เพื่อนของคุณพยายามที่จะหยุดคุณลดน้ำหนักหรือไม่?

หากคุณเพิ่งเริ่มแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณคาดหวังให้เพื่อนของคุณสนับสนุนใช่ไหม ไม่ใช่ทุกคนที่จะอยู่เบื้องหลังคุณ แต่คุณสามารถหยุดเพื่อนของคุณจากการบ่อนทำลายความพยายามของคุณได้ . กล่าว คริสติน่า นีล .

ฉันมีเพื่อนคนหนึ่งที่เข้มงวดกับนิสัยการกินของเธอมาก เธอดูเหมือนนักกีฬาและเข้าใจได้ง่ายว่าทำไม เธอออกกำลังกายบ่อยและไม่กินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพราะว่า 'ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ' เมื่อฉันตัดสินใจที่จะทำความสะอาดอาหารของฉัน ฉันคิดว่าเธอจะสนับสนุน แต่ฉันรู้สึกประหลาดใจเมื่อเธอพยายามทำให้ฉันหลงทาง ฉันจำได้ว่าอยู่ที่งานแต่งงานของเธอและปฏิเสธข้อเสนอเค้กแต่งงานของเธอ ฉันไม่ใช่แฟนเค้กตัวยงและฉันแค่ต้องการ ฉันได้พบจุดสนใจของฉันแล้ว เมื่อฉันปฏิเสธเธอยังคงยืนยันว่าฉันมีบางอย่าง ในท้ายที่สุดเธอก็มีชีวิตชีวาขึ้นมาก 'งานแต่งงานของฉันและฉันขอให้คุณกินเค้กของฉัน!' เธอตะโกน ฉันยังคงปฏิเสธต่อไป ฉันไตร่ตรองสถานการณ์หลังจากนั้น เธอต้องการให้ฉันบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักจริงๆ หรือเธออยากให้ฉันอยู่ให้หนักกว่านี้ ในฐานะผู้สนับสนุนการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดี ฉันคาดหวังให้เธอสนับสนุนฉัน

เป็นความจริงที่มีเพื่อนบางคนที่ไม่ยอมรับความพยายามของเราในการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นและทำความสะอาดอาหารของเรา อาจเป็นเพราะความไม่มั่นคงของตัวเองหรือความจริงที่ว่าพวกเขาอาจเคยพยายามและล้มเหลวในการลดน้ำหนักมาก่อน

เจสสิก้า ซัมเมอร์ส-แจ็คสัน นักสะกดจิตบำบัดกล่าวว่า 'ในฐานะประเทศชาติ เราตีตราผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว ส่วนใหญ่เป็นเพราะว่าเป็นปัญหาที่ทุกคนมองเห็น ไม่เหมือนปัญหาสุขภาพจิต' 'มีทัศนะว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินจะอ่อนแอและขี้เกียจ ฉันไม่รู้ว่าเหตุใดการตัดสินเหล่านี้จึงเป็นที่ยอมรับและไม่ได้รับการพิจารณาในประเภทเดียวกับการเหยียดเชื้อชาติ ด้วยเหตุนี้ การเป็น 'ผู้หญิงคนสุดท้ายที่ยืนอยู่' ในวงสังคมที่ทุกคนพยายามลดน้ำหนักและหลายคนล้มเหลวอาจเป็นอันตรายได้ในระดับจิตใจ อาจเกิดจากสัญชาตญาณการเอาตัวรอดว่ามีความปลอดภัยในตัวเลข หากคุณควบคุมน้ำหนักของคนรอบข้างได้ คุณก็จะรู้สึกปลอดภัยกลับมา’

การก่อวินาศกรรมและการเยาะเย้ย

ฉันถามเพื่อนบางคนว่าพวกเขาได้รับคำตอบอะไรจากเพื่อนเมื่อประกาศว่าพวกเขากำลังพยายามเปลี่ยนอาหาร คริสติน วิลกินสัน ฮิวจ์ นักดนตรีและคุณแม่ที่มีงานยุ่งกล่าว 'บางครั้งเพื่อนก็สนับสนุน บางครั้งฉันก็ถูกก่อวินาศกรรมและเยาะเย้ย' 'บางครั้งมันก็ขึ้นอยู่กับว่าคุณมั่นใจและมุ่งมั่นแค่ไหนที่นำมาซึ่งพฤติกรรมจากผู้อื่น ฉันพบว่าบางครั้งเหมือนดื่มสุรา บางคนไม่ชอบกินคนเดียว แต่เมื่อคุณแนะนำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ เช่น วิธีการกินแบบใหม่ เช่น การไม่ใส่น้ำตาลหรือปราศจากกลูเตน ก็อาจทำให้ผู้คนต้องใช้เวลาในการปรับตัว ผู้คนไม่ได้ทำอะไรโดยตั้งใจเสมอไป พวกเขาแค่ลืมนิสัยใหม่ของคุณไปเรื่อย ๆ '

คริสติน บิกลีย์ ผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพแบบองค์รวมกล่าวว่า 'ฉันมีช่วงเวลาในชีวิตที่ฉันไม่ได้ดื่มแอลกอฮอล์ด้วยเหตุผลหลายประการ และมักมีแรงกดดันจากเพื่อนๆ ให้ 'มีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพียงเครื่องเดียว' ( http://www.christinebickley.co.uk ). 'ฉันแน่ใจว่านี่เป็นเพราะถ้าคุณทำอะไรบางอย่างที่แตกต่างออกไป แสดงว่าคุณไม่ได้ส่งเสริมพฤติกรรมของกลุ่มโดยรวม เป็นการดีที่จะแตกต่างและไม่ดื่มหรือสูบบุหรี่ อย่างไรก็ตาม ฉันคิดว่าคุณต้องคิดบวกมากเกี่ยวกับตัวเลือกของคุณ และกำจัดผู้ที่มีแนวโน้มจะเป็นพวกโน้มน้าวใจด้วยการพูดว่า: “ฉันขอความเคารพและการสนับสนุนจากคุณในการเลือกของฉันที่จะไม่ดื่มหรือกินของหวาน” ไม่ใช่ทุกคนที่จะกดดันคุณ แต่หลายคนทำ – พวกเขาแค่รู้สึกไม่สบายใจหากมีคนทำสิ่งที่แตกต่างออกไป!'

บางคนอาจจะค่อนข้างมีเล่ห์เหลี่ยมเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาจัดการกับความกระตือรือร้นที่คุณเพิ่งค้นพบในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ 'ฉันพบว่าคุณถูกบ่อนทำลายอย่างละเอียด' ผู้อ่าน Andrea Clemens กล่าว 'พวกเขาอาจพูดว่า: 'คุณไม่ต้องการที่จะลดน้ำหนักอีกต่อไป' หรือ 'คุณออกกำลังกายมากเกินไป' เมื่อมักจะรู้สึกว่าไม่ใช่การสังเกตจากใจจริง แต่เป็นการคาดการณ์ความไม่มั่นใจในสิ่งที่พวกเขาทำหรือไม่ ทำ. บ่อยครั้งไม่มีเจตนาร้ายแต่เป็นเพียงปฏิกิริยาจากจิตใต้สำนึกเท่านั้น'

เพื่อนที่มีความหมายดี

เพื่อนบางคนอาจมีความหมายดีจริง ๆ และเพียงต้องการให้แน่ใจว่าเราไม่ได้ควบคุมอาหารมากเกินไป ในขณะที่คนอื่นๆ อาจมีแรงจูงใจซ่อนเร้น 'บางคนรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นถ้าทุกคนรอบตัวพวกเขาเหมือนเดิม' นักดนตรี Dawn Moore กล่าว 'บางคนเกลียดการเปลี่ยนแปลงและรู้สึกว่าถูกคุกคามโดยมัน หากคุณมีความสุขมากขึ้นเมื่อน้ำหนักลดลงหรือฟิตขึ้นจากการออกกำลังกายมากขึ้น คนใกล้ตัวและสุดที่รักของคุณควรมีความสุขด้วย แต่บางครั้งมันก็ไม่ได้ผล ฉันคิดว่าเราทุกคนต่างก็มีความคิดเห็นเชิงลบและให้กำลังใจให้หมกมุ่น ไม่ว่าจะเป็นเรื่องอาหารหรือแค่การเลือกใช้ชีวิตทั่วไป”

ความพยายามของเราในการพาเพื่อนๆ มาร่วมงานกับเรานั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการพบปะสังสรรค์มักจะหมายถึงการออกไปทานอาหารนอกบ้าน Uxshely Chotai นักจิตอายุรเวช ผู้ดูแล The Food Psychology Clinic ซึ่งผสมผสานโภชนาการและจิตวิทยาเข้าด้วยกันเพื่อจัดการปัญหาด้านอาหาร กล่าวว่า 'ชีวิตทางสังคมของเราส่วนใหญ่หมุนรอบการกิน' www.thefoodpsychologyclinic.co.uk ). 'เมื่อคุณตัดสินใจที่จะเปลี่ยนการกิน การมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมแบบเดียวกับที่คุณเคยทำมาก่อนหน้านี้อาจเป็นเรื่องยากมาก เพื่อนของคุณอาจพยายามสนับสนุนให้คุณกินสิ่งที่คุณไม่ควรทำ บ่อยครั้งที่เจตนาของพวกเขาอาจไม่เป็นอันตราย - เมื่อคนรอบข้างรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ จะทำให้ความสนใจเกี่ยวกับนิสัยการกินที่ไม่ดีของพวกเขาและทำให้พวกเขารู้สึกไม่สบายใจ เพื่อนบางคนอาจถูกคุกคามว่าคุณกำลังทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกสำหรับสุขภาพของคุณในขณะที่พวกเขาดูเหมือนไม่สามารถทำได้'

โค้ชชีวิต สตีฟ แชมเบอร์เลน ( http://www.stevechamberlain.co.uk ) กล่าวว่าเป็นการเลือกเพื่อนของคุณอย่างชาญฉลาด 'ภายในกลุ่มเพื่อนของคุณ คุณจะมีบางคนที่จะอยู่เคียงข้างคุณอย่างแท้จริงและสนับสนุนคุณเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ในขณะที่คนอื่น ๆ - ไม่ว่าจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม - อาจถูกคุกคามจากความพยายามของคุณ เพื่อช่วยเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จสูงสุด ให้เลือกเฉพาะเพื่อนที่อยู่ในหมวดหมู่เดิมเพื่อแบ่งปันเป้าหมายของคุณ จากนั้นให้เจาะจงว่าคุณต้องการการสนับสนุนอะไร (ถ้ามี) จากพวกเขา หากคุณต้องการให้พวกเขาหยุดสั่ง 'ขนมนั้น' เมื่อคุณออกไปข้างนอกด้วยกัน ให้อนุญาตให้พวกเขาตักเมนูออกไปหรือขอใบเสร็จก่อนโอกาสนั้นจะมาถึง'

อิทธิพลเชิงบวก

การอยู่ท่ามกลางเพื่อนที่เป็นบวกที่สนับสนุนเป้าหมายของคุณอาจเป็นสิ่งที่ดีที่จะทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณคิดว่าคุณอาจถูกเพื่อนคนอื่นๆ ชักนำให้หลง “คุณจะรู้สถานการณ์ เพื่อนฝูง และสิ่งกระตุ้นที่มักจะนำคุณไปสู่ช่วงเวลาที่อ่อนแอ” สตีฟ แชมเบอร์เลนกล่าว 'หากคุณมุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมายอย่างแท้จริง อาจเป็นการเลือกที่ฉลาดที่จะขจัดสิ่งล่อใจเหล่านี้ออกจากโต๊ะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังสร้างนิสัยการใช้ชีวิตใหม่ โดยปกติจะใช้เวลา 21 ครั้งในการสร้างนิสัยใหม่ผ่านการก่อตัวของเส้นทางประสาท ดังนั้นให้พิจารณาทำสิ่งต่างๆ ให้ง่ายขึ้นและเตรียมพร้อมสำหรับความสำเร็จในระยะแรกนี้'

สุดท้ายนี้ จำไว้ว่ามันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับเป้าหมายของคุณเอง ไม่ใช่สิ่งที่คนอื่นทำกับชีวิตของพวกเขา คุณไม่ได้เป็นหนี้อะไรพวกเขา และคุณไม่รับผิดชอบต่อการเลือกของคนอื่น “เป้าหมายของคุณไม่ใช่เพื่อเปลี่ยนแปลงคนอื่นหรือแม้แต่พฤติกรรมของพวกเขา” สตีฟ แชมเบอร์เลนกล่าว 'มันคือการเปลี่ยนนิสัยของคุณเอง ดังนั้น แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เพื่อนของคุณจะพูด ให้ตั้งเป้าหมายของคุณเองสำหรับสิ่งที่คุณเลือกกินหรือดื่มอย่างมีสติ แล้วมุ่งมั่นที่จะยึดมั่นในสิ่งนั้น ไม่ว่าปฏิกิริยาของคนอื่นจะเป็นเช่นไร คุณไม่สามารถควบคุมคนอื่นได้ แต่คุณสามารถควบคุมการกระทำของคุณเองได้ 100 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นจงให้ความสนใจที่นั่น'