ทำไมคุณถึงอยากมีรูปร่าง?

ถ้าอยู่ในสภาพพีคง่าย ๆ ทุกคนคงทำได้ เราทุกคนคงจะเดินเตร่ไปรอบๆ ด้วยพุงแบนๆ และรูปร่างที่กระชับ ทำได้แต่เป็นงานหนัก ดังนั้นการหาคำตอบว่าทำไมคุณถึงต้องยอมพึ่งพาตัวเองและดึงเหตุผลของคุณออกมาในเวลาที่ยากลำบากจึงเป็นสิ่งสำคัญ

คุณเคยพยายามอดอาหารและออกกำลังกายมาก่อน คุณเริ่มต้นได้ดี แต่มันไม่ยั่งยืน และคุณกลับไปทางเก่าของคุณ มันน่าผิดหวัง แต่พวกเราส่วนใหญ่เคยลองและล้มเหลวในการควบคุมอาหารหรือลดน้ำหนักในอดีต พวกเราบางคนมีผลลัพธ์ที่ดี แต่แล้วน้ำหนักกลับคืนมา ถ้ามันง่ายเหมือน 'กินนี่แล้วทำอย่างนั้น' ทุกคนคงจะดูดีมาก แต่ไม่มีทางลัดและเราไม่ได้อยู่ที่นี่เพื่อขายวิธีการควบคุมอาหารและการลดน้ำหนักแบบแก้ไขด่วนให้คุณ แรงจูงใจเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้น ก่อนที่คุณจะเริ่มแผนการกินและออกกำลังกายเพื่อสุขภาพใหม่ คุณต้องมีจิตใจในสภาพจิตใจที่ถูกต้อง เริ่มต้นด้วยการคิดเกี่ยวกับการควบคุมอาหารหรือแผนการออกกำลังกายที่คุณเคยลองมาแล้วซึ่งไม่ได้ผล เขียนสิ่งที่พวกเขาเป็นและทำไมพวกเขาไม่ได้ผลสำหรับคุณ การควบคุมอาหารมีข้อจำกัดมากเกินไปหรือไม่? คุณรู้สึกหิวตลอดเวลาหรือไม่? แผนการออกกำลังกายยาวเกินไปหรือไม่? คุณใช้เวลามากเกินไปหรือไม่? หรือบางทีคุณไม่ได้สนุกกับมัน?

ในการลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนัก – เพื่อให้ได้หน้าท้องแบนราบ – คุณต้องหาแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่ยั่งยืน หากคุณไม่ชอบทานอาหารแบบเดิมๆ ตลอดเวลา คุณจะต้องมีแผนการกินที่มีความหลากหลาย ถ้าคุณเกลียดความคิดที่จะเลิกทานคาร์โบไฮเดรตละก็ เหล่านี้ อาหารจะไม่ยั่งยืนสำหรับคุณในระยะยาว หากคุณไม่มีเวลาหรือความชอบในการทำอาหารมากนัก คุณจะต้องหาอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถเตรียมได้ภายใน 20 นาที พยายามสร้างนิสัยการกินตามความชอบส่วนตัวของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ล้มเลิกความตั้งใจเมื่อเจอสถานการณ์ที่ยากลำบาก

แรงจูงใจที่แท้จริงในการฟิตร่างกาย

สำหรับแรงจูงใจที่แท้จริงของคุณในการมีรูปร่างที่ดี คุณต้องคิดให้ดีว่าทำไมมันถึงสำคัญสำหรับคุณ หน้าท้องแบนราบจะช่วยอะไรคุณได้บ้าง? จะช่วยชีวิตคุณได้อย่างไร? พวกเราส่วนใหญ่รู้สึกมั่นใจมากขึ้นเมื่อเรามีรูปร่างขึ้น ซึ่งสะท้อนให้เห็นในด้านอื่นๆ ของชีวิตเรา ผู้หญิงหลายคนรายงานว่ามีความมั่นใจที่จะเปลี่ยนอาชีพหรือขอขึ้นเงินเดือนเมื่อลดน้ำหนักและพิสูจน์ตัวเองว่าสามารถตั้งเป้าหมายและยึดมั่นในสิ่งนั้นได้

ลองนึกถึงเหตุผลที่น่าสนใจจริงๆ ว่าทำไมการมีหน้าท้องแบนราบจึงมีความหมายกับคุณมาก ที่จริงแล้ว เราสามารถให้เหตุผลดีๆ อย่างหนึ่งแก่คุณได้ นั่นคือการลดไขมันหน้าท้องของคุณ ไขมันที่สะสมอยู่ตรงกลางนั้นไม่ดีสำหรับคุณ เนื่องจากไขมันที่สะสมอยู่รอบๆ อวัยวะที่สำคัญ ซึ่งรวมถึงตับด้วย ไขมันหน้าท้องหรือที่เรียกว่า visceral fat สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจในระยะต่อไปได้

การลดไขมันหน้าท้องยังช่วยให้คุณมีชีวิตยืนยาวขึ้นอีกด้วย นี่เป็นแรงจูงใจที่ดีในการสร้างรูปร่าง ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณมีเหตุผลอื่นที่อยากจะมีรูปร่างที่ดี ไม่ว่าเหตุผลของคุณจะเป็นอย่างไร จดบันทึกและทำให้เป็นเรื่องส่วนตัว จดบันทึกว่าทำไมคุณถึงอยากให้พุงแบนราบและติดมันไว้ในตู้เย็นหรือพกติดตัวไปด้วย เพื่อที่ว่าเมื่อคุณอยากทานขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือกินมากเกินไป คุณจะเตือนตัวเองได้ว่าทำไมเป้าหมายของคุณถึงมีความหมายมาก นี้จะช่วยให้คุณติดตาม

เหตุผลด้านสุขภาพในการลดน้ำหนัก

ต้องการแรงจูงใจมากขึ้น? ต่อไปนี้คือเหตุผลดีๆ ว่าทำไมการออกกำลังกายเป็นประจำและการสร้างรูปร่างจึงดีสำหรับคุณ

• หากคุณมีไขมันในร่างกายสูง คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง เบาหวานชนิดที่ 2 โรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจ มะเร็งบางชนิด และโรคข้อเข่าเสื่อม

• การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจได้ประมาณร้อยละ 35

• กิจกรรมเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์

• ช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านมได้ประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์

• ช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ได้ประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์

• การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงในการพัฒนา ภาวะสมองเสื่อม ในชีวิตในภายหลัง การกุศลโรคสมองเสื่อม สังคมอัลไซเมอร์ แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำ (ควบคู่กับการไม่สูบบุหรี่และการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ) เป็นหนึ่งในสามวิธีในการลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคสมองเสื่อม

• ไขมันหน้าท้องส่วนเกินเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ หากหน้าท้องของคุณเป็นที่หนึ่งที่คุณมักจะเก็บไขมันส่วนเกิน แสดงว่าคุณมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น