5 สิ่งเล็กๆ ที่คุณสามารถทำได้ทุกวันเพื่อเพิ่มอารมณ์

ที่ปรึกษาด้านโภชนาการ Tracy Breuning จาก Bio-Cult เผยให้เห็นว่าสิ่งง่ายๆ สามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอนเหล่านี้ได้อย่างไร

เราทุกคนสามารถมีช่วงเวลาของอารมณ์ต่ำและความรู้สึกไม่แน่นอนสามารถเกิดขึ้นได้ทั่วไปในสภาพอากาศปัจจุบัน ไม่น่าแปลกใจเลยที่ระดับของความเครียดและความวิตกกังวลได้เพิ่มสูงขึ้นตั้งแต่เกิดการระบาดใหญ่ การศึกษาที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยนอตติงแฮมและคิงส์คอลเลจลอนดอนจากผู้ใหญ่ในสหราชอาณาจักรมากกว่า 3,000 คนพบว่าในช่วงแรกของการล็อกดาวน์ 57 เปอร์เซ็นต์รายงานอาการวิตกกังวล ประมาณร้อยละ 64 แสดงอาการซึมเศร้าทั่วไป ผู้หญิงและคนหนุ่มสาวได้รับผลกระทบมากที่สุด นักวิทยาศาสตร์เตือนว่า สุขภาพจิตจะแย่ลงอีกครั้ง และอาจมีการล็อกดาวน์มากขึ้นในช่วงฤดูหนาว

สำหรับบางคน อารมณ์ไม่ดีมักจะหายไปภายในสองสามวันหรือหลายสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม หากความรู้สึกเหล่านี้เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องในแต่ละวันหรือยังคงอยู่ในช่วงเวลาหนึ่ง ทางที่ดีควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อช่วยเหลือคุณ

อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการพยายามปรับปรุงอารมณ์ มีวิธีง่ายๆ บางอย่างที่คุณสามารถทำได้ที่จะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น...

1. ลองโยคะหัวเราะ

โยคะหัวเราะ เป็นเรื่องเกี่ยวกับการฝึกหายใจเข้าลึกๆ และเสียงหัวเราะขี้เล่น และได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีโดยเฉพาะในการจัดการกับความเครียด การหัวเราะสร้างความผูกพันที่แน่นแฟ้นกับตัวเองและผู้อื่น

2. การกระทำโดยบังเอิญ

การวิจัยพบว่าการทำเพื่อผู้อื่นสามารถหยุดให้เราจดจ่อกับความกังวลของตัวเองและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ การวิจัยยังแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ต่อเด็กวัยหัดเดินจากการกระทำที่เห็นแก่ประโยชน์ผู้อื่น อาจเป็นแค่คำขอบคุณหรือรอยยิ้ม อาจเป็นการเพาะเมล็ดในกระถางให้เพื่อนหรือเพื่อนบ้านที่จะบานในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า มีคำแนะนำมากมาย ที่นี่ .

3. เชื่อมต่อ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าในฐานะมนุษย์ เราชอบที่จะรู้สึกว่าเราเป็นส่วนหนึ่งของบางสิ่งบางอย่าง การเชื่อมต่อทางสังคมในเชิงบวก ไม่ว่าจะทางไปรษณีย์ โทรศัพท์ ออนไลน์ หรือผ่านรั้วสวนสามารถกระตุ้นฮอร์โมนความรักของเรา ออกซิโทซิน ซึ่งเพิ่มความนับถือตนเองและการมองโลกในแง่ดีตลอดจนโดปามีนซึ่งช่วยเพิ่มแรงผลักดันของเรา

4. บำรุงสุขภาพลำไส้ของคุณ

ประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์ของสารสื่อประสาทที่ให้ความรู้สึกดี serotonin ของเราผลิตขึ้นในลำไส้ สนับสนุนความหลากหลายของพืชในลำไส้ของคุณด้วยอาหารพรีไบโอติก เช่น กล้วย แอปเปิ้ล ข้าวโอ๊ต หน่อไม้ฝรั่ง หัวหอม กระเทียม และกระเทียมหอม ลองทำอาหารหมักดองซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการแนะนำแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ต่อลำไส้ ในการทำกะหล่ำปลีดองแบบง่ายๆ คุณเพียงแค่ต้องมีขวดโหล กะหล่ำปลีขาว และเกลือเล็กน้อย กะหล่ำปลีดองแสดงให้เห็นว่ามีแบคทีเรียแลคโตบาซิลลัสที่เป็นประโยชน์ในระดับดี

คุณอาจพิจารณาแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแบคทีเรียที่มีชีวิตหลายสายพันธุ์ เช่น Bio-Kult Boosted ที่มี 14 สายพันธุ์ที่แตกต่างกัน เพื่อสนับสนุนความสมบูรณ์ของลำไส้และจุลินทรีย์

5. ทำความสะอาดอาหารของคุณ

การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตสูงอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นและทำให้ระดับเซโรโทนินสูงขึ้นชั่วคราว แต่ในด้านลบ อาหารเหล่านั้นมีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดการอักเสบซึ่งเชื่อมโยงกับอารมณ์ต่ำและภาวะซึมเศร้า

เซโรโทนินมาจากโปรตีนทริปโตเฟน และอาหารบางชนิดที่เราแนะนำในอาหารของเราซึ่งมีทริปโตเฟนสูง ได้แก่ ไก่ ไก่งวง ปลา ชีส ไข่ และข้าวโอ๊ต

เช่นเดียวกับการวิจัยอาหารทริปโตเฟนระดับสูงได้แสดงให้เห็นอาหารอื่นๆ ที่สามารถส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดี รวมทั้งโอเมก้า 3 และวิตามินดี อาหารที่มีโอเมก้า 3 สูง ได้แก่ ปลาน้ำเย็น ผักใบเขียว เนื้อที่เลี้ยงด้วยหญ้า เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย และวอลนัท

แหล่งอาหารที่ดีของวิตามินดี ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล เห็ดบางชนิด และอาหารเสริม เช่น อาหารประเภทนม ซีเรียล และน้ำส้ม สิ่งที่น่าสนใจคือ ความสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ของเราดูเหมือนจะส่งผลต่อระดับวิตามินดี และการเสริมด้วยแบคทีเรียที่มีชีวิต เช่น Bio-Kult S.Boulardii (RRP £14.99 หาได้จาก เว็บไซต์ Bio-Kult ) ซึ่งมีวิตามินดี 3 ด้วย พบว่าช่วยเพิ่มระดับ แหล่งที่ไม่ใช่อาหารของวิตามินดีรวมถึงแสงแดดธรรมชาติและมีงานวิจัยมากมายเกี่ยวกับการสนับสนุนอารมณ์ต่ำด้วยการบำบัดด้วยแสงธรรมชาติ ออกไปในที่ที่มีแสงแดดส่องถึง ถ้าทำได้หรือถ้าไม่แน่ใจ ให้นั่งริมหน้าต่างในระหว่างวัน