ปลอดภัยเมื่อกลับเข้ายิม

อดใจรอไม่ไหวที่จะกลับไปยิมแต่รู้สึกประหม่าเมื่อต้องอยู่ใกล้ๆ หรือได้รับบาดเจ็บใช่ไหม ทีมงานที่ แช่แข็งชีวภาพ แบ่งปันเคล็ดลับยอดนิยมของพวกเขาเกี่ยวกับวิธีการอยู่อย่างปลอดภัยเมื่อคุณกลับมาที่โรงยิมในแง่ของการลดความเสี่ยงในการสัมผัสกับไวรัสและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ...

เปลี่ยนชุดอาบน้ำที่บ้าน

ไม่เพียงแต่การเปลี่ยนเสื้อผ้าและอาบน้ำที่บ้านจะช่วยลดเวลาที่คุณอยู่ในโรงยิม แต่ยังช่วยลดโอกาสในการปนเปื้อนข้ามได้อีกด้วย อย่าลืมกระโดดลงไปในห้องอาบน้ำทันทีที่คุณกลับถึงบ้านและนำเสื้อผ้าออกกำลังกายไปซัก

ทำความรู้จักกับเลย์เอาต์ยิมใหม่

มีแนวโน้มว่าอุปกรณ์บางอย่างจะถูกลบออกหรือย้ายไปอยู่ในโรงยิมเพื่อให้มีที่ว่างเพียงพอระหว่างอุปกรณ์เหล่านั้น อย่าลืมมองไปรอบๆ ทันทีที่มาถึงเพื่อจะได้รู้ว่าตอนนี้ทุกอย่างอยู่ที่ไหน เพื่อป้องกันไม่ให้เดินไปรอบๆ อย่างไร้จุดหมาย นอกจากนี้ อย่าลืมค้นหาผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดทั้งหมดเมื่อเข้ายิม เพื่อให้คุณรู้ว่าต้องไปที่ไหน มีอะไรบ้าง และควรใช้อะไร หากคุณไม่แน่ใจ เจ้าหน้าที่ในโรงยิมยินดีให้ความช่วยเหลือ

เก็บผ้าเช็ดตัวไว้สำหรับใบหน้าและร่างกายเท่านั้น

ทุกคนมีเหงื่อออกและหอบในโรงยิม และหลายคนพกผ้าเช็ดตัวมาเอง ทั้งเพื่อเช็ดตัวและเช็ดอุปกรณ์ ควรใช้ผ้าเช็ดตัวกับตัวของคุณเท่านั้น อย่าลืมใช้สิ่งของแยกต่างหากเพื่อทำความสะอาดอุปกรณ์และเครื่องจักรหลังการใช้งาน เช่น ผ้าเช็ดทำความสะอาดหรือผ้าขนหนูป้องกันแบคทีเรีย และแน่นอนว่าต้องทิ้งหลังจากใช้งานทุกครั้ง

พิจารณาจองชั้นเรียน

ชั้นเรียนไม่เหมาะสำหรับทุกคน หลายคนชอบเล่นเวทหรือออกกำลังกายคนเดียวในยิม แต่คลาสจะเป็นหนึ่งในจุดที่ปลอดภัยที่สุดในโรงยิมเมื่อเปิดทำการอีกครั้ง ขนาดชั้นเรียนจะลดลงเพื่อให้มีพื้นที่ออกกำลังกายเพียงพอและพวกเขาก็จะมีอุปกรณ์ของตัวเองด้วย ดังนั้นเมื่อยิมมีงานยุ่ง คุณจะรู้ว่าคุณไม่เพียงได้ออกกำลังกายที่ดีเท่านั้น แต่ยังใช้อุปกรณ์ที่เกี่ยวข้องเพื่อช่วยเหลือคุณด้วย

ใส่ใจกับการหายใจของคุณ

ทุกคนมีเหงื่อออกเมื่อออกกำลังกาย แต่ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการเรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจของคุณ ไม่เพียงแต่จะช่วยลดการปนเปื้อนในอากาศ แต่ยังช่วยให้คุณมีการออกกำลังกายที่ตรงเป้าหมายและควบคุมได้มากขึ้น เข้าทางจมูก ออกทางปาก. หายใจเข้าลึกๆ ทีละน้อย เพื่อไม่ให้อ้าปากกว้างเมื่อหายใจออกและก้มหน้าลง ซึ่งทำได้อย่างปลอดภัย แทนที่จะออกไปยังส่วนอื่นๆ ของโรงยิม

รักษาระยะห่าง

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะมีผู้คนยืนใกล้ ๆ ในขณะที่คุณออกกำลังกายในโรงยิม โดยบอกว่าพวกเขาอยู่ในคิวถัดไปสำหรับอุปกรณ์ที่คุณกำลังทำงานอยู่ สิ่งนี้เป็นไปไม่ได้สำหรับการคาดการณ์ล่วงหน้า ด้วยแนวทางการเว้นระยะห่างทางสังคมแนะนำระยะห่างระหว่าง 1 ถึง 2 เมตร แทนที่จะรอช้า รอให้เครื่องจักรหรืออุปกรณ์เป็นอิสระ ให้มองไปรอบๆ และดูว่ามีอะไรอีกบ้างที่คุณสามารถใช้งานได้ฟรี

ดูแลร่างกาย

ให้แน่ใจว่าได้ยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมก่อนและหลังการออกกำลังกาย ใช่ พวกเขาต้องใช้เวลา แต่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายที่ดีและปลอดภัย และจะลดความปวดหลังการออกกำลังกายในวันถัดไป หากคุณตัดสินใจว่าจะยืดเส้นยืดสายที่บ้านได้อย่างปลอดภัยกว่า อย่าลืมตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนคุณหากต้องการ

ยอมรับความพ่ายแพ้

ไม่ว่าคุณจะมีความกระตือรือร้นทางร่างกายแค่ไหนก่อนเกิดโควิด-19 มีแนวโน้มว่าคุณอาจขาดแรงจูงใจ หรือเพียงแค่คุณไม่สามารถออกกำลังกายตามปกติได้ ดังนั้นจึงต้องลดกำลังกายลง เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้ คุณจะพ่ายแพ้และการยอมรับสิ่งนี้เป็นสิ่งสำคัญ อย่ากลับไปที่โรงยิมและคิดเอาเองว่าคุณสามารถยกน้ำหนักที่เคยยกได้ หรือคุณสามารถวิ่งบนลู่วิ่งได้นานเท่าที่คุณจะทำได้ก่อน เริ่มต้นเล็ก ๆ และสร้างตัวเองขึ้นมาใหม่ หากไม่เป็นเช่นนั้น มีโอกาสสูงมากที่คุณจะได้รับบาดเจ็บ

ฟังร่างกายของคุณ

คุณอาจจะรู้สึกเจ็บในช่วงสองสามวันแรกหรือสัปดาห์แรกหลังจากกลับมาที่ยิม ดังนั้นให้ฟังร่างกายของคุณ ใช่ ในหลาย ๆ กรณี คุณได้รับคำแนะนำให้ผลักดัน DOMS และกลับเข้ายิม แต่คุณจะรู้ดีกว่าใคร ๆ ว่าร่างกายของคุณรับได้และไม่สามารถทำอะไรได้ ฟังไว้เพื่อหลีกเลี่ยงและบาดเจ็บ