อาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย 6 ข้อและวิธีหลีกเลี่ยง


เป้าหมายด้านฟิตเนสสามารถขัดขวางได้ด้วยสิ่งรบกวนหรืออาการบาดเจ็บที่ไม่คาดคิดซึ่งสามารถหยุดเราในเส้นทางของเรา ผู้เชี่ยวชาญที่ musclefood.com อธิบายวิธีลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บของคุณ

เทคนิคการออกกำลังกายที่ไม่ดีอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่อาจต้องผ่าตัดด้วยซ้ำ เมื่อเราอายุมากขึ้น ร่างกายจะอ่อนแอลงมาก แต่ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำและเหมาะสม ผลกระทบของความชราจะลดลง


โฆษกจาก Musclefood.com พูดว่า: 'บางครั้งเราสามารถตั้งใจที่จะฟิตจนเราออกกำลังกายอย่างไม่ปลอดภัยซึ่งนำไปสู่การบาดเจ็บสาหัส ดังนั้น ผู้เชี่ยวชาญของเราจึงได้จัดทำคู่มือที่มีประโยชน์นี้เกี่ยวกับการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุด และสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บเหล่านี้'

ข้อเท้าแพลง

ข้อเท้าแพลงอาจเจ็บปวดอย่างเหลือเชื่อ แต่สามารถหลีกเลี่ยงได้หากออกกำลังกายอย่างถูกต้อง เคล็ดขัดยอกเกิดขึ้นเมื่อเอ็นภายในข้อเท้ายืดมากเกินไป ซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อคุณหมุนเท้า และส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นขณะวิ่งและกระโดด เพื่อหลีกเลี่ยงข้อเท้าแพลง การรักษาสมดุลเป็นสิ่งสำคัญ วิธีง่ายๆ ในการทำเช่นนี้ที่บ้านคือการยืนบนขาข้างหนึ่งขณะแปรงฟันทุกเช้า ขณะออกกำลังกาย ให้แน่ใจในสิ่งรอบตัวเสมอ เพื่อไม่ให้ข้อเท้าพลิกบนพื้นที่ไม่เรียบ

ขาหนีบดึง

การดึงขาหนีบอาจเป็นผลมาจากการเกร็งของกล้ามเนื้ออย่างกะทันหัน ซึ่งจะทำให้บริเวณนั้นอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างมาก และอาจยืดมากเกินไปหรือถึงกับฉีกกล้ามเนื้อขาหนีบได้ มักเกิดขึ้นเมื่อเปลี่ยนทิศทางขณะวิ่ง และเป็นอาการบาดเจ็บบ่อยครั้งในกีฬา เช่น ฟุตบอล วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงไม่ให้รัดขาหนีบคือการยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อจะทำให้การทำกิจกรรมในแต่ละวันกระชับขึ้น ดังนั้นจึงเป็นการเตรียมความพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย

เฝือกหน้าแข้ง

เฝือกหน้าแข้งเป็นสาเหตุของความเครียดที่กระดูกหน้าแข้งและกล้ามเนื้อที่เชื่อมต่ออยู่ หน้าแข้งสามารถหลีกเลี่ยงได้เมื่อใช้มาตรการป้องกันที่เหมาะสม แต่บางครั้งอาจเกิดจากเท้าแบน เพื่อลดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการหน้าแข้งเข้าเฝือก สิ่งสำคัญคือต้องสวมรองเท้าที่ใส่สบายและกระชับพอดีตัว หากการเพิ่มภาระการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย


ข้อศอกเทนนิส

แม้จะมีชื่อ แต่มีเพียงร้อยละห้าของผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคข้อศอกเทนนิส (epicondylitis) ที่ได้รับจากการเล่นเทนนิส เป็นอาการบาดเจ็บจากการตึงซ้ำๆ และเกิดขึ้นเมื่อเส้นเอ็นที่ปลายแขนที่เชื่อมต่อกับข้อศอกถูกยืดออก มีหลายวิธีที่จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญมากในการหลีกเลี่ยงการเกิดข้อศอกเทนนิส วิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงข้อศอกเทนนิสคือการเหยียดแขนของคุณให้ตรงและบีบลูกเทนนิสเป็นเวลาสองถึงสามนาทีบนแขนแต่ละข้างทุกวัน

น้ำตา ACL

อาการบาดเจ็บที่ร้ายแรงที่สุดในรายการของเรา บางครั้งการฉีกขาดของ ACL อาจสะกดจุดจบของอาชีพนักกีฬา เอ็นไขว้หน้าเป็นแถบเนื้อเยื่อที่เชื่อมระหว่างกระดูกต้นขากับกระดูกหน้าแข้ง และหากฉีกขาด อาจต้องผ่าตัดสร้างใหม่ ความเสียหายอาจเกิดขึ้นได้เมื่อยืดขาส่วนล่างมากเกินไปหรือล้มลงอย่างเชื่องช้า เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ ACL ฉีกขาด การยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณข้อเข่าเป็นสิ่งสำคัญ โดยการเสริมความแข็งแรงของ quadriceps ที่ด้านหน้าของต้นขา ข้อเข่าจะมีเสถียรภาพมากขึ้น วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการเดินแทง

ไหล่ตึง

อาการปวดไหล่เป็นเรื่องปกติในการออกกำลังกาย เช่น การยกน้ำหนัก การว่ายน้ำ และกีฬาแร็กเก็ตที่มีการเคลื่อนไหวเหนือแขน เส้นเอ็นไหล่สามารถยืดและฉีกขาดได้จากการกดทับที่เส้นเอ็นซ้ำๆ หรือการเคลื่อนไหวกะทันหัน เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ไหล่ต้องตึง การยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้ข้อต่ออุ่นขึ้นเป็นกุญแจสำคัญ ในแง่ของการยกน้ำหนัก การรักษาท่าทางที่ดีโดยให้หลังตรงและหยุดพักเพื่อยืดกล้ามเนื้อบ่อยๆ เป็นสิ่งสำคัญ