เดินเพื่อลดน้ำหนัก

หากคุณไม่สามารถวิ่งได้เนื่องจากการวิ่งที่มีแรงกระแทกสูงทำให้เกิดปัญหากับข้อต่อของคุณ หรือคุณเพียงแค่ไม่สนุกกับมัน การเดินเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญไขมัน หากคุณทำเป็นประจำ (สี่ครั้งต่อสัปดาห์ขึ้นไป) และออกกำลังกายให้ดีเมื่อทำ คุณจะเผาผลาญแคลอรีและฟิตขึ้น

อย่างไรก็ตาม เทคนิคมีความสำคัญเมื่อต้องเดินให้ได้ประโยชน์สูงสุดและเผาผลาญแคลอรีให้เหมาะสม คุณควรพยายามผลักดันตัวเอง แต่ท่าทางที่ดีก็สำคัญเช่นกัน

รูปร่างที่ดีคือรากฐานของแผนการเดินของคุณ ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณเดินเร็วขึ้นและนานขึ้นเพื่อให้เก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้มากขึ้น แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้นและดูผอมลงอีกด้วย การปรับเปลี่ยนวิธีเดินเพียงเล็กน้อยอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อท่าทาง รูปร่าง และผลการลดน้ำหนักของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเดินได้อย่างสบายขึ้นและไม่ได้รับบาดเจ็บ ปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้เพื่อก้าวย่างของคุณให้สมบูรณ์แบบ...

ยืนสูง

พยายามสร้างระยะห่างระหว่างหูและไหล่ของคุณให้มากที่สุด วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้ไหล่โค้งและท่าทางที่ไม่ดี ให้ศีรษะของคุณอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังและให้คางของคุณขนานกับพื้น - อย่าเหน็บคางหรือเอียงไปข้างหลัง เพราะสิ่งนี้จะรบกวนคุณ
ด้วยก้าวย่างของคุณ

ใช้จินตนาการของคุณ

เพื่อช่วยรักษาท่าทางการเดินที่ถูกต้อง ให้จินตนาการถึงเส้นแนวตั้งจากหัวแม่ตีนถึงกลางเข่าและถึงกระดูกเชิงกรานของคุณ

ยกกระดูกเชิงกรานของคุณ

เพื่อให้กระดูกเชิงกรานของคุณมั่นคง ยกด้านหน้าของกระดูกเชิงกรานและดึงแกนกลางของคุณโดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเล็กน้อย เพื่อให้ได้ตำแหน่งที่ถูกต้อง ลองนึกภาพกระดูกเชิงกรานของคุณมีชามน้ำและตั้งเป้าไม่ให้น้ำหกขณะเดิน สิ่งนี้จะช่วยพยุงหลังของคุณ ทำให้หน้าท้องแบนราบ และลดแรงกดบนข้อต่อของคุณ

อย่าก้าวก่าย

ก้าวให้สั้นลงแทนที่จะก้าวยาวขึ้น วิธีนี้จะดีกว่าสำหรับข้อต่อและท่าทางของคุณ

ใช้ทั้งเท้า

ในแต่ละก้าว อย่าลืมเดินผ่านเท้าทั้งหมดของคุณ กระแทกพื้นด้วยส้นเท้าแล้วหมุนเท้าไปที่นิ้วเท้า มุ่งเน้นไปที่การผลักออกจากพื้นผ่านนิ้วเท้าทั้งหมดของคุณเพื่อช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อก้นของคุณและทำให้เท้าอยู่ในแนวเดียวกัน ผลการศึกษาล่าสุดที่มหาวิทยาลัยยูทาห์ พบว่าผู้ที่เดินโดยใช้ส้นเท้าก่อนใช้พลังงานน้อยกว่าคนที่เดินด้วยเท้าถึง 83 เปอร์เซ็นต์ และน้อยกว่าคนที่เดินบนอุ้งเท้าถึง 53 เปอร์เซ็นต์

อย่าลืมแกว่งแขน

เพื่อประสิทธิภาพสูงสุด ใช้แขนและขาของคุณ! การเดินด้วยแขนที่เหยียดตรงและแข็งแรงจะทำให้เทคนิคของคุณแย่ลงและทำให้คุณเดินช้าลง ข้อผิดพลาดทั่วไปอีกประการหนึ่งคือการปล่อยให้แขนของคุณแกว่งจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งแทนที่จะแกว่งไปข้างหน้าและข้างหลัง ให้งอแขนที่ข้อศอกที่ 90 . แทน^หรือแล้วเหวี่ยงไปข้างหน้าเล็กน้อยเข้าหากึ่งกลางลำตัว สิ่งนี้จะหมุนร่างกายของคุณช่วยให้เอวของคุณกระชับ การใช้แขนในลักษณะนี้จะช่วยขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้าด้วย โดยพื้นฐานแล้ว ยิ่งคุณแกว่งแขนเร็วเท่าไหร่ ขาของคุณก็จะยิ่งขยับเร็วขึ้นเท่านั้น

ปรับถ้าคุณต้องการ

หากคุณเพิ่งเริ่มหัดเดินด้วยกำลังไฟฟ้า การเริ่มต้นอาจเหนื่อย หากเป็นกรณีนี้สำหรับคุณ ให้ใช้แขนในลักษณะที่อธิบายไว้ข้างต้นเป็นเวลา 5 หรือ 10 นาที จากนั้นลดแขนลงและปล่อยให้แกว่งตามธรรมชาติเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัว ทันทีที่คุณรู้สึกผ่อนคลาย ให้ยกขึ้นอีกครั้ง เพื่อสร้างความแข็งแกร่งให้กับแขนของคุณ คุณสามารถลองออกกำลังกายส่วนบนด้วยดัมเบลล์เพื่อเพิ่มความอดทนของคุณ

หลีกเลี่ยงความตึงเครียดในมือของคุณ

อย่าลืมใช้กำปั้นที่ผ่อนคลาย - อย่ากำแน่น! หากมือของคุณตึง มันจะสร้างความตึงเครียดที่แขนและไหล่ของคุณโดยไม่จำเป็น นอกจากนี้ยังใช้พลังงานเพียงเล็กน้อย – และคุณต้องการเก็บพลังงานทั้งหมดไว้สำหรับการเดิน!

มีส่วนร่วม glutes ของคุณ

เพื่อให้ก้นของคุณดูกระชับ ให้จดจ่อกับการก้าวออกไปด้วยนิ้วหัวแม่เท้าและนิ้วก้อยของคุณหลังจากที่คุณกลิ้งผ่านส้นเท้าของคุณไปในแต่ละก้าว วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อเกร็งของคุณมีประสิทธิผลมากขึ้น

ให้กระดูกสันหลังยาวขึ้น

พยายามสร้างระยะห่างระหว่างส่วนล่างของกระดูกซี่โครงกับส่วนบนของกระดูกเชิงกราน สิ่งนี้จะทำให้กระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ ย่อไหล่และจินตนาการว่าคุณกำลังนำจากกระดูกหน้าอกขณะเดิน ซึ่งจะทำให้หน้าอกของคุณเปิดและซี่โครงของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและให้ออกซิเจนแก่กล้ามเนื้อของคุณมากขึ้น

โฟกัสที่การหายใจของคุณ

สำหรับเทคนิคการหายใจที่ดีที่สุด ให้หายใจเข้าทางจมูกและออกทางปาก โพรงจมูกของคุณมีแรงต้านอากาศมากกว่าการหายใจทางปาก ซึ่งจะช่วยให้ปอดของคุณแข็งแรงและยืดหยุ่น การหายใจออกทางปากจะช่วยให้คุณเย็นลง พยายามหายใจเข้าลึกๆ ให้เต็มปอด การหายใจสั้นๆ สั้นๆ จะไม่ทำให้ความจุปอดของคุณเต็ม

มองไปข้างหน้า

เพ่งสายตาไปที่พื้นข้างหน้าประมาณ 5-10 เมตร หากคุณต้องการมองพื้นที่ใกล้กับเท้าของคุณมากขึ้น ให้เอียงตาแทนที่จะเอียงศีรษะ หากคุณยืดศีรษะไปข้างหน้า ร่างกายของคุณจะเคลื่อนตัวผิดตำแหน่ง และคุณสามารถออกแรงกดทับที่คอและไหล่ของคุณได้ ซึ่งจะทำให้คุณเสียการทรงตัวและนำไปสู่ความเหนื่อยล้าเกินควร