8 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มพลังงานของคุณ

การระบาดใหญ่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของเราอย่างมาก และคุณอาจรู้สึกเหนื่อยและเซื่องซึมมากกว่าปกติ เพิ่มพลังและกลับสู่เส้นทางสู่ความเป็นอยู่ที่ดีด้วยเคล็ดลับยอดนิยมแปดข้อของเรา...

1. เปลี่ยนน้ำตาลของคุณ

อาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยควบคุมความเครียดโดยการเพิ่มฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกที่ดี 'คาร์โบไฮเดรตสีขาวที่ผ่านการขัดสีจะไม่ทำให้ระดับพลังงานของคุณดีขึ้น' Aliza Marogy ผู้ก่อตั้ง บริษัท อาหารเสริมกล่าว อิเนสซา . 'ตั้งเป้าที่จะกินอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดปานกลางถึงต่ำที่มีธัญพืชไม่ขัดสี ผัก เมล็ดพืช และโปรตีนไร้มันที่หลากหลาย การกินด้วยวิธีนี้จะทำให้อินซูลินพุ่งสูงขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่รางพลังงานได้'

2. ตีฟาง

การนอนหลับที่ดีจะช่วยลดความเครียดและเพิ่มพลังงาน หลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าก่อนเข้านอนเป็นเวลา 1 ชั่วโมง ให้เน้นไปที่กิจกรรมผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือแทน 'อย่ากินเป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนนอน - ระบบเผาผลาญของคุณไม่ควรทำงานล่วงเวลาในช่วงเวลาที่เหลือของคุณ' Thomas Robson-Kanu ผู้ก่อตั้ง บริษัท ขมิ้นชัน . 'และสารต้านการอักเสบที่แข็งแรงและเป็นธรรมชาติเช่นขมิ้นจะช่วยปกป้องระบบภูมิคุ้มกันของคุณ'

3. ให้แสงแดดเข้า

แสงธรรมชาติเป็นอย่างแรกในตอนเช้าช่วยกำหนดจังหวะการทำงานของร่างกายโดยยับยั้งการผลิตเมลาโทนินและกระตุ้นคอร์ติซอล 'เวลาที่ดีในการออกไปข้างนอกอีกช่วงหนึ่งคือตอนเที่ยงซึ่งเป็นช่วงที่แสงแดดแรงที่สุด' Amanda Callenberg นักโภชนาการที่ YourZooki . สิ่งนี้สามารถช่วยให้พลังงานและการทำงานของจิตใจของคุณดีขึ้นและยกระดับอารมณ์ของคุณ

4. ขยับร่างกาย

วันที่สั้นลงอาจทำให้คุณต้องการช้าลง แต่สิ่งสำคัญคือต้องตื่นตัวอยู่เสมอ 'การออกกำลังกายช่วยให้การไหลเวียนโลหิตและออกซิเจนไหลเวียนไปทั่วร่างกาย ซึ่งช่วยให้ออกซิเจนในเนื้อเยื่อ เพิ่มระดับพลังงาน และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน' Callenberg อธิบาย 'กิจกรรมยังหลั่งเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รู้สึกดีซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์' ตั้งเป้าที่จะออกกำลังกาย 30 นาทีทุกวัน

5. ดื่มให้หมด

'ในช่วงเดือนที่อากาศเย็น เรามักจะลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาระดับพลังงาน' คัลเลนเบิร์กกล่าวเสริม คาเฟอีนสามารถยกระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลได้ ดังนั้น ทางที่ดีควรงดกาแฟและเลือกดื่มกาแฟที่มีคาเฟอีนต่ำ เช่น ชาเขียว 'ชาเปปเปอร์มินต์ คาโมไมล์ ชะเอมหรือรอยบอส ล้วนนับรวมในการดื่มน้ำประจำวันของคุณ'

6. ตุนวิตามินดี

การขาดวิตามินดีเป็นเรื่องปกติในช่วงฤดูหนาว และอาจส่งผลเสียต่อระดับพลังงาน การศึกษาจากมหาวิทยาลัยนิวคาสเซิลพบว่าวิตามินดีมีความสำคัญต่อการทำให้กล้ามเนื้อของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ คิดว่าวิตามินช่วยเพิ่มการทำงานของไมโตคอนเดรีย (แหล่งพลังงานของร่างกาย) และสิ่งที่น่าสนใจก็คือน้ำมัน CBD สามารถช่วยในช่วงที่มีความเครียดได้ เสริมด้วยวิตามินดี 10 มก. ทุกวัน โดยใช้สูตรเช่น แมลงปอCBD ด้วยวิตามินดี (£ 29.50) ซึ่งมี 2.5 มก. ต่อหยด

7. ใช้เวลาของคุณ

'เพื่อผ่อนคลาย ลองนั่งสมาธิและอ่านหนังสือ' ซูซาน อเล็กซานเดอร์ นักโภชนาการที่ . กล่าว สุขภาพที่ไม่น่าเชื่อ . 'การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแม้แต่ 10 นาทีในการอ่านสิ่งที่คุณชอบสามารถลดความวิตกกังวลและระดับของคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดได้มากถึง 68 เปอร์เซ็นต์' อีกวิธีที่ดีในการใช้เวลาส่วนตัวคือการอาบน้ำที่เต็มไปด้วยเกลือ Epsom แมกนีเซียมที่อุดมด้วยแมกนีเซียมช่วยกระตุ้นความรู้สึกผ่อนคลายและช่วยให้นอนหลับสนิท ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรีบูตแหล่งพลังงาน

8. เชื่อมต่อ

พยายามอย่าจมอยู่กับความเครียด ให้หาเวลาติดต่อกับครอบครัวและเพื่อนฝูงแทน การหาเวลาสำหรับกิจกรรมที่เราพบว่ามีประโยชน์และมีประโยชน์จะสร้างความแตกต่างอย่างมากในการช่วยให้เราจัดการกับความเครียดเรื้อรังที่เกิดจากการระบาดใหญ่