โยคะคลายเครียด

ผ่อนคลายจิตใจและทำให้ร่างกายสงบด้วยการฝึกโยคะคลายเครียดจากผู้สอน Eve Boggenpoel

หากคุณเป็นหนึ่งใน 42 เปอร์เซ็นต์ของชาวอังกฤษที่รายงานความวิตกกังวลสูงในช่วงเริ่มต้นของการล็อกดาวน์ครั้งที่ 3 คุณจะยินดีที่ได้ยินว่าการลุกขึ้นยืนเป็นหนทางที่ดีในการนำความสงบมาสู่ชีวิตของคุณ วิธีหนึ่งที่โยคะสามารถช่วยได้คือการสอนให้คุณอยู่กับปัจจุบัน แต่ก็มีผลกระทบทางสรีรวิทยาอย่างมากต่อระดับความเครียด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโยคะลดฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล ลดความดันโลหิตสูง เพิ่มคลื่นอัลฟาที่ผ่อนคลายในสมอง และเพิ่มสารสื่อประสาทที่สงบเงียบที่เรียกว่ากรดแกมมาอะมิโนบิวทริก (GABA) ในขณะที่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคุณจะเห็นประโยชน์ที่ผ่อนคลายของโยคะในเซสชั่นเดียว ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไร ผลกระทบก็จะยิ่งมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการลดระดับพื้นฐานของความตื่นตัวทางประสาท ซึ่งหมายความว่าคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะ ตอบสนองในทางลบต่อแรงกดดันภายนอกหรือภายใน

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเน้นโยคะแบบใดเพื่อลดความวิตกกังวล ท่า Iyengar ยืนจะช่วยให้ขาของคุณแข็งแรงและช่วยให้คุณพัฒนาการเชื่อมต่อที่มีพลังมากขึ้นกับโลก ซึ่งจะช่วยเพิ่มความรู้สึกมั่นคงและความปลอดภัยของคุณ เพื่อสร้างความยืดหยุ่นทางอารมณ์และความสมดุลของจิตใจและร่างกาย ลองใช้อนุสราเปิดหัวใจ และเพื่อช่วยบรรเทาความเหนื่อยหน่าย โยคะเพื่อการฟื้นฟูจะบำรุงระบบประสาทของคุณและให้การพักผ่อนที่จำเป็นมาก หากคุณชอบท่าโยคะที่ลื่นไหล คลาสวินยาสะที่ช้าและอ่อนโยนนั้นยอดเยี่ยมเมื่อคุณต้องการการเคลื่อนไหวแต่ไม่อยากเหนื่อยเกินไป

ทำงานห้อง

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สงบเงียบของโยคะมากที่สุด ให้จัดฉากก่อนเริ่มฝึกที่บ้าน ลองใช้สเปรย์ปรับอากาศสำหรับห้อง เช่น โยคะเหลว หรือหัวน้ำมันหอมระเหยที่มีลาเวนเดอร์หรือเนอโรลี่ หากคุณชอบหยินและโยคะเพื่อการฟื้นฟู ลองพิจารณาลงทุนใน พรมเสื่อโยคะของ Holistic Silk , พรมปูพื้นขนแกะเนื้อนุ่มสอดไส้ดอกลาเวนเดอร์แห้ง ถัดไป สวมเพลงโปรดผ่อนคลายหรือเพลงเสียงธรรมชาติ ใช้เวลาสักครู่โดยหลับตาในท่าง่ายๆ หรือท่าเด็ก แล้วตรวจสอบความรู้สึกของคุณอย่างมีสติ คุณหมดไฟและต้องการการบำรุงอย่างอ่อนโยนหรือไม่? คุณรู้สึกอึดอัดและต้องการขจัดความเครียดหรือไม่? ความวิตกกังวลทำให้คุณเซื่องซึมหรือไม่? การเช็คอินเป็นนิสัยที่มีประโยชน์มากในการพัฒนาก่อนการฝึก เนื่องจากจะช่วยให้คุณสร้างเซสชั่นที่ตรงกับความต้องการของคุณได้

เลือกท่าทาง

โดยทั่วไป การโค้งไปข้างหน้าจะช่วยคลายความตึงเครียดในกระดูกสันหลัง ทำให้จิตใจสงบ และเพิ่มความรู้สึกปลอดภัย ขณะที่คุณกำลังปกป้องส่วนหน้าที่เปราะบางของร่างกาย สำรวจผลกระทบของท่าต่างๆ เช่น ท่าของเด็ก (แขนข้างลำตัวเพื่อการพักผ่อนอย่างเต็มที่ ยืดออกเพื่อให้รู้สึกตื่นตัวมากขึ้น) หงส์หลับ นั่งพับหน้า (ลองนั่งไขว้ขา เหยียดขาตรงหรือแยกจากกัน ฝ่าเท้าชิดกัน หรืออย่างใดอย่างหนึ่ง ขาตรงตรงข้ามกับขาหนีบ) และดูว่าความรู้สึกไหนที่เหมาะกับคุณ การใช้หมอนข้างหนึ่งหรือสองข้างเพื่อรองรับจะเพิ่มผลการบูรณะ และหากคุณสามารถพักผ่อนในท่าได้นานถึง 20 นาที คุณจะได้รับประโยชน์มากยิ่งขึ้น ระหว่างท่าพับไปข้างหน้า ปรับให้เข้ากับความรู้สึกของคุณ และหากคุณต้องการปล่อยร่างกายด้วยการบิดตัวหรือเอนหลังเบาๆ ให้ทำต่อไป

อีกวิธีที่สวยงามในการสนับสนุนความวิตกกังวลด้วยโยคะคือการทำท่าที่เปิดหัวใจ เมื่อเราวิตกกังวล เรามักจะปิดตัวจากผู้อื่นและตัวเราเองเพื่อพยายามจัดการอารมณ์ของเรา ท่าเปิดหัวใจสามารถช่วยให้คุณพัฒนาความเห็นอกเห็นใจตัวเองมากขึ้นและสอนวิธีดูแลความต้องการของคุณอย่างละเอียดอ่อนและรวมแนวทางการดูแลตนเองเข้ากับชีวิตของคุณมากขึ้น หนึ่งในรายการโปรดของเราคือผีเสื้อเอนกาย ทำให้การฟื้นตัวดีขึ้นด้วยการวางกระดูกสันหลังไว้บนหมอนข้าง วางบล็อกหรือหมอนไว้ใต้ศีรษะและเข่า และหมอนรองตาเหนือดวงตา และพักในท่านานถึง 20 นาที

หายใจเข้า

การฝึกปราณยามะเป็นประจำจะช่วยเสริมชุดเครื่องมือที่สงบวิตกกังวลของคุณ ตั้งเป้าฝึกการหายใจที่ยืดเวลาหายใจออก เนื่องจากจะทำให้การต่อสู้หรือหนีของคุณสงบลง ลองหายใจแบบ 7-4-8 (หายใจเข้านับเจ็ด หยุดสี่ครั้ง หายใจออกแปดครั้ง) และฝึกการหายใจแบบอุจจายีด้วย เนื่องจากคุณจำเป็นต้องจำกัดลำคอของคุณในเทคนิคนี้ ซึ่งจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมความเร็วของ ลมหายใจออก

สุดท้าย ให้ใส่ศัทธาเมื่อสิ้นสุดการฝึกเสมอ มันจะช่วยให้คุณรวมประสบการณ์ของคุณและช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ส่วนที่เหลือของวันโดยไม่สูญเสียผลประโยชน์ที่คุณได้รับบนเสื่อ คุณสามารถอยู่ที่นั่นตราบเท่าที่คุณมีเวลา แต่พยายามตั้งเป้าไว้อย่างน้อยเจ็ดนาที