คุณต้องทำคาร์ดิโอมากแค่ไหนเพื่อลดน้ำหนัก?

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก แต่คุณควรทำคาร์ดิโอมากแค่ไหนจึงจะเห็นผล? อ่านหลักเกณฑ์ของเราเพื่อค้นหา

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำเป็นสิ่งจำเป็นหากคุณต้องการลดน้ำหนัก แต่สำหรับการลดน้ำหนักสูงสุดและการเพิ่มสมรรถภาพทางกาย สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาสิ่งต่อไปนี้เมื่อวางแผนเซสชั่นของคุณ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องติดอยู่กับปัญหาและหาเป้าหมายในการลดน้ำหนักของคุณ ถ่วงเวลา

คุณฝึกฝนบ่อยเพียงพอหรือไม่?

จำนวนเซสชันการฝึกอบรมที่คุณทำในสัปดาห์เป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่จะกำหนดความก้าวหน้าของคุณ จากข้อมูลของ American College of Sports Medicine คุณควรออกกำลังกาย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อที่จะเห็นผล การออกกำลังกายเพียงสัปดาห์ละสองครั้งจัดเป็นโปรแกรมบำรุงรักษา ดังนั้นคุณแทบจะไม่เห็นผลอะไรจากสิ่งนี้

คุณทำงานหนักพอหรือยัง?

สมการของการออกกำลังกายนั้นค่อนข้างง่าย: ยิ่งคุณใส่เข้าไปมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งออกมากเท่านั้น การใช้ความเร็วหรือน้ำหนักเท่าเดิมเป็นเวลานานกว่าหกสัปดาห์จะทำให้ผลลัพธ์ของคุณหยุดชะงัก นี้เรียกว่า 'ที่ราบสูง' หากคุณออกกำลังกายเสร็จและคิดว่า 'ฉันไม่รู้สึกอะไร' หรือ 'ง่าย' แสดงว่าคุณกำลังฝึกอยู่ใน Comfort Zone ของตัวเอง ดังนั้น คุณจะต้องเพิ่มความเข้มข้นหรือเปลี่ยนประเภทการออกกำลังกายที่คุณทำตามลำดับ เพื่อดูผลลัพธ์

คุณใช้เวลาออกกำลังกายนานแค่ไหน?

เวลาที่คุณใช้ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ หากคุณต้องการเป็นนักวิ่งมาราธอน คุณต้องมีไมล์สะสม ถ้าคุณเกลียดปีกบิงโก คุณต้องใช้เวลามากขึ้นในการปรับแขนของคุณ โดยไม่รู้ว่าคุณต้องการบรรลุอะไรและกรอบเวลาส่วนตัวของคุณ เป็นไปไม่ได้ที่จะรู้ว่าคุณใช้เวลามากเกินไปหรือน้อยเกินไปกับองค์ประกอบต่างๆ ของโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณ

ครั้งสุดท้ายที่คุณเปลี่ยนโปรแกรมคือเมื่อไหร่?

ความหลากหลายคือกุญแจสู่ความสำเร็จ การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าต้องใช้เวลาสี่ถึงแปดสัปดาห์กว่าที่ร่างกายของคุณจะชินกับการออกกำลังกายครั้งใหม่ เว้นแต่คุณจะเปลี่ยนประเภทของการออกกำลังกาย จำนวนเซ็ตและการทำซ้ำ หรือความเร็วที่คุณออกกำลังกาย อัตราความก้าวหน้าของคุณจะช้าลง เนื่องจากร่างกายของเราถูกออกแบบมาให้พยายามทำสิ่งต่างๆ ได้ง่ายขึ้น เร็วขึ้น และมีประสิทธิภาพมากขึ้น

คุณทำงานหนักเกินไปหรือไม่?

ปัจจัยนี้มักถูกมองข้าม การฝึกหนักเกินไปอาจส่งผลย้อนกลับต่อผลลัพธ์ของคุณ ในการพิจารณาว่าคุณกำลังฝึกหนักเกินไปหรือไม่ ให้ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้ คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นในการฝึกในวันศุกร์มากกว่าในวันจันทร์หรือไม่? คุณต้องลดความเร็วในการวิ่งหรือน้ำหนักที่คุณยกขึ้นในช่วงสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมาเพราะคุณไม่มีเรี่ยวแรงใช่หรือไม่? คุณตื่นขึ้นมารู้สึกหมดแรงและหมดแรงหรือไม่? หากคุณตอบว่าใช่สำหรับคำถามเหล่านี้ คุณอาจทำมากเกินไป หยุดออกกำลังกายเป็นเวลาสองสัปดาห์ พักผ่อนและนอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัว

คุณกินอาหารที่เหมาะสมหรือไม่?

อาหารเพื่อสุขภาพและน้ำปริมาณมากมีความสำคัญมากเมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำ ร่างกายของคุณจะต้องการคาร์โบไฮเดรตอย่างข้าวกล้องและพาสต้าเป็นพลังงาน โปรตีน เช่น ไก่และไข่ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและไขมันที่ดีเช่นที่พบในปลามันเพื่อควบคุมระบบภูมิคุ้มกันและฮอร์โมนของคุณ การตัดบางอย่างออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิงสามารถป้องกันคุณไม่ให้ลดน้ำหนักได้

คุณมั่นใจในสิ่งที่คุณทำหรือไม่?

เมื่อคุณป่วย คุณไปหาหมอ เมื่อคุณพยายามที่จะมองเห็น แสดงว่าคุณได้ทดสอบสายตาแล้ว หากคุณต้องการเห็นผลและปรับปรุงรูปร่างของคุณ คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส การออกกำลังกายมีความเฉพาะเจาะจงมาก และด้วยกล้ามเนื้อที่มีชื่อ 640 ชิ้นในร่างกายมนุษย์และกล้ามเนื้อเล็กๆ ที่ไม่มีชื่อนับพัน คุณควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อเพิ่มศักยภาพสูงสุดของคุณ

คุณกำลังฝึกกับอาการบาดเจ็บหรือไม่?

อย่าฝึกฝนบาดแผลเพราะจะทำให้ความก้าวหน้าของคุณช้าลง ใช้เวลาในการฟื้นตัวเพราะทุกครั้งที่คุณทำอะไรที่ทำให้ความเจ็บปวดรุนแรงขึ้น คุณกำลังทำร้ายตัวเองอีกครั้งและยืดระยะเวลาการฟื้นตัวของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายแบบอื่นที่ไม่ส่งผลต่ออาการบาดเจ็บของคุณ

นอนพอมั้ย?

เราใช้เวลาประมาณหนึ่งในสามของชีวิตของเราในการนอนหลับ เหตุผลก็คือเพื่อให้ร่างกายของเรามีโอกาสฟื้นตัวทางร่างกาย (โดยปกติระหว่างเวลา 22.00 น. ถึง 02.00 น.) และประมวลผลข้อมูลทั้งหมดที่ได้รับในวันนั้น (ระหว่าง 02.00 น. ถึง 06.00 น.) การอดนอนอาจส่งผลให้สูญเสียความแข็งแรง การประสานงาน การทรงตัว และความอดทน การนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับเป็นเวลานานอาจนำไปสู่การฝึกหนักเกินไปหรือได้รับบาดเจ็บได้ในที่สุด

ควรฝึกช่วงไหนของวัน?

มีการวิจัยที่หลากหลายเกี่ยวกับช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการฝึกอบรม บางคนบอกว่าควรฝึกก่อนอาหารเช้าในขณะท้องว่าง ในขณะที่บางคนบอกว่าไม่เป็นไร ความจริงก็คือเมื่อใดก็ตามที่คุณทำคาร์ดิโอ คุณจะเผาผลาญแคลอรี ยิ่งคุณทุ่มเทมากเท่าไหร่ คุณก็จะเห็นผลเร็วขึ้นเท่านั้น เพื่อกำหนดเวลาที่ดีที่สุดในการฝึกคุณต้องฟังร่างกายของคุณ หากคุณไม่ใช่คนตื่นเช้า ร่างกายของคุณจะพบกับเซสชั่นตอนเช้าที่ยากมาก การทำก่อนอาหารกลางวันหรือหลังเลิกงานอาจจะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าเพราะคุณสามารถทุ่มเทได้มากขึ้น