โพสต์ยอดนิยม
แนะนำ
ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว | โปรแกรม Fast 800 ใช้งานได้หรือไม่
คุณรู้ว่าคุณต้องการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ คำถามเดียวคือคุณควรเดินช้าๆ และมั่นคง หรือแนวทางที่เร็วกว่าจะดีกว่าหรือไม่? Eve Boggenpoel ทดสอบวิธี 'Fast 800' เพื่อดูว่าเป็นคำตอบของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือไม่...
4 สัปดาห์ก่อน ถ้าคุณถามฉันว่าอยากผ่าตัดคลองรากฟันหรือเอาชีวิตรอด 800 แคลอรีต่อวัน ฉันคงหัวเราะจนตกเก้าอี้ คลองรากฟันงดแข่ง! แต่เมื่อผ่านไปอย่างรวดเร็วในหนึ่งเดือน ฉันไม่ได้กินแค่เศษเสี้ยวของปริมาณอาหารปกติของฉัน ฉันยังสูญเสียก้อนหินในกระบวนการนี้อีกด้วย และที่น่าแปลกใจคือฉันไม่ค่อยหิว การสูญเสียนิ่วในสี่สัปดาห์นั้นแน่นอนว่าเป็นการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่เราไม่เคยได้รับแจ้งมาก่อนหรือไม่ว่าการลดน้ำหนักมากกว่า 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์นั้นไม่ดีสำหรับคุณ 'ตามหลักการทั่วไป อาหารลดน้ำหนักควรจะปลอดภัย มีประสิทธิภาพ มีสุขภาพดี และมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงพอ' ตาม นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียน Hannah Braye และจนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ ความเห็นเป็นเอกฉันท์ทั่วไปก็คือพวกเขาควรจะค่อยเป็นค่อยไปเช่นกัน
'การลดน้ำหนักที่ช้าลง 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์มักจะได้รับการสนับสนุนให้เป็นจริงมากกว่าการยอมรับเป้าหมายที่เข้มงวดและยากต่อการเข้าถึง' Braye กล่าว 'และบางคนอาจพบว่าไม่น่ากลัวที่จะลงมือทำ' ข้อเสียของหลักสูตรนี้คือการลดแคลอรี่ของคุณลง 500-600 ต่อวันอาจเป็นเดือนที่ท้าทายหลังจากเดือนที่น่ารับประทาน คุณจะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักแต่ไม่อยากปฏิเสธอาหารที่คุณชอบอย่างต่อเนื่อง? เข้าสู่กองพลเร็ว
'อาหารลดน้ำหนักควรปลอดภัย มีประสิทธิภาพ มีสุขภาพดี และมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงพอ'
การทดสอบแผนการลดน้ำหนัก 'Fast 800'
แม้ว่าโอกาสในการลดปริมาณแคลอรีของคุณลงอย่างมากอาจฟังดูยาก แต่สำหรับหลายๆ คน ความเร็วของผลลัพธ์นั้นคุ้มค่ากับความพยายาม 'บางคนรายงานว่าการลดน้ำหนักเร็วขึ้นเพื่อสร้างแรงจูงใจมากขึ้น ดังนั้นจงหาวิธีที่เข้มข้นในการอดอาหารให้คุ้มค่ามากขึ้น' Braye กล่าว ผลลัพธ์พูดสำหรับตัวเอง งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน BMJ พบว่าผู้เข้าร่วมที่กิน 800 แคลอรีต่อวันสูญเสียน้ำหนักมากกว่ากลุ่มควบคุมสามเท่า
แต่ทำไม 800 แคลอรีถึงถูกขนานนามว่าเป็นจอกศักดิ์สิทธิ์ของการถือศีลอด? ทั้งหมดอยู่ที่คณิตศาสตร์ 'ร่างกายของคุณใช้ระบบเชื้อเพลิงสองแบบที่แตกต่างกัน - น้ำตาลและไขมัน' ดร. Michael Moseley ผู้สร้าง .อธิบาย อาหาร 800 อย่างรวดเร็ว โดยที่ผู้เข้าร่วมบริโภค 800 แคลอรีต่อวันนานถึง 12 สัปดาห์ 'ในขณะที่ร่างกายของคุณชอบน้ำตาล มันเลือกที่จะเผาผลาญน้ำตาล 500gmof ที่คุณเก็บไว้ (เป็นไกลโคเจน) ก่อนสิ่งอื่นใด การลดปริมาณอาหารของคุณให้เหลือ 800-1,000 แคลอรีต่อวัน โดยพิจารณาจากอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ หมายความว่าคุณจะเผาผลาญผ่านไกลโคเจนอย่างรวดเร็วและเริ่มเผาผลาญไขมัน” ดร.โมสลีย์กล่าวเสริม ผลลัพธ์? ไม่เพียงแต่คุณจะสามารถเอาชนะความเหนื่อยล้าจากการรับประทานอาหารได้เท่านั้น การทำงานของอินซูลินและระดับน้ำตาลในเลือดของคุณดีขึ้น (ขจัดความอยากอาหาร) และน้ำหนักของคุณจะเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัดภายในไม่กี่วัน แน่นอนว่าบางคนประสบกับผลข้างเคียงเล็กน้อย แต่สิ่งเหล่านี้มักเกิดขึ้นได้ไม่นาน 'ผลข้างเคียงหลักคืออาการปวดหัวและท้องผูก ซึ่งปกติเกิดจากการดื่มน้ำไม่เพียงพอ' ดร. Moseley อธิบาย 'และในตอนแรก คุณอาจรู้สึกหมดแรงในขณะที่ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับอาหารใหม่'
การอดอาหารดีต่อร่างกายหรือไม่?
อย่างไรก็ตาม การถือศีลอดแบบเต็มเวลาไม่เหมาะกับทุกคน – มีเหตุผลทางการแพทย์ที่บางกลุ่มควรหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง ซึ่งอาจอธิบายได้ว่าทำไมการถือศีลอดเป็นช่วงๆ จึงมีตามมาในช่วงไม่กี่ปีมานี้ ดร.โมสลีย์ได้รับความนิยมด้วยการรับประทานอาหาร 5:2 โดยที่ผู้อดอาหารกิน 500 แคลอรีสองวันต่อสัปดาห์และปกติเป็นเวลาห้าวัน เขาจึงเพิ่มจำนวนแคลอรีในวันอดอาหารเป็น 800 (และเปลี่ยนชื่อเป็นอาหารใหม่ 5:2) และแม้จะอดอาหารเพียงสองวัน แต่ประโยชน์ที่ได้รับก็ยังน่าประทับใจ การวิจัยจากมนุษย์แสดงให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นช่วงๆ ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน ลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและการอักเสบ เพิ่มการซ่อมแซมเซลล์ และระดับของปัจจัยเกี่ยวกับระบบประสาทที่มาจากสมอง และอาจช่วยป้องกันมะเร็งได้ ในขณะเดียวกันการศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นถึงคำมั่นสัญญาในการป้องกันโรคพาร์กินสันและเพิ่มอายุขัยของคุณ
Fast800 และ New 5:2 ไม่ได้เกี่ยวกับการลดแคลอรีเท่านั้น แต่แผนการรับประทานอาหารยังอิงจากโปรตีนไร้มัน ถั่วและเมล็ดพืช น้ำมันมะกอก และผักใบเขียวเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่เหมาะสม การออกกำลังกายและสติเป็นประจำเป็นหัวใจสำคัญของแผนงาน ทำให้คุณมีโอกาสประสบความสำเร็จมากที่สุด
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นช่วงๆ ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน ลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน และอาจช่วยป้องกันมะเร็งได้
'วิธีลดน้ำหนัก Fast 800 ได้ผลสำหรับฉัน!'
'ในฐานะคนที่รู้จักที่จะทำลายแพ็คเก็ตของ Doritos ในที่เดียวและ Toblerone ยักษ์ในสอง การจำกัดตัวเองให้อยู่ที่ 800 แคลอรี่ต่อวันรู้สึกน่ากลัว ก่อนหน้านี้ ฉันสามารถรักษาค่าดัชนีมวลกายของฉันให้สัมพันธ์กับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเป็นครั้งคราวได้ แต่น้ำหนักที่เพิ่มมาจากการเสียสมาธิ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน และในที่สุด การล็อกดาวน์ก็หมายความว่าจำเป็นต้องมีการดำเนินการที่รุนแรง
'กลัวว่าจะมีชีวิตรอดเพียง 800 แคลอรีต่อวัน ก่อนที่ฉันจะเริ่มโปรแกรม ฉันทดสอบอาหารสองสามมื้อจาก Fast 800 Easy โดย Dr Claire Bailey (ปลาหมึกยักษ์ 16.99 ปอนด์) อาหารอร่อยและอิ่มท้อง – โจ๊ก Nutty Seedy, Sweet Chilli Salmon และสลัด Crunchy Rainbow ที่ฉันชอบเร็ว ๆ นี้พร้อมเม็ดมะม่วงหิมพานต์และขิง ถ้านี่คือสิ่งที่ฉันจะกิน มันอาจจะไม่ยากเลยก็ได้’
โปรแกรม Fast 800: ผลลัพธ์
สัปดาห์ที่ 1
“ฉันเริ่มต้นสัปดาห์ด้วยความรู้สึกมองโลกในแง่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพบว่าอาหารกลางวันมักจะเหลือจากมื้อเย็นของคืนก่อนหน้า ดังนั้นฉันจึงไม่ต้องเตรียมอาหาร 21 มื้อตั้งแต่เริ่มต้น ฉันรู้ว่าอาจมีบางครั้งที่ฉันยุ่งหรือเหนื่อยเกินกว่าจะทำอาหาร ฉันก็เลยตุน Fast 800 Protein Shakes ไว้ ฉันลองชิมสตรอเบอรี่เชคตอน 11.45 น. ในเช้าวันหนึ่ง และน่าประหลาดใจที่ฉันไม่หิวจนถึงประมาณ 16.30 น. ภายในสิ้นสัปดาห์ น้ำหนักลดลงไป 3.7 กก. มีความสุขมาก จริงอยู่ ฉันมีอาการท้องอืดมาบ้าง แต่ไม่นานมันก็ผ่านไป'
สัปดาห์ที่ 2
'แผนอาหารออนไลน์และรายการช้อปปิ้งเป็นประโยชน์ ฉันเริ่มรู้ว่าสูตรไหนที่เหมาะกับฉันและไม่เหมาะกับฉัน ตัวอย่างเช่น ถ้าฉันทานอาหารเย็นมื้อเล็กๆ ในวันรุ่งขึ้น ฉันจะเลือกอาหารเช้าให้มากขึ้น ฉันยังต้องแน่ใจว่าฉันมีส่วนผสมสำหรับอาหารมื้อโปรดในบ้าน ดังนั้นฉันจึงสามารถเปลี่ยนสิ่งต่างๆ ได้เมื่อต้องการ ฉันอยู่ในแผนนี้มา 10 วันแล้ว และสิ่งหนึ่งที่ฉันสังเกตเห็นคือฉันมีอารมณ์มากขึ้น ตอนนี้ฉันเลิกเครียดเรื่องการกินแล้ว ฉันต้องหาวิธีบำรุงเลี้ยงตัวเองให้สบายตัวที่ฉันเคยหาจากอาหารมาก่อนหน้านี้’
'ฉันต้องหาวิธีบำรุงเลี้ยงเพื่อให้ตัวเองสบายใจที่ฉันเคยหาจากอาหาร'
สัปดาห์ที่ 3
'โปรแกรมการออกกำลังกายเริ่มต้นในสัปดาห์นี้และวันนี้เป็นวันต่อต้าน โปรแกรมเริ่มต้นเหมาะสำหรับมือใหม่ - รวดเร็ว (12 นาที) และมีโครงสร้างที่ดี มันง่ายเกินไปสำหรับฉันดังนั้นฉันจึงเพิ่มการออกกำลังกายหลักจาก เอกภพ โยคะ เพราะฉันมีรูปร่างเหมือนแอปเปิ้ลและต้องการใช้หน้าท้องของฉันจริงๆ
'ฉันรู้สึกว่าความสัมพันธ์ของฉันกับความหิวโหยกำลังเปลี่ยนไป ถ้าฉันรู้สึกหิว ฉันก็จะไม่รู้สึกว่าต้องกินอะไรทันทีอีกต่อไป ฉันยังชัดเจนขึ้นด้วยว่าอะไรคือความหิวและการกินทางอารมณ์ เมื่อฉันพลาดพลั้ง รายการโปรดเก่า ๆ จะไม่โดนจุดนั้นอีกต่อไป แคลอรี่ที่ว่างเปล่าของกล่องขนมกรุบกรอบหรือน้ำตาลที่กระทบกับช็อกโกแลต Hob Nob นั้นไม่น่าพอใจเท่าของว่างที่อุดมด้วยสารอาหารอีกต่อไป’
สัปดาห์ที่ 4
'มันเป็นวันที่ดี ฉันใส่กางเกงฮาเร็มสำหรับเล่นโยคะและมันหลวมมาก ฉันคิดว่าใส่ผิดทาง! ฉันกระโดดขึ้นไปบนตาชั่งทันทีและพบว่าฉันทำหินหาย ยิ่งไปกว่านั้น ฉันได้รับการทดสอบระดับคอเลสเตอรอลในสัปดาห์ต่อมา และลดลงสองจุด สำเร็จแล้ว ดร.โมสลีย์!
ถาม & ตอบกับผู้สร้างแผนลดน้ำหนัก Fast 800
ดร.โมสลีย์ ผู้สร้างโปรแกรม Fast 800
เราถามกูรูเรื่องการอดอาหารเป็นช่วงๆ ดร.โมสลีย์ เกี่ยวกับโปรแกรม Fast 800 ของเขาที่ผอมบาง…
ฉันคาดหวังอะไรได้บ้าง
'เช่นเดียวกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคนส่วนใหญ่รายงานว่ารู้สึกคมชัดขึ้น'
ฉันยังสามารถฝึกได้หรือไม่
'ถ้าคุณกระตือรือร้นอยู่แล้ว ให้ไปต่อ แม้ว่าเราจะไม่แนะนำให้วางแผนการวิ่งมาราธอนเมื่อทำโปรแกรมลดน้ำหนัก! ไม่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณควรรับประทาน
ฉันจะมั่นใจได้อย่างไรว่าประสบความสำเร็จ?
'วางแผนมื้ออาหารของคุณล่วงหน้าและให้แน่ใจว่าคุณได้รับการสนับสนุนจากคนที่คุณอาศัยอยู่ด้วย'
เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันพลาด?
'การทำลายอาหารเป็นเรื่องปกติ อย่ามองว่าเป็นความล้มเหลว แค่เป็นการถอยกลับชั่วคราว หากคุณประสบปัญหาการลดน้ำหนัก ให้มองดูว่าคุณกำลังรับประทานอะไรอยู่'
มันจะช่วยให้การแสดงของฉัน?
'การรับประทานอาหารที่ จำกัด เวลาสามารถเป็นประโยชน์กับนักกีฬาได้ ในการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ นักปั่นจักรยานที่ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ 16:8 (รับประทานอาหารภายในเวลา 8 ชั่วโมง) สูญเสียไขมันโดยไม่สูญเสียกล้ามเนื้อ และเพิ่มพลังสูงสุด'
ตัวอย่างสูตรอาหารจากแผนอาหาร Fast 800
ราดดิชิโอ บีทรูทและสลัดเกรปฟรุต
สูตรสดชื่นจากโปรแกรม The Fast 800 นี้เหมาะสำหรับฤดูร้อน เต็มไปด้วยโปรตีนและน้ำมันมะกอกที่ดีต่อสุขภาพ คุณจะรู้สึกอิ่มนานหลายชั่วโมง
วัตถุดิบ
- แรดิชิโอ 50 กรัม
- 2 บีทรูทสุกและหั่นบาง ๆ
- ½ส้มโอปอกเปลือกและแบ่ง
- น้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้น 1½ ช้อนโต๊ะ
- ½มะนาว, คั้นน้ำ
- เม็ดมะม่วงหิมพานต์อบ 20 กรัม
- พีแคน 20 กรัม ปิ้งแล้ว
- พริกไทยดำ
- เกลือทะเล
วิธี
- แยกใบแรดิชิโอออกแล้วจัดใส่จาน
- โรยหน้าด้วยบีทรูทและส่วนเกรปฟรุต
- ผสมน้ำมันและน้ำมะนาว แล้วราดบนสลัด
- โรยหน้าด้วยถั่วปิ้งเพื่อเสิร์ฟ