เป็นความสัมพันธ์ของคุณทำให้คุณอ้วน?

คุณน้ำหนักขึ้นตั้งแต่คบกับแฟนหรือไม่? คุณรู้สึกว่านิสัยการกินของคุณร่วมกันขัดขวางความก้าวหน้าของคุณหรือไม่? จิล เอเคอร์สลีย์ หันไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอคำแนะนำในการลดน้ำหนักด้วยกัน

คุณกำลังดิ้นรนเพื่อบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักและลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์หรือไม่? คุณเพิ่งแต่งงาน ย้ายไปอยู่กับคู่หูคนใหม่ที่น่ารัก หรือใช้ชีวิตสบายๆ กับ 'คนสำคัญ' ของคุณหรือไม่? อาจเป็นเรื่องแปลกใจที่รู้ว่ามีหลักฐานว่าความสัมพันธ์ของเรามีผลกระทบต่อสุขภาพและความฟิตของเราอย่างเห็นได้ชัด และแม้กระทั่งน้ำหนักของเรา หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องตรวจสอบความเป็นจริง

Dr Aria Campbell-Danesh นักจิตวิทยาการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและผู้สร้าง FIT Method dr-aria.com มีสิ่งนี้ที่จะพูดว่า: 'ความสัมพันธ์ของเรามีอิทธิพลอย่างมากต่อการเลือกวิถีชีวิตและน้ำหนักของเรา การวิจัยพบว่ายิ่งคนรอบข้างคุณมีน้ำหนักมาก และยิ่งความสัมพันธ์ใกล้ชิดกันมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งมีแนวโน้มมากขึ้นเท่านั้น

'อาหารเป็นสัญลักษณ์ของความรักสำหรับคนจำนวนมาก เราอาจตกอยู่ในรูปแบบการซุกตัวอยู่บนโซฟา แบ่งปันของกินและกินขนมหวานเป็นวิธีหลักในการแสดงความรักและใช้เวลากับคู่รักของเรา ไม่มีอะไรผิดปกติกับสิ่งนี้ อย่างไรก็ตาม หากนิสัยประจำวันของเรานำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก ซึ่งอาจส่งผลต่อความมั่นใจในตนเอง ความนับถือตนเอง และความสัมพันธ์ของเรา เราอาจต้องการหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการใช้เวลาคุณภาพกับคู่ของเรา เพลิดเพลินกับอาหาร ที่เรากินและยังลดน้ำหนักอยู่'

แบ่งอาหารทานเล่น

การศึกษาของมหาวิทยาลัยกลาสโกว์ในปี 2017 ได้เน้นย้ำถึงข้อเท็จจริงที่ว่าคุณต้องระมัดระวังเป็นพิเศษในการดูน้ำหนักของคุณเมื่อคุณอยู่ด้วยกัน นักวิจัยพบว่าคู่บ่าวสาวได้รับเงินโดยเฉลี่ยสี่ถึงห้าปอนด์ในปีแรกของการแต่งงาน ในทางตรงกันข้ามผู้อยู่ร่วมกันสามารถลดน้ำหนักได้สามถึงสี่ปอนด์ในช่วงสามเดือนแรกของการอยู่ด้วยกัน! อาหารดูเหมือนจะเป็นศูนย์กลางของความสัมพันธ์มากขึ้นเมื่อคู่รักแบ่งปันอาหารและปฏิบัติต่อกัน ในขณะที่การมีบ้านของตัวเองเพื่อพักผ่อนมักจะหมายความว่าพวกเขาออกไปข้างนอกน้อยลง การเงินก็มีส่วนในเรื่องนี้เช่นกัน

ปอนด์เหล่านั้นกำลังคืบคลานเข้ามา – หรือเพียงแค่ไม่ลดลงตามที่คุณหวังไว้เนื่องจากคุณเป็นส่วนหนึ่งของคู่รัก? และไลฟ์สไตล์ของคุณเปลี่ยนไปมากแค่ไหน? มันง่ายที่จะแก้ตัวเมื่อคุณเริ่มสังเกตว่ากระโปรงหรือกางเกงยีนส์ของคุณรู้สึกตึงเล็กน้อย 'เอาใจ' คู่หูคนใหม่ของคุณด้วยอาหารเลิศรส (และแคลอรีสูง) หรือปล่อยให้พวกเขาตามใจคุณฟังดูวิเศษ แต่อย่ารู้สึกอิ่มและป่องหลังจากนั้นแทนที่จะกินอาหารอย่างสบาย คุณไม่จำเป็นต้องตื่นอยู่ครึ่งคืนด้วยอาการอาหารไม่ย่อย ทั้งหมดนี้เป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดพลาด

ทำไมน้ำหนักขึ้น

คุณต้องถามตัวเองจริง ๆ ว่าสิ่งเหล่านี้มีผลหรือไม่:

• คุณให้บริการและรับประทานในปริมาณที่เท่ากันกับคู่ของคุณ แม้ว่าเขาจะตัวใหญ่กว่าคุณ หรือมีงานที่ต้องกระฉับกระเฉงมากขึ้นซึ่งต้องการแคลอรีมากขึ้นหรือไม่?
• คุณเคยเริ่มกินของที่คุณไม่เคยกินมาก่อนเพราะคู่ของคุณชอบมันหรือเปล่า? หรือคุณกำลังทานอาหารว่างเมื่อคุณไม่รู้สึกหิวจริงๆ เพียงเพื่อ 'รักษาบริษัทคู่ค้าของคุณ'?
• คุณ – ตามคำแนะนำข้างต้น – มีอาหารทานเล่นและของทานเล่นที่มีแคลอรีมากขึ้นเพราะการแบ่งปันให้ความรู้สึกที่ดีที่จะทำร่วมกันหรือไม่?
• โดยทั่วไปคุณออกกำลังกายน้อยลงเพราะการกอดบนโซฟากับคู่ของคุณง่ายกว่าการไปยิมหรือออกไปเดินเล่นหรือไม่?
• คุณอยู่ร่วมกันมากขึ้นและกระฉับกระเฉงน้อยลงเพราะคุณมีกันและกัน และไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องออกไปพบปะสังสรรค์กันมากเท่ากับตอนที่คุณเป็นโสดหรือไม่?

ส่วนใหญ่การย่อยอาหารไม่ดี

Jody Middleton นักโภชนาการจาก Kent jodymiddleton.com มีเคล็ดลับสำหรับผู้ที่สงสัยว่าพวกเขาอาจมีนิสัยไม่ดีหนึ่งหรือสองอย่างที่เชื่อมโยงกับความสัมพันธ์ของพวกเขา

'ถ้าคุณเสิร์ฟส่วนที่มีขนาดใหญ่เกินไปบ่อยเกินไป ระบบย่อยอาหารของคุณจะได้รับผลกระทบ' เธอกล่าว 'ไม่ว่าคู่ของคุณจะกินอะไรก็ตามให้พยายามเติมผักหรือสลัดครึ่งจานของคุณเอง ส่วนโปรตีนของคุณควรมีขนาดเท่ากับฝ่ามือ ดังนั้นนี่จึงเป็นวิธีที่ดีในการวัดปริมาณที่คุณเสิร์ฟและลดลงหากจำเป็น

พยายามส่งเสริมการกินเพื่อสุขภาพร่วมกัน ทำให้อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นการรักษารายเดือน คุณทั้งคู่จะรู้สึกดีขึ้นและนั่นจะนำไปสู่ชีวิตที่ฟิตและสนุกสนานมากขึ้นสำหรับคุณทั้งคู่

Dr Meg Arroll นักจิตวิทยาและผู้เขียนร่วมของ The Shrinkology Solution (Quadrille Books) ยังชี้ให้เห็นว่ามีเทคนิคเชิงปฏิบัติมากมายที่เราสามารถใช้เพื่อช่วยในการแบ่งขนาดและการเลือกอาหาร เช่น การใช้จานที่มีขนาดเล็กลง เพื่อให้แน่ใจว่าเราจะอยู่ ให้ความชุ่มชื้นและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่เพื่อควบคุมความอยากอาหาร

การสนับสนุนทางสังคมสำหรับการลดน้ำหนัก

'อย่างไรก็ตาม การวิจัยแสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่าการสนับสนุนทางสังคมเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง' เธอกล่าวเสริม 'แม้ว่าคู่ของคุณจะไม่ต้องการลดน้ำหนัก แต่เขาจะมีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้นหรือไม่? เราทุกคนต้องการเป้าหมายด้านสุขภาพ ไม่เพียงแต่จะมีสุขภาพที่ดีเท่านั้น แต่ยังต้องรักษารูปร่างให้ดีด้วย ดีกว่ามากที่จะให้คู่ของคุณเข้าร่วมมากกว่าพยายามหลีกเลี่ยงพวกเขา'

คู่ของคุณอาจไม่ทราบว่าการลดน้ำหนักหรือเพิ่มความฟิตเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ หาเวลาพูดคุยเรื่องนี้โดยไม่รบกวนสมาธิ คู่ของคุณอาจต้านทานการเข้าร่วมกับคุณที่ยิมหรือใช้เทคนิคบางอย่างและคู่ของคุณอาจเข้มงวดในการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย ด่วนของคุณเป้าหมายและความทะเยอทะยาน ขอการสนับสนุนทางอารมณ์ และบอกว่ามันคงจะดีถ้าคู่ของคุณเลือกที่จะเข้าร่วมกับคุณ

ขาดแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ใช้การขาดแรงจูงใจของคู่ของคุณเป็นข้อแก้ตัว หากคุณต้องการฟิต คุณต้องทำเอง!’

ทั้งการลดน้ำหนักและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นสามารถทำได้โดยคู่รักที่ทำงานและออกกำลังกายด้วยกัน คู่รักทำได้และทำได้ ทั้งให้กำลังใจและสร้างแรงบันดาลใจให้กันและกัน มีบางสิ่งที่เรียกว่า 'ระลอกคลื่น' ซึ่งได้รับการกล่าวถึงในการศึกษาเชิงวิชาการสองชิ้นจากมหาวิทยาลัยคอนเนตทิคัตในสหรัฐอเมริกา ซึ่งล่าสุดได้ดำเนินการร่วมกับ Weight Watchers มีการศึกษาคู่สามีภรรยา 130 คู่เป็นเวลาหกเดือนและพบว่าเมื่อคู่หนึ่งมุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนักโอกาสที่คู่อื่นจะลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้มีส่วนร่วมอย่างแข็งขัน!

ประมาณหนึ่งในสามของ 'ผู้ที่ไม่เข้าร่วม' สูญเสียน้ำหนักตัวไปสามเปอร์เซ็นต์หรือมากกว่าหลังจากหกเดือน นักจิตวิทยาด้านพฤติกรรมและหัวหน้านักวิจัย Amy Gorin อธิบายว่าเมื่อมีคนเปลี่ยนพฤติกรรมในทางใดทางหนึ่ง คนรอบข้างก็จะเปลี่ยนไป พฤติกรรมใหม่ที่ดีต่อสุขภาพสามารถเป็นประโยชน์ต่อผู้อื่นในชีวิตได้

ผลการศึกษายังพบว่าอัตราการลดน้ำหนักของคู่รักมีความเชื่อมโยงกันด้วย หากฝ่ายหนึ่งลดน้ำหนักด้วยความเร็วคงที่ อีกฝ่ายก็ลดน้ำหนักเช่นกัน ในทำนองเดียวกัน หากคนหนึ่งพยายามลดน้ำหนัก อีกคนก็เช่นกัน

คู่ของคุณก่อวินาศกรรมความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณหรือไม่?

บางครั้ง พันธมิตรสามารถบ่อนทำลายความพยายามอย่างเต็มที่ของคุณในการทำให้ร่างกายแข็งแรงหรือลดน้ำหนักโดยไม่ได้เจตนาจริงๆ แน่นอนว่าเราทุกคนต้องการเป็นที่รักของตัวเราเอง ไม่ใช่เพื่อหุ่นที่สวยหรูของเราหรือส่วนตัวที่น่าประทับใจที่สุดในการวิ่งในสวนสาธารณะครั้งล่าสุด และถูกต้องแล้วที่ควรจะเป็นเช่นนั้น นอกจากนี้ยังเป็นความจริงที่การลดน้ำหนักบางครั้งอาจทำให้เกิดความไม่มั่นคงใน 'อีกครึ่งหนึ่ง' ของคุณ ตามคำกล่าวของนักจิตวิทยาด้านการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ดร. Aria Campbell-Danesh 'หัวใจของสิ่งนี้มักจะเป็นความกลัว' เธอกล่าว 'กลัวว่าลดน้ำหนักแล้วจะไม่พอใจ .'ของพวกเขารูปร่างหน้าตา กลัวว่าคุณและความสัมพันธ์จะเปลี่ยนไป หรือกลัวว่าคนอื่นจะมองว่าคุณน่าดึงดูดยิ่งขึ้น และคุณอาจปล่อยให้พวกเขาไปหาคนอื่น’

ให้พวกเขารู้ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร แบ่งปันกับพวกเขาว่าการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นมีความสำคัญกับคุณเพียงใด และคุณจะรักมันหากพวกเขาสนับสนุนคุณในทางที่พวกเขาต้องการ

รับคู่ของคุณเคียงข้างคุณในการลดน้ำหนัก

พันธมิตรที่ประสบความสำเร็จมีค่านิยมเดียวกัน – การเป็นหุ้นส่วนทางธุรกิจกับน้องกระต่ายในยิมจะได้ผลจริงหรือ? มันจะช่วยได้ถ้าคุณทั้งคู่เต็มใจที่จะลองอะไรใหม่ๆ นี่คือวิธีการฟิตหุ่น…

• เป็นจริงเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณและอย่ากลายเป็นคนคลั่งไคล้
• อย่าเทศนาแม้ว่าคุณคิดว่าคู่ของคุณจะได้รับประโยชน์จากการเข้าร่วมกับคุณ ให้กลายเป็นแบบอย่างที่ดี - แข็งแรง สุขภาพดี และมีความสุข โน้มน้าวให้คู่ของคุณเข้าร่วมกับคุณด้วยตัวอย่าง ไม่ใช่ด้วยการจู้จี้
• อย่ากินด้วยเหตุผลทางอารมณ์ ให้แนะนำสิ่งที่อยากทำร่วมกันแทน
• สำรวจกิจกรรมและสิ่งอำนวยความสะดวกฟิตเนสที่เป็นไปได้ในพื้นที่ของคุณ หากคุณเป็นมือใหม่ทั้งคู่จะไม่รู้สึกว่าถูกทิ้งไว้ข้างหลัง
• อย่าไปคิดมากเกี่ยวกับอาหารของคุณ – มันง่ายมากที่จะกลายเป็นเบื่ออาหาร
• ขอแสดงความยินดีกับอีกครึ่งหนึ่งของคุณกับความสำเร็จของพวกเขาไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่