โยคะสำหรับนักวิ่ง

การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรีและฟิตหุ่น แต่กล้ามเนื้อที่ตึงหรือเจ็บอาจทำให้เกิดข้อจำกัดและรู้สึกไม่สบายเมื่อคุณทำ ครูสอนโยคะ Eve Boggenpoel แนะนำโยคะสำหรับนักวิ่งและดูรูปแบบโยคะที่เหมาะสมที่สุด

ไม่ว่าคุณจะวิ่งบนทางเท้า ไปตามเส้นทาง หรือชอบการควบคุมและคาดการณ์ได้ของลู่วิ่ง โยคะคือการออกกำลังกายแบบข้ามสายที่สมบูรณ์แบบสำหรับนักวิ่ง มันเพิ่มความยืดหยุ่น ปรับปรุงการทรงตัว ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ และแน่นอน คลายกล้ามเนื้อตึง อันที่จริง โยคะมีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณตั้งแต่เริ่มต้น

เมื่อคุณวิ่ง เท้าและข้อเท้าของคุณจะดูดซับน้ำหนักตัวของคุณอย่างน้อย 3 เท่าในแต่ละก้าว เปลี่ยนแปลงการฝึกซ้อมอย่างกะทันหัน เช่น การเพิ่มระยะทางเร็วเกินไป และคุณจะยิ่งมีความเครียดมากขึ้นไปอีก อย่างไรก็ตาม การปรับปรุงการทรงตัว เท้าของคุณจะสามารถดูดซับแรงกระแทกได้ดีขึ้น ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บในกระบวนการ โยคะสามารถช่วยเท้าของคุณในแบบอื่นๆ ได้เช่นกัน ท่าที่ยืดส่วนโค้งของคุณ (ลองใช้ท่าฮีโร่โดยเอานิ้วเท้าซุกไว้ใต้) จะช่วยให้เท้ามีความยืดหยุ่นสูงและช่วยป้องกันโรคพังผืดที่ฝ่าเท้า

เจ็บเข่า

เข่าของคุณจะได้รับประโยชน์จากการฝึกโยคะเป็นประจำ เข่าของนักวิ่งมักเกิดจากการเกร็งเกร็ง (มักเกิดขึ้นหลังจากวิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องวิ่งขึ้นเนินหรือวิ่งเร็ว) แต่การคลายเข่าหลังออกกำลังกายจะช่วยลดความเสี่ยงที่จะปวดเข่าได้ บั้นท้ายและสะโพกของคุณก็มีความสำคัญต่อความมั่นคงของอุ้งเชิงกรานและขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้าในขณะที่คุณวิ่ง แต่ท่าทางเช่น ท่า Bound angle และการพับไปข้างหน้าด้วยขากว้างจะช่วยให้ adductor ของคุณยาวขึ้น ในขณะที่ Pigeon (ดูด้านล่าง) คือ เป็นวิธีที่ดีในการคลายกล้ามเนื้อเกร็ง

กล้ามเนื้อสะโพกแน่น

กลุ่มกล้ามเนื้อสะโพกอีกกลุ่มหนึ่งซึ่งเป็นกล้ามเนื้อสะโพกจะประทับใจกับเวลาที่ใช้กับเสื่อโยคะของคุณ ข้องอสะโพกของคุณจะหดตัวทุกครั้งที่คุณยกเข่าขึ้นเพื่อก้าวหนึ่งก้าว แต่หากไม่ได้รับการตรวจสอบ อาจหมายความว่าคุณจะก้าวสั้นลงและไม่สมดุล และเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ การยืดกล้ามเนื้อออกด้วยท่า Crescent และ Lizard จะช่วยยืดออกได้ เพิ่มประโยชน์ของการหายใจที่ดีขึ้นและการมีสมาธิและสมาธิที่เพิ่มขึ้นซึ่งโยคะสามารถทำได้ และคุณจะเห็นได้ว่าทำไมมันจึงเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับชุดเครื่องมือสำหรับวิ่งของคุณ

แม้ว่าท่าแต่ละท่าจะช่วยสนับสนุนการวิ่งของคุณได้เป็นอย่างดี แต่โครงสร้างของคลาสโยคะปกติ (ทั้งแบบสตรีมหรือแบบตัวต่อตัว) จะสร้างสมดุลให้กับร่างกายของคุณและช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหน? ต่อไปนี้คือคำแนะนำโดยย่อเกี่ยวกับรูปแบบโยคะที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่ง...

หยิน

โยคะรูปแบบช้าๆ นี้เหมาะอย่างยิ่งหากคุณฝึกหนักเกินไป กำลังทำงานโดยมีอาการบาดเจ็บ หรือต้องการทำงานอย่างยืดหยุ่น ท่าทางจะนั่งหรือนอนบนเสื่อของคุณ และค้างไว้หลายนาที ช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวในข้อต่อของคุณและช่วยคลายกล้ามเนื้อและพังผืด ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ล้อมรอบกล้ามเนื้อของคุณ

ไอเยนการ์

เหมาะสำหรับสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่พัฒนาโฟกัสและสมาธิ ชั้นเรียนประกอบด้วยท่ายืนและผกผันตลอดจนท่านั่งและท่านอนหงาย โดยแต่ละครั้งจะกลั้นหายใจ 5-10 ครั้ง มีการมุ่งเน้นอย่างมากในการจัดตำแหน่ง และมีการใช้อุปกรณ์ประกอบฉากเพื่อช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากท่าแม้ว่าคุณจะไม่มีความยืดหยุ่นสำหรับท่าทางเต็ม

วินยาสะไหล

หากคุณต้องการออกกำลังกายแบบรวดเร็ว วินยาสะจะทำเครื่องหมายในช่องทั้งหมด ท่าทางจะไหลจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งโดยไม่มีการหยุดพักระหว่างนั้นและรู้สึกเหมือนเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง เซสชั่นจะทำให้ร่างกายของคุณร้อนขึ้น เพิ่มพลังงานและสร้างความแข็งแกร่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งความมั่นคงของแกนกลาง และพัฒนาความแข็งแกร่งของคุณ