โยคะเพื่อการย่อยอาหาร: คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น + ท่าที่ดีที่สุดที่ควรลอง


โดยทั่วไป คุณอาจเชื่อมโยงโยคะกับประโยชน์ของโยคะสำหรับสมรรถภาพทางกายและสุขภาพจิต แต่คุณรู้หรือไม่ มันสามารถทำงานมหัศจรรย์สำหรับสุขภาพทางเดินอาหารของคุณ? อ่านต่อไปเพื่อค้นพบวิธีที่คุณสามารถใช้โยคะเพื่อการย่อยอาหาร รวมถึงท่าโยคะที่ดีที่สุดสำหรับการบรรเทาปัญหาต่างๆ

โดย Eve Boggenpoel


หากคุณประสบปัญหาการย่อยอาหาร คุณจะรู้ว่ามันทำให้ร่างกายอ่อนแอได้เพียงใด อาการท้องอืด ปวดท้อง อาหารไม่ย่อย คลื่นไส้ ไม่ต้องพูดถึงรายการส่วนผสมที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ที่คุณต้องหลีกเลี่ยง อาจหมายถึงการบำรุงเลี้ยงตัวเองกลายเป็นเรื่องท้าทายในแต่ละวัน แต่การอดอาหารและการจำกัดอาหารไม่ได้เป็นวิธีเดียวที่จะจัดการกับอาการของคุณและรักษาสาเหตุที่แท้จริงของการร้องเรียนทางเดินอาหารของคุณ

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน European Journal of Integrative Medicine พบว่าการฝึกโยคะรายชั่วโมงเป็นเวลา 12 สัปดาห์สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้เข้าร่วมและลดอาการ IBS ลงได้อย่างมีนัยสำคัญ (คิดว่าปวดท้อง คลื่นไส้ ท้องอืด ท้องผูก ท้องร่วง และความเหนื่อยล้า) แต่ก็หมายความว่าพวกเขาสามารถลดยาลงได้

โยคะช่วยย่อยอาหารอย่างไร?

โยคะช่วยได้อย่างไร? เช่นเดียวกับการปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวม โยคะสงบระบบประสาทกระซิกที่โอ้อวด (การตอบสนองการต่อสู้และการบิน) นี่เป็นปัจจัยสำคัญในการย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังกระตุ้นระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจซึ่งเรียกว่าส่วนที่เหลือและระบบย่อยอาหารอย่างเหมาะสม ยิ่งไปกว่านั้น ท่าทางที่เฉพาะเจาะจงจะกระตุ้นอวัยวะย่อยอาหารโดยนำเลือดและสารอาหารไปเลี้ยง ช่วยกำจัดโดยการกดและปล่อยตามลำดับ และช่วยเร่งการขับสารพิษผ่านระบบของคุณ อยากลองไหม?

โยคะเพื่อการย่อยอาหาร

ท่าเฉพาะกระตุ้นอวัยวะย่อยอาหารโดยนำเลือดและสารอาหารไปเลี้ยง


เคล็ดลับยอดนิยมเมื่อใช้โยคะเพื่อการย่อยอาหาร

เริ่มการฝึกของคุณโดยนำกระดูกสันหลังของคุณผ่านระนาบการเคลื่อนที่ทั้งหมด (ไปข้างหน้า ข้างหลัง ด้านข้าง และหมุนบนแกนของมันเอง) วิธีนี้จะช่วยยืดกระเพาะอาหารและลำไส้ของคุณอย่างอ่อนโยน ลองนึกถึงท่าแมว/วัว ท่าเด็ก (กางแขนออกทั้งสองข้าง) แล้วร้อยด้ายเข้าที่ จากนั้นทำให้การวอร์มร่างกายกระฉับกระเฉงมากขึ้นโดยเพิ่มท่าเสือ สุนัขลูกสุนัขให้กับงูเห่าต่ำ และคำนับพระอาทิตย์ครึ่งดวง

ถัดไป เปิดลำตัวด้านข้างและหน้าอกของคุณ และบิดตัวให้ลึกขึ้น เพื่อเตรียมร่างกายสำหรับท่าที่แสดงด้านล่าง ลองใช้มุมด้านข้างที่ขยายออก (ปลายแขนถึงเข่า) พระจันทร์เสี้ยวที่โคจร (ด้วยมือสวดมนต์) และงูเห่าเต็มตัว เมื่อทำท่าเฉพาะการย่อยอาหาร อย่าลืมหายใจเข้าลึกๆ เพราะสิ่งนี้จะนวดอวัยวะของคุณเบา ๆ ขณะที่คุณกดทับและปล่อยเนื้อตัวของคุณสลับกัน นำเลือดสดไปยังเซลล์ของคุณ

สุดท้ายนี้ เนื่องจากความเครียดเป็นต้นเหตุของปัญหาทางเดินอาหารมากมาย ดังนั้นควรคำนึงถึงวิธีฝึกฝนและพักผ่อนทุกเมื่อที่ต้องการ ลองท่าเด็กถ้าท่านั้นสบายสำหรับท้องของคุณ (แยกขากว้างๆ อาจจะง่ายกว่า) หรือท่าสาวาสนะ อันที่จริง ในการวิจัยข้างต้น ผู้เข้าร่วมจะพักผ่อนในท่าสวาสนะทุก ๆ สามหรือสี่อิริยาบถ

ท่าโยคะใดดีที่สุดสำหรับการช่วยย่อยอาหาร?

  • Downward dog – บำรุงลำไส้ของคุณ
  • สามเหลี่ยม– ปรับปรุงการย่อยอาหารและบรรเทาอาการท้องผูก
  • สามเหลี่ยมกลับด้าน– กระตุ้นการเคลื่อนไหวของสารพิษ
  • สะพาน– บีบอัดอวัยวะย่อยอาหารและบรรเทาความเมื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับการย่อยอาหาร
  • Half Lord of the Fishes – นวดอวัยวะในช่องท้องและส่งเสริมสุขภาพของตับอ่อน
  • ลูกสุนัข- บรรเทาอาการตะคริว
  • ท่าคลายลม เสริมกล้ามหน้าท้อง
  • บิดหงาย– เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะย่อยอาหารของคุณ
โยคะเพื่อการย่อยอาหาร

โยคะหยินที่เคลื่อนไหวช้าสามารถปลดบล็อกท้องและเส้นเมอริเดียนของม้ามเพื่อให้ชี่ (หรือพลังงาน) ของคุณไหลเวียนได้อย่างอิสระ


หยินโยคะช่วยในการย่อยอาหารหรือไม่?

หากคุณต้องการแก้ไขปัญหาทางเดินอาหารช้าลง คุณอาจลองใช้โยคะหยิน ทำงานกับเส้นเมอริเดียนของกระเพาะอาหารและม้าม (ช่องทางที่ขนส่งชี่หรือพลังงานไปทั่วร่างกาย) วิธีการนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อบีบอัดข้อต่อบางอย่างเพื่อป้องกันการไหลของ Qi ในขณะที่เปิดพื้นที่อื่นเพื่อเปลี่ยนเส้นทาง เนื่องจากกระเพาะอาหารของคุณมีหน้าที่ในการย่อยอาหาร การขาด Qi ในกระเพาะอาหารอาจแสดงเป็นท้องอืด ก๊าซ หรือ IBS พลังงานม้ามที่อ่อนแออาจทำให้ระบบย่อยอาหารไม่ดี อุจจาระหลวม หรือมีปัญหากับความอยากอาหาร

เริ่มในท่าเด็กหรือท่าห้อยเพื่อประคบและนวดท้อง จากนั้นค่อย ๆ เคลื่อนเข้าสู่ท่าแมวน้ำเพื่อยืดส่วนหน้าของร่างกาย หนอนผีเสื้อ (นั่งพับหน้าด้วยหยางโยคะ) เพื่อเสริมสร้างอวัยวะย่อยอาหารของคุณแล้วเอนตัว (งอขาข้างหนึ่ง) หนึ่งตรง) เพื่อบรรเทาอาการอักเสบ ทำท่าแต่ละท่าไว้สองถึงห้านาทีแล้วจบในท่าสวาสนะ

คลิกที่นี่เพื่อดูคู่มือเริ่มต้นโยคะของเรา!