มาออกกำลังกายกันดีกว่า

ออกกำลังกายไม่ดี? คุณสามารถเปลี่ยนมันเป็นสิ่งที่ดีได้หากปัญหาอยู่ที่จิตใจของคุณ Natalie Edwards ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลกล่าว

บางครั้งเมื่อเราเริ่มออกกำลังกาย เราอาจไม่รู้สึกเช่นนั้นเพราะเราเหนื่อยหรือไม่ว่าง แต่โดยปกติแล้ว ไม่เป็นไรเมื่อเราอุ่นเครื่องและเข้าสู่วงสวิง อย่างไรก็ตาม จิตใจของเราสามารถเล่นตลกกับเราและบอกเราว่าเราเหนื่อยและเฉื่อยชาเมื่อความเหนื่อยล้าอาจเป็นแค่จิตใจ

Natalie Edwards ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายที่บ้านและโภชนาการสำหรับ Openfit.com ผู้สอน Barre และนักเต้นมืออาชีพพูดถึงวิธีเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ

คุณมีเคล็ดลับและเทคนิคอะไรบ้างในการโน้มน้าวตัวเองว่าการออกกำลังกายของคุณจะออกมาดีในที่สุด?

เราทุกคนสามารถรู้สึกเหนื่อยล้าและมีพลังงานเหลือน้อยเป็นครั้งคราว เป็นเรื่องปกติและคาดหวังในการเดินทางออกกำลังกายของคุณ เมื่อฉันรู้สึกเช่นนี้ ฉันชอบที่จะเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ฉันชอบทำ นั่นอาจเป็นคลาสพิลาทิสในวันนั้นหรือวิ่ง 2 ไมล์ ขึ้นอยู่กับอารมณ์ของฉันทั้งหมดและฉันอนุญาตให้ตัวเองเลือกได้

สิ่งสำคัญคือฉันยังคงมุ่งมั่นเพื่อตัวเอง ความตั้งใจ และเป้าหมายของฉัน ฉันคิดว่าสิ่งสำคัญคือต้องรับรู้ถึงความเหนื่อยล้าและความรู้สึกของเรา แต่ยังต้องฝึกวินัยในตนเองและจำไว้ว่าไม่มีใครเคยเสียใจที่ได้ออกกำลังกาย ฉันยังชอบที่จะกระตุ้นตัวเองด้วยการจำ 'ทำไม' ของฉัน อะไรคือเหตุผลของคุณ? อาจเป็นเป้าหมายด้านสุขภาพ เป้าหมายด้านน้ำหนัก หรือคุณแค่ต้องการรับสารเอ็นดอร์ฟินเหล่านั้นจากการออกกำลังกายและปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ ตั้งเป้าหมาย ตั้งเป้าหมาย และแสดงให้ตัวเองเห็น

เคล็ดลับอีกประการหนึ่งคือการหาเพื่อนออกกำลังกายหรือเข้าร่วมชุมชนฟิตเนสออนไลน์ ลงทะเบียนเรียนร่วมกัน กำหนดเวลา และรับผิดชอบซึ่งกันและกัน หากคุณกำลังดิ้นรนกับแรงจูงใจทุกวัน อาจซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายที่แวววาวซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจและตื่นเต้นที่จะสวมใส่มัน

คุณจะบอกความแตกต่างระหว่างความเหนื่อยล้าทางจิตใจกับร่างกายได้อย่างไร?

วิธีที่ดีในการบอกความแตกต่างระหว่างคนทั้งสองคือการถามตัวเองตรงๆ ว่าคุณรู้สึกอย่างไรและสังเกตเห็นอาการอะไร ด้วยความเหนื่อยล้าทางร่างกาย คุณอาจพบว่าทำกิจกรรมและงานประจำวันได้ยากขึ้น เช่น การขึ้นบันไดหรือถือของชำจากรถ ความเหนื่อยล้าทางร่างกายอาจเป็นผลมาจากการออกกำลังกายหนักเกินไป บ่อยเกินไป ดังนั้น หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า ให้พิจารณาลดความเข้มข้นและ/หรือความถี่ของการออกกำลังกายของคุณ อย่างน้อยก็ชั่วคราว ความเหนื่อยล้าทางร่างกายยังสามารถทำให้เกิดความเหนื่อยล้าทางจิตใจ ซึ่งเกี่ยวข้องกับความสามารถในการรักษาสมาธิและสมาธิที่ลดลง

ความเหนื่อยล้าทางจิตใจอาจเป็นผลมาจากการอดนอน ความเครียดที่มากเกินไป ตารางการทำงานที่หนักหน่วง หรือชีวิตในบ้านที่วุ่นวายเช่นกัน การเน้นการพักผ่อนและการฟื้นตัวในแผนการฝึกของคุณ—และพยายามอย่างเต็มที่เพื่อลดความเครียดในชีวิตประจำวัน—สามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเหนื่อยล้าทั้งสองประเภทได้

คุณทำอะไรเพื่อให้ตัวเองมีแรงจูงใจที่จะออกกำลังกายเมื่อคุณไม่รู้สึกเช่นนั้น

ขึ้นอยู่กับอารมณ์และตารางเวลาของฉัน ฉันทำสองสิ่ง ลงทะเบียนเพื่อออกกำลังกายที่ฉันรู้ว่าฉันรักและจะเติมสารเอ็นดอร์ฟินให้ฉัน ฉันเปลี่ยนมันโดยสิ้นเชิงและท้าทายร่างกายและสมองของฉันด้วยบางสิ่งที่ไม่อยู่ในเขตสบายของฉัน ตัวอย่างเช่น ชั้นเรียนวิ่งสด ฉันอยู่ข้างนอก ฉันมี Personal Trainer อยู่ในหู ซึ่งจะคอยให้ความคิดเห็นส่วนตัว แรงจูงใจ และความเร็วดำเนินไปอย่างต่อเนื่อง ความท้าทายพิเศษและสิ่งที่ไม่รู้จักนั้นดึงเอาด้านการแข่งขันมาสู่ฉัน และช่วยให้ฉันลืมว่าทำไมฉันถึงไม่อยากออกกำลังกายตั้งแต่แรก หากไม่ได้ผล ฉันมักจะเปิดเพลงจังหวะจังหวะโปรดของฉัน (บียอนเซ่) แล้วปล่อยอารมณ์ดีๆ ออกมา!