4 ท่าออกกำลังกายหน้าท้องที่ดีที่สุด


ปรับเสียงและเสริมสร้างกล้ามท้องและแกนกลางของคุณด้วยการเลือกแบบฝึกหัดหน้าท้องที่ดีที่สุดสี่แบบของเรา

The Plank

The Plank


พยายามดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที สร้างระยะเวลาหากต้องการ

  • นอนหงายบนพื้น
    วางข้อศอกไว้ใต้ไหล่ของคุณโดยตรง
  • ยกสะโพกขึ้นจากพื้น
  • รักษาเส้นตรงระหว่างหัว ไหล่ สะโพก และเท้าของคุณ
  • มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ

เคล็ดลับ
หากคุณรู้สึกปวดหลังส่วนล่าง แสดงว่าสะโพกของคุณหย่อนคล้อย ยกก้นของคุณขึ้น จำไว้ว่าให้หายใจต่อไป หากออกกำลังกายหนักเกินไป ให้คุกเข่ากับพื้น

ไม้กระดานข้าง

  • นอนตะแคงซ้ายและวางข้อศอกซ้ายไว้ใต้ไหล่ซ้าย
  • วางเท้าขวาไว้บนด้านซ้าย
  • ยกสะโพกขึ้นจากพื้นเพื่อสร้างเส้นตรงระหว่างหัว ไหล่ สะโพก และเท้า
  • หายใจตามปกติ
  • ครบชุดก่อนเปลี่ยนอีกข้าง

เคล็ดลับ


หากคุณรู้สึกว่าการออกกำลังกายนี้ยากเกินไป ให้งอเข่าจนกว่าคุณจะแข็งแรงขึ้น

เหยียดแขนตรงและขา

กระทืบแขนและขาตรง

  • นอนหงาย กางแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ แล้วเหยียดขาขวาออก
  • วางมือซ้ายไว้ด้านหลังศีรษะและให้ขาซ้ายทำมุมฉาก
  • กระทืบแขนขวาและขาขึ้นจนมือแตะขา
  • ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
  • ดำเนินการหนึ่งชุดที่ด้านใดด้านหนึ่งแล้วเปลี่ยน

เคล็ดลับ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเอียงอุ้งเชิงกรานและหายใจออกขณะยก

การปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยาน


  • นอนหงายโดยให้ขาเป็นมุมฉาก
  • วางมือไว้ข้างหู
  • กระทืบข้อศอกซ้ายไปที่เข่าขวาขณะเหยียดขาซ้ายออก
  • กลับไปที่ตำแหน่งตรงกลาง
  • กระทืบข้อศอกขวาไปที่เข่าซ้ายขณะเหยียดขาขวา
  • สลับไปมาระหว่างขวาและซ้าย

เคล็ดลับ
ควบคุมจังหวะไว้เพื่อป้องกันโมเมนตัมมากเกินไป