7 ท่าออกกำลังกายที่บ้านให้ฟิต

การรักษาความกระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดีนั้นสำคัญกว่าที่เคย แต่การหาวิธีออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพภายในขอบเขตของบ้านอาจเป็นเรื่องยาก แม้ว่าการออกกำลังกายจะมีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย แต่กิจกรรมทางกายยังทำให้ระดับเอ็นดอร์ฟินเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นสารเคมีที่ 'รู้สึกดี' ในร่างกาย มันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจในตัวเองและมีพลังมากขึ้น สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น และยังสามารถสร้างความชัดเจนและความสงบหลังการออกกำลังกาย ปรับปรุงสุขภาพของคุณทั้งร่างกายและจิตใจ

ทีมงานของ Spatone® ได้จัดทำแผนการออกกำลังกายเพื่อให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและมีแรงบันดาลใจเมื่อคุณไม่สามารถออกจากบ้านได้ แต่คุณสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามต้องการ พยายามทำกิจกรรม 30 นาทีต่อวัน ไม่ว่าจะเป็นเซสชั่น HIIT แบบไดนามิกหรือการยืดกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ ให้เลือดไหลเวียนและร่างกายเคลื่อนไหว!

วันจันทร์โยคะ: การเริ่มต้นเช้าวันจันทร์ด้วยโยคะเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ทั้งร่างกายและจิตใจพร้อมสำหรับสัปดาห์หน้า โยคะเป็นอุปสรรคเล็กน้อย ไม่เพียงแต่จะทำให้แกนกลางของคุณแข็งแรง ยืดหยุ่น และทรงตัวเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์มากมายสำหรับจิตใจของคุณด้วย ก่อนที่คุณจะก้าวเข้าสู่โหมดโยคีแบบเต็ม ให้เน้นที่การเรียนรู้พื้นฐานบางอย่าง เช่น ท่าสุนัขก้มลง เมื่อคุณมีทักษะเหล่านั้นภายใต้เข็มขัดของคุณแล้ว ให้ลองใช้วิดีโอโฟลว์วินยาสะสำหรับผู้เริ่มต้น 20-30 นาทีบน YouTube แล้วค่อยๆ ไต่ระดับขึ้นไป ลองดูที่ แคท เมฟฟาน , โยคะกับกัซซันดรา และ โยคะกับอาเดรียน บน YouTube สำหรับวิดีโอหลากหลายความยาวและระดับต่างๆ

วันอังคาร HIIT: หลังจากฝึกโยคะที่สงบและสงบในวันจันทร์ ให้เพิ่มการฝึกด้วย High Intensity Interval Training เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจและเหงื่อออกทางร่างกาย การออกกำลังกายแบบ HIIT มักมีโครงสร้างโดยใช้เวลา 'ตรง' 20-45 วินาที (เวลาที่คุณออกกำลังกาย) และเวลาพัก 15-40 วินาที ยิ่งช่วง HIIT นานขึ้น เวลา 'ตรง' จะสั้นลงและมีเวลาพักนานขึ้น นี่คือการออกกำลังกายแบบ HIIT ล่าสุดโดย วิทนีย์ ซิมมอนส์ .

การเต้นรำวันพุธ: การเต้นเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปลดปล่อยและกระฉับกระเฉงในขณะที่สนุกสนาน เปิดเพลงจังหวะสนุกๆ แล้วเต้นไปรอบๆ ห้องนั่งเล่นในช่วงพักงาน หรือติดตามวิดีโอ Zumba ออนไลน์ สิ่งที่ยอดเยี่ยมในการเต้นที่บ้านคือคุณไม่ต้องกังวลว่าจะมีใครดูอยู่ ดังนั้น อย่าลังเลที่จะออกไปโลดแล่นและปล่อยให้เท้าและร่างกายของคุณคิดแทนคุณ! หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายการเต้นที่มีแรงกระแทกต่ำ คุณสามารถลองa POPSUGAR ฟิตเนส วิดีโอการออกกำลังกาย Barre บน YouTube

วันพฤหัสบดียืด: หลังจากออกกำลังกาย 3 วัน ให้ร่างกายได้พักผ่อนด้วยการฟื้นตัวอย่างกระฉับกระเฉง หากคุณไม่สามารถออกไปเดินเล่นได้ ทำไมไม่ลองเปิดเพลงที่สงบและใช้เวลา 30 นาทีเพื่อยืดกล้ามเนื้อของคุณ หากคุณมีลูกกลิ้งโฟมหรือลูกเทนนิส ให้ใช้ลูกกลิ้งรีดกล้ามเนื้อที่ตึง แต่ถ้าไม่มี การยืดกล้ามเนื้อแบบปกติก็ใช้ได้เช่นกัน การทำงานกับความยืดหยุ่นของคุณสามารถเติมเต็มได้มากและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกายคุณ ตั้งเป้าที่จะใช้เวลา 30 วินาทีถึง 1 นาทีในแต่ละท่า โดยอย่าลืมหายใจลึก ๆ เพื่อให้ออกซิเจนไหลผ่านกล้ามเนื้อเหล่านั้นและช่วยให้คุณยืดเหยียดต่อไปได้

วันศุกร์ พิลาทิส: การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบปรับสภาพกับโยคะ พิลาทิสเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของคุณ และคุณสามารถทำได้เองที่บ้าน เช็คเอาท์ Blogilates บน YouTube สำหรับวิดีโอจำนวนหนึ่งที่เหมาะกับทุกความต้องการของคุณ

ความท้าทายวันเสาร์: การท้าทายน้ำหนักตัวประจำสัปดาห์ในวันเสาร์อาจเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ตัวเองมีแรงจูงใจในขณะที่สังเกตความคืบหน้าของร่างกาย คุณสามารถท้าทายสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนร่วมบ้านเพื่อเพิ่มการแข่งขันเล็กน้อย ต่อไปนี้คือความท้าทายสองประเภทที่คุณสามารถทำได้ เลือกหนึ่งรายการหรือสลับกันระหว่างทั้งสองและติดตามความคืบหน้าของคุณทุกสัปดาห์:

ความท้าทาย AMRAP : ความท้าทาย AMRAP คือการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ซึ่งคุณตั้งเป้าว่าจะออกกำลังกายให้ได้มากที่สุดภายในช่วงระยะเวลาหนึ่ง นี่คือ 7 การออกกำลังกาย AMRAP ที่แตกต่างกันจาก นักกีฬา 12 นาที ที่คุณสามารถทดลองใช้ เลือกหนึ่งข้อ จดจำนวนรอบที่คุณสามารถทำได้ใน 12 นาที และดูว่าคุณสามารถทำอะไรได้อีกในวันเสาร์หน้า

ดันขึ้นหรือไม้กระดานท้าทาย : ความท้าทายในการออกกำลังกายน้ำหนักตัวเป็นวิธีที่สนุกในการตรวจสอบความคืบหน้าของคุณทุกสองสามสัปดาห์ แนวคิดในที่นี้คือการทำแบบฝึกหัดหนึ่งครั้งให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ก่อนที่คุณจะออกกำลังให้เต็มที่ อาจทำสิ่งท้าทายแบบวิดพื้นในสัปดาห์นี้และท้าทายไม้กระดาน (ค้างไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้) ในสัปดาห์หน้า ในอีกสองสัปดาห์ข้างหน้า ทำสิ่งที่ท้าทายด้วยการวิดพื้นอีกครั้งและดูว่าคุณจะทำได้อีกกี่ข้อ ความท้าทายด้านน้ำหนักตัวอื่น ๆ อาจเป็นได้ว่าคุณสามารถครันช์ได้มากแค่ไหนหรือนั่งบนกำแพงได้นานแค่ไหน

เซอร์ไพรส์วันอาทิตย์: วันนี้เป็นวัน Sunday Funday และนั่นหมายความว่ากิจกรรมของวันนี้ขึ้นอยู่กับคุณ! หากคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อต้องการการพักผ่อนก่อนเริ่มต้นสัปดาห์ใหม่ ก็อย่ากดดันตัวเองและยืดกล้ามเนื้อเบาๆ การสิ้นสุดสัปดาห์ด้วยวิดีโอโยคะยามเย็นอาจเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลาย แต่ถ้าคุณรู้สึกอยากผจญภัย ทำไมไม่ลองใช้วิดีโอ HIIT อื่นเพื่อจบสัปดาห์ด้วยปัง!