กินเพิ่มอารมณ์

สิ่งที่คุณกินและระดับกิจกรรมของคุณอาจส่งผลอย่างลึกซึ้งต่อสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพแบบองค์รวม คริสติน บิกลีย์ อธิบาย

หากคุณสังเกตว่าคุณไม่ได้รู้สึกร่าเริงหรือมองโลกในแง่ดีเหมือนแต่ก่อน หรือรู้สึกเครียดหรือกระวนกระวายใจมากกว่าที่เคย การควบคุมอาหารหรือการใช้ชีวิตของคุณก็มีส่วนรับผิดชอบ คนส่วนใหญ่ที่ฉันรู้จักใช้ชีวิตอย่างเต็มกำลังและคว้าของว่างที่พวกเขาทำได้และเมื่อทำได้ หากเราทำสิ่งนี้เป็นระยะเวลานาน เมื่อเราถูกกดดันเรื่องเวลา เราอาจไม่ได้ป้อนอาหารให้ตัวเองอย่างเหมาะสมที่สุด

ฟาสต์ฟู้ดและอาหารสำเร็จรูปไม่เพียงแต่ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่โดยทั่วไปแล้ว อาหารเหล่านี้มีสารอาหารน้อยกว่าสิ่งที่คุณทำจากอาหารพื้นฐาน ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องใช้งานเตาร้อนเป็นเวลาหลายชั่วโมงทุกวัน เพราะคุณสามารถสร้างอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เช่น สลัดตามฤดูกาลได้ในเวลาประมาณ 15 นาที

มองหาสูตรอาหารด่วน

อาหารที่ใช้เวลาเตรียมเพียงเล็กน้อย ปรุงเป็นชุด หรือปรุงส่วนหนึ่งของอาหารก่อนปรุง เช่น มันฝรั่ง จากนั้นนำไปแช่เย็นหรือผัดก็ได้

เปลี่ยนอาหารของคุณ

ง่ายที่จะสิ้นสุดการรับประทานอาหารที่ซ้ำซากจำเจโดยมีอาหารพื้นฐานเพียง 30 อย่างหรือน้อยกว่านั้น ซึ่งหมายความว่าคุณอาจขาดสารอาหารรองที่สำคัญ เช่น วิตามินและแร่ธาตุ

ติดตามอาหารของคุณ

จดบันทึกการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ของทุกสิ่งที่คุณกินและดูว่าอาหารบางชนิดปลูกได้หลายครั้งต่อสัปดาห์หรือว่าคุณมีอาหารพื้นฐานในจำนวนที่จำกัดอาจเป็นประโยชน์ หากคุณทานอาหารพื้นฐานเดิมๆ ซ้ำๆ สิ่งนี้จะแทนที่ความสามารถในการกินอาหารที่หลากหลาย อาหารเช้าซีเรียล ขนมปัง ข้าว และพาสต้าเป็นสาเหตุของการทำซ้ำ!

ดูแลลำไส้ของคุณ

เชื่อกันว่าสารเคมี serotonin ช่วยให้เรามีความสุขและส่วนใหญ่ทำในลำไส้ ดังนั้น หากลำไส้ไม่แข็งแรงและทำงานได้ดี อาจส่งผลต่อการผลิตเซโรโทนิน เป็นไปได้ที่วงจรอุบาทว์จะดำเนินไป – รู้สึกแย่เพราะฉะนั้นเราจึงให้อาหารตัวเองไม่ดี ซึ่งทำให้เรารู้สึกแย่... การดูแลอาหารและลำไส้ของคุณส่งผลอย่างลึกซึ้งต่ออารมณ์! พยายามลดน้ำตาลและอาหารแปรรูปเนื่องจากสามารถลดปริมาณแบคทีเรียที่ดีในอาหารของคุณได้ หากคุณสงสัยว่าคุณมีอาการแพ้อาหาร – เช่น ย่อยอาหารบางชนิดได้ยาก – ให้พบนักบำบัดโรคทางโภชนาการ

งดอาหารไขมันต่ำ

อาหารที่มีไขมันต่ำมากอาจส่งผลเสียต่ออารมณ์และสุขภาพโดยรวมของเราได้เช่นกัน เนื่องจากไขมันธรรมชาติที่มาในอาหารจริงถูกปีศาจร้าย ผู้คนจึงเปลี่ยนไปใช้ 'ไขมันที่ไม่เป็นธรรมชาติ' ซึ่งเป็นไขมันที่ผลิตจากเมล็ดพืชและธัญพืช เช่น ข้าวโพด ผัก และแหล่งพืชอื่นๆ หากคุณเคยรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำมากหรือรับประทานอาหารที่มีน้ำมันพืชมาก ให้เปลี่ยนไปใช้ไขมันธรรมชาติ เช่น เนยที่เลี้ยงด้วยหญ้าหรือเนยใส (เนยใส) น้ำมันมะพร้าวเล็กน้อย ให้กินไขมันในเนื้อสัตว์ของคุณ (ที่เลี้ยงด้วยหญ้า เนื้อสัตว์ดีกว่าการเลี้ยงด้วยธัญพืช) ปลาแซลมอนที่จับได้ตามธรรมชาติหรือปลาอื่นๆ เป็นประจำ เช่น อะโวคาโด ถั่วและเมล็ดพืชดิบเป็นครั้งคราว

ลองทานแมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่หมดไปจากดินของเรา ดังนั้นจึงยากขึ้นเรื่อยๆ ที่จะได้รับเพียงพอจากอาหารเพียงอย่างเดียว เนื่องจากแมกนีเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องกับการทำงานหลายอย่างในร่างกาย การเสริมจึงอาจเป็นประโยชน์ แมกนีเซียมช่วยเพิ่มอารมณ์และพลังงานโดยการผลิตเซโรโทนิน ฉันแนะนำการอาบน้ำแมกนีเซียม - เกล็ดแมกนีเซียมคลอไรด์สองถ้วย (ฉันใช้ Better You) หรือแมกนีเซียมซัลเฟต (เกลือ Epsom) ละลายในอ่างน้ำอุ่นแล้วแช่ หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับแมกนีเซียม ฉันขอแนะนำให้อ่านปาฏิหาริย์แมกนีเซียมโดย ดร.แคโรลีน ดีน อาหารที่มีแมกนีเซียม ได้แก่ ผักโขม เมล็ดพืช อัลมอนด์ ปลาทูน่า อะโวคาโด และกล้วย

ออกกำลังกายตอนเช้า

การออกกำลังกายกลางแจ้งในตอนกลางวันในช่วงครึ่งแรกของวันสามารถช่วยเรื่องอารมณ์ได้ การได้รับแสงแดดยามเช้าเข้าตา (ห้ามตากแดดหรือทาครีมกันแดดเพราะจะบังแสงธรรมชาติของดวงอาทิตย์!) และผิวหนังสามารถช่วยรีเซ็ตจังหวะการทำงานของชีวิต (รอบการนอนหลับ/ตื่น) ซึ่งถือเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักของสุขภาพ นี่เป็นโอกาสที่ดีที่จะได้รับวิตามินดีจากแหล่งที่ดีที่สุด เช่น แสงแดดหรือแสงแดด ในตอนท้ายของวัน พยายามจำกัดการใช้หน้าจออิเล็กทรอนิกส์และแสงประดิษฐ์ที่กระตุ้นสมอง พยายามเปลี่ยนไปใช้แสงเทียนหรือหรี่ไฟอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนเข้านอน หรือสวมแว่นตาป้องกันแสงสีฟ้า

วางแผนการรับประทานอาหารของคุณ

การวางแผนมื้ออาหารของคุณเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นคุณจึงมีอาหารเพื่อสุขภาพอยู่เสมอ และไม่จำเป็นต้องคว้าสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพอีกต่อไป คุณอาจต้องเปลี่ยนลำดับความสำคัญในช่วงเวลาของคุณเพื่อทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ แต่ถ้าเป็นสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ ก็ถือว่าคุ้มค่า ไม่เคยสายเกินไปที่จะปรับปรุงอาหารของคุณ เพื่อปรับปรุงการออกกำลังกายและกิจกรรมของคุณ ปรับปรุงการนอนหลับของคุณ และเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการรู้สึกมีสุขภาพดีและมีความสุข!

เปลี่ยนอาหาร

หากคุณเคยควบคุมอาหารมาแล้วและกำลังพยายามลดน้ำหนักอยู่ ก็ต้องมีการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง ฉันแนะนำให้ทำงานในแง่มุมของไลฟ์สไตล์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ฉันได้กล่าวไปแล้ว เช่น จังหวะชีวิตและการออกกำลังกายหรือออกกำลังกายทุกวัน ในตอนเช้าถ้าเป็นไปได้ แทนที่จะมองแค่เรื่องการควบคุมอาหาร

กินอาหารที่มีสารอาหารสูง

เปลี่ยนไปเน้นที่สารอาหาร เช่น อาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น อาหารจากธรรมชาติ ผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ถั่วและเมล็ดพืชดิบเป็นครั้งคราว และผลิตภัณฑ์จากนมทั้งตัวหากทนได้ เก็บอาหารแปรรูปรวมทั้งธัญพืชไว้ในเช็ค - ง่ายที่จะเติมซีเรียลอาหารเช้าหรือขนมปังสำหรับการแก้ไขในระยะสั้น มองว่าการลดน้ำหนักเป็นวิธีแก้ปัญหาระยะยาวที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตอย่างถาวร อาหารที่รุนแรงไม่ค่อยได้ผลในระยะยาว หลายคนรู้สึกกระปรี้กระเปร่าน้อยลงเมื่อพยายามเล่นกลแคลอรีและแทนที่อาหารเพื่อสุขภาพที่อาจมีแคลอรีเพิ่มขึ้นอีกสองสามแคลอรีสำหรับลดแคลอรี ซึ่งเป็นอาหารที่ผลิตขึ้นโดยมีสารอาหารน้อย อาหาร อาหารไขมันต่ำหรือไขมันเป็นศูนย์มักมีสารให้ความหวานเทียมซึ่งอาจส่งผลต่ออารมณ์ในทางลบ อาหารลดน้ำหนักมักจะทำให้คุณรู้สึกหิว หดหู่ และต้องการมากขึ้น