สองท่าออกกำลังกายที่บ้านที่ดีที่สุด


ออกกำลังกายทั้งตัวที่บ้านด้วยการออกกำลังกายแบบนักฆ่าสองคน (ใช่ แค่สองคน) จากผู้ฝึกสอนส่วนตัว Jeff Kloepping

ความเหนื่อยล้าจากการล็อคดาวน์ส่งผลกระทบกับคนในประเทศเป็นจำนวนมาก กิจวัตรประจำวันทางโลกตลอดจนการขาดการเคลื่อนไหวและการมีปฏิสัมพันธ์อาจทำให้เราทุกคนรู้สึกหดหู่เล็กน้อยในบางครั้ง แต่วิธีที่ดีที่สุดในการให้กำลังใจตัวเองคือการขยับตัว


เจฟฟ์ คลอปปิง เป็นโค้ชฟิตเนสระดับนานาชาติที่ทำงานเสมือนจริงกับลูกค้าตลอดช่วงล็อกดาวน์เพื่อเพิ่มระดับพลังงาน เจฟฟ์ได้แนะนำการออกกำลังกายที่บ้านยอดนิยมสองแบบที่จะทำงานหลายส่วนของร่างกายและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้น

'การนั่งทำงานที่โต๊ะทั้งวันอาจทำให้เหนื่อย' เจฟฟ์กล่าว 'โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่ในบ้านที่แสนสบาย เป็นเรื่องง่ายมากที่จะออกไปรับประทานอาหารกลางวันหรือหลังเลิกงานและออกกำลังกายง่ายๆ

'วิธีที่ดีที่สุดในการเติมพลังคือการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจด้วยการออกกำลังกายแบบ HIIT มีการเคลื่อนไหวที่ดีในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งจะเผาผลาญแคลอรีบางส่วน ทำให้เลือดไหลเวียน และจะหลั่งเอ็นดอร์ฟินออกมา ทำให้คุณรู้สึกดีเมื่อทำเสร็จแล้ว

หากคุณไม่มีอุปกรณ์คาร์ดิโอที่บ้าน คุณสามารถลองวิ่งจ๊อกกิ้งหรือเต้นอย่างกระฉับกระเฉง และเจฟฟ์ยังแนะนำท่าทั้งสองนี้เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ลองทำครั้งละหนึ่งนาที – ทำท่าเบิร์บแล้วเคลื่อนตัวขึ้นไปบนนักปีนเขาโดยไม่หยุดพัก จากนั้นพักระหว่างท่า 30 วินาทีก่อนที่จะทำอีกสองเซ็ต


Burpees

Burpees

การออกกำลังกายทั้งตัวที่ใช้แขน หน้าอก ต้นขา สะโพก เอ็นร้อยหวาย และหน้าท้อง

เจฟฟ์กล่าวว่า: 'พลังงานที่ระเบิดออกมานี้ไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวอย่างเต็มกำลัง แต่การเคลื่อนไหวนี้ยังดีสำหรับการเผาผลาญไขมันอีกด้วย เริ่มต้นในท่ายืนและนั่งลงในท่าหมอบด้วยมือของคุณบนพื้น ยิงเท้าทั้งสองกลับเข้าไปในตำแหน่งกดขึ้นแล้วกลับเข้าไปอีกครั้ง จบด้วยการกระโดดตรง’

นักปีนเขา

นักปีนเขา


วิธีที่แน่นอนในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ การออกกำลังกายนี้ใช้ได้กับกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม รวมถึงไหล่ ลูกหนู ไขว้ หน้าอก กล้ามเนื้อด้านข้าง หน้าท้อง ต้นขา เอ็นร้อยหวาย และสะโพกลักพาตัว

เจฟฟ์กล่าวว่า 'การออกกำลังกายอีกอย่างที่ยอดเยี่ยมในช่วงล็อกดาวน์เมื่อคุณไม่มีที่ว่างมากนักคือนักปีนเขา พวกเขาจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูบฉีดด้วยการเคลื่อนไหวง่ายๆ เริ่มในตำแหน่งกดขึ้นโดยแยกความกว้างไหล่ เพียงงอขาข้างหนึ่งโดยตั้งเป้าให้เข่าอยู่ระหว่างแขนแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น สลับขาต่อไปอีก 50 ครั้ง โดยเน้นที่การรักษาแกนกลางลำตัวและป้องกันไม่ให้สะโพกเด้งขึ้นและลง’