ปั่นจักรยานหลังตั้งครรภ์: เคล็ดลับออกกำลังกายด้วยจักรยานหลังคลอด

กำลังมองหาวิธีฟิตหุ่นและลดน้ำหนักหลังคลอดอยู่หรือเปล่า? เราได้พูดคุยกับฟิตเนสโปรและ Liv Cycling เอกอัครราชทูต Elle Linton เพื่อรับเคล็ดลับการออกกำลังกายหลังคลอดเกี่ยวกับการปั่นจักรยานเพื่อให้มีรูปร่าง ก่อนที่จะแบ่งปันเรื่องราวการปั่นจักรยานหลังคลอดที่สร้างแรงบันดาลใจของผู้หญิงคนหนึ่ง...

โดย เลโอน่า เจอร์ราร์ด

มาเผชิญหน้ากัน Lycra แม้ว่าคุณจะสวมชุดซิกแพ็ค แต่ก็ไม่ใช่รูปลักษณ์ที่ประจบสอพลอที่สุด ดังนั้นเมื่อคุณแบกน้ำหนักส่วนเกินไว้อีกสองสามปอนด์หลังคลอด การใส่กางเกงขาสั้นบุนวมและเสื้อสเวตเตอร์สำหรับฤดูร้อนที่พอดีตัวซึ่งถูกผลักไสให้อยู่ด้านหลังตู้เพื่อชอบกางเกงเลกกิ้งสำหรับตั้งท้องที่กว้างขวางของคุณนั้นอาจจะใกล้ถึง ไม่มีอยู่จริง และใครสามารถตำหนิคุณ? คุณได้นำทารกที่น่ารักมาสู่โลกนี้ และความสำเร็จนี้มีมากกว่าเหรียญกีฬาหรือชุดบิกินี่ระยะทาง 100 ไมล์

เป็นกำลังใจให้คุณตลอดเส้นทางสู่ความฟิตหลังคลอด

ที่ Women's Fitness เราอยู่ที่นี่เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวได้อีกครั้งเพราะทารกต้องการความแข็งแกร่ง และการออกกำลังกายจะปล่อยฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกดีๆ ออกมา ซึ่งจะช่วย (และไม่ขัดขวาง) คุณบนเส้นทางสู่ความฟิตหลังคลอด

และใครจะพูดเรื่องนี้ได้ดีกว่าผู้คลั่งไคล้การปั่นจักรยานและผู้คลั่งไคล้การออกกำลังกาย Elle Linton ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลก่อนและหลังคลอดจากเอสเซ็กซ์ที่มีประสบการณ์มากมายในการสนับสนุนผู้หญิงผ่านการออกกำลังกายทั้งขึ้นและลงระหว่างและหลังการตั้งครรภ์? เราติดต่อกับ Linton เพื่อขอความคิดเห็นเกี่ยวกับการกลับไปออกกำลังกายแบบปั่นจักรยานหลังคลอด...

Elle Linton ตอบคำถามการปั่นจักรยานหลังคลอดของคุณ

ฟิตเนสหลังคลอด: ถาม & ตอบกับ Elle Linton

Q. เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายหลังคลอดและการปั่นจักรยาน วิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการเริ่มขี่อีกครั้งหลังจากมีลูกคืออะไร?

'ก่อนอื่น สิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายของคุณ จากนั้นพูดคุยกับแพทย์ประจำตัวหรือผู้เชี่ยวชาญของคุณเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ตรวจสอบว่าท่าทาง กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน และกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณฟื้นตัวอย่างไร ก่อนที่คุณจะขึ้นรถ ข้อดีอย่างหนึ่งของการปั่นจักรยานหลังจากมีลูกคือ แรงกระแทกต่ำ ซึ่งหมายความว่าคุณอาจเริ่มได้เร็วกว่าการเคลื่อนไหวรูปแบบอื่น

'กุญแจสำคัญคือการสร้างขึ้นในช่วงสัปดาห์แทนที่จะพยายามกลับไปยังจุดที่คุณค้างไว้ และสิ่งต่างๆ เช่น ความสบายบนอานม้าอาจมีส่วนสำคัญ ร่างกายของคุณยังอยู่ในโหมดการกู้คืน ให้เชื่อฟังอย่างอ่อนโยนและใจดีต่อตัวเอง'

Q. สำหรับคุณแม่มือใหม่ที่ต้องการมีรูปร่างที่ดีผ่านการปั่นจักรยาน คุณจะแนะนำการฝึกอะไร?

'ผสมผสานการฝึกอบรมของคุณ เมื่อพูดถึงการปั่นจักรยาน ให้ออกไปสนุกในวันหยุดยาวกับเพื่อนๆ ของคุณ ในช่วงสัปดาห์ เวลามีน้อย ให้ทำการฝึกในร่มที่มีโครงสร้างมากขึ้น การออกกำลังกายแบบ HIIT ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบเร่งด่วนในช่วงพักฟื้น สามารถทำได้บนจักรยานเช่นกัน ซึ่งจะช่วยสร้างความแข็งแรงและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ ในทางกลับกันก็สามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้'

ถาม หลังจากวันที่ยาวนานของการดูแลเด็ก เด็กวัยหัดเดินอารมณ์เสียและห้าวหาญ เราจะทำอะไรได้บ้างเพื่อจูงใจตัวเองให้ขี่จักรยาน

'ประการแรก ฉันจะเน้นว่าการนอนหลับให้เพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างไร การนอนหลับไม่สนิทอาจส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนักของคุณได้เช่นกัน ตั้งเป้าไปที่พื้นฐานก่อน – นอน กิน และดื่มน้ำ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีความคิดที่ถูกต้องในการเคลื่อนไหว

'จำไว้ว่าการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเหนื่อย ออกกำลังกายก็ได้! เซสชั่นความเข้มข้นต่ำสามารถช่วยทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น ... ลองนึกดูว่าคุณจะรู้สึกดีแค่ไหนหลังจากเซสชั่นของคุณและหวังว่าจะช่วยกระตุ้นคุณ

ถาม นอกเหนือจากการฝึกอบรมนี้ การเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการใดบ้างที่คุณอยากแนะนำสำหรับการออกกำลังกายหลังคลอด?

'สิ่งสำคัญคือต้องกินให้ดีเมื่อออกกำลังกาย และให้แน่ใจว่าคุณมีพลังงานเพียงพอสำหรับการฝึกเพื่อให้คุณสามารถทำงานได้ดีที่สุด ตั้งเป้าที่จะปฏิบัติตามแนวทางของ NHS ในการรับประทานผักและผลไม้อย่างน้อยห้าส่วนต่อวัน

'นอกจากนี้ โปรดจำไว้ว่าการกระฉับกระเฉงมากขึ้นสามารถเพิ่มความอยากอาหารของคุณได้ ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ปรับสมดุลค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของคุณกับปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ และหากคุณให้นมลูก คุณอาจต้องการแคลอรีมากขึ้น ดังนั้นโปรดขอคำแนะนำจากแพทย์ในพื้นที่ของคุณ'

Elle Linton: 'การฝึกในร่มมาพร้อมกับประโยชน์ของการใช้เวลาน้อยลง แค่โยนอะไรก็ได้แล้วขี่!'

Q. จักรยานในร่มหรือเสือหมอบ แบบไหนดีกว่ากัน?

'การฝึกอบรมทั้งในร่มและกลางแจ้งมีประโยชน์ หากคุณรู้สึกหนักใจและเล่นกลอะไรที่บ้าน การฝึกในร่มอาจทำให้คุณรู้สึก “มีส่วนร่วม” ซึ่งเป็นเหตุผลเพียงพอที่จะออกไปข้างนอก การฝึกกลางแจ้งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดีต่อสุขภาพจิตของคุณเช่นกัน เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการล้างสมอง เติมพลัง และโฟกัส

'อย่างไรก็ตามการฝึกในร่มมาพร้อมกับประโยชน์ของการใช้เวลาน้อยลง แค่โยนอะไรก็ได้แล้วขี่ได้เลย! นอกจากนี้ยังช่วยให้สามารถออกกำลังกายที่มีโครงสร้างมากขึ้น คุณจึงใช้เวลาสั้นลงเพื่อผลประโยชน์ที่ดีเยี่ยม หากคุณมีลูกตัวเล็กด้วย และไม่มีใครช่วยดูแลเด็ก คุณยังสามารถฝึกในบ้านโดยให้ลูกของคุณอยู่ในสายตาได้'

Q. แล้วการฝึกข้ามสายขณะปั่นจักรยานล่ะ?

'การฝึกแบบข้ามสายเป็นความคิดที่ดีเสมอเพราะเป็นการท้าทายร่างกายของคุณในรูปแบบต่างๆ การปั่นจักรยานเป็นการเคลื่อนไหวที่ซ้ำซากจำเจ แต่ยังสามารถทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความไม่สมดุล การฝึกนอกจักรยาน เช่น การเสริมความแข็งแกร่งให้กับแขน ลำตัว และขา เป็นสิ่งที่มีค่าต่อการเสริมสร้างความแข็งแกร่งและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ’

ถาม คุณเจอผู้หญิงที่มีปัญหากับการทำงานและชีวิตครอบครัวด้วยการออกกำลังกายหรือไม่?

'อย่างแน่นอน! จำไว้ว่าการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวเป็นมากกว่าแค่การลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังเกี่ยวกับชุมชนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากปีที่เราเพิ่งมี การสละเวลาเพื่อเคลื่อนไหวไม่เห็นแก่ตัว'

Elle Linton เป็น Liv Cycling Ambassador . ดูเคล็ดลับการออกกำลังกายเพิ่มเติมได้ที่ keepitsimpelle.com .

Elle Linton: 'การใช้เวลาในการเคลื่อนไหวไม่เห็นแก่ตัว'

การเดินทางออกกำลังกายด้วยจักรยานหลังคลอดของผู้หญิงคนหนึ่ง...

Kate Allan คุณแม่ลูกสองมีประสบการณ์ส่วนตัวในการกลับมาขี่จักรยานอีกครั้งหลังจากมีลูก เธอชนะกลุ่มอายุของเธอใน Ironman 70.3 Lanzarote หกเดือนหลังจากทารกหมายเลขหนึ่งและได้รับรางวัล 50 ไมล์ระดับชาติ 14 เดือนหลังคลอด:

'ฉันซื้อ Wattbike ไม่นานหลังจากที่พบว่าฉันกำลังตั้งครรภ์ และปั่นจักรยานในบ้านเกือบทุกวัน ผสมผสานกับการว่ายน้ำอย่างนุ่มนวลและกลุ่มพิลาทิสก่อนคลอด ฉันพบว่าการผสมผสานนี้ได้ผลดีอย่างไม่น่าเชื่อสำหรับฉัน ช่วยให้ฉันรักษาฐานคาร์ดิโอให้แข็งแรง โดยที่ไม่ละเลยการเคลื่อนไหว ความแข็งแรง และสุขภาพแบบองค์รวม

'หลังคลอด ฉันทำชุดจักรยานยนต์รุ่นแรกๆ ทั้งหมดในบ้านด้วย Wattbike ของฉัน และจะประสานงานช่วงต่างๆ ในขณะที่เด็กน้อยของฉันนอนหลับ (หรือขอความช่วยเหลือจากแม่หรือสามีของฉัน) สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงเดือนแรกๆ เนื่องจากฉันกำลังให้นมลูก ดังนั้นจึงไม่เหมาะกับฉันที่จะไม่อยู่ในช่วงเวลาที่ใหญ่โตเสมอไป ฉันยังรู้สึกสบายตัวมากขึ้นกับการจัดองค์ประกอบภายในอาคาร เนื่องจากต้องใช้เวลาสักเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายกลับมารู้สึกเหมือนเป็นของฉันอีกครั้ง และช่วยให้มีเวลาฟื้นตัวจากความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัวและระดับความฟิตที่แข็งแรงขึ้น

'การปั่นจักรยานสำหรับฉัน ทั้งก่อนและหลังคลอดมีความสำคัญ และไม่ได้ช่วยแค่วิธีเดียว มันนำเสนอกิจวัตรและโฟกัส – ควบคุมได้ในโลกใหม่ที่วุ่นวายของฉัน ฉันสามารถลดน้ำหนักที่ได้รับจากการตั้งครรภ์และความฟิตของฉันก็เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองของฉันได้อย่างมาก ฉันสามารถกลับไปแข่งรถในปีเดียวกันนั้น จบ Ironman 70.3 เพียงหกเดือนต่อมา ชนะกลุ่มอายุของฉัน'

Kate Allan เป็นนักปั่นจักรยานแบบ Time Trial ของ Team Bottrill คลิกที่นี่เพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติม!

กำลังมองหาเคล็ดลับการขี่จักรยานเพิ่มเติมหรือไม่? คลิกที่นี่เพื่อดูคู่มือการเริ่มต้นปั่นจักรยานของเรา