ห้าวิธีที่อาหารของคุณสามารถต่อสู้กับความเครียดได้

อาหารของคุณมีผลอย่างมากต่อความสามารถในการจัดการกับความเครียดและสงบสติอารมณ์ ต่อไปนี้คือวิธีปรับตัวเพื่อต่อสู้กับความเครียด

ความเครียดได้กลายเป็นเพื่อนร่วมทางที่คงอยู่ของวิถีชีวิตสมัยใหม่ที่เร่งรีบของเรา และในขณะที่ความเครียดเพียงเล็กน้อยก็มีประโยชน์ แต่พวกเราสองสามคนมีมากกว่าเพียงเล็กน้อย ซึ่งทำให้ไม่เห็นประโยชน์ใดๆ เหล่านี้ อาจมีผลข้างเคียงมากมายจากความเครียดเรื้อรัง ความเครียดในระยะยาวอาจนำไปสู่การเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดี ความไม่สมดุลของฮอร์โมน น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น และปัญหาทางเดินอาหาร

เราทุกคนเคยไปที่นั่น หลังจากวันที่เครียด เราไม่อยากทานสลัดผักหรือถั่วดิบสักกำมือ และพวกเราส่วนใหญ่จะตรงไปหาตัวเลือกที่มีน้ำตาลสูงและไขมันสูงอร่อย หลังจากช่วงที่ตึงเครียด ร่างกายมนุษย์สามารถเข้าสู่ 'โหมดพักฟื้น' ซึ่งความอยากอาหารและความอยากอาหารจะเพิ่มมากขึ้น ในขณะเดียวกัน อัตราการเผาผลาญจะลดลงเพื่อประหยัดพลังงาน ดังนั้นเราจึงยึดแคลอรีที่บริโภคเข้าไปแทนที่จะใช้เป็นพลังงาน บ่อยครั้งสิ่งนี้อาจไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเรา แต่ผสมกับความเครียดเรื้อรังซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะสุขภาพในระยะยาว

เราได้พบกับนักโภชนาการ Clarissa Lenherr จากบริการดูแลสุขภาพเฉพาะบุคคล bioniq LIFE ผู้ให้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญในการต่อสู้กับความเครียดด้วยโภชนาการที่ดี

1. จัดการปริมาณคาเฟอีน

เมื่อเราบริโภคคาเฟอีน เรากระตุ้นการตอบสนองของคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียดของเรา) ในปริมาณเล็กน้อย สิ่งนี้สามารถเป็นประโยชน์ นำไปสู่พลังงานที่เพิ่มขึ้นและความตื่นตัว – ด้วยเหตุนี้ พวกเราหลายคนทั่วโลกจึงใช้คาเฟอีน! อย่างไรก็ตาม สำหรับพวกเราที่มีระดับความเครียดสูงอยู่แล้ว การเพิ่มคาเฟอีนในระดับคอร์ติซอลของเรา สามารถเพิ่มความเครียดของเราได้อีก

ปริมาณคาเฟอีนที่แนะนำต่อวันคือ 400 มก. ซึ่งอาจเท่ากับเอสเปรสโซ่ช็อต 4 ช็อต หรือชาเขียว/ดำตุ๋นปานกลาง 8 ถ้วย หากคุณกังวลเกี่ยวกับระดับความเครียดหรือสังเกตเห็นผลเสียเมื่อคุณบริโภคคาเฟอีน เราขอแนะนำให้คุณลดการบริโภคคาเฟอีนลงแต่อย่าดื่มไก่งวงเย็น เมื่อเราเลิกดื่มคาเฟอีนอย่างกะทันหัน เราอาจมีอาการถอนยาซึ่งรวมถึงอาการปวดหัว คลื่นไส้ อารมณ์แปรปรวน และสั่นคลอน

2. ปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล

เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอยู่บนรถไฟเหาะตลอดทั้งวัน ระดับอารมณ์และความเครียดของคุณก็จะตามมาเอง คุณอาจรู้สึกหงุดหงิด อารมณ์เสีย เหนื่อย มีสมาธิและรู้สึกอยากอาหารหวาน เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เหมาะสม เราขอแนะนำให้คุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นประจำ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูงและแป้งที่ผ่านการขัดสี เช่น ขนมปังขาวและพาสต้า และเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีมาเป็นทางเลือกแทนโฮลเกรนที่มีไฟเบอร์สูงและยังไม่ได้แปรรูป เช่น ผักประเภทแป้ง ข้าวกล้อง คีนัว ถั่ว และข้าวโอ๊ต

3. อย่าข้ามมื้อเช้า

คุณอาจคิดว่าคุณไม่หิว ไม่มีเวลาทานอาหารเช้า ไม่ต้องการ 'แคลอรี' เพิ่มเติม มิฉะนั้นอาหารกลางวันจะมาถึงในไม่ช้า แต่การงดอาหารเช้าจะทำให้การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้ยากขึ้น ซึ่งอาจส่งผลให้พลังงาน สมาธิ ความสามารถในการทำงาน อารมณ์ และส่งผลเสียต่อระดับความเครียดลดลง คุณอาจรู้สึกไม่สบายใจที่ได้ยินเรื่องนี้ แต่อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันจริงๆ และมันจะส่งผลเสียต่อเมื่อคุณเลือกที่จะข้ามไป

4. เตรียมอาหารของคุณ

เป็นเรื่องปกติที่หลายคนจะออกไปรับประทานอาหารกลางวันที่ร้านฟาสต์ฟู้ดและร้านอาหารที่เสิร์ฟอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แม้ว่าวิธีนี้จะช่วยประหยัดเวลาได้ แต่ก็ทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึม ไม่เป็นผล และในระยะยาว อาจส่งผลต่อปริมาณสารอาหารและระดับความเครียดของคุณ การใช้เวลาสองสามนาทีในตอนเย็นหรือตอนเช้าเพื่อนำอาหารเช้า/อาหารกลางวันมาช่วยคุณได้ คุณไม่จำเป็นต้องลงน้ำ เพียงแค่แพ็คทัปเปอร์แวร์/กล่องอาหารกลางวันที่มีของเหลือจากอาหารเย็นของคุณในคืนก่อนหน้านั้น คุณก็พร้อมแล้วที่จะไป แม้ว่าคุณจะทำเช่นนี้สองสามวันต่อสัปดาห์ มันจะเป็นการปรับปรุงมากกว่าการรับประทานอาหารกลางวันทุกมื้อ

5. ดีท็อกซ์ที่โต๊ะทำงานของคุณ

คุณอาจมีพลังเจตจำนงในโลกนี้ แต่ถ้าคุณมีถุงอาหารโปรดของคุณ ไปกินหวานในสายตาของคุณโดยตรง เมื่อความเครียดเข้ามา คุณกำลังจะเอื้อมไปหาอาหารนั้นและอาจทำลายล้าง สิ่งทั้งหมด เหตุผลก็คือเมื่อเราเครียด เรามักจะกินของว่างอย่างไม่ใส่ใจ ด้วยเหตุผลนี้ ฉันจึงแนะนำให้ลองดีท็อกซ์โต๊ะโดยกำจัดสิ่งล่อใจทั้งหมดบนโต๊ะทำงานของคุณออกไป เนื่องจากวิธีนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคนในช่วงเวลาที่ดีที่สุด แต่ฉันแนะนำให้เก็บถั่วดิบ ถั่ว edamame หนึ่งหม้อ หรือดาร์กช็อกโกแลตแท่งเล็กๆ ไว้ในสำนักงานของคุณ จับฉลากเพื่อความปลอดภัย!

ความรู้สึกเครียดอาจเกิดจากการขาดวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดที่ส่งผลต่อพลังงาน อารมณ์ และฮอร์โมนของเรา เมื่อเราเครียด การผลิตฮอร์โมนความเครียดสามารถกินสารอาหารสำรองของเราซึ่งมักจะช่วยเราได้! แม้ว่าเราจะตั้งเป้าที่จะรับประทานอาหารที่สมดุลได้เมื่อเป็นไปได้ แต่ก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าเราได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการอย่างแม่นยำหรือไม่ เพื่อต่อสู้กับสิ่งนี้ ฉันขอแนะนำให้ใช้บริการเสริมเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับสารอาหารและวิตามินที่คุณอาจขาด

ข้อมูลมากกว่านี้

Bioniq Life ใช้การทดสอบเชิงฟังก์ชันเพื่อทำความเข้าใจข้อกำหนดด้านสุขภาพที่แน่นอนเหล่านี้ การตรวจเลือด Bioniq จะตรวจสอบสารอาหารหลักที่ส่งผลต่อความยืดหยุ่นและอารมณ์ของความเครียด เช่น แมกนีเซียม วิตามินดี และระดับน้ำตาลในเลือด

จากผลลัพธ์เหล่านี้ Bioniq ได้ออกแบบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเฉพาะบุคคลเพื่อช่วยปรับสุขภาพของคุณให้เหมาะสม จากนั้น Bioniq LIFE จะติดตามความคืบหน้าของคุณและแก้ไขสูตรเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับสิ่งที่ต้องการในขณะที่คุณก้าวหน้า นอกเหนือจากการให้บริการอาหารเสริมเฉพาะบุคคลแล้ว คุณยังจะได้รับคำปรึกษาจากนักโภชนาการที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อหารือเกี่ยวกับความก้าวหน้าและสุขภาพโดยทั่วไปของคุณ ตลอดจนแดชบอร์ดส่วนบุคคลเพื่อดูผลลัพธ์และคำแนะนำด้านการดูแลสุขภาพของคุณ (RRP £250 สามารถซื้อได้จาก เว็บไซต์ไบโอนิค .