เคล็ดลับ 5 ข้อเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

ปรับปรุงกิจวัตรการนอนของคุณใหม่ และคุณอาจได้รับส่วนที่เหลือที่คุณปรารถนา...

การปิดล็อกอาจหมายความว่าคุณได้เปลี่ยนกำหนดการในแต่ละวันของคุณ หากไม่มีโครงสร้างประจำวันตามปกติที่คุณคุ้นเคย และใช้เวลาอยู่ที่บ้านมากขึ้น คุณอาจรู้สึกเฉื่อยชามากขึ้นและอาจส่งผลเสียต่อกิจวัตรการนอนหลับของคุณ โดยทั่วไปแล้ว ผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องต้องกันว่าเราต้องการเวลางีบหลับประมาณเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้ร่างกายของเราสามารถฟื้นฟูและฟื้นตัวได้ แต่ถ้าคุณพยายามหลับตาให้เพียงพอ Kathryn Pinkham ผู้ก่อตั้ง คลินิกโรคนอนไม่หลับ แบ่งปันเคล็ดลับยอดนิยมของเธอในการเริ่มต้นกิจวัตรการนอนหลับของคุณ

1. อย่าอยู่บนเตียงนานเกินไป

สิ่งแรกที่เราทำบ่อยเมื่อนอนไม่หลับคือการเริ่มเข้านอนเร็วขึ้น แต่สิ่งนี้อาจขัดกับสัญชาตญาณ 'คุณควรลดระยะเวลาที่คุณใช้อยู่บนเตียงจริงๆ เข้านอนช้าและตื่นเช้าขึ้นเพราะจะกระตุ้นให้ร่างกายนอนหลับอย่างเป็นธรรมชาติ โดยการลดเวลานอนบนเตียง คุณจะอยากนอนมากขึ้น หลับเร็วขึ้น และพบว่าคุณภาพการนอนหลับของคุณจะดีขึ้น เชื่อเถอะ แคทรีน.

2. หยุดดูนาฬิกา

ติ๊กต๊อก ติ๊กต๊อก…การจ้องไปที่นาฬิกาปลุกจะยิ่งทำให้กังวลและวิตกกังวลมากขึ้นไปอีก 'การมองนาฬิกาทุกครั้งที่ตื่นขึ้นเป็นสิ่งที่น่าดึงดูดใจมาก เราต้องการติดตามว่าเรานอนหลับได้น้อยเพียงใด อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้จะเพิ่มแรงกดดันให้กลับไปนอนต่อและทำให้มีโอกาสน้อยลง ตั้งนาฬิกาปลุกตอนเช้าแล้วไม่ต้องดูเวลาอีก” แคทรีนบอก

3. จัดการความคิดของคุณ

จิตใจที่ยุ่งวุ่นวายเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้เราตื่นตัวในตอนกลางคืน และการจดบันทึกก็เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการถ่ายออก หาเวลาจดสิ่งที่อยู่ในความคิดของคุณ การทำเช่นนี้สามารถรักษาได้เพราะเป็นวิธีการนำสิ่งต่างๆ ออกจากหัวของคุณ 'คุณไม่จำเป็นต้องแก้ปัญหาทั้งหมดของคุณ แต่เมื่อเขียนเป็นขาวดำ คุณจะได้มุมมองที่แตกต่างออกไป ตัวอย่างเช่น การกังวลว่าคืนนี้คุณอาจจะไม่ได้นอนแต่จะทำให้คุณไม่หลับไม่นอน เขียนความคิดนั้นและยอมรับมัน แต่แล้วเปลี่ยนโฟกัสของคุณ” แคทรีนกล่าว

4. ใช้งาน

คุณอาจไม่สามารถไปยิมได้ในขณะนี้ แต่คุณยังสามารถเคลื่อนไหวต่อไปได้ การออกกำลังกายสามารถส่งผลดีต่อกิจวัตรการนอนหลับของคุณ มันทำให้จิตใจสงบและทำให้คุณรู้สึกดี “การออกกำลังกายกลางแจ้งไม่เพียงแต่เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นปีใหม่ แต่ยังดีสำหรับสุขภาพจิตและร่างกายของคุณด้วย และทุกสิ่งที่คุณทำได้เพื่อลดความวิตกกังวลจะเป็นประโยชน์ต่อการนอนหลับของคุณ” แคทรีนเชื่อ มีวิธีมากมายให้คุณกระฉับกระเฉง ลองออกกำลังกายแบบ WF ของเราหรือไปวิ่งหรือเดินทุกวัน

5. อย่านอนอยู่บนเตียงตื่น

หากคุณตื่นกลางดึกอย่านอนหงายและพลิกตัวอยู่ใต้ผ้าห่ม 'ยิ่งเรานอนอยู่บนเตียงพยายามจะล้มตัวลงนอนนานเท่าไหร่ เราก็ยิ่งหงุดหงิดมากขึ้นเท่านั้น ในทางกลับกัน หมายความว่าเราเริ่มเชื่อมโยงเตียงโดยไม่รู้ตัวกับความรู้สึกเครียดและตื่นตัวมากกว่าหลับ ออกจากห้องนอนไปทำอะไรที่ผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือที่ชั้นล่าง จากนั้นเมื่อคุณเหนื่อยให้กลับไปนอน” แคทรีนกล่าวเสริม