ทำลายอุปสรรคในการลดน้ำหนักเหล่านั้น

เราจัดการกับอุปสรรคทั่วไปในการลดน้ำหนักที่หยุดคนจำนวนมากที่มีรูปร่างดี เพื่อให้คุณสามารถมีสมาธิจดจ่ออยู่กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

อุปสรรค 1: 'ฉันหิวมากในระหว่างมื้ออาหาร'

วิธีแก้ปัญหา: พยายามรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่โดยรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ สี่หรือห้ามื้อตลอดทั้งวัน (แต่ให้แน่ใจว่าขนาดส่วนไม่ใหญ่เกินไป) และหลีกเลี่ยงการกินเป็นเวลานานโดยไม่ได้กินอะไรเลย ของว่างแต่ละอย่างควรมีประมาณ 200 แคลอรี (ดูขนาดสัดส่วนในหน้า 32 และกล่องด้านล่าง) และมีโปรตีนไม่ติดมัน เช่น ไข่ ปลา ไก่ ทูน่า หรือแซลมอน โปรตีนจะเติมเต็มมากขึ้น กินถั่วสักกำมือหนึ่งแทนขนมที่มีน้ำตาลเป็นทางเลือกที่ดีกว่ามากและจะช่วยให้คุณอิ่มได้ แต่อย่ากินมากเกินไป! จำนวนเล็กน้อยจะทำ

อุปสรรค 2: 'ฉันมักจะกินขนมระหว่างทางกลับบ้านจากที่ทำงาน'

วิธีแก้ปัญหา: ประการแรก สบายใจเมื่อคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้เปิดเผยว่าผู้สัญจรที่ต้องเดินทางนานและเครียดๆ กินเฉลี่ย 767 แคลอรีต่อสัปดาห์เนื่องจากการทานอาหารว่างระหว่างการเดินทางโดยรถไฟและมีเวลาน้อยที่บ้านเพื่อเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพ พกของว่างเพื่อสุขภาพติดตัวไปด้วย เช่น ถั่วและผลไม้ และปฏิบัติตามสูตรอาหาร 15 นาทีในคู่มือนี้ เพื่อที่เมื่อคุณกลับถึงบ้าน คุณจะไม่หวั่นไหวกับความคิดในการเตรียมอาหารสดใหม่

Barrier 3: 'ฉันไม่มีเวลาออกกำลังกาย'

วิธีแก้ปัญหา: เลิกออกกำลังกายของคุณ หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายที่นี่ในคราวเดียว หรือคุณจำเป็นต้องแบ่งแนวทางปฏิบัติเกี่ยวกับหัวใจที่เราให้ไว้เป็นสองส่วนแยกกันในระหว่างวัน ก็ไม่เป็นไร ตราบใดที่คุณทำ การออกกำลังกายของเรามี 10 ท่า แต่ทุกคนก็มีวันที่บ้าๆ บอๆ อยู่บ้าง ดังนั้นเราจึงเสนอท่าที่ดีที่สุดให้คุณเลือก 4 ท่า ถ้าคุณเจอวันที่ไม่ปกติที่คุณไม่สามารถทำได้ทั้ง 10 ท่า หากคุณรู้สึกว่าเวลาไม่ได้อยู่ข้างคุณจริงๆ ให้คิดว่าคุณมีอะไรอีกบ้างในระหว่างวันและช่องว่างในแต่ละวันของคุณจะเป็นอย่างไร คุณดูทีวีเกือบชั่วโมงในตอนเย็นหรือไม่? การลดเวลาดูทีวีลงเหลือ 30 นาทีต่อวัน จะทำให้คุณมีเวลาครึ่งชั่วโมงในการออกกำลังกาย คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านขณะเปิดทีวีได้หรือไม่? หากคุณรู้สึกว่าไม่มีเวลาจริงๆ ให้ลองเก็บ 'ไดอารี่เวลา' และเขียนสิ่งที่คุณทำทุกวันในสัปดาห์หน้า ฟังดูลำบาก แต่จะช่วยให้คุณเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าคุณใช้เวลาอย่างไรและเสียเวลาเปล่าหรือไม่ ด้วยการจัดองค์กรหรือการวางแผนที่ดีขึ้น คุณอาจพบว่ามีเวลา 10 นาทีในช่วงพักกลางวันเพื่อเดินเร็วๆ มันเพิ่มขึ้นทั้งหมด!

Barrier 4: 'ฉันรู้สึกเหนื่อยเกินกว่าจะออกกำลังกายหลังจากทำงานมาทั้งวัน'

วิธีแก้ไข: ถามตัวเองว่าคุณรู้สึกเหนื่อยทางจิตใจหรือร่างกายหรือไม่ ปกติแล้วความเหนื่อยล้าเป็นเรื่องของจิตใจ เว้นแต่คุณมีงานที่ต้องใช้กำลังมาก! เมื่อคุณออกไปเดินเล่น วิ่งเหยาะๆ หรือเข้าชั้นเรียน คุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อเลือดและออกซิเจนไหลเวียนไปทั่วร่างกายอย่างอิสระมากขึ้น และคุณก็จะโล่งใจด้วย คุณสามารถลองเกมใจ บอกตัวเองว่าคุณจะออกกำลังกายเพียง 15 นาทีเมื่อคุณเหนื่อย และถ้าคุณยังรู้สึกเหนื่อยเมื่อหมดเวลานั้น คุณจะหยุด เป็นไปได้ว่าคุณต้องการดำเนินการต่อและทำสิ่งต่างๆ ให้มากขึ้น

อุปสรรค 5: 'ฉันไม่รู้สึกว่าการออกกำลังกายสนุก'

วิธีแก้ไข: คุณต้องค้นหาสิ่งที่คุณชอบเพราะความมุ่งมั่นหรือวินัยจะไม่เกิดขึ้นในระยะยาวหากคุณไม่สนุกกับสิ่งที่คุณทำ หาสิ่งที่คุณสามารถจินตนาการว่าตัวเองทำอยู่เป็นประจำ เช่น ลองเรียนว่ายน้ำเพื่อจะได้ปรับปรุงเทคนิคของคุณ ขี่จักรยานถ้าคุณชอบอยู่ข้างนอกในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ หรือวิ่งจ๊อกกิ้งบนเส้นทางที่สวยงาม หรือชั้นเรียนออกกำลังกายใหม่กับเพื่อน ค้นหาสิ่งหนึ่งที่เหมาะกับคุณที่คุณตั้งตารอ มากกว่าที่จะกลัว! ทดลองและทดลองสิ่งใหม่ๆ ไปเรื่อยๆ จนกว่าคุณจะทำ