อาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมัน


การรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริง นี่คือส่วนผสมหลักที่จะเพิ่มลงในจานของคุณเพื่อช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและรักษาอัตราการเผาผลาญของคุณไว้

ไม่มีวิธีแก้ไขด่วนสำหรับการลดน้ำหนัก แต่อาหารบางชนิดสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และช่วยให้คุณอิ่มได้ ลองอาหารเพื่อสุขภาพและกำจัดไขมันเหล่านี้ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและเผาผลาญไขมัน


วันละแอปเปิ้ล

แอปเปิ้ล

อาหารว่างเพื่อสุขภาพที่มีปริมาณน้ำสูงและไฟเบอร์ลดน้ำหนักทั้งสองชนิด ซึ่งเป็นชนิดที่ละลายน้ำได้ ซึ่งช่วยป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดสูงสุดที่นำไปสู่ความอยากอาหาร และไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำซึ่งจะช่วยเติมเต็มให้คุณ

ไข่ที่ยอดเยี่ยม

ไข่ลวก

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี และการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นวิธีหลักวิธีหนึ่งในการทำให้อิ่ม อันที่จริง การศึกษาใน Journal Of The American College of Nutrition พบว่าเมื่อผู้คนกินไข่สองฟองเป็นอาหารเช้า พวกเขาได้รับแคลอรีน้อยลงประมาณ 400 แคลอรี่ในช่วง 24 ชั่วโมงข้างหน้า เมื่อเทียบกับตอนที่พวกเขากินเบเกิล


ซุปเปอร์ซุป

ซุป

จากการศึกษาที่มหาวิทยาลัยเพนน์สเตทในอเมริกา ซุปเป็นยาระงับความอยากอาหาร เพราะมันประกอบด้วยส่วนผสมของของเหลวและของแข็งที่ทำให้หิวได้

บร็อคโคลี่ บูสต์

บร็อคโคลี

เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักและรูปร่างขึ้น ผักที่ไม่ใช่แป้ง เช่น บร็อคโคลี่ เป็นหนึ่งในอาหารไม่กี่อย่างที่สามารถรับประทานได้ในปริมาณที่ไม่จำกัด บร็อคโคลี่มีกลูโคซิโนเลตต้านมะเร็ง โฟเลตและวิตามินซี


ข้าวบาร์เลย์สุกใส

บาร์เล่ย์

เมล็ดธัญพืชสีขาวนวลนี้มีรสชาติเข้มข้นเหมือนถั่วและมีความเหนียวนุ่มน่าดึงดูด อุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและควบคุมความหิวด้วยการชะลออัตราที่น้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด ใช้เป็นส่วนเสริมในซุปและสตูว์เพื่อเพิ่มปริมาณโดยไม่เพิ่มแคลอรี่ส่วนเกิน

เคี้ยวมัน

หมากฝรั่งปราศจากน้ำตาล

นักวิจัยคาดการณ์ว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลตลอดทั้งวันสามารถเพิ่มการใช้พลังงานของคุณได้มากพอที่จะเผาผลาญได้ประมาณ 10 ปอนด์ต่อปี ยิ่งไปกว่านั้น ในขณะที่คุณเคี้ยวหมากฝรั่ง คุณไม่สามารถกินอะไรได้อีก!

นัตตี้โซลูชั่น

อัลมอนด์

นักลดน้ำหนักที่กินอัลมอนด์วันละหนึ่งกำมือจะลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ไม่กิน อ้างจากนักวิจัยชาวอเมริกัน คิดว่าแคลอรี่ไขมันในอัลมอนด์อาจไม่ดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์ ถั่วยังมีไฟเบอร์และโปรตีน ซึ่งทำให้เป็นอาหารว่างที่เหมาะสำหรับกระเป๋ายิมของคุณ

ส้มโอเก่าดี

เกรฟฟรุ๊ต

ในการศึกษาที่ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์ที่ศูนย์วิจัยโภชนาการและการเผาผลาญที่ Scripps Clinic ในซานดิเอโก การกระทำง่ายๆ ของการเพิ่มเกรปฟรุตสามครั้งต่อวันในอาหารของคนอ้วนช่วยให้พวกเขาสูญเสียโดยเฉลี่ยสามและสาม - ลดน้ำหนักครึ่งปอนด์ใน 12 สัปดาห์ โดยไม่เปลี่ยนแปลงอาหารหรือกิจกรรมอื่นใด

ดื่มให้หมด!

น้ำ

นักวิจัยในเยอรมนีพบว่าอาสาสมัครเพิ่มอัตราการเผาผลาญ (อัตราที่เผาผลาญแคลอรี่) ได้ถึง 30 เปอร์เซ็นต์หลังจากดื่มน้ำประมาณ 500 มล. การดื่มน้ำเพิ่มขึ้นครึ่งลิตรทุกวันตลอดทั้งปีอาจหมายถึงการลดน้ำหนักได้ประมาณห้าปอนด์

อาหารประเภทนม

โยเกิร์ต

อาหารจากนมที่มีไขมันต่ำช่วยชะลอกระบวนการสร้างไขมันและเพิ่มการเผาผลาญไขมันโดยเฉพาะบริเวณท้อง การศึกษาที่มหาวิทยาลัยเทนเนสซี พบว่าผู้ที่อดอาหารกินโยเกิร์ต 3 มื้อต่อวันจะลดน้ำหนักได้มากเป็นสองเท่าของผู้ที่ไม่กินนม

ข้าวต้มที่สมบูรณ์แบบ

ข้าวต้ม

ข้าวต้มเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก เนื่องจากเป็นอาหารเช้าที่อิ่มอร่อยที่สุด ข้าวต้มจะค่อยๆ ปล่อยน้ำตาลเข้าสู่ระบบและช่วยให้คุณอิ่มได้นานขึ้น

ไส้ปลา

ไส้ปลา

น่าแปลกที่ปลาเต้นโจ๊กในแผนกความอิ่ม ดัชนีความอิ่ม (Satiety Index) จัดอันดับปลาขาวนึ่ง เช่น ปลาเฮลิบัตหรือปลาคอดว่าเป็นอาหารที่เติมอาหารได้มากที่สุดจากอาหารทั่วไป 38 ชนิด! นอกจากนี้ ผลการศึกษาจากสถาบัน Karolinska ในสวีเดน พบว่าผู้คนรับประทานอาหารเย็นน้อยลง 11 เปอร์เซ็นต์หลังจากทานปลาเป็นอาหารกลางวัน

ให้เป็นสีเขียว

ชาเขียว

สารที่เรียกว่าคาเทชินในชาเขียวทำให้อัตราการเผาผลาญสูงขึ้นเล็กน้อย การเปลี่ยนชามาตรฐานห้าหรือหกถ้วยเป็นชาเขียวในปริมาณที่เท่ากันทุกวัน คุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นประมาณ 80 แคลอรีต่อวัน