การเพิ่มขึ้นของการออกกำลังกายที่บ้านตามความต้องการ

หน้าตาของฟิตเนสเปลี่ยนไป จนกระทั่งเมื่อเร็วๆ นี้ ปี 2020 ได้มีการปิดยิมและพื้นที่สาธารณะ ทำให้ผู้คนต้องออกกำลังกายในบ้าน การเปลี่ยนผ่านไม่ใช่เรื่องง่ายในขณะที่เราพยายามอย่างหนักที่จะหาการศึกษาที่บ้าน งาน และชีวิตที่บ้าน นับประสาการคิดเกี่ยวกับการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพและการหาอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม ผู้คนนับล้านที่เริ่มทำงานจากที่บ้านตระหนักดีว่ามันสนุก มีประสิทธิภาพ และมักจะสะดวกกว่า

ดังนั้นคุณจะใช้ประโยชน์จากเทรนด์ใหม่นี้และยังคงได้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์จากบ้านของคุณเองได้อย่างไร? เมแกน เดวีส์, Beachbody On Demand Super Trainer และผู้สร้างโปรแกรมการฝึกอบรมที่บ้านออนไลน์ คลีนวีค และ กล้ามเนื้อเผาผลาญไขมัน บอกเรามากขึ้น

เริ่มต้นด้วยการสร้างพื้นที่ออกกำลังกายที่ปลอดภัยและสร้างแรงบันดาลใจ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นผิวที่มั่นคง ไม่มีสิ่งใดที่อาจสะดุดได้ ทำความสะอาดและเช็ดให้แห้ง มีเสื่อใกล้ ๆ เผื่อว่าคุณจะออกกำลังกายจากพื้น

เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณเป็นเกียร์? เพิ่มอุปกรณ์ที่คุณชื่นชอบ ค้นหาดัมเบลล์ในตุ้มน้ำหนักที่คุณมักจะใช้ เริ่มต้นเล็ก ๆ และสร้างหนึ่งหรือสองคู่หรือคุณจะใหญ่และซื้อทั้งชุด! ขึ้นอยู่กับคุณจริงๆ ความต้องการของคุณ และจำนวนเงินที่คุณต้องการใช้ วงดนตรีและลูปเป็นอีกตัวเลือกราคาประหยัดที่ยอดเยี่ยมเมื่อคุณเริ่มต้น หากคุณกำลังวางแผนที่จะทำตามโปรแกรมฟิตเนส ให้ตรวจสอบอุปกรณ์ที่จำเป็น

แรงจูงใจอาจเป็นเรื่องยากที่บ้าน ลองเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนออนไลน์หรือสร้างกลุ่มของคุณเองกับเพื่อนสองสามคน กำหนดเวลาที่จะทำงานร่วมกันผ่านแพลตฟอร์มการประชุมออนไลน์หรือลงทะเบียนสำหรับ Beachbody On Demand คุณสามารถออกกำลังกายเป็นรายบุคคลได้ตามต้องการ แต่การมีเวลาที่กำหนดไว้ในการประชุมทุกวันเพื่อให้เสร็จลุล่วงจะรับประกันความรับผิดชอบ

ไม่ว่าจะเป็นเพลงบางเพลง ผู้ฝึกสอนเฉพาะ สไตล์การออกกำลังกายที่คุณชอบมากที่สุด ไม่มีอะไรที่จะกระตุ้นคุณได้มากไปกว่าการหาโปรแกรมที่คุณตั้งตารอที่จะทำทุกวันแทนที่จะต้องกลัว! สุดท้าย ให้วัดขนาดและรูปถ่ายเมื่อคุณเริ่มต้นใช้งาน ไม่ใช่ส่วนที่ทุกคนชื่นชอบ แต่เมื่อคุณเริ่มเห็นผล คุณจะมีความสุขที่ได้ทำมันและแรงจูงใจจะพุ่งสูงขึ้น

ต่อไปนี้คือการเคลื่อนไหวขั้นสุดยอดบางส่วนเพื่อจุดไฟแคลอรี่เหล่านั้น กระชับและรู้สึกอัศจรรย์ใจที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน:

ทรัสเตอร์

Thruster คือท่าท่วงท่าเต็มตัวที่ทรงพลังและระเบิดได้ ซึ่งผสมผสานระหว่างหมอบหน้ากับท่ากดเหนือศีรษะ มันจะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีในขณะที่มันทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณพุ่งสูงขึ้นและทำให้ขา บั้นท้าย แกนกลาง ไทรเซ็ปส์ และไหล่ของคุณลุกโชน นั่นเป็นกล้ามเนื้อหลักจำนวนมากสำหรับการออกกำลังกายครั้งเดียว ถ้าฉันเลือกได้ 1 ท่าเพื่อเผาผลาญไขมัน คงจะใช่!

ถือดัมเบลล์คู่หนึ่งที่ความสูงระดับไหล่โดยให้น้ำหนักขนานกับพื้น นั่งสะโพกลงแล้วย่อตัวลงในหมอบ ยืนหยัดด้วยพลังขณะขับตุ้มน้ำหนักเหนือศีรษะ ในตำแหน่งเหนือศีรษะ แกนกลางและก้นของคุณควรบีบและลูกหนูควรอยู่ที่หู ยกน้ำหนักไปที่ไหล่แล้วเลื่อนไปทางขวาเพื่อทำซ้ำ

Inchworm ถึง Pushup

Inchworm to Pushup เป็นการเคลื่อนไหวทั้งตัวที่ฉันใช้ในโปรแกรม Muscle Burns Fat ซึ่งจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้นในขณะที่มีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ มากมาย การใช้แขน ไหล่ หน้าอก หลัง แกนกลาง และขา คุณจะกดทับจนพบกล้ามเนื้อที่ไม่เกี่ยวข้อง

ยืนสูงด้วยเท้าใต้สะโพก หมอบลงกับพื้นแล้วเดินไปข้างหน้าเป็นไม้กระดานสูง เมื่อไหล่อยู่เหนือข้อมือ ให้วิดพื้นหนึ่งครั้งโดยลดหน้าอกลงระหว่างมือ แล้วดันกลับขึ้นไปบนแผ่นกระดานสูง เดินมือของคุณกลับไปที่เท้าของคุณขึ้นมาหมอบต่ำแล้วยืนขึ้น ทำซ้ำ.

กระทืบจักรยาน

ครันช์ครันช์เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเสริมสร้างแกนกลางของคุณ กล่าวคือ rectus abdominis (กล้ามเนื้อที่ทำให้คุณดูมี 6 ชิ้น) และหน้าท้องของคุณ แกนกลางที่แข็งแกร่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกิจกรรมในชีวิตประจำวัน ทำให้เรายกของหนักขึ้น และคำจำกัดความเพิ่มเติมแม้ว่าส่วนตรงกลางจะไม่เป็นผลดีเช่นกัน

เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย วางปลายนิ้วเบา ๆ หลังใบหูโดยให้ศอกออกไปด้านข้าง ดึงหลังส่วนบนและไหล่ออกจากพื้นและปล่อยให้ขาเหยียดตรงไปข้างหน้า เท้าควรอยู่ห่างจากพื้นไม่กี่นิ้ว และคุณควรเน้นที่แกนกลางของคุณและทำให้หลังส่วนล่างอยู่บนพื้น บิดแกนของคุณโดยนำศอกไปที่เข่าอีกข้างหนึ่งไปทางกึ่งกลางของร่างกาย จำไว้ว่าให้แขนของคุณอยู่ในตำแหน่งเดิมตลอดเวลาและคิดถึงการเป็นผู้นำด้วยไหล่นั้นแทนที่จะแค่ข้อศอก กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

คุณสามารถปรับเปลี่ยนการเคลื่อนไหวนี้ได้โดยวางเท้าทั้งสองข้างราบกับพื้นโดยให้เข่างออยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น หากคุณพบว่าหลังส่วนล่างของคุณอยู่บนพื้นไม่ได้ นี่อาจเป็นข้อบ่งชี้ว่าต้องแก้ไขในตอนนี้ นอกจากนี้ ให้แน่ใจว่าคุณรักษาจังหวะให้คงที่ การวิ่งเร็วเกินไปอาจทำให้ฟอร์มของคุณพังและไม่ทำให้คุณได้รับประโยชน์มากเท่ากับการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ช้ากว่า

SL V-Up

SL V-Up เป็นความก้าวหน้าที่ดีจากช่วงวิกฤตของจักรยานเพื่อท้าทายความสามารถของคุณต่อไป มันท้าทายเสถียรภาพหลักของคุณผ่านการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกซึ่งแปลเป็นแอปพลิเคชันในโลกแห่งความเป็นจริง

เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย ขาเหยียดตรงไปข้างหน้า และกางแขนออกเหนือศีรษะ ลุกขึ้นนั่งเอื้อมเท้าอีกข้างหนึ่ง แขนและขาควรอยู่ตรงในการเคลื่อนไหวนี้ และหลังส่วนล่างของคุณยกขึ้นจากพื้นเพื่อการเคลื่อนไหวนี้ หมุนแกนของคุณเมื่อคุณไปถึงด้านบนและกลับสู่จุดเริ่มต้นโดยนอนราบกับการควบคุม

จำไว้ว่ากล้ามเนื้อเหล่านั้นยังคงควบคุมร่างกายของคุณในขณะที่คุณเอนหลัง ดังนั้นอย่าปล่อยให้แรงโน้มถ่วงเข้าครอบงำและควบคุมการตกลงมาของคุณ ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง หากคุณยังทำการเคลื่อนไหวนี้ไม่สำเร็จ ให้ฝึกจักรยานเหล่านั้นก่อนที่จะไปต่อ

เยี่ยม Beachbody On Demand สำหรับการเข้าถึงการออกกำลังกายที่บ้านมากกว่า 15,000 รายการและคำแนะนำด้านโภชนาการตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันไม่เว้นวันหยุด แอพนี้สามารถดาวน์โหลดได้สำหรับ iOS และ Android

เมแกน เดวีส์