมื้อสายเพื่อออกกำลังกาย คุณจะมีแนวโน้มมากขึ้นที่จะเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในช่วงที่เหลือของวัน วิน-วิน!

7. หยุดชั่วคราวและไตร่ตรองถึงการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพของคุณ

ขาดความมั่นใจในตนเอง? ลองฝึก 'งานกระจก' ด้วยวิธีที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพในการปลูกฝังความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองในเชิงบวก 'วิธีที่คุณปฏิบัติต่อตัวเองเป็นวิธีที่คุณมักจะเห็นคนอื่นปฏิบัติต่อคุณ' Ran Janda ผู้ก่อตั้ง Holistic Room (holisticroom.com) กล่าว 'และเมื่อคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการรักตัวเอง คุณจะเห็นว่ามันสะท้อนกลับมาที่คุณเป็นคลื่น' สำหรับ 30 วันข้างหน้า Janda แนะนำให้คุณนั่งหรือยืนหน้ากระจกทุกเช้าขณะสบตากับตัวเอง โดยปราศจากความรู้สึกตัดสินใด ๆ แล้วพูดออกมาดัง ๆ ว่า 'ฉันคู่ควรกับความรักและความสุข และฉันก็สวยและสมบูรณ์แบบในแบบที่ฉันเป็น' เมื่อพูดคำยืนยันนี้ทุกวัน คุณจะมีสติสัมปชัญญะมากขึ้นในคำพูดและเชื่อมโยงกับตัวเองด้วยความรักและความเห็นอกเห็นใจ

8. จัดลำดับความสำคัญของโปรตีนเพื่อการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

การสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันจะช่วยให้คุณดูแข็งแรงขึ้น และท้ายที่สุดก็จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน แต่คุณจะต้องกินโปรตีนเยอะๆ เพื่อเติมพลังในการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำอยู่ 'โปรตีนช่วยเพิ่มการออกกำลังกายของคุณในแง่ของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการซ่อมแซม ยังช่วยเพิ่มความอิ่ม ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นอีกด้วย สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากหากคุณกำลังพยายามลดไขมันในร่างกาย เนื่องจากจะป้องกันไม่ให้คุณเอื้อมมือไปหาของว่างพิเศษนั้น” เบคส์ แซนด์ นักโภชนาการจาก Innermost กล่าว 'การทานโปรตีนเชคผสมกับน้ำหลังออกกำลังกายเป็นอาหารว่างที่มีแคลอรีต่ำและเป็นแหล่งโปรตีนที่สะดวกและรวดเร็วซึ่งจะช่วยให้คุณอิ่มได้จนถึงมื้อต่อไปของคุณ' เราแนะนำให้ลอง ผงโปรตีนลีนของ Innermost (£29.95) ซึ่งเป็นสูตรที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพ ลดความอยากอาหาร และสนับสนุนการเติบโตของกล้ามเนื้อ

9. เต้นแบบไม่มีใครดู

รักการเต้น? ให้มันขึ้น! “การเต้นรำมีผลดีต่อความมั่นใจของร่างกายและสุขภาพจิตที่ดี และมันเริ่มต้นจากภายใน” เฟย์ เอ็ดเวิร์ดส์ พรีเซ็นเตอร์ฟิตเนส ผู้ฝึกสอนคนดัง และผู้ก่อตั้งบริษัทกล่าว การเคลื่อนไหว F.I.T Jam Dance . 'มันกระตุ้นให้คุณปล่อยวางการยับยั้ง รู้สึกมีกำลัง และช่วยปล่อยฮอร์โมนที่รู้สึกดี นอกจากนี้ คุณจะสัมผัสได้ถึงความสำเร็จที่ยอดเยี่ยมเมื่อคุณเรียนรู้ขั้นตอนการเต้นรำเป็นเพลงที่คุณรัก’ ต้องการยกระดับ – และอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ – ในชั้นเรียนเต้นแบบคาร์ดิโอครั้งถัดไปของคุณหรือไม่ ขยับแขนและขาให้ใหญ่ที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยพูดเกินจริงทุกย่างก้าว เตะ สไลด์ และโบกมือ

10. ฝึกท่าทางของคุณ

การยืนตัวสูงและภูมิใจสามารถสร้างความมั่นใจให้กับร่างกายของคุณ และยังช่วยให้คุณรู้สึกเจ็บปวดน้อยลงและดูผอมลงทันที แต่ถ้าท่าทางของคุณไม่สมบูรณ์แบบล่ะ? ฮอลลี่ แกรนท์ ผู้สอนพิลาทิสที่ได้รับรางวัลและผู้ก่อตั้ง . กล่าวว่า 'ไม่มีการออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่งสำหรับทุกคน' พิลาทิส PT . 'แต่การออกกำลังกายเพื่อการปรับปรุงท่าทางของคุณจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับท่าทาง 'เริ่มต้น' ของคุณ เพื่อทำความเข้าใจสิ่งนี้ ฉันบอกลูกค้าว่าพวกเขาต้องเข้าใจว่าพวกเขาคิดว่าพวกเขาจะยืนอย่างไรหากพวกเขาอยู่ในคิวเป็นเวลานานและรู้สึกว่าเป็นแหล่งความเบื่อที่รวดเร็วและสะดวกสบาย เมื่อคุณเรียนรู้ว่าท่าทางของคุณเป็นอย่างไร คุณสามารถหาว่าท่าทางของคุณแตกต่างจากประเภทท่าทางในอุดมคติอย่างไร (มักเรียกว่า 'ตำแหน่งที่เป็นกลาง') จากนั้นกำหนดตำแหน่งที่คุณต้องการให้ความสนใจเพื่อทำการเปลี่ยนแปลง' หากคุณเป็นมาก kyphotic (คุณโน้มตัวไปที่กระดูกสันหลังส่วนบนของคุณ) Grant แนะนำให้คุณมุ่งเน้นที่การเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อหลังส่วนบนและการระดมกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ หากคุณเป็น lordotic (ความโค้งของหลังส่วนล่างของคุณมากเกินไป) คุณควรเน้นที่การเสริมความแข็งแรงของบั้นท้ายและขยับสะโพกของคุณ

กำลังมองหาแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่? คลิกที่นี่เพื่อค้นหาว่าทำไมคุณควรลองวิ่งในสวนสาธารณะในฤดูร้อนนี้!