กลับไปที่โรงยิมกันเถอะ!

ตื่นเต้น? หวั่นไหว? ประหม่า? เราได้ยินคุณ! ลูซี่ มิลเลอร์ เผยวิธีกลับเข้ายิมหลังล็อกดาวน์ ทั้งอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ...

เนื่องจากยิมปิดตัวลงในเดือนมกราคมของปีนี้ และมีสมาชิกกว่า 9 ล้านคนพบว่าตัวเองกำลังมองหาทางเลือกในการออกกำลังกายอื่นๆ จึงเป็นเรื่องที่ยุติธรรมที่จะบอกว่าแฟนฟิตเนสของเราได้ปรับเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของเราได้อย่างดีเยี่ยมข่าวดีก็คือ ในที่สุดก็ถึงเวลาปัดฝุ่นบัตรสมาชิกแล้ว

และในขณะที่พวกคุณหลายคนดีใจที่สามารถใช้ห้องยกน้ำหนักได้อีกครั้ง จะมีคนจำนวนพอสมควรที่ยินดีที่จะติดตามการออกกำลังกายที่บ้าน คุณไม่จำเป็นต้องออกจากระบบการออกกำลังกายแบบออนดีมานด์ อย่างไรก็ตาม แซมมี่ ฮาร์เปอร์ ผู้ก่อตั้งและหัวหน้าผู้ฝึกสอนของ . กล่าว Blitz By Harper : ‘หากคุณไม่แน่ใจว่าควรเริ่มต้นที่ใด ลองดูโปรแกรมออนไลน์อย่าง Blitz By Harper ที่มีโปรแกรมการสอนแบบสดที่มีโครงสร้างให้คุณติดตาม คุณสามารถนำโทรศัพท์และหูฟังของคุณไปยิม เพียงแค่กดเล่น และปลอดภัยโดยรู้ว่าคุณกำลังจะทำตามแผนที่วางไว้อย่างมีโครงสร้างและมีประสิทธิภาพ'

ไม่ว่าคุณจะอยู่ในสถานการณ์ใด ต่อไปนี้คือเคล็ดลับการฝึกซ้อมยอดนิยมที่จะช่วยให้คุณปลอดภัยเมื่อกลับมาที่ยิม ทำตามคำแนะนำของเรา แล้วคุณจะสามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่พร้อมทั้งลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ไปกันเถอะ!

เริ่มต้น

'แม้ว่าพวกเราหลายล้านคนได้ออกกำลังกายที่บ้านและชอบออกกำลังกาย แต่ก็ควรที่จะผ่อนคลายในการออกกำลังกายในยิมเพราะคุณมีแนวโน้มที่จะยกน้ำหนักที่หนักกว่าและใช้อุปกรณ์ที่คุณไม่ได้ใช้งานมาระยะหนึ่งแล้ว' กล่าว ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Becky Bowman จาก บัตรผ่านยิม . 'คำแนะนำของฉันคืออย่าทุ่มสุดตัวแต่ใช้ความรู้บางส่วนที่คุณได้รับจากการออกกำลังกายที่บ้านเพื่อค้นหาเท้าของคุณอีกครั้ง' ตัวอย่างเช่น หากคุณชอบออกกำลังกายแบบเปล่าๆ ระหว่างการล็อกดาวน์ ทำไมไม่ลองผสมวิธีนี้กับตุ้มน้ำหนักดู โดยการเคลื่อนแนวต้านที่หนักหน่วงด้วยการเคลื่อนตัวและการเคลื่อนตัวของ barre ที่มีแรงกระแทกต่ำ? หรือบางทีคุณอาจปั่นจักรยานในร่มมามากที่บ้าน ลองรวมการวิ่งเร็ว 60 วินาทีในวงจรยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มคาร์ดิโอและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ความเป็นไปได้ไม่มีที่สิ้นสุดและสามารถพิสูจน์ความสนุกได้เช่นกัน ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางประการที่จะช่วยให้คุณดำเนินการต่อไป

1. รีเฟรชความรู้

“สำหรับพวกเราบางคน เป็นเวลากว่าหนึ่งปีแล้วที่เราก้าวเข้าไปในโรงยิม ดังนั้นอย่าอายถ้าคุณลืมวิธีทำงานบนลู่วิ่งหรือตั้งเครื่องกดขา” Bowman กล่าว 'ขอให้ผู้สอนออกกำลังกายทบทวนอย่างรวดเร็วหรือดีกว่าจองในการตรวจทานโปรแกรมหรือเซสชั่น PT เพื่อรีเซ็ตความมั่นใจในยิมของคุณ'

2. ตั้งเป้าหมาย

'หากคุณออกกำลังกายเกือบทุกวันในสัปดาห์ก่อนเกิดการระบาดใหญ่ ให้ผ่อนคลายใน [กิจวัตรในโรงยิม] อย่างนุ่มนวล' Heloise Nangle หัวหน้าผู้ฝึกสอนของ Core Collective (core-collective.co.uk) กล่าว 'สิ่งนี้จะสร้างระดับความฟิตของคุณขึ้นมาใหม่อย่างนุ่มนวล เพื่อให้คุณสามารถกลับไปเป็นเหมือนเดิมในการฝึกซ้อมก่อนหน้านี้ นอกจากนี้ ให้ลองวางแผนการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เพื่อให้คุณเข้าสู่แต่ละเซสชั่นโดยรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ เพื่อให้แน่ใจว่าเวลาของคุณมีประสิทธิผลและคุณกำลังทำงานส่วนต่าง ๆ ของร่างกายหรือช่วงตัวแทนทุกเซสชั่น

3. อย่ายึดติด

'การเข้าและออกจากการล็อกดาวน์ได้รบกวนกิจวัตรการออกกำลังกายของเราทั้งหมด ดังนั้นอย่าพยายามเปรียบเทียบเวลาพายเรือ 1000 เมตรของคุณหรือหมอบสูงสุดของคุณกับสิ่งที่เคยเป็นปีที่แล้ว' โบว์แมนเตือน 'ภายในไม่กี่สัปดาห์ คุณจะกลับมาที่เดิมก่อนที่ยิมจะปิด การทำงานหนักเกินไป เร็วเกินไปอาจส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดที่ทำให้คุณกลับมาไกลขึ้นได้’

4. คุณภาพมาก่อน

'เน้นที่คุณภาพและเทคนิคมากกว่ามุ่งไปที่ระยะทางที่ครอบคลุมหรือเวลาที่เสร็จสิ้น' โบว์แมนกล่าวเสริม 'จะไม่มีใครแจกเหรียญตราเพื่อความสำเร็จ และผู้ชนะที่แท้จริงคือผู้ที่ปราศจากความเจ็บปวด ความเจ็บปวด และอาการบาดเจ็บ'

'เช่นเดียวกัน ถ้าคุณคุ้นเคยกับการทำงานกับน้ำหนักตัวของคุณตั้งแต่ออกกำลังกายจากที่บ้าน อย่ากลัวที่จะยกน้ำหนักอีกครั้ง' Nangle กล่าว “ในขณะที่การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวสามารถทำให้เราฟิตได้ แต่ประโยชน์ของการใช้น้ำหนักเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ สุขภาพกระดูกที่ดีขึ้น และการลดไขมันก็ไม่เป็นสองรองใคร”

5. มีความรับผิดชอบ

“ที่บ้าน เป็นการง่ายที่จะพูดว่า “ไม่” กับตัวแทนคนสุดท้ายคนนั้น เพราะไม่มีใครให้คุณรับผิดชอบจริงๆ ดังนั้นเมื่อคุณไปที่โรงยิม จำไว้ว่าคุณมาทำไม” Nangle กล่าว 'กำจัดสิ่งรบกวนทิ้งโทรศัพท์ไว้ในล็อกเกอร์และเข้าสู่ 'โหมดออกกำลังกาย' เพื่อให้คุณสนุกกับเวลาของคุณ คุณจะทำงานหนักขึ้นและรู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอน'

6. คลายความภาคภูมิใจ

'บางคนค่อนข้างไม่เคลื่อนไหวตลอดช่วงล็อกดาวน์' Bowman อธิบาย 'ดังนั้น กลับไปเดินทางและพยายามสนุกกับกระบวนการนี้ แทนที่จะเน้นไปที่สุนทรียศาสตร์และความภาคภูมิใจมากเกินไป'

7. อย่าข้ามการยืดเหยียด

'อย่า 'ดื่มสุรา' ในการออกกำลังกาย 'โบว์แมนกล่าวเสริม “เราหวังว่าจะผ่านการล็อกดาวน์ระดับประเทศครั้งสุดท้ายของเรา ดังนั้นไม่จำเป็นต้องยัดเยียดทุกอย่างในตอนนี้! และอย่าลืมว่าการฟื้นตัวเป็นช่วงสำคัญบนเส้นทางสู่ความฟิตสูงสุด หากคุณต้องการวันพักผ่อน ให้ลองทำหรือเพิ่มชั้นเรียนที่มีความเข้มข้นต่ำ เช่น โยคะในละครประจำสัปดาห์ของคุณ สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยให้คุณฟื้นตัว แต่ยังเน้นที่ท่าทางและการจัดตำแหน่งมากขึ้น'

'อย่าลืมยืดตัวด้วย' Nangle กล่าว 'การยืดกล้ามเนื้ออาจเป็นประโยชน์อย่างมหาศาล โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราใช้เวลานั่งที่โต๊ะทำงานมากเกินไป และไม่เคลื่อนไหวในระหว่างวันทำงานของเรามากกว่าช่วงก่อนเกิดโรคระบาด'

กฎยิม!

การเว้นระยะห่างระหว่างบุคคล

Social Distancing จะไม่ไปไหนทั้งนั้น ดังนั้นคาดว่าอุปกรณ์ออกกำลังกายทั้งหมดจะต้องเว้นระยะห่าง 2 เมตร โดยมีเครื่องหมายบนพื้นในสตูดิโอเพื่อบอกให้ผู้คนรู้ว่าควรยืนตรงไหนในชั้นเรียน

ตรวจวัดอุณหภูมิ

ยิมจะต้องต้อนรับสมาชิกทุกคนด้วยการตรวจอุณหภูมิและเจลล้างมือเมื่อเข้า ส่วนใหญ่จะใช้ปืนเทอร์โม แต่คุณสามารถคาดหวังว่าจะได้เห็นการตรวจวัดอุณหภูมิด้วยตนเองในคลับขนาดใหญ่เช่นกัน

มาส์กหน้า

ไม่จำเป็นต้องใส่มาสก์หน้า แต่ด้วยจุดยืนที่เข้มงวดยิ่งขึ้นของรัฐบาลในการสวมหน้ากากอนามัยในอาคาร คุณจึงคาดหวังให้ผู้สอนและพนักงานสวมใส่ได้ขณะเคลื่อนที่ไปรอบๆ บริเวณโรงยิม

ชุดทำความสะอาด

การล้างเครื่องจักรและตุ้มน้ำหนักระหว่างผู้ใช้มีความสำคัญมากกว่าที่เคย ดังนั้นโรงยิมส่วนใหญ่จะมีพนักงานคอยทำความสะอาดอุปกรณ์เป็นประจำ อย่าลืมทำความสะอาดและใช้ทิชชู่เปียกและสเปรย์ฆ่าเชื้อก่อนและหลังการใช้อุปกรณ์

ยังคงออกกำลังกายที่บ้านบางส่วนหรือตลอดเวลา? ดูวิธีทำอย่างปลอดภัยที่นี่