เริ่มวิ่งวันนี้!

ยังใหม่กับการวิ่ง? เริ่มต้นโดยไม่ต้องพบว่ามีความต้องการมากเกินไปในตอนแรกด้วยแผนการฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้นของเรา

ก่อนที่คุณจะเริ่ม เราขอแนะนำให้คุณลงทุนกับผู้ฝึกสอนที่ซัพพอร์ตได้ดีซึ่งเหมาะกับสไตล์การวิ่งของคุณ ไปที่ร้านวิ่งผู้เชี่ยวชาญและขอให้พนักงานร้านแนะนำผู้ฝึกสอนหลายคู่ให้คุณ พวกเขาควรถามคุณว่าคุณต้องการวิ่งกี่ไมล์ต่อสัปดาห์และเป้าหมายของคุณคืออะไร จากนั้นดูรูปแบบการวิ่งของคุณบนลู่วิ่งเพื่อให้คำแนะนำ คุณอาจต้องใช้รองเท้าที่รองรับแรงกระแทกหรือรองเท้าที่เป็นกลาง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสไตล์และท่าเดินของคุณ นอกจากนี้เรายังแนะนำให้คุณลงทุนซื้อสปอร์ตบราที่ช่วยซัพพอร์ตซึ่งออกแบบมาสำหรับการวิ่ง เช่น โช๊คอัพ เอเนลล์ หรือพานาช ซึ่งล้วนเป็นแบรนด์ที่ดีสำหรับนักวิ่ง

ทำให้เป็นการเริ่มต้นที่ช้า

เริ่มอย่างช้าๆ และค่อยๆ เมื่อคุณวิ่ง อย่าคาดหวังว่ามันจะง่ายในตอนแรก หากคุณไม่ได้วิ่งมาเป็นเวลานานหรือคุณเพิ่งเริ่มใช้งาน ทำตามโปรแกรมด้านล่างซึ่งจะช่วยให้คุณค่อยๆ ไม่ต้องกังวลเรื่องความเร็ว คุณจะเร็วขึ้นเมื่อคุณฟิตขึ้น

สอดคล้องกับการวิ่งของคุณ

ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ดีกว่าวิ่งสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ทุกสัปดาห์ ดีกว่าวิ่งห้าครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสองสามสัปดาห์แล้วไม่วิ่งเป็นเวลาสองสัปดาห์ สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมในตอนแรก อย่าวิ่งติดต่อกันหลายวัน แม้ว่าคุณจะรู้สึกดี ข้อต่อ เอ็น เอ็น และกล้ามเนื้อของคุณจำเป็นต้องทำความคุ้นเคยกับธรรมชาติที่มีแรงกระแทกสูง

เคล็ดลับสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์อื่นๆ สำหรับนักวิ่งมือใหม่ อ่านก่อนเริ่มวิ่งแล้วคุณจะพบว่าวิ่งได้ง่ายขึ้นและความเสี่ยงในการบาดเจ็บจะลดลง

ค่อยๆ เพิ่มความเร็วและระยะทาง และยืดออกเสมอเมื่อสิ้นสุดการวิ่งแต่ละครั้ง โดยแต่ละครั้งยืดเหยียดอย่างน้อย 30 วินาที